Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində işlədim
- Sharad Pawar 2 gün ərzində xəstəxanadan çıxacaq
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Uğurlu Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Ofisdəsiniz və çox uzun müddət bir layihə üzərində işləyirsiniz - əlinizin yudumlamaq üçün saxladığınız qəlyanaltı qabına uzanması təbiidir. Doğru sağlam qəlyanaltıların seçilməsi istəklərinizi doyduracaq və qida maddələrini də təmin edəcəkdir.
Əlavə şəkər və ya yağsız tərkibdən məhrum olan sağlam qəlyanaltı, sağlamlığınızı yaxşılaşdırarkən aclığınızı azaltmağa kömək edə bilər. Dadlı və sağlam - Yəni qəlyanaltıya gələndə daha nə istəməli olduğumu nəzərdə tuturam.
Sizə sağlamlıq faydaları təqdim edə biləcək ən yaxşı Hindistan qəlyanaltılarına nəzər yetirin. Narahat olmayın, sadəcə 'sağlam' olmaları, mülayim və dadsız olduqları anlamına gəlmir. Mümkün qədər sağlam şəkildə aclıq əzabınızı ödəmək üçün bunları yeyin.
1. Qovrulmuş Chana
Kavrulmuş chana ən çox yayılmış hind qəlyanaltılarından biridir. 1 qabda qurudulmuş qovrulmuş xana 12,5 qram lif ehtiva edir ki, bu da onu doyurucu bir qəlyanaltı halına gətirir [1] . Qlisemik indeks və kalorilərdə də azdır. Bu qəlyanaltıdan gündə bir və ya iki dəfə yeyə bilərsiniz.
2. Kətan toxumları ilə qovrulmuş paneer
Digər mükəmməl bir axşam qəlyanaltı, kətan toxumları ilə qovrulmuş paneerdir (chia toxumlarından da istifadə edə bilərsiniz). Paneer, əzələlərinizi qurmağa kömək edən zülal tərkibində çoxdur və kətan toxumları omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. [iki] . Ayrıca, chia toxumları bütün lazımi qidalarla doludur [3] .
üzdəki qara ləkələri necə tez aradan qaldırmaq olar
3. Cücərmə salatı
Cücərlər qida baxımından zəngindir, olduqca kalorili və yağlıdır. Təzyiq səviyyəsini azaltmağa və qanın detoksifikasiyasına kömək edən moong cücərtilərindən istifadə edə bilərsiniz [4] . Salatı bir tire limonla yeyə bilərsiniz, bu da yağın ən sağlam yanmasına kömək edir [5] .
4. Acılı Qarğıdalı Chaat
Qarğıdalı bədənin detoksifikasiyasına kömək edən və eyni zamanda qarnınızı doyuran antioksidanlar və liflə yüklənir. [6] . Qırmızı çilli tozu, çəkinizi nəzarətdə saxlayan kapsaisin ehtiva edir, buna görə əlavə funt qazanmaq qorxusu olmadan yeyə bilərsiniz. [7] .
5. Şirin Kartof Chaat
Şirin kartof lif və su baxımından çoxdur və eyni zamanda az kaloridir. Qidalandırıcıdırlar və qarnınızı daha uzun müddət tox saxlayacaq liflə yüklənirlər və bununla daima bir şeyləri qarışdırmaq ehtiyacından çəkinirlər. [8] .
6. Kurmura (şişmiş düyü)
Aşağı kalorili, yağsız və natrium olmayan kurmura hamımızın çox tanış olduğu bir şeydir (demək, biraz kurmura tadka olmadan uşaqlıq nədir?). Bu yüngül qəlyanaltı günün istənilən vaxtında yeyilə bilər.
Qəlyanaltı vaxtınızı düzəltmək üçün bir az zeytun yağı, duz və istiotda qızartmaq olar. Lif, zülal və kompleks karbohidratların mükəmməl birləşməsi, şişmiş düyü istəkləri təmin etmək üçün sağlam bir seçimdir [9] .
7. Tilgül (Susam Topları)
Bu ümumi Hindistan qəlyanaltı yalnız dadlı deyil, həm də son dərəcə sağlamdır. Küncüt toxumu və qaymaqdan hazırlanan bu susam topları vitaminlər, kalsium və dəmirlə yüklənir [10] [on bir] . Tilgüllər şirin istəkləriniz üçün mükəmməl bir həlldir.
hollywood romantik isti filmlər siyahısı
8. Xam Fıstıq
Fıstıq ürək sağlamlığınız üçün faydalıdır [12] . Antioksidantlarla və doymamış yağlarla zəngindir, bu da aclığınızı ən sağlam şəkildə təmin etməyə kömək edir. [13] . Bir gündə yalnız bir ovuc fıstıq istehlak edin və bundan çox deyil.
9. Lassi (Qatıq)
Həzm sisteminiz üçün son dərəcə faydalıdır, lassi içmək mədənin həzm pozğunluğuna və ürək yanmasına səbəb olan turşulardan qurtulmasına kömək edir. [14] . İçkinin tərkibində olan laktobasillus bakteriyaları bağırsaqları yağlamağa kömək edir, qidaları parçalayır və əsas qida maddələrini mənimsəyir - bu vaxt aclıq əzabınızı yüngülləşdirir.
10. Maxana (Tülkü Fındıqları)
Xolesterol, yağ və natrium az olan makhana, yemək aranızdakı aclıq əziyyətlərinizi doyurmaq üçün ideal bir qəlyanaltıdır. [on beş] . Yüksək qan təzyiqi, ürək xəstəlikləri və piylənmədən əziyyət çəkən insanlar bu sağlam qəlyanaltıdan faydalana bilərlər [16] .
Əlinizdə daha çox vaxtınız varsa, çörək upma və tərəvəz upma edə bilərsiniz.
11. Poha
Düzlənmiş düyüdən hazırlanan bu yemək yaxşı bir sağlam karbohidrat mənbəyidir. Poha mədədə yüngüldür və asanlıqla həzm edilə bilər, bu da istəkləriniz üçün mükəmməl bir qəlyanaltıdır.
Son Qeyddə…
İstəklərinizi asanlaşdırmaqdan sağlamlığınızı bir dəfəyə yaxşılaşdırmağa qədər sağlam qəlyanaltılar həqiqətən bir xeyirdir. Növbəti dəfə yeyib-içmək istəsən, bir paket fiş və ya bir tort tapmağa getməyin və bunun əvəzinə bunları yeyin. Snacking mübarək!
üz üçün ən yaxşı təbii təmizləyici
