Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Amerikalı təlimçilər Hindistan müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində işlədim
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Bu günlərdə ürək-damar xəstəlikləri, zərərli qidalanma vərdişləri, stresli həyat, oturaq həyat tərzi və idman azlığı kimi müxtəlif səbəblərə görə getdikcə artan bir sağlamlıq probleminə çevrilməkdədir.
Bir insan meyvə, tərəvəz və balıq ilə zəngin bir sağlam pəhriz yeməyə başlayarsa, bu bir araşdırma nəticəsində tapılan infarkt və ya vuruşdan ölmə riskini təxminən yüzdə 35 azaldır. Həm də konjestif ürək çatışmazlığı inkişaf ehtimalı yüzdə 28 az olacaq.
Araşdırmalar ürək xəstəliklərinin yüzdə 70-ə qədərinin düzgün rejimlə qarşısını alınacağını göstərdi. Ürək problemləri yüksək xolesterol səviyyələri və qan təzyiqi ilə də ağırlaşır.
Sağlam bir ürəyin qorunması üçün yalnız idman etmək kifayət deyil. Həyat tərzinizdə və pəhrizinizdə bir neçə dəyişiklik hiylə işlədəcəkdir. Kulinariya təcrübələrinizi şaxələndirəcək müxtəlif ləzzətli yeməklərdən istifadə edə bilərsiniz.
Ürək xəstələri üçün daha bir ürək probleminin qarşısını alacaq 15 hind qidasının siyahısı.
1. Qızıl balıq
Sardalya, skumbriya və somon balığı kimi yağlı balıqlar ürək üçün faydalı qidalardır. Damarlarda nizamsız ürək döyüntüsü və lövhə yığılması riskini azaldan çox miqdarda omeqa-3 yağ turşusu ilə əlaqədardır.
2. Yulaf
Yulafda həll olunan lif çoxdur və bu da xolesterolun azalmasına kömək edir. Həzm traktında bir süngər kimi işləyir və xolesterolu yudumlayır, buna görə bədəndən xaric olur və qan dövranına daxil olmur.
Çəki azaltmaq üçün yulaf yeməyin 12 yolu
3. Çiyələk
Bir işə görə, həftədə yaban mersini istehlak edən insanların ürək böhranı riski yüzdə 32 daha az idi. Çiyələklərdə antosiyaninlər və antioksidanlar olması qan təzyiqini azalda və damarları genişləndirə bilər.
4. Tünd şokolad
Tünd şokaladların ürəyinizə faydası olduğu bilinir. Gündəlik şokalad istehlakı ölümcül olmayan infarkt və vuruşu azalda bilər. Tünd şokolad qan təzyiqi, laxtalanma və iltihabı azaltmağa kömək edə biləcək flavonoidlərdən ibarətdir.
5. Sitrus meyvələri
Portağal və üzüm meyvələrində olanlar çox miqdarda flavonoid istehlak edənlərdə, işemik inmə riski yüzdə 19 daha azdır. Sitrus meyvələri ürək xəstəliyi riski ilə əlaqəli olan C vitamini ilə zəngindir.
6. mənəm
Tofu və soya südü kimi soya məhsulları pəhrizinizə zülal əlavə etməyin ən yaxşı yollarından biridir. Tərkibində çoxlu doymamış yağ, lif, vitaminlər və minerallar var. Soya, karbohidratlar çox olan bir pəhriz yeyən insanlarda qan təzyiqinin azalmasına da kömək edir.
7. Kartof
Kartof qan təzyiqini azaltmağa kömək edə biləcək kaliumla zəngin olduğundan ürəyiniz üçün faydalıdır. Ürək problemləri riskini azalda biləcək lif də çoxdur. Ancaq qızardılmış kartof istehlakından çəkinin.
8. Pomidor
Pomidorlarda ürək üçün faydalı kalium da çoxdur. Zərərli xolesteroldan qurtulmağa, qan damarlarını açıq saxlamağa və infarkt riskini azaltmağa kömək edə biləcək likopen adlı yaxşı bir antioksidan qaynağıdır. Ürək xəstəsi üçün mükəmməl bir qida olan kalorilər və şəkər də azdır.
9. Fındıq
Qoz, badam, püstə və fıstıq kimi qoz-fındıqlar ürəyiniz üçün faydalıdır. Pis xolesterolun azalmasına kömək edən E vitamini var. Bundan əlavə, ürək problemi riskini azaldan omeqa-3 yağ turşuları çoxdur.
Çinin əsas qidası
10. Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
Ispanaq, turp yarpağı, kahı və s kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər sağlamdır və ürək xəstəlikləri riskini azaltdığı bilinir. Yarpaqlı tərəvəzlər son dərəcə az yağ, kalori və çox miqdarda qida lifləri ilə ürəyin optimal işləməsi üçün faydalıdır.
11. Zeytun yağı
Zeytun yağı əslində ürəyiniz üçün faydalı olan ən sağlam yağlardan biridir. Zeytun yağının müntəzəm istifadəsi zərərli xolesterolu azaltmağa kömək edir və ürəyiniz üçün faydalı olan çox doymamış yağlar ehtiva edir.
Sizi sağlam tutacaq ən yaxşı 11 ən yaxşı yemək yağı
12. Qırmızı Şərab
Qədər miqdarda içildikdə qırmızı şərab ürəyiniz üçün çox yaxşı ola bilər. Lövhənin qarşısını almağa kömək edən yaxşı xolesterolu artıraraq ürəyinizə fayda verən resveratrol və flavonoidlər adlı güclü bir antioksidan ehtiva edir.
13. Mərci
Mərciməklər zərərli yağdan ibarət olmayan əla bir protein mənbəyidir. Mərcimi həftədə dörd dəfə istehlak edən insanların ürək xəstəliyi riski, daha az istehlak edənlərə nisbətən yüzdə 22 daha az idi.
14. Alma
Almalarda qan laxtalanmasının qarşısını almağa kömək edən antiinflamatuar xüsusiyyətləri olan fotokimyəvi quercetin var. Səhər yeməyində və ya qəlyanaltı olaraq alma yeyə bilərsiniz.
15. Nar
Nar, damarların sərtləşməsini maneə törədə bilən ürəyi inkişaf etdirən polifenol və antosiyaninlər də daxil olmaqla bir çox antioksidan ehtiva edir. Dolayısı ilə ürək xəstələri üçün çox faydalıdır və bunu hər gün istehlak etmələrini təmin etməlidirlər.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumağı xoşlayırsınızsa, əzizlərinizlə bölüşün.
Bu 13 evdə müalicə vasitəsi ilə qazı necə tez aradan qaldırmaq olar
