Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları burada yoxlayın
- Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson dördüncü dəfə Sir Richard Hadlee medalını qazandı
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Zərif insanlar, xüsusilə vegeterian olanlar, kilo yığmaqda həmişə çətinlik çəkirlər. İnsan yalnız toyuq, balıq və digər vegeterian olmayan qidalar yeyərək çəki qazana bilməz. Kilo almağın əsasları eynidır, kilo vermək üçün yandırdığınızdan daha çox kalori yeməlisiniz.
Kilo qazanmaq üçün vejetaryen pəhriz qurudulmuş lobya, noxud, taxıl, toxum, qoz-fındıq və tərəvəz kimi bitki mənşəli qidalardan lazımi miqdarda protein ehtiva edir.
Kilo alma prosesi vaxt aparan ola bilər. Ancaq səbir, təsirli bir kilo alma hədəfinə çatmağın açarıdır.
priyanka chopra təsadüfi stil
Kilo qazanmaq üçün artan kalori istehlakı
Kilo alma pəhrizinizdə nə qədər istehlak etməlisiniz, kilo saxlamaq üçün neçə kaloriyə ehtiyacınız var. Məsələn, 37 yaşında, 150 kilo ağırlığında və orta dərəcədə aktiv bir həyat tərzi yaşayan bir qadının çəkisini qorumaq üçün təxminən 2450 kalori lazımdır.
Kilo qazanmaq üçün sırasıyla yarım kilo və 1 kilo qazanmaq üçün 2700 kalori və ya 2950 kalori yeyə bilər.
Kilo qazanmaq üçün daha çox zülalla zəngin tərəvəz yeyin
Əzələ də daxil olmaqla sağlam arıq kütlə şəklində çəki qazanmaq üçün yüksək proteinli bir pəhriz yemək lazımdır. Bitki mənşəli zülalların zəngin mənbəyi olduqları üçün pəhrizinizə nəbzləri daxil edin.
Bir fincan noxud və ya mərci bir fincan üçün 18 və 15 qram protein verir. 2 xörək qaşığı fıstıq yağı və bir fincan kinoya 8 qram zülala malikdir.
Bitki mənşəli qidalarda kökəlmək üçün lazım olan amin turşuları var. İhtiyacınız olan amin turşularını əldə etmək üçün tam buğda çörəyi kimi toxum və ya paxlalı toxum, qoz-fındıq və ya qarğıdalı ilə paxlalı bitkilərlə cütləşdirin.
Ayrıca, bir stəkan süd protein qəbulunuzu 8 qram artıracaqdır. Bir böyük yumurta 6 qram protein təmin edəcəkdir. Yunan qatıq və kəsmik də yüksək keyfiyyətli protein ehtiva edir.
Kilo Almaq üçün Sağlam Yağlar
Omeqa-3 yağ turşularını pəhrizinizə daxil edin. Sağlam bir kilo qazanmaq üçün kətan toxumu, çia toxumu, qoz və s. İstehlak edin.
Vejetaryen Kilo Verən Diyet Planı
- Gününüzə bir fincan chia pudingi ilə verilən yüksək proteinli bir yumurta omleti ilə başlayın.
- Səhərin ortasında qəlyanaltı üçün badam yeyin.
- Naharda sevdiyiniz tərəvəzlərlə qarğıdalı salatı.
- Yemək üçün bir fincan quinoa, bir fincan ızgara tərəvəz və yan salat.
Əlavə əlavə kalori üçün yeməklərinizi bir fincan inək südü və ya soya südü ilə verin.
üzümdəki ləkələri necə yox edim
Kilo vermək üçün yeyəcək qidalar
- Meyvələr və tərəvəzlər
- Fasulye, mərcimək və digər protein qidaları
- Tam qaymaqlı süd
- Sağlam yağlar və yağlar
- Taxıl
- Sağlam desertlər
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumaqdan xoşunuz gəlsə, yaxınlarınızla paylaşın.
