Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları burada yoxlayın
- Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson dördüncü dəfə Sir Richard Hadlee medalını qazandı
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Hamilə qadınlar dəmir çatışmazlığına qarşı daha həssasdırlar, çünki böyüməkdə olan fetusu təmin etmək və eyni zamanda qırmızı qan hüceyrələrinin sayını yaxşılaşdırmaq üçün bu vacib qidaya daha çox ehtiyac var. Bədənin ümumi dəmirinin üçdə ikisi ana ehtiyacları üçün, üçdə biri isə fetus və plasenta toxumasının ehtiyacları üçündür. [1] Hamiləlik zamanı bədəndə dəmir çatışmazlığı körpələrdə və uşaqlarda anemiyanın əsas səbəbidir.
Dəmir oksigenin fetusa daşınmasında, körpənin böyüməsində və inkişafında və qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalında mühüm rol oynayır. Bununla birlikdə, dəmirə olan tələb, hamiləlik dövründə ilk trimestrdə 0.8 mq / gün ilə üçüncü trimestrdə 3-7.5 mq / günə qədər dəyişir. [iki]
Hamiləlik dövründə dəmir kimi mikroelementlər çox vacibdir. Pəhriz dəmir mənbələri, dəmir əlavələri ilə müqayisədə mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə olunur, çünki sonuncusu, heme olmayan dəmirin qida mənbələrindən əmilməsini azalda bilər və bədəndə sərbəst radikalları artıra bilər ki, bu da daha çox hamiləlik fəsadlarına səbəb ola bilər. [3]
yeni romantik ingilis filmləri
Bu yazıda, hamilə qadınların gündəlik dəmir ehtiyaclarını ödəmək üçün istehlak edə biləcək ən yaxşı diyet qaynaqlarını qeyd etdik. Bax.
1. Orqan ət
Qaraciyər, böyrək və ürək kimi orqan ətlərində əhəmiyyətli dərəcədə dəmir və heme-dəmir var. Bu orqan ətləri, fetusun inkişafına və qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsinə kömək edən sink, zülal və B12 vitamini ilə də zəngindir. [4]
2. Portağal
Portağallarda C vitamini çox olsa da, dəmir, A vitamini, lif və protein kimi digər həyati qidaları da ehtiva edir. C vitamini ilə müqayisədə dəmirin tərkibi bu meyvədə az ola bilər, lakin dəmirin digər pəhriz mənbələri vasitəsilə udulmasına kömək etdiyi çox bilinir. [5]
3. Badam
Bu dəmirlə zəngin qurudulmuş meyvə eyni zamanda protein, E vitamini və doymamış yağlar kimi digər qida maddələrinin də vacib mənbəyidir. Badem, lipid profilini yaxşılaşdırmağa kömək edir və bu da hamiləlik zamanı kilo almağın qarşısını alır. [6]
4. Balqabaq toxumları
Balqabaq toxumları dəmirlə doludur və tərkibində beta-karoten, yağ turşuları, E vitamini və amin turşuları çoxdur. Hamiləlik dövründə və doğuşdan sonra ödem və digər iltihabları aradan qaldırdıqları geniş yayılmışdır. [7]
5. Toyuq
Bu dəmir qablı quşlar hamiləlik zamanı yaxşı bişmiş olduğu müddətdə tövsiyə olunur. Toyuq eyni zamanda dölün sağlam inkişafına kömək edən yağsız protein, vitamin və mineral mənbəyidir.
6. Alma
Alma içərisində olan dəmir və vitaminlər böyüməkdə olan körpə və gələcək ana üçün faydalıdır. Hamiləlik dövründə qırmızı almalardan daha çox yaşıl almalara üstünlük verilir. Almalar erkən doğuş, hamiləlik şəkərli diabet və vajinadakı bakterial infeksiyalar kimi hamiləlik ağırlaşmalarının qarşısını almağa kömək edir. [8]
yumurta və zeytun yağı
7. Çuğundur
Çuğundur köklərindəki bioaktiv birləşmələrə dəmir, sink, mis, kalium və digər həyati flavonoidlər və polifenollar daxildir. Çuğundur hamiləlik dövründə qan təzyiqini aşağı salmağa, böyrək sağlamlığını və ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. [9]
8. Qızıl balıq
Qızıl balıq kimi dəniz məhsulları dəmir, zülal və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Bu həyati qidalar, fetusun beyin və göz inkişafına kömək edir. Hamiləlik dövründə mütəxəssislər tərəfindən həftədə iki hissə qızıl balıq tövsiyə olunur. [10]
9. ispanaq
Ispanaq dəmir, folat, yod və kalsiumla zəngindir. Hamiləlik və laktasiya dövründə ən yaxşı vegan pəhrizlərindən biri hesab olunur. Ispanaq, böyüyən körpənin bel və beyinlə əlaqəli ağırlaşmalarının qarşısını alır.
10. Noxud
Nohut yaxşı bir dəmir, folat, A vitamini, kalium, maqnezium və lif mənbəyidir. Bu qidalar yeni doğulmuş körpələrdə doğuş qüsurlarının qarşısını alır, hamiləlik şəkərli diabetini idarə edir, hamiləlik qəbizliyini müalicə edir və körpənin əzələ və toxuma inkişafına kömək edir.
təbii şəkildə uzanma işarələrindən necə qurtulmaq olar
11. Hindistancevizi Südü
Hindistancevizi südündə kifayət qədər miqdarda dəmir var. Kalium, şəkər, sağlam yağlar və zülalla da zəngindir. Hindistancevizi südü körpənin böyüməsini və inkişafını təmin edir və anaya həyati əhəmiyyətli qidalar verir.
