Bu günlərdə qorxularımız adi haldan bir az daha çoxalır, lakin xüsusilə anaların emosional boşqablarında narahatlıqları yoxdur - pandemiya olub-olmaması. Ən çox satılan müəllif və həyat məşqçisi (və körpə anası) Gabrielle Bernstein bunun üçün özünə qulluq təcrübəsi var. Hit ailə podkastının son epizodunda Ana Beyin Daphne Oz və Hilaria Baldwin tərəfindən aparıcılıq edən Bernstein, karantin zamanı fasilə vermək, əks etdirmək və yaxşı nəfəs almaq üçün taktikasını paylaşdı.
1. COVID-19 tərəfindən törədilib? 'Ürək tutma' və ya 'Baş tutma' üsulunu sınayın
Hilaria Baldwin: Onsuz da orada olmasaydı, bunu deməzdim, amma ərim 35 yaşında ayıqdır. Və bu, həyatımızın böyük bir hissəsi olan bir şeydir. O, mənimlə [pandemiyanın] ayıqlıqda çox çalışan və mübarizə aparan insanlar üçün nə qədər çətin olduğu barədə çox danışdı, çünki bu, hazırda həqiqətən qorxuncdur. İnsanlar təkdir. Həyat çox fərqlidir. İnsanlar işlərini itiriblər. Əzab çəkən insanları silahlandıra biləcəyiniz bəzi məsləhətlər, fəndlər və alətlər hansılardır?
Gabrielle Bernstein: Bu, özünü tənzimləmə ilə bağlıdır. Nəzarətdən çıxdığımızı hiss etdikdə yenidən asılılıq nümunələrinə düşürük. Mən heç bir şəkildə 35 yaşında ayıq bir insanın içki almağa getməsini təklif etmirəm. O deyil. Ancaq o, yeməklə və ya televizorla və ya başqa bir şeylə hərəkət edə bilər. Ancaq təkcə o deyil, hamı belədir. Özünü aludəçi kimi tanımayan insanlar belə. Nəzarətdən çıxdığımızı hiss etdikdə, bu narahatlığı və təhlükəsiz olma hissini anesteziya etmək üçün başqa şeylərdən - yemək, cinsi əlaqə, porno və nə olursa olsun - istifadə edirik. Təhlükəsizlik üçün özünü tənzimləyən alətlər buradan gəlir.
Sadə bir tutuşdur. Bir ürək tutma və bir baş tutma var. Ürək tutma üçün sol əlinizi ürəyinizin, sağ əlinizi isə qarnınızın üstünə qoyursunuz və bir anlıq gözlərinizi yuma bilərsiniz. Sonra, yalnız dərindən nəfəs alın və nəfəs alın, diafraqmanı genişləndirin və nəfəs aldığınız zaman onun büzülməsinə icazə verin. Nəfəs alın. Nəfəs alın. Nəfəs alma dövrünü davam etdirərkən özünüzə yumşaq, sevgi dolu və şəfqətli sözlər söyləyin. Mən təhlükəsizəm. Hər şey yaxşıdır. Nəfəs almaq və çıxmaq. Nəfəsim var. Mənim inamım var. Mən təhlükəsizəm. Mən təhlükəsizəm. Mən təhlükəsizəm. Sadəcə son bir dəfə dərindən nəfəs alın və gözlərinizi açın, sonra bu nəfəsi buraxın.
Sol əlinizin ürəyinizdə, sağ əlinizin isə başınızın üstündə olduğu yerdə baş tutma da edə bilərsiniz. Bu, həm də təhlükəsizlik baxımından həqiqətən böyük bir tutmadır. Eyni şeyi edin. Sadəcə uzun və dərin nəfəs alın və ya deyin Mən təhlükəsizəm və ya sizin üçün sakitləşdirici bir mahnı dinləyin və ya meditasiya dinləyin. Bu, həqiqətən kömək edə bilər.
Mən həm də Emosional Azadlıq Texnikasının (EFT) böyük pərəstişkarıyam. Əsasən akupunktur terapiyaya cavab verir. Bunu özünüz sınamağın asan yolu çəhrayı və üzük barmağınızın arasına toxunmaqdır. Orada bir nöqtə var və bu nöqtələr beyninizi və bu enerji meridianlarını dərin köklü şüursuz qorxu, təzyiq, narahatlığı - nə olursa olsun, azad etmək üçün stimullaşdırır. Beləliklə, özünüzü panik atak keçirdiyinizi və ya çaşqın olduğunu və nəzarətdən çıxdığınızı hiss etdikdə, bu nöqtəni çəhrayı barmağınızla üzük barmağınız arasında göstərin və yenidən eyni mantradan istifadə edin. Mən salamatam, salamatam, əminəm.
2. Əgər bu işə yaramırsa, “Səhifədə qəzəb” adlı texnikanı sınayın
Bernstein: Bu, həqiqətən də təlimlərinə əsaslanır Dr. Con Sarno fiziki vəziyyətlərimizin psixosomatik olması haqqında çox yazan. “Səhifədə qəzəb” praktikası sadədir. Bunu edəndə beyninizin hər iki tərəfini stimullaşdıran ikitərəfli musiqi çalıram. Onu tapmaq üçün YouTube və ya iTunes və ya Spotify-a daxil ola bilərsiniz. Sonra 20 dəqiqə qəzəblənirəm. Bunun mənası nədir? Özümə vaxt ayırıram, telefonumun zəngini söndürürəm, bütün bildirişləri söndürürəm və səhifədə sözün əsl mənasında qəzəblənirəm. çıxarıram. Ağlımdakı hər şeyi yazıram: vəziyyətə dəli oldum. Özümə əsəbləşirəm. Bunu telefon danışığında dediyimə inana bilmirəm. Mən o şeyi yediyimə görə incimişəm. Baş verən bütün xəbərlərə əsəbləşirəm. Mən sadəcə dəli oluram. Səhifədə qəzəb . 20 dəqiqə bitdikdən sonra gözlərimi yumuram - hələ də ikitərəfli musiqiyə qulaq asıram - və özümü rahatlamağa icazə verirəm. Sonra 20 dəqiqə meditasiya edəcəm.
Bir çox analar bunu eşidir və düşünürlər ki, mənim 40 dəqiqəm yoxdur! Bacardığınız qədər uzun müddət edin. Ən vacib hissə səhifə hissəsindəki qəzəbdir. Bundan sonra cəmi beş dəqiqə meditasiya edə bilsəniz belə, bu, əladır. Məqsəd şüuraltı qorxularınızı atmağa vaxt sərf etməkdir. Çünki nəzarətdən çıxanda və asılılıq nümunələrinə qayıtmaq istədikdə, qarşımıza çıxan şüursuz şeyləri emal etməmişik. Və indi hamımız tətiklənmişik. Bütün uşaqlıq yaralarımız tetiklenir. Təhlükəsiz hiss etməklə bağlı bütün qorxularımız işə salınır.
Daphne Oz: Səhər ilk iş olaraq “səhifədə qəzəblənməyi” tövsiyə edirsiniz? Yoxsa yatmazdan əvvəl?
Bernstein: Yatmadan əvvəl qətiyyən deyil, çünki özünüzü həddindən artıq stimullaşdırmaq istəmirsiniz. Yatmazdan əvvəl hamam və ya a yoga nidra , bu yuxu meditasiyasıdır. Saat 13-də səhifədə qəzəblənməyə meyl edirəm. çünki mənim uşağım yatarkən. Beləliklə, o 40 dəqiqəni alıram. Ancaq bunu səhər yuxudan oyananda da edə bilərsiniz, çünki bu təmizlik üçün nəzərdə tutulub. Bütün bu şüuraltı qəzəbi, qorxunu, narahatlığı və həyəcanı çıxarın, sonra günə başlayın.
Bu müsahibə aydınlıq üçün redaktə edilmiş və qısaldılmışdır. Gabrielle Bernstein haqqında daha çox məlumat üçün qulaq asın onun podkastımızdakı son görünüşü Hilaria Baldwin və Daphne Oz ilə , 'Ana Beyin' və indi abunə olun.
ƏLAQƏLİ: Uşağa Canavarlar Qorxusunu aradan qaldırmağa Necə Kömək Etmək olar
