Pəhrizinizə əlavə etməli olduğunuz 10 dopamin artırıcı qida

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Just In

• 2 saat əvvəl Cheti Chand və Jhulelal Jayanti 2021: Tarix, Tithi, Muhurat, Rituallar və Əhəmiyyət
• 
• 8 saat əvvəl Rongali Bihu 2021: Sevdiklərinizlə Paylaşa biləcəyiniz Sitatlar, İstəklər və Mesajlar
• 8 saat əvvəl Bazar ertəsi alov! Huma Qureshi dərhal narıncı paltar geyinməyimizi təmin edir
• 9 saat əvvəl Hamilə qadınlar üçün doğuş topu: faydaları, istifadə qaydaları, məşqlər və s

Darıxmayın

• İdman IPL 2021, RR vs PBKS: KL Rahul, fikirləşənlərin düşməsi oyunun dərinliyini aldığını söylədi, amma inanmağı dayandırmadı
• Filmlər Bigg Boss Kannada 8 Aprel 12 Məqalələr: Aravind KP Divya Uruduga'nın Üzüyünü itirir Chandrachud Duygusal Oldu
• Xəbərlər Vitse-prezident Venkaiah Naidu cəmiyyətdəki gender ayrı-seçkiliyinə son qoymağa çağırır
• Texnologiya Xiaomi Mi 11X, 11X Pro India, 13 Aprel tarixində təqdim ediləcək Redmi K40, Mi 11i markası dəyişdirilə bilər
• Maliyyə TCS Q4 xalis mənfəət 9,246 dollar olan 15% -lik artım: 15-lik dividend elan edir
• Avtomobillər Next Gen Gen Skoda Octavia Kamuflyajsız Ləkəli Test: Tezliklə Hindistanda Başlayır
• Səyahət Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
• Təhsil Maharashtra İdarə heyəti imtahanları HSC Və SSC üçün təxirə salındı: Nazir Varsha Gaikwad

Dopamin, beyində bir çox məqsədə xidmət edən bir nörotransmitterdir. Yaddaş, diqqət, məhsuldarlıq və kilo itkisi ilə yanaşı impulsiv davranışın məhdudlaşdırılmasında və Parkinson xəstəliyinin qarşısının alınmasında mühüm rol oynayır.

uzun saçlı xanımlar üçün saç düzümü

COVID-19-a əsaslanan bir işə görə, koronavirusun beyindəki dopamin yollarını dəyişdirmə ehtimalı böyükdür. [1] SARS-lə bağlı başqa bir araşdırmada beyindəki nöron və sinir liflərindəki ensefalit kimi problemlərə səbəb olan dəyişiklik haqqında deyilir. [iki] COVID-19-un SARS-a bənzədiyi üçün beynin işinə mənfi təsir göstərə bilər.

Bədənimizdəki dopamin səviyyəsini pəhriz vasitəsi ilə artırmaq bu cür virus xəstəliklərinin qarşısını almağın ən yaxşı yoludur. Dopamin səviyyəsi yüksək olduqda, beyindəki zövq mərkəzini təsir edir, bu da əhval-ruhiyyəni və motivasiyanı artırır. Bədənimizdə dopamin çatışmazlığı həvəssizlik, depressiya, soyuq ayaq, aşağı cinsi həvəs, zehni yorğunluq, diqqət çatışmazlığı və s. Bədənimizdəki dopamin səviyyəsini artırmağa kömək edən qidalara nəzər yetirin.

1. Badam

Zülal bədənimizdə dopamin səviyyəsini artırmaq üçün vacibdir. Tirozin, zülalların yaranmasına kömək edən, öz növbəsində, dopamin istehsalına kömək edən bir amin turşusudur. Badam tirozinlə doludur, bu səbəbdən də bədənimizdə ‘xoşbəxt hormon’ istehsalı üçün ən yaxşı qəlyanaltı hesab olunur. [3]

2. Banan

Banan kimi meyvələrdə tirozin və quercetin adlanan bir flavonoid var. Hər ikisi də dopamin istehsalında həddindən artıq kömək edir. Bunun xaricində bananın beynin sağlamlığını qorumağa kömək edən bir çox vitamin var.

3. Süd

Süd və qatıq kimi süd məhsulları, fenilalanin, tirozin və hamiləlik kimi vacib amin turşuları ehtiva edir. Bədəndəki vacib hormonların yanında dopaminin qurucu daşlarıdır. Ən yaxşısı bu məhsulların asanlıqla əldə edilməsi və sərfəli olmasıdır. [4]

4. Balıq

DHA və ya Docosahexaenoic turşusu, əsasən somon, skumbriya, sardalya və siyənək kimi balıqlarda rast gəlinən bir omeqa-3 yağ turşusudur. DHA, DEHB və demans kimi tibbi vəziyyətləri müalicə etməklə yanaşı bədəndəki dopamin səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

kəpək və saç tökülməsini təbii şəkildə necə dayandırmaq olar

5. Qəhvə

Qəhvədə mərkəzi sinir sisteminin stimulyatoru olduğu bilinən kofein var. Bunun səbəbi, kofeinin beyində dopaminin sərbəst qalmasına və diqqətli olmasına səbəb olmasıdır. Çay, yaşıl çay (kofeinlə) və tünd şokaladlar da ən yaxşı kofe mənbəyidir. [5]

6. Üzüm

Üzümün tərkibində beyindəki dopamin səviyyəsinin yüksəlməsinə kömək edən resveratrol adlı həyati bir antioksidan var. Antioksidanlar bədəndəki oksidləşdirici stresi azaldaraq hüceyrə ölümünün qarşısını almağa da kömək edir. [6]

kastor yağı saçları bərpa edir

7. Çiyələk

Beynin sağlamlığını qorumağa və dopamin istehsalını tənzimləyən flavonoidlər, antosiyanin və antioksidanlarla zəngindir. Yaban mersini də beynin Substantia Nigra və Striatum bölgələrindəki oksidləşdirici stresi azaldaraq Parkinson xəstəliklərinin qarşısını alır. [7]

8. ispanaq

Ispanaq və ya digər yaşıl tərəvəzlər əsasən dopaminə bənzər bir nörotransmitter olan serotonin istehsalı ilə tanınır. Beyində dopamin səviyyəsinin stimullaşdırılmasında mühüm rol oynayan tirozinlə doludurlar. [8]

9. Göbələklər

Göbələkdəki uridin beyindəki dopamin səviyyəsini bərpa etməyə kömək edir. Yaddaş və ayıqlığı yaxşılaşdırmaqla yanaşı yeni dopamin reseptorlarının sintezində aktiv rol oynayır. Göbələklər depressiya və əhval dəyişikliyi kimi zehni vəziyyətlərin müalicəsində də kömək edir.

10. Yulaf

Yulaf, serotonin istehsalına kömək edən bir amin turşusu olan triptofanın istehsalını tənzimləyən kompleks karbohidratlarla zəngindir. Nörotransmitter serotonin həm də əhval-ruhiyyəni, emosional əlaqəni, iştahanı və başqalarını tənzimləməyə kömək edən ‘xoşbəxt hormon’ olaraq da bilinir.

Digər sağlam qidalar

• Yumurta
• Qarpız
• Fıstıq və ya püstə kimi qoz-fındıq
• Balqabaq toxumu kimi toxumlar
• Mən məhsulum
• Şərab, normada
• Oregano
• Meyvə şirəsi
• Zeytun yağı
• Brokoli
• Zerdeçal

Dopamin səviyyəsini yaxşılaşdırmağın bəzi sağlam yolları

• Kərə yağı və hindistan cevizi yağı kimi doymuş yağları azaldın
• Probiyotikləri artırın
• Zülalla zəngin bir pəhriz yeyin
• Hər gün xüsusilə aerobik idman edin
• Vaxtında yuxu qorumaq
• Musiqi dinləmək
• Günəş işığı ilə kifayət qədər D vitamini alın
• Yoga və ya meditasiya edin
• Masaj edin
• Ev heyvanları ilə əlaqə artırın
• Yaradıcı şeylər edin
• Kiçik anları qeyd edin

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin