Avokado, üzüm, humus, Pendir -Əgər bunlar sizin əsas yeməklərinizdirsə, şanslısınız: Onların hamısı Aralıq dənizi pəhrizinin bir hissəsidir, tam taxıllar, tərəvəzlər, lobya, az yağlı süd məhsulları və yağsız ətləri yeməyə yönəlmiş yemək planıdır. Bu, insanlara arıqlamağa kömək etdi bir araşdırma , depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək etdi. Bundan əlavə, pəhrizin əsas inqrediyentləri də çoxlu asan, qidalı qəlyanaltılar hazırlayır. Odur ki, o kisə çipsiləri bir kənara atın - burada sizin üçün faydalı olduğu qədər qənaətbəxş olan 26 Aralıq dənizi pəhriz qəlyanaltıları (tərəvəzli suşi və çiy keks dişləmələri kimi) var.
ƏLAQƏLİ: Ən qısa zamanda hazırlaya biləcəyiniz 50 Aralıq dənizi pəhriz şam yeməyi resepti
Müasir Müvafiq 1. Burrata pendiri ilə qril bişmiş çörək
Burrataya kim yox deyə bilər? (Qətiyyən biz deyilik.)
priyanka chopra uşaqlıq şəkli
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell2. Meyvəçilik Şurası
Bütün Brie və kivi xəyallarınızı gerçəkləşdirmək. Bonus: Bu qəlyanaltı sıfır yeməkdən ibarətdir - sadəcə bir az zhuzhing.
Resepti əldə edin
Ey Tərəvəzlərim 3. Avokado tostu
Qəlyanaltı vaxtını sadə saxlayın, lakin yox darıxdırıcı. Balsamik çiskin bu tostu növbəti səviyyəyə aparır.
Foodie Crush 4. Bişmiş çuğundur çipsləri
Yeni sevimli qəlyanaltınıza salam deyin. (Sağol, pendir pufları.)
Mən Qida Bloquyam 5. Hisə verilmiş qızılbalıq və avokado yay rulonları
İsti bir gündə (və ya hər hansı bir gündə, həqiqətən) təravətləndirici dişləmə.
Kərə yağı yarısı 6. Sağlam Qəlyanaltı Kavanozları
Qarşıdakı gərgin iş həftəniz üçün. Sadəcə hər bir mason bankasının altına daldırma qoyduğunuzdan əmin olun ki, digər inqrediyentlər islanmasın.
İki noxud və onların qabığı 7. Blueberry kokos enerji dişləmələri
Yolda götürə biləcəyiniz ləzzətli, güclü lokma.
Ana 1008. Bütün Yaşıl Crudites Səbəti
Çox İnstaqramda istifadə edilə bilən (və sağlam) bir nosh.
Resepti əldə edin
Tam Yardım 9. O, Hossack's Falafel Smash'dır
Günün istənilən vaxtında doyurucu qəlyanaltı.
İddialı Mətbəx 10. Sağlam Limon Barları
Sizin üçün faydalı desert artıq oksimoron deyil. Bunlar glutensiz, südsüz və paleodur.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. Çuğundur humusu
Daldırma üçün daldırın, pulunuz üçün ən çox proteindir.
Resepti əldə edin
Şəhərətrafı qəsəbələrdə gözəl həyat 12. Hava Fritözdə Qovrulmuş Balqabaq Toxumu
Proqnoz: Bunları yeməkdən əl çəkə bilməyəcəksiniz.
saç üçün hindistan cevizi yağı və limon
Mərhəmətli Kiler 13. Təmiz yemək kələm və humus paketi resepti
Bu, bir növ fast food kimidir, lakin kələm, təzə pomidor və avokado kimi sizin üçün faydalı məhsullarla doludur. (Baxmayaraq ki, bunlara qarışmırsınızsa, The Gracious Pantry çoxlu mübadilə təklif edir!)
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell14. Qovrulmuş tərəvəz çipsləri
Çip keçidini atlayın və evdə özünüz sağlam qəlyanaltı hazırlayın.
Resepti əldə edin
Şirin noxud və zəfəran 15. Tuna Protein Qutusu
Yemək hazırlığı yeməklər arasında da üçündür.
Foto: Jon Cospitos/Stil: Heath Goldman16. Rainbow Heirloom Pomidor Bruschetta
Qəlyanaltı vaxtını ziyafətə çevirin.
Resepti əldə edin
Nə Bişirilir Gözəl Görünür 17. Kök çipsləri ilə yaz noxud və fava lobya guacamole
Bizim qətiyyən qəzəblənmədiyimiz klassikadan bir dönüş.
Sadə Veqanista 18. Alma, Çuğundur, Kök və Kələm Salatı
Bu, cəmi beş inqrediyentdir, ona görə də bunu bir anda hazırlaya bilərsiniz.
üz skrabı üçün ev vasitələri
Duz və Külək 19. (Ajvar) Qızardılmış Bibər və Badımcan Yayması
Beynimiz Xorvatiyaya gedir...
Lənət Dadlı 20. Bişmiş Popkornlu Toyuq
Oyun gününə hazırsınız? Biz.
ƏLAQƏLİ: Günə düzgün başlamaq üçün 31 Aralıq dənizi pəhrizi səhər yeməyi reseptləri
SALLY SCHIMKO/TAHİNİ İLAHASI21. Balqabaq Humusu
Humus, lakin onu payız edin. (Bu, o çuğundur çipləri ilə əla olardı, FYI.)
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell22. Üçqat Berry Smoothie Bowl
Bir kasa giləmeyvədən daha təravətləndirici nədir? Bu sadəcə şirin-kifayət qədər smoothie budur.
Resepti əldə edin
Tam Yardım 23. Çiy vegan Brownie dişləmələri
TBH, bunlar real şey qədər qənaətbəxşdir. Medjool xurmaları şirinlik və karamelə bənzər bir quruluş verir.
Minimalist Baker 24. Xırtıldayan BBQ Qovrulmuş Noxud
Onlar barbekü çipslərinə bənzəyir, lakin Aralıq dənizi pəhrizinə uyğundur.
Aralıq dənizi yeməyi 25. Xırtıldayan bişmiş zucchini cipsləri
Daldırma üçün öz tzatziki sousunuzu hazırlasanız, bonus xalları.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell26. Tərəvəzli suşi
Əgər sizdə artıq varsa qalıq düyü soyuducuda bu dişləmələri etmək çox asan olacaq.
Resepti əldə edin
ƏLAQƏLİ: Bu həftə 21 yeməyin hamısından keçəcək Aralıq dənizi pəhriz yemək planı
