DIABET AWARENESS AYI 2019: DIABETLI 15 SAĞLAM QƏLYANALTI - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

7 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
8 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
10 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
13 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Diabet Diabet oi-Amritha K By Amritha K. 2 Noyabr 2019 tarixində

Hər il Noyabr ayı Diabet Awareness Ayı olaraq qeyd olunur - həm Tip 1 həm də Tip 2 diabet haqqında məlumatlılığı artırmaq üçün qlobal olaraq qeyd olunur. Ümumdünya Diabet Günü və 2019-cu il diabet haqqında məlumatlandırma ayının mövzusu 'Ailə və Diabet' dir.

Diabet Şüuru Aylığı 2019 da diabet və ürək-damar xəstəlikləri arasındakı əlaqəyə diqqət yetirməyi hədəfləyir. Bu məlumatlandırma ayında, diabetik bir narahatlıq içmədən ala biləcəyi müxtəlif sağlam qəlyanaltılara nəzər salaq.

Diabetlə yaşamaq, insanın normal bir həyat sürmək istəyini müxtəlif yollarla məhdudlaşdıra bilər. Məhdudluq və ya çətinliklərdən biri də sağlam qəlyanaltı seçmək uğrunda mübarizədir. Diabet üçün dərman qəbul etdiyiniz zaman sağlamlığınıza mənfi təsir göstərməyəcək və ya vəziyyəti pisləşdirməyəcək qəlyanaltı gəzdirməyin vacibliyini göstərən qısa fasilələrlə yemək lazımdır. Bu səbəbdən qan şəkəri səviyyəsinin təhlükəli dərəcədə aşağı düşməsinin qarşısını almağa kömək edəcək sağlam bir qəlyanaltı seçməyiniz vacibdir ^[1] .

Şəkərli diabetdən əziyyət çəkən fərdin qan şəkəri yüksək olduğu üçün nə yeyə biləcəyi və nələr yeyə biləcəyi barədə bir çox spesifikasiya var ^[iki] . Sağlam qəlyanaltı seçmək kritik və vacib olsa da, birini seçmək çətin deyil. İstehlak etdiyiniz və rastlaşdığınız gündəlik əşyalar, düzgün şəkildə yeyildiyi, doğru qida ilə qoşulduğu və lazımi miqdarda istehlak edildiyi təqdirdə faydalı qəlyanaltılar edə bilər.

Aşağıda göstərilən seçim sayına nəzər yetirin.

Diabet üçün sağlam qəlyanaltılar

1. Fıstıq yağı ilə alma

Zəngin bir pəhriz lif mənbəyi, alma alma istehlak etmək sizi daha uzun müddət tox hiss edə bilər və yeməkdən əvvəl istehlak olunarsa, kalori qəbulunuza nəzarət etməyinizə kömək edə bilər. Fıstıq yağı ilə dilimlənmiş alma sizə lazımi miqdarda enerji və lif verir. Bir orta ölçülü alma və 2 xörək qaşığı fıstıq yağı götürə bilərsiniz. Birdən çox alma yeməməyinizə əmin olun ^[3] .

yumurta sarısı saçlarınız üçün yaxşıdır

2. Çiy tərəvəzlər

Qəlyanaltı, çiy tərəvəzləri qidalandırmaq üçün sağlam bir seçim qan şəkər səviyyələrini bir tarazlıqda saxlamağa kömək edə bilər. Bir qutu doğranmış yerkökü, xiyar və kahı özünüzlə gəzdirin. Bu tərəvəzlər xam olaraq yeyilə bilər və glisemik indeksinizə az təsir göstərir ^[4] .

3. Badam

Bunlar, tərkibindəki omeqa-3 yağ turşuları sayəsində davamlı enerji ilə təmin edir. Badam da E vitamini təmin etməyə kömək edir, ancaq bir ovuc (6-8) badam yalnız kalorisi olduqca yüksək olduğu üçün ^[5] .

4. Sərt qaynadılmış yumurta ağı

Yumurta ağından alınan protein qanda şəkərin sabit qalmasına kömək etdiyi üçün sağlamlığınıza son dərəcə faydalıdır. Tərəvəz və yumurta ağı qarışdırılaraq hazırlanan yumurta çörekləri də edə bilərsiniz ^[6] .

5. Salam salatı sarğı

Diabet xəstələrinin karbohidratlar əvəzinə protein qəlyanaltılarına etibar etmələri lazımdır. Yəni salam (toyuq, hinduşka və ya jambon) təxminən 80 kaloriyə qədər çıxan əla bir qəlyanaltıdır. Pəhriz lifləri üçün bir az kahı əlavə edin ^[5] .

6. Simli pendir

Zülal baxımından zəngin bir qəlyanaltı şəkər səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edə bilər və lazımi miqdarda enerji verir. İki köməkçi simli pendir 100 kalori əlavə edir.

7. Evdə hazırlanan protein çubuqları

Diabet xəstələri üçün əla bir seçim olan protein barları, lazımi miqdarda protein təmin etməyə kömək edə bilər. Mağazada satın alınan şəkər baxımından olduqca yüksək olan protein çubuqlarından fərqli olaraq, evdə hazırlanan protein çubuqlarının tərkibində şəkər azdır. Fıstıq yağı, zərdab zülalı və yulaf unu ilə zülal çubuqları hazırlamağa çalışın ^[7] .

8. Meyvə smoothies

Diabet xəstələri kilolarına nəzarət etmək və sağlam qidalar əldə etmək üçün papaya, çiyələk və ya qreypfrut hamamlarını sınaya bilərlər. Aşağı glisemik indeksə sahib olan meyvələri istehlak edin (55 və ya daha az).

9. Püstə

Bunlar pis xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir və qanda qlükoza səviyyəsini artırmaz. Antep fıstığını yeməyin ən unikal üstünlüyü odur ki, onları qabıqlamalı və beləcə yavaş yeməyə məcbur olmalısan ^[8] .

10. Şəkərsiz krakerlər

Diabetik krakerlər bu günlərdə hər mağazada geniş yayılmışdır. Bu krakerlərdən bir dəfəyə 3-4-ü alın.

11. Dilimlənmiş kəsmik

Zülallarla zəngin və çox az şəkər tərkibli kəsmik, enerji səviyyənizi yaxşılaşdırmağa kömək edir və qəlyanaltı seçimidir. Kəsmik pendirini sürtgəcdən keçirə və omeqa-3 yağ turşusu ilə zəngin kətan yağı ilə ədviyyələndirə bilərsiniz ^[9] .

baş dərisində mantar infeksiyası üçün ayurveda müalicəsi

12. Fıstıq yağı çörək çubuqlarına

Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, yer fıstığı yağı diabetik qəlyanaltı üçün ən yaxşı seçimlərdən biridir. Fıstıq yağı, lazımlı doza mono doymuş yağları və eyni zamanda bir çox aclıq söndürmə zülalını təmin edir. Enerji baxımından zəngin bir qəlyanaltı üçün bir-iki çörək çubuğu ilə fıstıq yağı ala bilərsiniz ^[3] .

13. Qara lobya salatı

Lif və zülalla zəngin olan qara lobya diabetdən əziyyət çəkən insanlar üçün son dərəcə faydalıdır. Salat hazırlamaq üçün bişmiş qara paxlalıları doğranmış tərəvəzlərlə (soğan və bolqar bibəri) qarışdırın. Bunlar yeməkdən sonra insulin səviyyəsinin aşağı düşməsinə və qan şəkərinin artmasının qarşısını almağa kömək edə bilər ^[10] .

14. Popkorn

Qeyri-sağlam qida kimi görünsə də, popkorn sağlam bir dənli qəlyanaltı qidasıdır və diabetli insanlar üçün ən yaxşı qəlyanaltılardan biri hesab olunur. Kalorisi az olan popkorn çəki nəzarətində və qan şəkərinin səviyyəsində kömək edə bilər. Qəlyanaltı olaraq bir fincan popkorn yeyin və əvvəlcədən qablaşdırılmış popkorn almayın ^{[on bir]} .

15. Qızardılmış noxud

Yaxşı bir protein və lif mənbəyi olan noxud, qan şəkərinin səviyyəsini idarə etmə qabiliyyəti sayəsində ümumi sağlamlığınız üçün faydalıdır və diabetin inkişafının qarşısını alır. ^[12] .

Düşünə biləcəyiniz digər qəlyanaltılardan bəziləri qatıq, ton balığı salatı, humus, guakamole, mal əti çubuqları, avokado, chia toxumları, cığır qarışığı və edamame (yaşıl soya).

Diabet üçün sağlam qəlyanaltı tərifləri

1. Fıstıq yağı protein topları (az karbohidrat və glutensiz)

Tərkibi ^[13]

1 stəkan qaymaqlı duzsuz fıstıq yağı
1 & frac12 çömçə vanil protein tozu
& frac12 çay qaşığı. vanil ekstraktı
1 çay qaşığı. darçın
2 çay qaşığı. steviya
20 çiy, duzsuz fıstıq

İstiqamətlər

Çi fıstığı bir qarışdırıcıya qoyun və qırıntıya qədər qarışdırın.
Bir boşqaba köçürün və kənara qoyun.
Qalan maddələri hamar olana qədər bir qabda qarışdırın.
Xəmiri kiçik toplara yığın.
Sonra, yer fıstığı içərisindəki topları yuvarlayın və perqament kağızı ilə örtülmüş bir bişirmə təbəqəsinə köçürün.
Soyuducuya qoyun və 20-30 dəqiqə oturun.

2. Avokado sousu

Tərkibi

1 orta avokado, qabığı soyulmuş, doğranmış və doğranmışdır
1 stəkan doğranmış soğan
1 stəkan soyulmuş toxum doğranmış xiyar
& frac12 fincan doğranmış təzə pomidor
1 bolqar bibəri
2 xörək qaşığı doğranmış təzə kişniş
& frac 12 çay qaşığı duz
& frac14 çay qaşığı acı bibər sousu

İstiqamətlər

Avokado, soğan, xiyar, istiot, pomidor, 2 xörək qaşığı kişniş, duz və isti bibər sousunu orta qaba birləşdirin və yumşaq qarışdırın.
Xidmətə başlamadan ən azı 1 saat əvvəl örtün və soyudun.

3. Aralıq dənizi şeytanı yumurta

Tərkibi

& frac14 fincan xırda doğranmış xiyar
& frac14 fincan incə doğranmış pomidor
2 çay qaşığı təzə limon suyu
1/8 çay qaşığı duz
6 bərk bişmiş yumurta, qabığı soyulub uzunluğu yarıya bölün
1/3 stəkan qovrulmuş sarımsaq və ya hər hansı bir ləzzət humusu

İstiqamətlər

Xiyar, pomidor, limon suyu və duzu kiçik qabda birləşdirin
Hamısını bir-birinə qarışdırın.
Yumurtaların sarısını çıxarın.
Hər yumurtanın yarısına 1 çay qaşığı humus qaşığı.
Üstünə & frac12 çay qaşığı xiyar-pomidor qarışığı və cəfəri əlavə edin.

Məqalə istinadlarına baxın

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). Yapon kişilərdə və qadınlarda diabet riski ilə əlaqəli qəhvə, yaşıl çay, oolong çayı, qara çay, şokolad qəlyanaltıları və kofein tərkibi istehlakı. İngilis Journal of Nutrition, 103 (3), 453-459.
[iki]Hernandez, J. M., Moccia, T., Fluckey, J. D., Ulbrecht, J. S., & Farrell, P. A. (2000). Tip 1 şəkərli diabet xəstələrinə gec başlanan idman sonrası hipoqlikemiyanın qarşısını almağa kömək edən maye qəlyanaltılar. İdman və idman sahəsində tibb və elm, 32 (5), 904-910.
[3]Smart, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). Tip 1 diabetli uşaqlar və onların baxıcıları yeməklərin və qəlyanaltıların karbohidrat tərkibini təxmin edə bilərlərmi? .Diyabetik Tibb, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E.C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). Tip 1 diabetli gənclərdə qəlyanaltılar üçün buraxılmış insulin bolusları. Diabet Baxımı, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. E. N., & Daly, A. E. (1998). Diyabetin klinik praktikasında karbohidrat sayımından istifadə. Amerikan Diyetetik Birliyinin Jurnalı, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). Tip 1 diabetli uşaqlar və yeniyetmələrdə az yağlı və yüksək yağlı yatma vaxtı qəlyanaltılar. Uşaq şəkərli diabet, 9 (4pt1), 320-325.
[7]Amerika Diabet Dərnəyi. (2007). Diabet düşərgələrində diabetə qulluq. Diabetə qulluq, 30 (əlavə 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). İnsülinlə müalicə olunan diabet xəstələrində gecə hipoqlikemiyası. Diabet tədqiqatı və klinik praktika, 65, S41-S46.
[9]Wolever, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). Tip 2 diabetdə aşağı glisemik indeksli pəhrizin faydalı təsiri. Diabetik Tibb, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). Quru paxlalıların qidalanma və sağlamlığa təsirləri: nəzərdən keçirmə. Amerikan Qidalanma Kollecinin Jurnalı, 13 (6), 549-558.
[on bir]Alhassan, A. J., Sule, M. S., Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). Sulu avokado armudunun (Persea americana) toxum ekstraktının alloksanın yaratdığı diabet siçovullarına təsiri.Greener Tibb Elmləri Jurnalı, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). Yağsız toxum paxlalarının glisemik nəzarətə təsiri: şəkərli diabetli və olmayan insanlarda təsadüfi idarə olunan eksperimental sınaqların sistematik təhlili və meta-analizi.
[13]Diabetin öz-özünə idarə edilməsi. (nd). Diabetik qəlyanaltı və qəlyanaltı tərifləri [Blog yazısı]. Https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/ saytından alındı