Aşağı Bel Ağrısından Sürətli Qurtarmaq üçün necə

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Just In

• 5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
• 
• 6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
• 8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
• 11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

Darıxmayın

• İdman Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson dördüncü dəfə Sir Richard Hadlee medalını qazandı
• Avtomobillər Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
• Xəbərlər Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
• Filmlər Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
• Maliyyə Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
• Texnologiya AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
• Təhsil CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
• Səyahət Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer

Aşağı bel ağrısı, yetkinlər arasında mövcud olan ən ümumi problem olduğu ortaya çıxdı ^[1] . Milli Nevroloji Bozukluklar və İnme İnstitutuna görə, yetkinlərin təxminən yüzdə 80-i həyatlarının bir müddətində bel ağrılarından əziyyət çəkir. Bu yazı, bel ağrısından sürətli bir şəkildə necə xilas olmağı sizə məlumat verəcəkdir.

Aşağı bel ağrısı üç növdür - kəskin, xroniki və xroniki. Ağrı bir neçə gündən bir neçə həftəyə qədər davam edərsə, kəskin tiplidir. 4-12 həftə davam edərsə, o zaman xroniki xarakter daşıyır. Ağrı 12 həftədən çox uzanırsa, xroniki bel ağrısıdır.

Bel ağrısının baş verməsinin bir neçə səbəbi var. Onurğa problemi, bel stenozu, siyatik, disk zədələnməsi və digər bir çox səbəbə görə inkişaf edə bilər ^[iki] .

Kəskin bel ağrısı ümumiyyətlə ağrıkəsicilərlə müalicə olunur. Ancaq xroniki bel ağrısına gəldikdə, bir həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Lakin, bel ağrısının növündən asılı olmayaraq, burada bel ağrısını azaltmaq üçün bəzi yollar var.

Aşağı bel ağrısından necə qurtarmaq olar

1. Yüngül hərəkətlər edin

Vücudunuzu yüngül fiziki məşqlərlə aktiv tutmaq bel ağrısının kəskinliyini azaldır. Bel ağrısı üçün yüngül məşqlər bel, mədə və ayaq əzələlərini gücləndirməyə kömək edə bilər və eyni zamanda onurğa sütununuzu dəstəkləməyə və əzələ və oynaqlardakı stresi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Bir araşdırmaya görə, bel ağrısı üçün aerobik məşqlər, qidalandırıcıları və arxa hissədəki yumşaq toxumalara qan axını artırır və bununla da daha sürətli yaxşılaşmağa kömək edir və beldəki sərtliyi azaldır. ^[3] .

2. İstirahətinizi məhdudlaşdırın

Uzun saatlarla uzanmaq bel ağrınızı artıra biləcəyi üçün yataq istirahətinizi daha qısa müddətə məhdudlaşdırın ^[4] . Şiddətli bel ağrısı yaşadığınız zaman bir neçə saat istirahət edə bilərsiniz. İstirahət edərkən bir tərəfə uzandığınız zaman dizlərinizin arasına bir yastıq qoyaraq belinizdəki gərginliyi azaltın. Arxa uzandığınızda, qarnınıza uzandığınız zaman yastıqları dizlərinizin altına, kalçalarınıza qoyun. Beləliklə, təbii olaraq bel ağrısından qurtulacaqsınız.

3. Yaxşı bir duruş saxlayın

Səhv bir duruş əslində onurğa probleminə səbəb ola bilər. Məsələn, kompüter qarşısında uzun müddət oturmaq və ya çömbəlmək bel əzələlərini gərginləşdirə bilər və bu bel ağrısına səbəb ola bilər. ^[5] . Zəif duruş stresi onurğanın anatomik xüsusiyyətlərini dəyişə bilər. Bu, daralmış qan damarlarının və sinirlərin, əzələlərin, disklərin və oynaqların problemlərini artırır. Yaxşı bir duruşa sahib olmaq, bel ağrısını azaltmaq üçün ən yaxşı üsullardan biri hesab olunur.

4. İstilik və soyuq terapiya

Alternativ olaraq isti və soyuq paketlərin arxa tərəfə çəkilməsi bel ağrısından qurtulacaq ^[6] . İsti paketlər, isti hamamlar və isti duşlar kimi hər dəfə 15-20 dəqiqə istilik tətbiq edin. Ayrıca, bel bölgəsindəki iltihabı azaltdığı üçün soyuq paketlər tətbiq edin.

dəyirmi üz üçün ön saç düzümü

5. Əsas əzələlərinizi gücləndirin

Qarın əzələlərinin gücləndirilməsi bel bel ağrısını azaltmağa kömək edəcəkdir. Bu, belin əzələlərindəki gərginliyi azaldacaq və bu səbəbdən əzələlərin zədələnməsi və yırtılma riskini azaldır. Əsas əzələlərin gücləndirilməsi, bel ağrısından qurtulmağa kömək edə bilər.

6. Elastikliyi artırın

Bel ağrısını necə azaltacağınızı merak edirsiniz? Elastikliyinizi artırın, beləliklə yük bədən boyu bərabər olsun. Dartma və tarazlaşdırma hərəkətləri rahatlığı artırmağa və arxa əzələlərdəki gərginliyi azaltmağa kömək edəcəkdir ^[7] . Dartma hərəkətlərindən bəziləri kobra uzanması, rahat poz, piriformis oturmuş uzanması və s.

7. Düzgün vəziyyətdə yatın

Yanlış vəziyyətdə və ya pis döşəkdə yatmaq bel ağrınızı daha da ağırlaşdıra bilər. Yatarkən belinizi düz vəziyyətdə saxladığınızdan əmin olun ^[8] . Bunun ən yaxşı yolu dizlərinizin altına bir yastıq qoymaq və belinizi düz tutmaqdır. Yastıq vacibdir, çünki bu döngəni belinizdə saxlamağa kömək edir.

8. Siqareti dayandırın

Siqaretin bel ağrısına səbəb olduğunu bilirdinmi? Bunun səbəbi, tərkibində kiçik qan damarlarını daraldan və yumşaq toxumalara və əzələlərə qan axışını məhdudlaşdıran, arxa əzələlərdəki qan axışını məhdudlaşdıran bir nikotin adlı bir tərkib var. ^[9] .

9. Rahat ayaqqabılar geyin

Hündürdaban ayaqqabısı olan və ya belinə ağrıları daha da artıran bel və ayaq əzələlərini gərginləşdirdiyindən düzgün oturmayan ayaqqabı geyinməyin. International Journal of Scientific Study jurnalına görə, hündürdaban ayaqqabı geyinmək bel ağrısına səbəb olacaq ^[10] .

Nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır

• Əgər uzanmış olsanız da ağrıyan güclü bel ağrısı yaşayırsınızsa.

• Sidik kisəsi üzərində nəzarəti itirmək

• Ayaqda və ya yeriməkdə problem yaşamaq

• Bacaklarda zəiflik və uyuşma hissi

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). 1,355 Gənc Yetkinlərdə Bel Ağrısı üçün Yayılma və Risk Faktları: Bir Kesitli Tədqiqat. Asya bel jurnalı, 11 (4), 610-617.
2. [iki]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Bel ağrısının mənbəyi nədir?. Kraniovertebral qovşaq və onurğa jurnalı, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Məşq və Fiziki Aktivliyin Qeyri-Spesifik Xroniki Bel Ağrısına Təsirlərinin Sistemli Bir Xülasəsi. Səhiyyə (Basel, İsveçrə), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Xroniki bel ağrısı: yataq istirahəti kömək edirmi?. Qərb tibb dərgisi, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Oturmaqla işgüzar LBP arasında birləşmə. Avropalı onurğa jurnalı: Avropa Onurğa Cəmiyyətinin, Avropa Onurğa Deformasiyası Cəmiyyətinin və Servikal Omurga Tədqiqat Cəmiyyətinin Avropa Bölməsinin rəsmi nəşri, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Kəskin bel ağrısı olan xəstələrdə ağrı kəsilməsində termoterapiya və kriyoterapinin effektivliyi, bir klinik sınaq araşdırması. Klinik və diaqnostik tədqiqat jurnalı: JCDR, 8 (9), LC01-LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Qısaldılmış tensor fasya lata olan bel ağrısı xəstələrində bir yük istifadə edərək statik bir uzanmanın təsirləri. İdman reabilitasiya jurnalı, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Fiziki cəhətdən aktiv yaşlılarda yuxu mövqeyinin bel ağrısına təsiri: Nəzarətli bir pilot iş. İş, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Siqaret çəkmə və yetkin populyasiyada xroniki bel ağrısı. Klinik və Araşdırıcı Tibb, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Hündürdaban ayaqqabılar Daban ağrısına və bel ağrısına səbəb olur: Mif və ya gerçəklik? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin