Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Sharad Pawar 2 gün ərzində xəstəxanadan çıxacaq
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Hər kəs mükəmməl və tonlanmış bir bədənə sahib olmağı xəyal edir, lakin heç kim heç bir fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq istəmir. İstədiyiniz bədən quruluşunu əldə etmək üçün tənbəlliyi və ya kiminsə idman etməsindən çəkinən vaxt azlığını günahlandıra bilərsiniz.
Ancaq insanın minimal fiziki fəaliyyətlə balanslı bir pəhrizə ciddi şəkildə riayət etməsi şərtilə, mükəmməl bir bədən quruluşu əldə edə biləcəyiniz bir çox başqa yol var.
Budur, heç bir məşq etmədən daha cılız ayaqları əldə etməyin 13 asan yolu. Bax.
# 1 Sağlam bir pəhriz qəbul edin
Cılız bədən qurmağın ilk və ən vacib addımı, xüsusən idmanla məşğul olmaq istəmədiyiniz zaman balanslı bir pəhriz saxlamaqdır. Gecə ərzində yemək vərdişlərinizi dəyişdirməyə çalışmayın, çünki bu heç bir işə yaramadı. Tabağınızdakı yeni əşyalara uyğunlaşmaq üçün bir-bir addım atın. Məsələn, şəkər yüklü şirniyyatları şirin dişinizi doydurmağa kömək edən meyvələrlə azaltmağa başlayın.
Arıqlamaq üçün 20 Hindistan yeməyi.
# 2 Hər dəfə bir dəfə özünüzə bir hile yeməyinə icazə verin
Heç kim birinin şəkər istəklərini tamamilə cilovlaya bilməz, buna görə sevimlilərinizə həvəs göstərə biləcəyiniz günləri özünüzə vermək çox vacibdir. Hərdən-bir yerə lazımsız şeylər yemək, uzunmüddətli hədəfinizə diqqətinizi cəmləşdirməyə və bu yolda səmərəli çalışmağa kömək edir. Ancaq kilo almamaq üçün özünüzü tez-tez əyləndirməməyinizə əmin olun.
# 3 Porsiyaya Nəzarət Sənəti
İdman etmədən cılız ayaqları əldə etmək istəyirsinizsə, bu hissə nəzarəti sənətinə yiyələnməlisiniz. İntizamlı bir diyetə riayət etməli və əlavə yağları itirmək üçün yediklərinizə nəzarət etməlisiniz.
Qəhvənin sizin üçün pis olmasının 10 səbəbi.
bədən formasını necə əldə etmək olar
# 4 Evdə Daha Aktiv Olun
Ev işləri görərkən daha çox fəaliyyətə yönəlin. Vasitənizi təmizləyən sadə bir hərəkət də düzgün bir şəkildə etsəniz kalori itirməyinizə kömək edə bilər. İdman zalı vurmaq sizin üçün monoton səslənirsə, o zaman bu kaloriləri atmaq üçün dünyəvi, lakin təsirli bir ev işi edin.
# 5 Evdə Musiqi ilə İşləyin
Araşdırmalar musiqinin əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və daha aktiv hala gətirməyə kömək edə biləcəyini göstərir. Evinizi ovlamaq kimi sadə və dünyəvi bir iş, ona biraz musiqi əlavə edərək əyləncəli bir fəaliyyətə çevrilə bilər. Rəqs etmək həm də normal idman salonundan daha çox kalori yandıra bilər.
# 6 Bir Divan Kartofu Olma
Özünüzü trekking və ya yürüyüş kimi əyləncəli, lakin kalori yandırıcı fəaliyyətlərə cəlb edin. Taxt kartofu olmayın, çünki bud və pelvik bölgə yaxınlığında yağ almağın əsas səbəbi budur. Həyat tərzindəki kiçik bir dəyişiklik bədən quruluşunuza böyük təsir göstərə bilər.
# 7 Ofis Kreslosunu Sabitlik Topu ilə dəyişdirin
Bir sabitlik topunda oturmanın bir çox faydası var. Duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edir, buna görə çölə çıxa bilməzsiniz. Həm də bel və qarın nüvəsi əzələlərini aktivləşdirməyə kömək edir. Bu yavaşca əlavə bud yağını itirməyə kömək edəcəkdir.
# 8 Ağırlıqlı Yelek Geyin
İdman etmək istəmirsinizsə, bu sizin üçün mükəmməl bir əvəzedicidir. 20 kilo ağırlığında yelek belinizə bağlana bilər və etməyiniz lazım olan 30 dəqiqə piyada getməkdir. O yağları buddan tökmək üçün kifayət qədər kalori yandıracaqsınız.
# 9 Liftin əvəzinə pilləkənlərlə qalxın
Pilləkənlər kalori və yağ yandırmağın yanında əzələlərin tonuslaşmasının (xüsusən də dana əzələlərinin) ən yaxşı yolu ola bilər. Bu da ümumi bədən çəkinizi nisbətdə itirmək üçün təsirli olur. Yağın yığılmasının qarşısını almaq üçün daha uzun müddət oturmaq yerinə durmağı da seçə bilərsiniz.
masoor dalının sağlamlıq faydaları
# 10 Evə Dönüş
Bu əyləncəli fəaliyyət həm kilo vermək, həm də bud və dana əzələlərini tonlamaq üçün faydalı ola bilər. Bud yağını itirmək istəyirsinizsə, velosiped sürmək və ya maşın sürmək əvəzinə evinizə dönün. Bu da biraz vaxtınıza qənaət etməyə kömək edəcəkdir!
# 11 Avtomobilinizi Uzaqda Park edin
Park yeri tapa bilmədikdə bir çox insan həqiqətən formadan çıxır. Növbəti dəfə bundan istifadə edərək blokları uzaqlaşdırın və xeyirxahlıqla getməli olduğunuz yerə doğru addımlayın. Yalnız popo, bud və qalan hissələrinizi hərəkət etdirməyəcəksiniz, həm də kalori yandıracaqsınız.
# 12 Pedometr istifadə edin
Araşdırmalar yalnız bir pedometr taxaraq əvvəllər etdiyinizdən% 27 daha çox gəzdiyinizi, yəni sağlam bir həyat tərzi sürməyə motivasiya etdiyinizi göstərdi. Əlavə bir mil gəzmək və bununla bir qədər kalori itirmək üçün bir pedometr taxın.
# 13 Rafine edilmiş karbohidratları məhdudlaşdırın
Zərif tatlandırıcılar qarın və bud ətrafınızdakı əlavə yağ mənbəyidir. Kalori sayınıza dərhal əlavə edən xəmir qoz-fındıq və ya konfet kimi təmizlənmiş karbohidratlardan təmizləyin. İstəyirsinizsə, jaggery kimi sağlam tatlandırıcılara müraciət edin.
Buddan əlavə yağ itirməyi hədəfləyirsinizsə, bu sadə, lakin təsirli addımlar kifayət etməlidir. Ancaq sadiq qalmalı və istədiyiniz məqsədə çatmaqda sizə həqiqətən kömək etməyən zərərli qidalara meyl etməməyinizə əmin olmalısınız.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni faydalı hesab etdinizsə, paylaşma düyməsini basmağı unutmayın.
20 Ən Yaxşı Karbonhidratlı Yeməklər.
