Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Mangaluru sahillərində gəmi qayıqla toqquşarkən üç balıqçı ölməkdən qorxdu
- Medvedev müsbət koronavirus testindən sonra Monte Carlo Masters-dən çıxır
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Mövsümi nəfəslər, asqırıqlar və qaşınmalar sizi həmişə aşağı salır? Yeyə biləcəyiniz bir çox yaxşı anti-allergiya qidası var ki, bu da anti-allergiya pəhrizi adlanan allergiya simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər.
Allergiya üçün heç bir qida son dərman ola bilməz, lakin vitamin və minerallarla zəngin olan meyvə və tərəvəzlər müəyyən allergiya ilə mübarizə apara və ya qarşısını ala bilər. Sağlamlığınızı qoruya biləcək və eyni zamanda mövsümi allergiyalardan qoruya biləcək qidalarla doludur.
Ancaq düşünə bilərsiniz ki, insanların süd, yer fıstığı, soya məhsulları, balıq, qabıqlı balıq və s. Kimi alerjisi olan bir çox qida var. İnsanların çoxunun bilmədiyi şey, spesifik anti-allergiya qidaları da daxil olmaqla, sağlam bir pəhriz yeməkdir. , allergiya simptomlarını yaxşı idarə etmələrinə kömək edə bilər.
Ümumiyyətlə sağlam bir pəhriz, bütün allergiyaya nəzarət etmək üçün faydalıdır. Zeytun yağı və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan ton balığı və skumbriya kimi balıq kimi sağlam yağlar olan qidalar kimi iltihab əleyhinə qidalar allergiyaya qarşı mübarizədə kömək edə bilər və ən yaxşı anti-allergiya qidalarından biridir.
Allergiya əleyhinə pəhrizinizin bir hissəsi olmalıdır ən yaxşı anti-allergiya qidalarına nəzər salaq.
1. Omega-3 yağlarını artırın və Omega-6 yağlarını azaldın
Tədqiqatlar omeqa-3 yağ turşularının yüksək miqdarda alerjinin azalma riski ilə əlaqəli olduğunu göstərir. Bu yağ turşularının antiinflamatuar xüsusiyyətlərə sahib olması ilə əlaqədardır. Digər tərəfdən, omeqa-6 yağ turşularına gəldikdə, iltihablı prostaglandinlər istehsal edərək vücuddakı iltihabı artıra bilər və beləliklə allergik simptomları daha da pisləşdirə bilər. Ancaq bu omeqa-6 yağlarını pəhrizdən xaric etdiyiniz, əvəzinə istehlakı məhdudlaşdırdığınız anlamına gəlmir.
2. Rosmarinic turşusu olan otlar
Rosmarinic turşusunun allergik reaksiyaları yatırdığı göstərilmişdir. Allergik immunoglobulin reaksiyalarını və lökositlərin səbəb olduğu iltihabı yatıraraq işləyir. Bu rosmarinik turşusu oregano, limon balzamı, rozmarin, adaçayı, nanə və kəklikotu kimi bir çox kulinariya otlarında var.
3. Quercetin ehtiva edən qidalar
Biyoflavonoid quercetin antioksidan, antiinflamatuar və anti-histamin xüsusiyyətlərinə malik olduğu üçün vacib bir anti-allergiya qidasıdır. Qeyd olunan tədqiqatlar bu xüsusiyyətlərin allergik simptomları aradan qaldırmağa kömək etdiyini irəli sürdü. Quercetin-in yaxşı pəhriz mənbələri arasında qırmızı və sarı soğan, alma, moruq, albalı, mərcanı, brokoli, qırmızı üzüm, sitrus meyvələri, qırmızı şərab və çay yer alır.
4. C vitamini yüksək olan qidalar
C vitamini, allergiyası olan insanlarda simptomlara səbəb ola biləcək iltihabı azaltmağa kömək edən güclü bir antioksidandır. Araşdırmalar, yüksək miqdarda C vitamininin vücuddakı histamin sərbəstliyini azaltmağa və histaminin daha sürətli parçalanmasına köməkçi olduğunu göstərdi. Histamin bir çox allergik reaksiyada iştirak edir.
5. Selenyum qəbulunu artırın
Selenyumun allergiyaya faydalı təsirləri antioksidan xüsusiyyətlərə malik xüsusi zülalların istehsal olunmasına əsaslanır. Göbələk, cod, karides və s. Kimi selenyumla zəngin qidalar yemək, allergiyanın qarşısını almağa və müalicəyə kömək edə bilər. Ayrıca, selenyumun antioksidan faydalarından ən yaxşı şəkildə faydalanmaq üçün, E vitamini ilə zəngin qidalarla birlikdə selenyumla zəngin qidalar yeyin.
6. E vitamini ilə zəngin qidalar
Tədqiqat, E vitamininin qəbulunun artması ilə allergiya ilə əlaqəli antikor IgE səviyyələrində azalma ilə əlaqəli olduğu üçün E vitamininin allergik reaksiyaların qarşısını almaqda təsirli ola biləcəyini göstərir. Badem, ispanaq, şirin kartof, avokado, günəbaxan toxumu, kəpək balqabağı, palma yağı və s. Kimi E vitamini ilə zəngin qidalar istehlak edin.
7. Probiyotik bakteriya olan qidalar
Sağlam bağırsaqları təbliğ etmək üçün Lactobacillus acidophilus və Bifidobacterium bifidum kimi probiotik bakteriya olan qidaları yeyin. Bu faydalı və yaxşı bakteriyalar mədə-bağırsaq traktınızda yaşayır, burada həzmə kömək edir və xəstəlik törədən bakteriyaların həddindən artıq böyüməsi ilə mübarizə aparır. İstehlak edə biləcəyiniz bəzi probiotik qidalar qatıq, süd, tempeh və s.
8. Bal
Bal, allergiya əleyhinə pəhrizinizin bir hissəsi olmalıdır ki, əla bir qidadır. Hər mövsüm kiçik iki çay qaşığı bal götürmək allergiyanı müalicə etmək və allergiyanı kənarda saxlamaq üçün yaxşı bir ev dərmandır. Bundan əlavə, balın tərkibində kalium, kalsium, maqnezium, fosfor, tiamin, riboflavin, B6 vitamini, niasin və selenyum var.
9. Maqneziumla zəngin qidalar
Kaju, badam, ispanaq, tünd şokolad və s. Kimi maqneziumla zəngin qidalar allergiyanı aradan qaldırmaq üçün əla qidalardır. Maqneziumun bronxodilatator və anti-histamin olmasıdır. Əsas mineral bronx tüplərinin əzələlərində və bütün bədəndə sakitləşdirici təsir göstərir. Maqneziumla zəngin qidaların anti-allergiya pəhrizinizin bir hissəsi olmasının səbəbi budur.
10. Meyvə və tərəvəz
Allergiya simptomlarından azad olmaq üçün təzə meyvə və tərəvəz qəbulunuzu artırın. İçərisində olan təbii antiinflamatuar xüsusiyyətlər allergik reaksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Xırıltı, nəfəs darlığı və digər allergiya simptomlarını azaltmaq üçün çox bişmiş tərəvəz, pomidor və sitrus meyvələri yeyin.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumağı xoşlayırsınızsa, əzizlərinizlə bölüşün.
Pəhrizin menopoza necə təsiri ola bilər
