Bizim qədər istəyirəm sağlam qida seçimləri etmək üçün daha az fəzilətli seçimlərin rahatlığı və asanlığı hər zaman mövcud olduqda balanslaşdırılmış pəhrizdən sadiq qalmaq çətin ola bilər. Motivasiya üçün bu 25 sağlam yemək sitatını oxuyun və yadda saxlayın. Sonra, bu məqsədlərə çatmağınıza kömək etmək üçün daha yaxşı seçim etmək üçün bir neçə asan əmələ gələn məsləhətləri və dəyişiklik etmək istəyirsinizsə, lakin harda edəcəyinizi bilmirsinizsə, sınamaq üçün dörd mütəxəssis tərəfindən təsdiqlənmiş pəhriz əlavə etdik. başlamaq.
ƏLAQƏLİ : Biz 3 Diyetisyendən Ən Yaxşı Sağlam Bağırsaq İpucu üçün Soruşduq... və Hamısı Eyni şeyi Dedi
1. Bitkidən gəldi, yeyin; bir bitkidə hazırlanmışdır, don't. – Michael Pollan, yazıçı və jurnalist
2. Həqiqi sərvət qızıl və gümüş parçaları deyil, sağlamlıqdır. – Mahatma Qandi, hüquqşünas və müstəmləkəçilik əleyhinə millətçi
3. Pəhriz səhv olanda dərmanın heç bir faydası yoxdur. Pəhriz düzgün olanda dərmana ehtiyac qalmır. - Ayurveda atalar sözü
4. Soyuducuda yaxşı yemək saxlasanız, yaxşı yemək yeyəcəksiniz. – Errick McAdams, şəxsi məşqçi
5. Gələcəyin həkimi artıq insan çərçivəsini dərmanla müalicə etməyəcək, əksinə, qidalanma ilə xəstəliklərin müalicəsi və qarşısını alacaq. - Thomas Edison, ixtiraçı və iş adamı
6. Bağışlayın, sehrli güllə yoxdur. Sağlam olmaq və sağlam görünmək üçün sağlam qidalanmalı və sağlam yaşamalısan. Hekayənin sonu. – Morgan Spurlock, sənədli, kinorejissor və prodüser
7. Yeməyin dərmanın olsun, dərmanın yeməyin olsun. – Hippokrat, Qədim Yunan həkimi
8. Bədəni sağlam saxlamaq bir vəzifədir, əks halda zehnimizi güclü və aydın saxlaya bilməyəcəyik. – Budda, filosof və ruhani müəllim
9. Moderasiya. Kiçik yardımlar. Hər şeydən bir az nümunə götürün. Xoşbəxtliyin və sağlamlığın sirləri bunlardır. – Julia Child, yemək kitabı müəllifi və televiziya şəxsiyyəti
10. Birinci sərvət sağlamlıqdır. – Ralph Waldo Emerson, esseist, mühazirəçi və şair
11. Döyüşdə qalib gəlmək üçün bir dəfədən çox döyüşməli ola bilərsiniz. - Marqaret Tetçer, Böyük Britaniyanın keçmiş Baş naziri.
12. Səhər yeməyini kral kimi, naharı şahzadə kimi, axşam yeməyini isə kasıb kimi yeyin. – Adelle Davis, müəllif və dietoloq
13. Pəhriziniz bank hesabıdır. Yaxşı yemək seçimi yaxşı investisiyalardır. – Bethenny Frankel, reality TV şəxsiyyəti və sahibkar
14. Düzgün qidalanma yorğunluq hissi ilə məşqdən maksimum nəticə əldə etmək arasındakı fərqdir. – Summer Sanders, idman şərhçisi və keçmiş olimpiya üzgüçüsü
15. Məşq kraldır. Qidalanma kraliçadır. Onları bir yerə qoyun və bir səltənətiniz var. – Jack LaLanne, fitness və qidalanma mütəxəssisi və TV şəxsiyyəti
16. Uğur hər gün təkrarlanan kiçik səylərin cəmidir. – Robert Collier, müəllif
17. Sağlamlığı təmin etmək üçün: yüngül yeyin, dərindən nəfəs alın, orta səviyyədə yaşayın, gümrahlıq tərbiyə edin və həyata marağı qoruyun. – William Londen, kitab satıcısı və biblioqraf
18. Özümü düzəltmək ehtiyacı düşüncəsindən kənarda qalmağa çalışıram. Mənə əyləncəli görünən hər şeyi edirəm. - Taylor Schilling, aktrisa
19. Min mil yol bir addımla başlayır. – Lao Tzu, filosof və yazıçı
20. Sağlam qidalanma yağ qramını saymaq, pəhriz saxlamaq, təmizləyici maddələr və antioksidantlardan ibarət deyil; təbiətdə tarazlı şəkildə tapdığımız yeməklərdən toxunulmamış yeməkdən bəhs edir. – Pooja Mottl, müəllif və qadınlar'nin vəkili
21. Bədəninizə diqqət yetirin. Bu, yaşamalı olduğunuz yeganə yerdir. – Jim Rohn, müəllif və motivasiya spikeri
22. Arıqdansa sağlamı seçməklə, özünüzü mühakimə etməkdənsə, özünüzü sevməyi seçmiş olursunuz. – Stiv Maraboli, yazıçı, davranışçı və veteran
23. Sağlam qida yemək bədəninizi enerji və qida maddələri ilə doldurur. Təsəvvür edin ki, hüceyrələriniz sizə gülümsəyib: “Təşəkkür edirəm!” – Karen Salmansohn, dizayner və özünə kömək müəllifi
24. Sağlamlıq pul kimidir. Biz onu itirənə qədər onun dəyəri haqqında heç vaxt həqiqi fikrimiz yoxdur. – Josh Billings, yumor yazıçısı və müəllim
25. Bədəniniz məbəd deyil, əyləncə parkıdır. Sürüşdən həzz almaq. – Anthony Bourdain, aşpaz, müəllif və səyahət sənədli müəllifi
sıçratmaqDaha sağlam qidalanmağın asan yolları
İndi daha sağlam yemək üçün lazım olan bütün motivasiyaya sahib olduğunuz üçün, gəlin praktiki məsləhətlərdən danışaq. Budur, sizi sağlam qidalanma uğuru üçün qurmaq üçün səkkiz asan əməl oluna bilən məsləhət.
1. Öz yeməklərinizi bişirin
Əlbəttə, bu, daha çox vaxt aparır, lakin yeməyə çıxmaq əvəzinə öz yeməyinizi hazırlamaq daha sağlam yemək üçün çox asan bir yoldur (və bonus olaraq pula qənaət edin). Restoranlar yeməklərini şəkər, duz və digər zərərli maddələrlə doldururlar. Üstəlik, porsiya ölçüləri adətən kütləvi olur. Evdə yemək bişirmək yeməklərinizə nə daxil olduğunu dəqiq bilmənizi təmin edir, nə qədər yediyinizi daha yaxşı başa düşməyə imkan verir və adətən ertəsi gün nahar üçün gətirmək üçün kifayət qədər yemək qalıqları hazırlayır.
2. Diqqətlə yeyin
üzə bal sürsək nə olar
Təsəvvür edin: Televiziyanın qarşısında iki yeməyə yaymaq istədiyiniz nəhəng yemək yeməyi ilə oturursunuz. Son epizodla tamamilə məşğulsunuz Bakalavr , və siz bunu bilmədən bütün sifarişinizi ağılsızcasına keçirdiniz. Qəsdən həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq üçün, zehinli yeməklə məşğul olmağa çalışın, bu, əsasən, niyyətlə sakitcə yediyiniz anda olmaq deməkdir. Bu, həm də yemək yeməyi həqiqətən xoş, stresli olmayan bir təcrübəyə çevirir.
3. Qəlyanaltı yeməyə icazə verin
Gün ərzində az miqdarda yediyiniz zaman ənənəvi yemək vaxtlarında qarınqulu olma ehtimalınız azalır. Ancaq qəlyanaltı dedikdə, sağlam seçimlərdən danışırıq, insanlar. Budur, bütün gün yemək üçün doqquz doqquz qida var ki, bunlar pəhrizinizi pozmayacaq, lakin yenə də bütün silindrlərə atəş açmağa davam edəcək.
4. Kalori içməyi dayandırın
Bizi artıq funt-sterlinqdən saxlayan şeyləri təsəvvür etdikdə adətən tort, çips və kartof qızartması haqqında düşünürük. İçdiyimiz içkilərdə çox miqdarda kalori (və şəkər) olduğunu tez-tez gözdən qaçırırıq. Kalori hesablamadan kilo vermək üçün soda (müntəzəm və pəhriz), dəbdəbəli qəhvə içkiləri və spirti məhdudlaşdırın. Biz bilirik ki, buzlu karamel macchiato cazibədardır, lakin qara qəhvəyə üstünlük verməyə özünüzü öyrətməyə çalışın.
5. Nəmli qalın
sızanaqların qara ləkələrini necə çıxarmaq olar
Davamlı olaraq su içmək sağlamlığınız üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir və eyni zamanda ən asanlarından biridir. Dərinizin təmiz və enerjili olmasına əlavə olaraq, nəmli qalmaq maddələr mübadiləsini gücləndirir, özünüzü tox hiss edir (bir Oksford Universitetindən 2015-ci il araşdırması ) və yuxarıda qeyd etdiyimiz sizin üçün o qədər də yaxşı olmayan içkiləri içməkdən sizi saxlayır.
6. Yeməyə həvəsləndirməyin
Üç gün ard-arda idman salonuna getdiyinizə görə özünüzü pizza və milkshake ilə mükafatlandırmaq əvəzinə (bu, velosipeddə çəkdiyiniz işi demək olar ki, rədd edir) manikür edin və ya diqqət yetirdiyiniz yeni bir kitab alın.
7. Kifayət qədər yuxu alın
Bizim kimi, siz də kifayət qədər yuxu almadığınız zaman daha bədbəxt olursunuz, amma bilirdinizmi ki, yorğun olmaq arıqlamaq məqsədləriniz üçün də fəlakətə səbəb ola bilər? Tədqiqatlar - kimi bu bir -də dərc edilmişdir Tibb bacısı təqaüdü jurnalı -Yuxu çatışmazlığının aclığı və istəkləri artıra biləcəyini, həmçinin qrelin və leptin hormonlarının səviyyələri ilə qarışaraq kilo almağa səbəb ola biləcəyini göstərdilər.
8. Səbirli olun
Hindistanda Şeynə alternativ
Roma bir gündə qurulmayıb və bir salat yedikdən sonra çəki bədəndən düşmür. Əgər arıqlamaq məqsədinizdirsə, özünüzə və vücudunuza qarşı xeyirxah olmaq çox vacibdir. Siz bir anda arıqlayan biri ola bilərsiniz, amma ola bilməzsiniz və bu, yaxşıdır. Bir həftədən sonra Hadid bacısına bənzəməyəndə özünüzü bir az tənbəlləyin və işdən çıxmayın.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE/GETTY IMAGESFaktiki İşləyən 4 Pəhriz...Mütəxəssislərin fikrincə
1. Aralıq dənizi pəhrizi
Aralıq dənizi pəhrizi əsasən tərəvəz və meyvələr, eləcə də bütöv taxıllar, paxlalılar və qoz-fındıq, az miqdarda heyvan məhsulları (əsasən dəniz məhsulları) daxil olmaqla bütün bitki əsaslı qidalara əsaslanır. Kərə yağı ürək üçün faydalı zeytun yağı ilə əvəz olunur, qırmızı ət ayda bir neçə dəfədən çox olmamaqla məhdudlaşdırılır, ailə və dostlarla yemək tövsiyə olunur, şərab içməyə icazə verilir (ölçüdə). Tədqiqatlar göstərir ki, bu yemək tərzi ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırır və ürək-damar ölümü, müəyyən xərçənglər, müəyyən xroniki xəstəliklər və ümumi ölüm riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Əlavə bonus? Bir çox restoranda bu şəkildə yemək də asandır. — Maria Marlowe , inteqrativ qidalanma sağlamlıq məşqçisi və müəllifi Əsl Qida Ərzaq Bələdçisi
2. Fleksitar pəhriz
Sözlərin qarışığı çevik və vegetarian , bu pəhriz yalnız bunu edir - bu, vegetarianlığa yanaşmanızla çevikliyə imkan verir. Pəhriz insanları əsasən bitki əsaslı pəhrizə riayət etməyə təşviq edir, lakin ət məhsullarını tamamilə aradan qaldırmır (əvəzində ət və doymuş yağ qəbulunu azaltmaq məqsədi daşıyır). Bu, ümumi ürək sağlamlığı üçün vacib olan daha çox meyvə, tərəvəz, qoz-fındıq və paxlalılar yemək üçün əla bir yoldur və həmçinin uzunmüddətli uğur üçün daha real yanaşma təmin edir. — Melissa Buczek Kelly, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen
3. Bitki əsaslı Paleo (aka Pegan)
Təzədən çox işlənmiş qidalara vurğu edən Aralıq dənizi pəhrizinə bənzər olaraq, bitki əsaslı paleo süd, özü, zərif şəkər və bitki yağlarını aradan qaldıraraq onu bir addım daha irəli aparır. Düz paleo taxılları və lobyaları/paxlalıları da aradan qaldırsa da, bu versiya onlara kiçik miqdarda imkan verir. Ətə necə baxdığınızı dəyişdirmək (əsas yemək kimi deyil, ədviyyat və ya garnitür kimi), yüksək dərəcədə işlənmiş və zərif qidalardan imtina etmək və tərəvəzləri qabların ulduzu kimi vurğulamaq ürək xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edə bilər. bir çox xroniki xəstəliklər. O, həmçinin kilo verməyə və uzun müddət ərzində sağlam bədən çəkisini saxlamağa kömək edir. — Maria Marlowe
4. Nordic pəhrizi
Nordic pəhriz də daxil olmaqla sağlamlıq faydaları ilə bağlı bəzi araşdırmalara malikdir iltihabı azaltmaq və ürək xəstəliyi riski . O, balıq (omeqa-3 yağ turşularında yüksək), tam taxıllı dənli bitkilər, meyvələr (xüsusilə giləmeyvə) və tərəvəzlərin qəbulunu vurğulayır. Aralıq dənizi pəhrizinə bənzər, Nordic pəhrizi işlənmiş qidaları, şirniyyatları və qırmızı əti məhdudlaşdırır. Bu pəhriz həmçinin Nordic bölgələrindən əldə edilə bilən yerli, mövsümi qidaları vurğulayır. Əlbəttə ki, yerli Nordic yeməklərini tapmaq hər kəs üçün mümkün olmaya bilər, lakin mən daha çox yerli yeməklər yemək və təbii mənzərələrimizdə mövcud olanlardan istifadə etmək fikrini bəyənirəm. — Katharine Kissane, qeydiyyatdan keçmiş diyetisyen
sevgidən düşmək
ƏLAQƏLİ : Arıqlamağınıza kömək edə biləcək 8 kiçik dəyişiklik
