Hamiləlik dövründə şişmiş ayaqlara qarşı 14 evdə müalicə

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Just In

• 5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
• 
• 6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
• 8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
• 11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

Darıxmayın

• Xəbərlər Amerikalı təlimçilər Hindistan müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
• Filmlər Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
• İdman IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
• Maliyyə Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
• Texnologiya AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
• Avtomobillər Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
• Təhsil CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
• Səyahət Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer

Hamiləlik ağırlığınızın ən kobud hissəsini ayaqlarınız alır. Ayrıca, bədəniniz hamiləlik dövründə əllərinizin, ayaqlarınızın, üzünüzün və ayaqlarınızın şişməsinə səbəb ola biləcək təxminən 50% daha çox maye və qan istehsal edir. ^[1] . Qadınların əksəriyyəti hamiləlik dövründə 5 aya yaxın bədənlərinin bu hissələrində şişkinlik hiss edir və doğuşa qədər davam edə bilər.

Bununla birlikdə, rifahı idarə etməyə kömək edəcək bir çox ev müalicəsi üsulu var. Hamiləlik dövründə bu çox yayılmış vəziyyətin səbəbini və ondan qurtulmaq üçün bəzi ev üsullarını necə istifadə edə biləcəyinizi bilmək üçün oxumağa davam edin.

Qadınlar üçün ən yaxşı 10 saç düzümü

Hamiləlik zamanı ayaqların şişməsinin səbəbləri

Hamiləlikdə ayaqların şişməsinin əsas səbəblərindən biri mayenin tutulmasıdır. Bunun xaricində, körpənizin əlavə təzyiqi sayəsində ayaqlarınızdakı kapilyarlar genişlənir və şişkin ayaqlara səbəb olur. Ayaqlarınızın müəyyən vaxtlarda başqalarına nisbətən daha çox şişdiyini görsəniz, bu, aşağıdakı səbəblərdən ola bilər.

Çox uzun dayanmaq: Çox uzun dayanmaq, bütün qanı ayaqlarınıza doğru yönəldə bilər ki, bu da şişməyə səbəb olur ^[iki] .

Hamilə olmasına baxmayaraq həddindən artıq aktiv bir həyat tərzi keçirmək: Həddindən artıq aktivlik çox gəzmək deməkdir. Bu yalnız hamiləlik ağırlığınızın ayaqlarınızdakı stresini artırır və cavab olaraq şişir ^[3] .

Yüksək sodyum və kofein istehlakı: Yüksək miqdarda duz və kofein ^[4] pəhrizinizdə yalnız bədəninizi daha çox maye saxlayır və nəticədə şişkinlik yaranır.

Aşağı kalium qəbulu: Kaliumun qan damarlarını daraldır və şişkinliyi azaldır. Pəhrizinizdə kifayət qədər kalium yoxdursa, bu daha çox şişlik deməkdir ^[5] .

Uzun saatlar ərzində susuz qalmaq: Susuz qalmaq hamiləlik dövründə riskli olmaqla yanaşı, bədəninizi daha çox maye saxlamağa məcbur edəcəkdir.

Hamiləlik dövründə şişmiş ayaqlara qarşı evdə müalicə

1. Diyetanıza daha çox bütün qidaları daxil edin

Bu, qabaqcadan qablaşdırılmış və mağazada satın alınan yeməklərdən çəkinməyiniz üçün başqa bir səbəbdir. Bədəninizdə daha çox maye saxlamağınıza kömək edəcək çox sodyumdur ^[6] . Bunun əvəzinə təbii və tam qidaları seçin.

2. Mütəmadi olaraq idman edin

Hamiləlikdə oturaq həyat tərzi keçirməyiniz tövsiyə edilmir. Digər tərəfdən, çox aktiv olmamaq vacibdir, çünki günün çox hissəsində ayaq üstə olmaq sizin üçün vəziyyəti daha da pisləşdirəcəkdir. Yüngül idman qan və maye dövranına kömək edəcək, ayaqların şişməsi ehtimalını azaldır ^[7] .

3. Ayaqlarınızı Epsom duzlu suda saxlayın

Epsom duzları ilə ayaqlarınızı ilıq suya batırmağın çox rahatlatıcı və şişmiş ayaqların müalicəsi olduğu bilinir. ^[8] . Duzlar qan damarlarını daraltmağa və qanı ayaqlarınızdan uzaqlaşdırmağa kömək edəcək və şişkinliyi bir qədər azaldır.

4. Kafein qəbulunu azaldın

Kafein ayaqların şişməsinin əsas səbəblərindən biri olan bədəninizdə su tutma qabiliyyətini artırır. Həm də artıq kofein daha çox sidik ifraz etməyinizə səbəb olur və nəticədə susuzluq olur ^[4] . Kafeinli içkilərinizi əvəzinə isti bitki çayları ilə əvəz edə bilərsiniz.

5. Tərkibində kalium olan qidalar yeyin

Tərkibində kalium olan qidalar yemək, su və duz səviyyənizi idarə etməyə kömək edəcək və bununla da şişmə şansınızı azaldır ^[5] . Banan, ispanaq, əncir və avokado kimi qidalar yaxşı kalium mənbəyidir.

6. Ayaq masajı edin

Rahatlaşdırıcı ayaq masajı hamiləlik stresini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ayaqlarınızın şişməsini azaltmaq üçün möcüzələr yaratması da bilinir. İsti bir masaj qan dövranını artırmağa və ağrılı və ağrılı əzələlərdən rahatlamağa kömək edə bilər ^[9] .

7. İmkan gəldikdə ayaqlarınızı yuxarı qaldırın

Gündə ən azı 2-3 dəfə ayaqlarınızı təxminən 20 dəqiqə qaldırmaq əlavə qanı ayaqlarınızdan uzaqlaşdırmağa və şişlikdən azad etməyə kömək edəcəkdir. ^[10] .

8. Karahindiba çayı istehlak edin

Dandelion çayının içərisində şişmiş ayaqlarınıza kömək edəcək çox miqdarda kalium olduğu bilinir ^{[on bir]} . Hər gün 1-2 fincan çay içmək bədəndəki elektrolit balansını qorumağa kömək edəcəkdir.

9. Sol tərəfinizdə uzanın

Sol tərəfdə yatmağın, aşağı vena mağara damarındakı təzyiqi artırdığı və qan dövranının lazımi səviyyədə olmasına kömək etdiyi bilinir. ^[1] . Həm də körpəyə kömək edən qarnınızdakı təzyiqi azaldır.

10. Portağal və qarpız yeyin

Portağal və qarpızda mayelər çoxdur və C vitamini bədəninizə elektrolitik tarazlığı qorumağa kömək edəcəkdir. Bu meyvələr sizi nəmləndirməyinizdən də cavabdehdir.

11. Alma üzərində qəlyanaltı

Almalar kifayət qədər sağlamdır və çoxlu qida faydaları var. Hamiləlik dövründə istehlak edildikdə, artıq mayelərin çıxarılmasına kömək edir və şişlik ehtimalınızı azaldır.

12. keşniş çayı içmək

Kişniş toxumlarının hamiləlikdə əllərin və ayaqların şişməsinə köməkçi olduğu bilinir. Yalnız bir ovuc bu toxumları bir gecədə islatın və gün ərzində sudan yudumlayın ^[12] .

13. Sıxış corabları taxmağa çalışın

Sıxılma corabları hamiləlik zamanı ayaq və ayaq biləklərindəki şişkinliklə mübarizə üçün əla bir yoldur ^[13] . Bütün gün ərzində şişkinliyin qarşısını almaq üçün onları günün əvvəlində taxmaq məsləhətdir.

14. Rahat ayaqqabılar geyin

Hamiləlik dövründə rahat ayaqqabı geyinməyiniz vacibdir, çünki uyğun olmayan ayaqqabı şişlik şansınızı artıra bilər ^[14] . Ortodontik tabanlı ayaqqabılar sizə lazımi dəstəyi verəcəkdir.

Şişkinlik hamiləliyin normal bir hissəsidir və ümumiyyətlə narahat olmağa dəyməz. Bununla birlikdə, üzünüzdə və əllərinizdə ani bir artım və ya anormal şişlik olduğunu görsəniz həkimə müraciət etməlisiniz, çünki bu preeklampsiyanın xəbərdaredici əlaməti ola bilər. ^{[on bir]} .

1. [1]Benninger, B., & Delamarter, T. (2013). Hamiləlik dövründə alt ekstremitənin ödeminə səbəb olan anatomik amillər.Folia morfologica, 72 (1), 67-71.
2. [iki]Sciscione, A. C., Ivester, T., Largoza, M., Manley, J., Shlossman, P., & Colmorgen, G. H. (2003). Hamiləlikdə kəskin ağciyər ödemi. Mama və Ginekologiya, 101 (3), 511-515.
3. [3]Soma-Pillay, P., Nelson-Piercy, C., Tolppanen, H., & Mebazaa, A. (2016). Hamiləlikdəki fizioloji dəyişikliklər. Afrikanın ürək-damar jurnalı, 27 (2), 89-94.
4. [4]Fujii, T., & NISHIMURA, H. (1973). Gec hamiləlik dövründə metil ksantinlərin siçovula tətbiq edilməsindən qaynaqlanan ümumiləşdirilmiş ödemlə əlaqəli fetal hipoproteinemiya.Yapon Farmakoloji Jurnalı, 23 (6), 894-896.
5. [5]Macgillivray, I., & Campbell, D. M. (1980). Hamiləlikdə hipertansiyon və ödemin aktuallığı. Klinik və eksperimental hipertansiyon, 2 (5), 897-914.
6. [6]Reynolds, C. M., Vickers, M. H., Harrison, C. J., Segovia, S. A., & Grey, C. (2014). Hamiləlik dövründə yüksək yağ və / və ya yüksək duz qəbulu ananın meta iltihabını və nəslinin böyüməsini və metabolik profilləri dəyişdirir. Fizioloji hesabatlar, 2 (8), e12110.
7. [7]Artal, R., Sherman, C., & DiNubile, N. A. (1999). Hamiləlik dövründə idman: təhlükəsiz və çoxu üçün faydalıdır. Həkim və İdman Tibbi, 27 (8), 51-75.
8. [8]Rylander R. (2015). Hamiləlikdə Maqneziumla Mübarizə. Xalq sağlamlığı məqsədi, 2 (4), 804-809.
9. [9]Spielvogel, R. L., Goltz, R. W., & Kersey, J. H. (1977). Xroniki greft və ev sahibi xəstəlikdəki skleroderma kimi dəyişikliklər. Dermatoloji arxivləri, 113 (10), 1424-1428.
10. [10]Liaw, M. Y., & Wong, M. K. (1989). Uzun müddət dayanma nəticəsində yaranan bacak ödemini azaltmaq üçün bacak yüksəlməsinin təsirləri. Tayvan yi xue hui za zhi. Formosan Tibb Birliyinin Jurnalı, 88 (6), 630-4.
11. [on bir]Gupte, S., & Wagh, G. (2014). Preeclampsia-eclampsia.Hindistanın mama və ginekoloji jurnalı, 64 (1), 4-13.
12. [12]Dhiman K. (2014). Uterus miyomunun idarə edilməsinə ayurveda müdaxiləsi: Bir hal seriyası.Ayu, 35 (3), 303-308.
13. [13]Lim, C. S., & Davies, A. H. (2014). Məzun kompressor corabları.CMAJ: Kanada Tibb Birliyi jurnalı = Journal de l'Association medicale canadienne, 186 (10), E391-E398.
14. [14]Waters, T. R., & Dick, R. B. (2014). İşdə uzun müddət dayanma və müdaxilənin effektivliyi ilə əlaqəli sağlamlıq risklərinə dair dəlillər. Reabilitasiya tibb bacıları: Reabilitasiya Tibb bacıları Dərnəyinin rəsmi jurnalı, 40 (3), 148-165.

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin