Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Medvedev müsbət koronavirus testindən sonra Monte Carlo Masters-dən çıxır
- Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları buradan yoxlayın
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Səhər yeməyində yediyiniz bəzi qidalar gününüzü həm yarada, həm də qıra bilər. Vücudunuzu gün ərzində yüksək enerji səviyyələri ilə çalışdırmaq səhər saatlarına necə başlamağınıza bağlıdır. Beləliklə, səhər yeməyinizi güc dolu bir yemək halına gətirmək üçün protein, lif və sağlam yağların uyğun birləşməsi lazımdır.
Giləmeyvə, yulaf ezmesi, ispanaq, yumurta omleti və Yunan qatığı kimi qidalar səhər yeməyinizə daxil edilməlidir. Ancaq əksinə, əksər insanlar simit, xəmir xəmirləri, yağlı tortlar və s. Seçim edirlər. Bu qidalar sizi ləng hiss edə bilər, xroniki xəstəliklər riskini artıra bilər və kökəlməyinizə səbəb ola bilər.
Səhər yeməkdən çəkinməyiniz lazım olan qidaların siyahısı.
Səhər yeməkdən çəkinməyiniz lazım olan qidalar
1. Səhər yeməyi
Bir çox səhər yeməyi dənli marka qablaşdırmalarda tam taxıl olduğunu yazdı. Lakin, əslində, bu dənli bitkilər çox işlənmiş və az sayda tam taxıl və əsasən təmizlənmiş dənli bitkilər və əlavə şəkərlər ehtiva edirlər. [1] . Bu, piylənmə də daxil olmaqla bir çox xroniki xəstəlik riskini artırır.
2. Mağazadan alınan səhər yeməyi sendviçləri
Yemək birləşməsindən sendviç almağın sağlam olduğunu və səhər yeməyi üçün doldurma seçimini düşünə bilərsiniz. Lakin, bu səhv sandviçlərin bir çoxunun zərif karbohidratlarda və az miqdarda lifdə olduğu üçün səhv edə bilərsiniz. Bu qan şəkərində bir sıçrayışa səbəb ola bilər, pis xolesterolu artırır və kilo verə bilər [iki] .
3. Əvvəlcədən qarışdırılmış yulaf unu
Mağazada satın alınan paket yulaf unu səhərlərinizi asanlaşdırır, amma əslində onlar maskalanmış qutulu dənli bitkilərdir. Aromalı yulaf unu, səhər yeməyi ən pis qidalardır, çünki şəkərlə çox yüklənmiş və lif azdır.
Bir araşdırmaya görə, yulaf ezmesi istehlak edən insanlar, yulaf əsaslı yeməyə hazır səhər yeməyi ilə müqayisədə doymağı artırdı və aclığı azaldı. [3] .
4. Muffins
Muffins sağlam olma şöhrətinə sahibdir, ancaq bitki yağı, şəkər və təmizlənmiş unla hazırlandığı üçün deyil. Əlavə şəkərlər və ya quru meyvələr və şokolad çipləri ilə doldurulmuşdur.
5. Pancake və vafli
Pancake və vafli, şübhəsiz ki, səhər yeməyində ən populyar seçimdir, lakin səhər yeyiləcək ən pis qidadır. Zərif un baxımından olduqca yüksək olduqları və üstündə fruktoza qarğıdalı şərbətini ehtiva edən pancake şərbəti ilə örtülmələridir. [4] .
6. Xəmir xəmirləri
Xəmir xəmirləri, kruvasan və çörəklər səhər səhər yeməyində yemək üçün ən pis qidalardır, çünki lif və zülal çatışmazlığı ilə yanaşı artıq kalori, şəkər və zərərli yağlarla da doludur. [5] .
saçları təbii yolla bərpa edin
7. Mağazadan alınan meyvə suyu
Ən sevdiyiniz qida satış yerinizdən bir meyvə suyu və ya smoothie götürmək vərdişiniz varmı? Bəli, şəkər əlavə etdikləri üçün bunu dayandırın. Bu smoothies-in bəzilərində tam yağlı süd, dondurma və krem var və hamar bir süddən daha çox süd kokteylinə bənzəyir [6] . Yunan qatığı ilə hazırlanmış evdə hazırlanan meyvə hamarlarına üstünlük verin.
8. Granola çubuqları
Granola barları ən yaxşı səhər yeməyi variantı kimi səslənir, elə deyilmi? Lakin, onlar çox vaxt konfet çubuqlarından daha yaxşı deyillər və çox miqdarda şəkər əlavə edirlər. Granola çubuqlarında şəkər, bal və qarğıdalı şərbətinin birləşməsi var. Bu insulin səviyyənizi, iltihabınızı və qan şəkərinizi yüksəldə bilər.
9. Aromalı qatıq
Aromalı qatıq zərərli səhər yeməyidir. Tərkibində faydalı yağ yoxdur və Yunan yoğurtuna nisbətən şəkərlə doludur. Qatıqdakı yağın xaric edilməsi vücudunuzu vacib qida maddələrindən məhrum edəcəkdir.
10. Çöplər
Çöplər ümumiyyətlə mürəbbə və ya qaymaqla doldurulur və insanların çoxu səhər yeməyində içirlər. Ancaq çoxu bunun zərərli bir səhər yeməyi variantı olduğunu bilmir, çünki çox kalorili, zərif karbohidrat və az miqdarda lif və zülaldır.
