Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində işlədim
- Sharad Pawar 2 gün ərzində xəstəxanadan çıxacaq
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Uğurlu Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
B12 vitamini, qırmızı qan hüceyrələri meydana gətirməsi və normal bir beyin fəaliyyətinin qorunması üçün tələb olunan bədənin işləməsi üçün son dərəcə vacibdir. Vitamin B12 ət, süd və dəniz məhsulları məhsullarında olur. B12 vitamininin nizamsız istifadəsi bədəndə bir çatışmazlığa səbəb ola bilər. Vegeterian olmayanlar üçün B12 vitamini almaq daha asandır, vegeterianlar üçün bu vitamini almaq çətindir.
Vitamin B12 qırmızı qan hüceyrələrinin fəaliyyətində əsas rol oynayır. Həm də müntəzəm hüceyrə metabolizmasında kömək edir və beynimizin funksiyaları B12 vitaminindən çox asılıdır. Bu B12 vitamini çatışmazlığı, vücudunuzda qırmızı qan hüceyrələrini meydana gətirmək üçün bu vitaminin çatışmadığı zaman meydana gəlir.
böyüklər üçün ən yaxşı 10 cizgi filmi
Bu vitamin çatışmazlığı pəhrizdən doymadığınız zaman da baş verir. Bu vitamin çatışmazlığı olan bir insanda əzələ zəifliyi, sinir narahatlığı, yorğunluq, iştahsızlıq, zəif yaddaş və anemiya kimi xroniki xəstəliklərin inkişaf etməsi ehtimalı yüksəkdir. Beləliklə, bu vitamindən maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün B12 vitamini ilə zəngin 10 vegetarian qidasının daxil edilməsi olduqca vacibdir.
1. Pendir
Pendir B12 vitamininin əsas mənbələrindən biridir. Mozzarella, İsveçrə və parmesan kimi müxtəlif növ pendirlər daxil edilə bilər. Bakteriyalar B12 vitamini istehsal edir və pendir bakteriyaların köməyi ilə hazırlanır və bu da onu vejetaryenlər üçün yaxşı B12 vitamini mənbəyinə çevirir.
2. Süd
Süd, kalsium üçün tələb olunan digər vacib süd məhsuludur. Süd eyni zamanda B12 vitamininin böyük bir mənbəyidir. 250 ml süd, təxminən 1,2-1,4 mkq B12 vitamini ehtiva edir. Beləliklə, bu vitamin çatışmazlığından qorunmaq üçün hər gün süd içməyə başlayın.
saçları necə dərinləşdirmək olar
3. kəsmik
Əgər kəsmik verməyi sevirsinizsə, bu süd məhsulunu gündəlik pəhrizinizə daha çox daxil edin. Kəsmikdə B12 vitamini yüksək səviyyədədir və həzm problemləri üçün də faydalıdır. Meyvələrlə kəsmik yeyə bilərsiniz və ya desert kimi qəbul edə bilərsiniz.
4. Zərdab Pudrası
Zərdab tozuna ümumiyyətlə bədəni qurmaq üçün istehlak edilən protein tozu deyilir. Ayrıca, zərdab pudrası əla bir B12 vitamini mənbəyidir və daha çox fitness qəribələri üçün sağlamlıq əlavəsi olaraq istifadə olunur.
5. Göbələklər
Göbələklər müxtəlif vitamin və minerallarla qidalı bir qidadır. B12 vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkirsinizsə, göbələkləri dietinizə daxil edin. Gündəlik B12 vitamini ehtiyacınızı qarşılamaq üçün nahar və ya şam yeməyinizdə göbələkləri bişirin.
Göbələk yeməyin 8 səbəbi
6. Mən Məhsullarım
Laktoza dözümsüz olan insanlar soya südü istehlak edə bilərlər. Aşağı kalorili və eyni zamanda yüksək B12 vitamininə sahibdir. Soya fasulyesi də zəngin protein tərkibli olduğu üçün yaxşı B12 vitamini mənbəyidir.
pomidorun dəriyə təsiri
7. Taxıl
Gündəlik B12 vitamini tədarükü üçün səhər yeməyində taxıl yeyin. Zənginləşdirilmiş dənli bitkilər B12 vitamininin zəngin mənbəyidir və sağlamlığa da çox faydası var. Vejetaryenlərin bol miqdarda B12 vitamini almasına kömək edə biləcək süd və ya soya südü ilə zənginləşdirilmiş dənli bitkilər istehlak edə bilərsiniz.
8. Hindistancevizi Südü
Hindistancevizi südü gündəlik B12 vitamini ehtiyaclarınızı ödəməyə kömək edə bilər. Hindistancevizi südü B12 vitamini ilə zənginləşdirildiyi üçün veganlar üçün təbii bir qaynaqdır. Yalnız bir fincan hindistan cevizi südündə gündəlik tövsiyə olunan B12 vitamininin yüzdə 50-si var.
9. Badam Südü
Əgər badam südü içməyi sevirsinizsə, onda onlardan bəzilərini daha tez-tez udmağa başlayın. Badam südü az kalorili və B12 vitamini ilə zənginləşdirilmişdir. İnək südünə də əla alternativdir.
Badem Südü: Sağlamdır, zərərlidir?
10. Dondurma
Uşaqlardan böyüyə qədər demək olar ki, hər kəs dondurmanı sevir. Bədəninizdə B12 vitamini çatışmazlığı varsa, narahat olmağı dayandırın və ən sevdiyiniz dondurmanı yeməyə başlayın. Bəli, dondurma həm də B12 vitamininin əla bir mənbəyidir.
