Ketogenik pəhriz bir neçə funt arıqlamağınıza kömək edə bilər, lakin hər yemək üçün donuz, toyuq və pendir yeməyin tərəfdarı deyilsinizsə, pəhrizi məhdudlaşdıra bilərsiniz. tərəfindən yaradılan bir dəyişiklik olan ketotarian pəhrizə daxil olun Dr. Will Cole çoxlu tərəvəzləri ət, balıq və pendirlə mülayim şəkildə tamamlayır. Sizə başlamaq üçün 26 ketotarian resepti tapdıq, lakin əvvəlcə burada əsaslar var.
ƏLAQƏLİ: Heç kəsin bilməyəcəyi 17 kiçik dişləmənin Keto olduğunu
Beləliklə, Ketotarian Pəhriz Nədir?
Bu trend yemək planı aşağı karbohidratlı inqrediyentlərə, bitki mənşəli yağlara və nişastalı olmayan tərəvəzlərə diqqət yetirir. Ət, balıq və pendir hələ də menyudadır, lakin onlar yarpaqlı göyərti kimi çox az karbohidratlı tərəvəzlərlə orta səviyyədə yeyilməlidir. Avokado yağı və qoz-fındıq kimi sağlam yağlar da əla əlavələrdir. Bu, bir növ kimidir bitki əsaslı pəhriz , minus taxıl və yüksək karbohidratlı qidalardan asılılıq. Ketotar pəhrizi sizə arıqlamağa, iltihabla mübarizə aparmağa və yeməklərinizə daha sağlam qidalar daxil etməyə kömək edə bilər.
Ketodan nə ilə fərqlənir?
Hər iki pəhriz aşağı karbohidratlı olsa da, ketotarian pəhriz tərəvəzlərə üstünlük verir və O.G.-dən daha çox ət və süd məhsullarına üstünlük verir. keto. Hər iki plan bədəninizi ketoza sala bilər, yəni karbohidrat çatışmazlığı səbəbindən enerji üçün yağ ehtiyatlarını yandırmağa başlayacaqsınız. Ən böyük üstünlük? Siz hələ də həftədə bir və ya iki dəfə özünüzü mal əti və ya donuz əti ilə müalicə edə bilərsiniz. Bu qeyddə bir neçə fikrimiz var ...
40 önlük 1. Yunan Sağlam Yemək Hazırlığı
Bunu hər gün naharda yeyə bilərikmi?
Müasir Müvafiq 2. Tuna Salatı və Noxud Dolması Avokado
Bu yemək protein və sağlam yağlarla doludur.
Özünü yaxşı hiss et 3. Sağlam Yumurta Salatı
Xırtıldayan, kremli və təravətləndirici.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Çiyələk Keto Yağ Bombaları
Aclıq başlayanda dişləmək üçün çantanızda əlavə əşyalar saxlayın.
Resepti əldə edin
şəkər qamışı suyunun yan təsirləri
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Perqamentdə bişmiş küncüt-zəncəfil qızılbalığı
Qab-qacaq etməyə nifrət edirsiniz? Bu sizin üçündür.
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Karnabahar 'Grits' və Arugula ilə Karides
Yeməyi ən yaxşı (və ən sağlam) ilə rahatlaşdırın.
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Yavaş bişirən Aralıq dənizi Frittata
Onu qurun, unudun, et voilà: Səhər yeməyi verilir.
Resepti əldə edin
Foto: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell8. Aşağı Karbohidratlı Zucchini Enchiladas
Karbohidratların sayını daha da aşağı salmaq istəyirsinizsə, qara lobya və qarğıdalıdan imtina edin. Tortillaları qaçırmayacaqsınız.
Resepti əldə edin
Sağlam Yum 9. Portobello Pizza - Doldurulmuş Göbələklər
Bu qədər qısa tərkib hissəsi siyahısına heç vaxt yox deməyəcəyik.
Müəyyən edilmiş yemək 10. Qarpız Turp Tuna Tostadas
Bunu növbəti şam yeməyiniz üçün bağlayın.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. 20 dəqiqəlik Karides Scampi Zoodles
Orijinalın bütün kərə yağı, limon və sarımsaq - mənfi (əksəriyyəti) karbohidratlar. Onları daha da azaltmaq üçün ağ şərabı atlayın.
Resepti əldə edin
Salam Keto Ana 12. Parmesan gül kələm biftekləri
Sarımsaq ədviyyatından istifadə etmək əvəzinə cəhd edin qovrulmuş sarımsaq əvəzinə. Gözləməyə belə dəyər.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. 20 dəqiqəlik Paleo yumurta rulonlu qablar
Baş rolda dadlı üyüdülmüş donuz əti, xırtıldayan doğranmış kələm, təzə zəncəfil və küncüt-soya sousu.
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Yaşıl Şakşuka
Pəhriz heç vaxt sizi səhər yeməyi yeməyinə mane olmamalıdır.
Resepti əldə edin
Foto: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan14. Acılı Limon-Zəncəfil Toyuq Çorbası
Aka sizin gizli silahınız soyuqdəymə və qrip mövsümünə gəlir.
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Xırtıldayan Keçi Pendiri Salatı
Qızardılmış keçi pendiri medalyonları püstə ilə örtülmüşdür? Bu bizim ürəyimizdən gələn salatdır.
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Brüssel Sprout Sürgüləri
Əlbəttə ki, bunları bir kütləyə təqdim edə bilərsiniz. Yoxsa bütün nimçəni özünüz yeyə bilərsiniz. Seçim sənindir.
Resepti əldə edin
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Chèvre Ranch ilə Şəkərli Noxud Salatı
Soyunma ətirli keçi pendiri ilə doludur (amma narahat olmayın - üstündə də bəzi xırdalar var).
Resepti əldə edin
MELLISSA SEVIGNY/SQUEAKY CLEAN KETO18. Hər şey Toyuq Qanadları
Xeyr, biz bütün simit ədviyyatlarından * xəstə deyilik. Və biz heç vaxt olmayacağıq.
Resepti əldə edin
Aralıq dənizi yeməyi 19. Manqo salsa ilə qızardılmış qızılbalıq
Və eynilə biz tətildəyik.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Avokado ilə Ketogen Bişmiş Yumurta və Zoodles
Səhər yeməyinə tərəvəz yeməyə heç vaxt bu qədər həvəsli olmamışdıq.
Resepti əldə edin
Aşağı Karb Yum 21. Gül kələmi və ya Qratin
Dadlı görünmür? Şükran günü süfrənizdə daha yaxşı görünə bilər.
ən yaxşı qara nöqtələri aradan qaldıran vasitədir
Aşağı Karbohidratlı Afrika 22. Dərhal qazanda ədviyyatlı balqabaq şorbası
Nişastalı şirin kartofdan fərqli olaraq, balqabaq Keto ilə bağlı düşüşünüzü düzəltməyin əla yoludur.
Məni Phoebe qidalandırın 23. Dumanlı Somon, Avokado və Asan Zerdeçal-Ghee Hollandaise ilə Paleo Yumurtaları Benedict
TBH, biz bir saman ilə ghee hollandise içə bilər.
Aşağı Karbohidratlı Afrika 24. Dərhal qazan sümüklü donuz pirzolası
Ağır qaymaq, mal əti bulyonu və çoxlu ədviyyatlar bu əsas yeməyi müntəzəm nahar rotasiyasına layiq edir.
Aşağı Karbohidratlı Afrika 25. Bekon və Günəbaxan Toxumu ilə Brokoli Salatı
Öz əlinizi sınayın şirin mayonez - ehtimal ki, sizə lazım olan maddələr artıq var.
Sağlam Yum 26. Bişmiş Balsamik Toyuq Budları
Bu, demək olar ki, heç bir hazırlıq olmadan 20 dəqiqəlik reseptdən daha sadə deyil.
ƏLAQƏLƏR: Bütün Salatlar və Yulaf ezmesi olmayan Bitki əsaslı Pəhriz Planı
