Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- BSNL Quraşdırma xərclərini uzunmüddətli genişzolaqlı əlaqələrdən qaldırır
- IPL 2021: BalleBaazi.com mövsümü yeni 'Kriket Machao' kampaniyası ilə qarşılayır
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Mangaluru sahillərində gəmi qayıqla toqquşarkən üç balıqçı ölməkdən qorxdu
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Vitamin A- folik turşusu, E vitamini və kolin kimi digər mikroelementlər kimi hamilə qadınlar və böyüməkdə olan körpə üçün çox vacibdir. Bir işə görə, fetal skelet və orqanlar üzərində sistematik təsirlərlə yanaşı funksional, morfoloji və oküler inkişaf üçün vacibdir.
A vitamini çatışmazlığı səbəbindən həm analarda, həm də uşaqlarda (bir yaşdan kiçik) gecə korluğu, A vitamini çatışmazlığının ümumi bir sağlamlıq problemi olduğu Afrika və Cənub-Şərqi Asiya kimi bölgələrdə yayılmışdır.
ongolda ziyarət edilməli yerlər
A vitamini immunitet sistemini gücləndirmək, sümük inkişafı, reproduktiv orqanların işini yaxşılaşdırmaq, normal dişlərin və saçların inkişafı və dəri və selikli qişanın qorunması ilə əlaqədardır. Ümumiyyətlə, bu vacib qida embrionun normal inkişafına kömək edir və həm ana, həm də dölün sağlamlığını qoruyur. [1]
A vitamini istehlakı ilə əlaqəli əsas məsələ onun dozasıdır. Hər semestrdə A vitamininin dozası yüksək dozalarda saxlanılmalıdır, xüsusən də ilk üç aylıq dövrdə anadangəlmə malformasiya kimi hamiləlik fəsadlarına səbəb ola bilər.
A vitamininin yaxşı mənbəyi olan qidaların siyahısına nəzər yetirin, beta-karotenlə zəngin qidalar A provitaminli bir karotenoid olduğu üçün A vitamininin (retinol) formalarına çevrildiyi üçün də təklif olunur. ) bədəndə.
1. Süd
Süd kimi heyvan A vitamini mənbələri qida baxımından çoxdur. Kalsium və D vitamini kimi digər qidalarla da zəngindir Süd böyüyən körpənin sümüklərinin və dişlərinin inkişafına kömək edir.
Tam süddə A vitamini: 32 µg
2. Cod Balıq Qaraciyəri
Cod balıq qaraciyəri A vitamini və omeqa-3 yağ turşularının əla bir mənbəyidir. Bu qidalar həm anada, həm də döldə gecə korluğu kimi göz xəstəliklərinin qarşısını alır. Həm də körpənin düzgün görmə inkişafına kömək edir. [iki]
Cod balıq qaraciyərində A vitamini: 100000 IU
3. Yerkökü
Bitki mənbələrində A vitamini meyvə və tərəvəzlərə özünəməxsus rənglər verən bir növ piqment növü olan karotenoidlər (beta-karoten) şəklində mövcuddur. Həzm zamanı retinola çevrilir, A vitamininin bir növü Yerkökü beta-karotenlə zəngindir və körpənin düzgün böyüməsinə və inkişafına kömək edir. [3]
Yerköküdə A vitamini: 16706 IU
saç böyüməsi üçün aloe vera və bal
4. Qırmızı xurma yağı
Qırmızı xurma yağı təbii olaraq beta-karotenlə zəngin olan yeməli bir yağdır. A vitamini çatışmazlığının geniş yayıldığı ölkələrdə qırmızı xurma yağı böyük bir qida mənbəyi olaraq çox istehlak olunur. Bir araşdırmaya görə, qırmızı xurma yağı təxminən 500 ppm karoten ehtiva edir ki, bunun da 90% -i alfa və beta-karoten kimi mövcuddur. [4]
Qırmızı xurma yağında A vitamini: 500 ppm ətrafında (beta-karoten)
saç üçün faydalı olan gingelly yağıdır
5. Pendir
Pendir, retinol olaraq da bilinən A1 vitamini baxımından zəngin bir başqa heyvan məhsuludur. Mavi pendir, krem pendir, feta pendir və keçi pendir kimi müxtəlif pendir növləri bu həyati qidalandırıcıdan fərqli miqdarda ehtiva edir. Yüzdə 100 ot otlayan heyvanlardan hazırlanan pendir, ən yüksək A vitamini ehtiva edir.
Pendirdə A vitamini: 1002 IU
6. Yumurta sarısı
Yumurta sarısı, albumin deyil, omeqa-3 yağ turşuları, folat, D vitamini və B12 vitamini kimi digər qidalarla birlikdə A vitamini ilə zəngindir. Körpənin beyin inkişafına kömək edir və eyni zamanda anadakı xolesterol səviyyələrini tarazlayır. [5]
Yumurta sarısındakı A vitamini: 381 .g
7. Balqabaq
Balqabaq dölün sağlam gözlərinin inkişafına kömək edən əla A vitamini mənbəyidir. Ayrıca, tərəvəzin antioksidan aktivliyi, ana şəkər səviyyəsini idarə etməyə və oksidləşdirici stres səbəbiylə hamiləlik ağırlaşmalarının qarşısını almağa kömək edir. [6]
Balqabaqdakı A vitamini: 426 .g
8. Balıq yağı
Cod balığının qaraciyərindən çıxarılan yağın tərkibində A vitamini çox deyil, eyni zamanda sardalya və menhaden kimi yağlı balıqlardan çıxarılan müntəzəm balıq yağları da bu həyati qidanın zəngin bir mənbəyidir. Bir araşdırma, balıq yağlarının uşaqlarda görmə itkisinə səbəb ola biləcək genetik bir göz xəstəliyi olan retinit pigmentoza riskini qarşısını almağa kömək etdiyini söylədi. [7]
Balıq yağında A vitamini: Yağın çıxarıldığı balıq növündən asılıdır. Ayrıca, neft çıxarılması zamanı ticari olaraq əlavə olunur.
9. Şirin Kartof
Şirin kartof kimi bəzi tərəvəzlər həzm olunmasını asanlaşdırmaq üçün bişdikdən sonra əzilməyə ehtiyac duyurdu. Uşaqlara veriləcək mükəmməl əsas qidaları hazırlayırlar. Portağal ətli şirin kartof böyük bir beta-karoten mənbəyidir və inkişaf etməkdə olan ölkələrdə A vitamini çatışmazlığının qarşısını almağa kömək edə bilər. [8]
Şirin kartofdakı A vitamini (püresi): 435 .g
10. Qatıq
Qatıq vitaminlərdə (A vitamini kimi) və probiyotiklərdə çoxdur. Dölün əzələ-iskelet sistemi və bilişsel pozğunluq riskini qarşısını almağa kömək edir və anaya bəslənmə faydaları da verir. [9]
yağlı dərilər üçün ən yaxşı gecə kremləri
Qatıqda A vitamini: 198 IU
11. Sarı Qarğıdalı
Sarı qarğıdalı və ya qarğıdalı (ağ deyil) provitamin A karotenoidləri ilə zəngindir. Hamiləlik qəbizliyini aradan qaldırmağa kömək edir, Spina Bifida kimi yenidoğulmuşların qüsurları riskini azaldır və körpənin sağlam göz inkişafına kömək edir. [10]
Sarı qarğıdalıda A vitamini: 11 µg
