Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları buradan yoxlayın
- Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson Sir Richard Hadlee medalını dördüncü dəfə qazandı
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Menstruasiya almaq bir xeyir və lənətdir.
Bir tərəfdən, təsadüfi qan ləkələri üçün artıq narahat olmayın. Digər tərəfdən, bir dəfə də qayğısız yaşamaq üçün 5-7 gün cəhənnəmdən keçməlisən.
Aramızda, dövründə çox ağrı və ya narahatlıq hiss etməyən bəxtəvərlər olsa da, qalanlarımız gün keçməyimizə kömək etmək üçün ağrıkəsicilərimizi və isti su hamamlarımızı saymalıyıq.
Beləliklə, sonuncu kateqoriyaya düşsəniz, oxuyun. Çünki aşağıdakılar menstruasiya ağrılarını və aybaşı sancılarını azaltmağa kömək edəcək qidalardır.
böyük ölçülü yay paltarları
Qısa ipucu: Bu səhifədəki dövrlərə uyğun yeməklərin siyahısı olduqca uzundur. Beləliklə, bu səhifəni işarələməyinizi və PMS göndərdiyiniz zaman və ya dövründə olduğunuz zaman sürətli istinad üçün lazımlı saxlamağınızı məsləhət görürük.
Ağrını azaltmaq üçün qidalar 
# 1 Yarpaqlı Yaşıl Tərəvəz
Qadınlar dövrlərində çox qan itirirlər. Bununla yanaşı, dəmir, maqnezium və kalium kimi qanda saxlanılan bir çox qida maddəsi.
Bu səbəbdən hamiləlik dövründə çox yorğunluq, başgicəllənmə və bulanık görmə əziyyət çəkirsinizsə, qan həcmini və itirilmiş qidaları (xüsusən dəmir) doldurmaq üçün gündəlik menyunuza çox yarpaqlı yaşıl tərəvəz əlavə etməlisiniz.
Ispanaq, kələm və yaxa göyərti kimi yarpaqlı göyərti.
Tərəvəz Haterləri üçün sürətli resept ipucu: Meyvələrinizə və yoğurt hamarlığınıza bir qab ispanaq əlavə edin və səhərlər böyük bir stəkandan istifadə edin.
'Yaşıl' ı bu şəkildə dada bilməyəcəksiniz!
# 2 Balıq
Hamımız bilirik ki, balıqların ətində sağlamlığınıza (və saçınıza) olduqca yaxşı təsir edən bir çox omeqa-3 və 6 yağ turşusu var.
Ancaq dövrünüzdə daha sağlamdır, çünki Omega-3 yağ turşuları mükəmməl əzələ gevşetici və sinir stabilizatorlarıdır, bu da dövr ağrınızı və kramplarınızı azaltmağa kömək edir.
Tez resept ipucu: Yemək üçün ızgara balıq ilə yarpaqlı göyərti tərəfi, bu siyahıda # 1 və # 2 birləşdirmək üçün əla bir yoldur.
# 3 Bütün Taxıllar
Bütün taxıllar hələ də təbii qabıqlı olan taxıllardır. Qəhvəyi düyü, yulaf və çatlamış buğda kimi ( dalia ).
Ümumiyyətlə sağlamlığınız üçün yaxşı olsalar da, bunları menstruasiya dövründə yeyəndə daha yaxşıdırlar.
Bunun səbəbi odur ki, taxılda çoxlu qida var.
Əzələ gərginliyini və dövr sancılarını azaldan maqnezium kimi qidalar və yorğunluğu və əhval dəyişikliyini azaldan B & E vitaminləri.
Əlavə olaraq, onların yüksək lif tərkibi, ümumiyyətlə pəhrizimizi pozmağa və zərərli yeməyimizə səbəb olan qida istəklərini də azaldır.
Tez resept ipucu: Bir qəhvəyi düyünün köməyinə qədər sote edilmiş yaşıl tərəvəz qabına qarışdırın və bu siyahıda # 1 və # 3 birləşdirən yeməkdən zövq alın.
# 4 Ət və Yumurta
Ət məhsulları zülallarla doludur, bu da bədəninizə qan və qida maddələrini doldurmağa kömək edir və anemiyanın başlamasının qarşısını alır.
Beləliklə, vegeterian deyilsinizsə, menstruasiya ağrılarını və aybaşı sancılarını azaltmağa kömək etmək üçün, dövründə çox miqdarda qırmızı ət, balıq və yumurta yediyinizə əmin olun.
Tez resept ipucu: 4 yumurta qaynadın. Onları kiçik parçalara ayırın. Bəzi qarğıdalı, yarpaqlı göyərti və limon suyunu qarışdırın və artıq dövründə yemək istəyəndə yeyə biləcəyiniz böyük bir qab yumurta salatı var.
# 5 Tərəvəz
Hər gün bir fincan dal (mərcimək şorbası) içmək sağlamlıq üçün əladır. Ancaq dövründə, daha da çoxdur, çünki paxlalıların yüksək protein tərkibi sisteminizdən itirdiyiniz bütün qanı dərhal doldurmağa başlayır.
Maraqlandığınız təqdirdə, yer fıstığı da baklagildir.
Tez resept ipucu: Menstruasiya dövründə pizzaya can atırsınız? Bir ovuc fıstıq üzərində munch və istəkləriniz sürətlə yox olacaq!
# 6 Şokolad
Süt Süd İpəyi içərisində tapdığınız zəngin südlü şokoladdan danışmırıq.
Söhbət 80% tünd, kakao ilə zəngin, yeyəndə ağzında acı bir dad qoyan tünd şokoladdan gedir (amma birtəhər şirin bir ləzzətə sahibdir).
Özünüzü% 100 tünd şokolad (başqa cürə şəkərsiz kakao deyilir) yeməyə məcbur etməyinizi tövsiyə etməsək də, mütləq rahat olduğunuz ən qaranlıq növü yeməyinizi məsləhət görürük.
Tünd şokaladın antioksidanlar və bədənin serotonin səviyyələrini artıran (xoşbəxtlik hormonu da deyilir) digər maddələrlə dolması və bununla da əhvalınızı və ümumi enerjinizi yaxşılaşdırmasıdır.
Qısa Məsləhət: Şirin üçün bir neçə kvadrat tünd şokolad yeyin!
# 7 Qatıq
6 həftə ərzində hər gün iki dəfə qatıq qəbul etmək bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün zəmanətli bir yoldur. Ancaq dövründə bu ecazkar probiyotik həm də böyük bir kalsium mənbəyi rolunu oynayır (menstrual qanaxma nəticəsində itirilir).
Elə isə davam edin, anbarınızı qatıqla doldurun!
Tez resept ipucu: Qatığı sevmirsinizsə, daha çox iştahaaçan bir dadı olan bir meyvə smoothie etmək üçün adi giləmeyvə suyuna əlavə edin.
# 8 Banan
Banan, xəstələndiyiniz və ya yorulduğunuz zaman ananızın ən sevilən meyvəsi ola bilsə də, bu ecazkar meyvə həm də dövründə yemək üçün əla bir meyvədir.
Hamiləliyin 8-ci ayı pəhriz cədvəli
Bunun səbəbi bananların əhvalınızı sürətlə artıran və bağırsaq hərəkətlərinizi tənzimləməyə kömək edən kalium və vitaminlərlə zəngin olmasıdır (dövrlə əlaqəli ishalı yaxşılaşdırmaq üçün).
Tez resept ipucu: Bu dövr dostu qida siyahısında çoxlu meyvələr var. Beləliklə, hamısını tapın və hər zaman özünüzü aşağı hiss etdiyiniz zaman yemək üçün böyük bir qab meyvə salatı hazırlayın.
# 9 qoz
Qoz beyninizin ən yaxşı dostudur.
Həm də dövrüdür.
Bunun səbəbi qozun iltihabı azaldan və dövr ağrınızı aradan qaldıran omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir.
Üstəlik, bunlar həm də aybaşı sancılarını azaltmağa kömək edən B6 vitamini və maqneziumla zəngindir.
Qısa Məsləhət: Bir qabıq qozu əlinizdə saxlayın və hər hansı bir zərərli şey istəməyinizdə onları yeyin.
# 10 Ananas
Ananas qəribə meyvələrdir. Ancaq eyni zamanda bir birləşmə baxımından zəngindir bromelain bu dövr sancılarını aradan qaldırmaqda əladır.
Buna görə bıçağını götür və aldadıcı bir ananas kəsməyə başla!
Qısa Məsləhət: Ananas kökündə meyvənin ətindən daha çox bromelin var. Beləliklə, kramplarınız həqiqətən pisdirsə, hətta sapı kəsib yeyə bilərsiniz (baxmayaraq ki, o qədər də yaxşı olmayacaq).
# 11 Yaşıl Çay
Yaşıl çay arıqlamağa köməkçi olduğu ilə tanınır. Ancaq yaşıl çayın estrogen səviyyəsini azaltmaq və hormonlarınızı tarazlaşdırmaq qabiliyyətinə sahib olduğunu bilirdinizmi?
İndi edirsən.
Buna görə bir paket götürün və bu gün menstruasiya sizə çox çətinlik verirsə, bir az hazırlamağa başlayın.
Qısa Məsləhət: Gününüzə təzə və ağrısız başlamaq üçün səhər qəhvənizi dövründə yaşıl çay ilə əvəz edin.
# 12 Çobanyastığı Çayı
Hər halda çaydan bəhs etdiyimiz üçün, dövr ağrısı və aybaşı sancıları üçün əla olan birini müzakirə edək.
Məhz çobanyastığı çayı.
Bu çay mütəmadi olaraq adi çay yarpaqlarınızdan daha bahalı olmasına baxmayaraq, bədən əzələ gərginliyini və iltihabını azaldan bir mütəxəssis olduğundan, əlavə xərclədiyiniz üçün mütləq sizə təşəkkür edəcəkdir.
Qısa Məsləhət: Adət tarixiniz dostlarınızla uyğun gəlirsə, bu çayı tək içməyin. Onlardan böyük bir paket çobanyastığı çayı üçün çip istəmələrini istəyin və sonra bir neçə stəkan çay üzərində yaxşı bir bağ seansının dadını çıxarın.
# 13 Zəncəfil
Çayı müzakirə edə bilmərik və onun əsas yoldaşı - zəncəfil kökündən bəhs edə bilmərik. Xüsusilə, menstruasiyanız varsa.
Bunun səbəbi, zəncəfilin ən çox görülən aybaşı simptomlarından biri olan şişkinlik və ürək bulanması ilə həqiqətən əla olmasıdır.
Əslində, Çinli qadınlar hamiləlik dövründə olduqları zaman yeməklərinə daha çox zəncəfil əlavə etməyin inanılmaz faydalarını bilirdilər.
Qısa Məsləhət: Bu siyahıda # 11, # 12 və # 13 faydalarına qoşulmaq üçün fincan çobanyastığınız və ya yaşıl çayınızı hazırlayarkən bir az zəncəfildən sürün.
# 14 çəmənlik toxumu
Həm də deyilir methi hind dilində toxum, çəmənlik toxumları ümumiyyətlə hind köməyinə əlavə olunur.
Oğlaq bürcünün xüsusiyyətləri
Buna görə də, hindistanlı bir qızsınızsa və dövrdəysinizsə, bu ipucundan faydalanmaq sizin üçün asan olmalıdır. Siz də etməlisiniz, çünki bu toxumlar mükəmməl ağrıkəsicilərdir və bu, dövr ağrınızda sizə çox kömək edə bilər.
Tez resept ipucu: Bəzi çəmənlik toxumlarını qızartın və daldakı qabınıza əlavə edin, bu siyahıda # 5 və # 14-ün ümumi faydasından istifadə edin.
# 15 reyhan yarpaqları
Həm də deyilir tulsi yarpaqları, reyhan Hindistan mətbəxində çox istifadə olunan bir bitki deyil. Ancaq bir tulsi həyətinizdə bitki, bu dövrdə bəzi fesleğen yarpaqlarını çeynəyərək bu dini qəribəlikdən faydalana bilərsiniz. kofeik turşusu bu yarpaqlarda menstruasiya ağrınızı dərhal azaldır.
Qısa Məsləhət: Yaxınlığına getməyə icazə verilmirsə tulsi dini səbəblərdən bitki əkin, supermarketdə bir şüşə quru reyhan alıb asanlıqla yeməyinizə səpin.
# 16 Darçın
Darçın çubuqları ən zərif düyü yeməyinin ləzzətini artıra bilər. Ancaq sənin dövründə krampdan azad olma rolunu da alırlar.
Beləliklə davam edin, bu gün bir az var.
Qısa ipucu: Kiçik bir darçın üstündə əmmək ağzınızı məşğul etmək və menstruasiya sancılarını eyni vaxtda rahatlatmaq üçün əla bir yoldur.
# 17 Susam toxumu
Susam toxumu və ya üçün , ümumiyyətlə Hindistanda desert hazırlamaq üçün istifadə olunur.
Yəni şirin bir dişiniz varsa, bir az da tutun ke laddoo-ya susuz toxumları sink, kalsium, maqnezium, B6 vitamini və sağlam yağ turşuları ilə zəngin olduğu üçün dövrlərinizdə ağrılarınızı kəskin azaltmağa kömək edə bilər!
Tez İpucu - Çin mətbəxində tez-tez küncüt toxumu istifadə olunur. Beləliklə, Çinli bir yemək həvəskarısınızsa, o zaman mütləq müddətinizdə susam toyuğuna sifariş verməlisiniz.
# 18 Günəbaxan toxumu
Bu, bu dövr üçün əlverişli qida siyahısında başqa bir bahalı məhsuldur. Ancaq menstruasiya kramplarınız çox pisdirsə, bir paket günəbaxan toxumuna investisiya qoymaq yaxşı bir fikirdir, çünki bu toxumlarda yalnız çox sayda qida (sink, maqnezium və B6 & E vitamini daxil olmaqla) deyil, eyni zamanda dopamin də əmələ gətirir. bədəninizdəki ifrazat, bu da təbii olaraq dövr ağrınızı rahatlaşdırır.
Tez resept ipucu: Adi qabınızdakı salata bir az günəbaxan toxumu əlavə edin və ləzzətli bir yemək halına gətirmək üçün bir qaşıq bal əlavə edin!
# 19 giləmeyvə
Aylıq ağrınızı və kramplarınızı azaltmaqdan danışarkən, giləmeyvə növü heç bir əhəmiyyət daşımır, çünki hamısı eyni şəkildə kömək edir.
Əhval dəyişikliklərinizi azaldaraq, qan axınınızı yaxşılaşdıraraq və yemək istəklərinizi azaldaraq.
Tez resept ipucu: Gün ərzində fayda əldə etməyə kömək etmək üçün hər səhər dövründə böyük bir stəkan giləmeyvə qatıq smoothie edin.
12 Diabet üçün Sağlam Meyvələr
# 20 nanə
Adət dövründə nanə yarpaqlarını çeynəmək əla bir fikirdir, çünki nanə əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq və qida istəklərini azaltmaq üçün mükəmməl birləşmələr ehtiva edir.
Qısa Məsləhət: Gün ərzində nanə saqqızlarını çeynəmək (yemək zamanı xaricində) yemək istəklərini saxlamağın əla bir yoludur.
# 21 Üzüm və Xurma
Bunlar itirilmiş qan həcminizi artırmaqla yanaşı, həm də menstruasiya zamanı çox itirilən əla dəmir anbarlarıdır.
Beləliklə, dövründə çətin anlar keçirirsinizsə, xoşbəxt etmək üçün əlinizdə bir paket üzüm və xurma olduğuna əmin olun.
Tez resept ipucu: Üzüm və xurma əlavə bir böhran və şirinlik üçün salat və smoothies-ə asanlıqla əlavə edilə bilər.
Bu məqalə faydalı oldu?
Bəli?
Sonra onu işarələyin və əlverişli saxlayın ki, gələn ayda menstruasiya gələndə onu yenidən axtarmayın.
Əslində, bunu oxumağı sevirsənsə, etməlisən daha çox insanın tapa bilməsi üçün sosial mediada paylaşın.
