Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər Hindistan müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində işlədim
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Təsəvvür edin, dostunuzun ad gününə geyindiyiniz zaman forma uyğun bir paltar geyinməyi planlaşdırırsınız, qarın yağınız sizi xarici görkəmə saldığına görə çox məyus və əsəbi hiss edirsiniz! Bənzər bir vəziyyətdə olsaydınız, artıq qarın yağı sayəsində, mütləq ondan ən qısa müddətdə qurtulmaq istərdiniz, eləmi?
Həqiqət budur ki, qarın yağı, hətta qidalanma mütəxəssislərinə və fitness mütəxəssislərinə görə itirmək üçün ən sərtlərdən biridir. Bunun səbəbi, mədə bölgəsində bir sıra visseral orqanlar olması və bu səbəbdən visseral yağın qarın bölgəsində çox asanlıqla yığılmasıdır.
Orqanlarını qorumaq üçün müəyyən bir miqdarda yağ tələb edilsə də, çox miqdarda çökdüyü bir insana qarın yağı verə bilər. Bir insanda özünü yararsız hiss etmək və özünə inam səviyyələrini azaltmaqdan əlavə, artıq qarın yağı da sağlamlıq üçün son dərəcə zərərli ola bilər.
Həddindən artıq qarın yağı həzmsizlik, bel ağrısı, oynaq ağrısı, yorğunluq, depressiya, ürək problemləri, yüksək qan təzyiqi və hətta xərçəng kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Beləliklə, qarın yağları ilə mübarizə aparmaq və onu azaltmaq üçün hər şeyi etmək çox vacibdir. Budur bir ayda qarın yağının azaldılmasına kömək edə biləcək bir neçə ipucu!
1. Səhər yeməyindən əvvəl gəzin
Hər səhər, səhər yeməyindən əvvəl bir koşu bandı və ya açıq havada olsun, ən azı 15-20 dəqiqə sürətlə gəzmək üçün bir az vaxt ayırın. Bu vərdiş, metabolizma sürətinizi başlamağa kömək edə bilər və xüsusilə qarın bölgəsində daha sürətli bir yağ itkisini təmin edə bilər. Araşdırmalar səhər yeməyindən əvvəl səhər tez gəzməyin təxminən 5 həftə ərzində qarın ətrafındakı 5 düym yağın azaldılmasına kömək edə biləcəyini göstərdi.
2. Liflə zəngin bir səhər yeməyi istehlak edin
Normalda qarın yağını və ya ümumiyyətlə arıqlamağa çalışan insanlar səhər yeməyindən imtina edirlər, lakin bu vərdiş metabolizmanızı ləngidə və onların lehinə işləyə bilər. Bunun əvəzinə səhər yeməyində yaşıl salatlar, yulaf və s. Kimi liflə zəngin yeməklər istehlak etmək, qarın ətrafında yığılmış yağ hüceyrələrini asanlıqla sıyıraraq qarın yağının itirilməsinə kömək edə bilər.
3. Meyvə Rənginə Diqqət Edin
Hamımız bilirik ki, bir çox meyvə və tərəvəz istehlakının sağlamlıq üçün son dərəcə faydası var və arıqlamağa da kömək edə bilər. Ancaq qarın yağı itkisinə gəldikdə, qırmızı meyvələrin yaşıl meyvələrdən daha faydalı olduğunu bilmirik. Qarpız, qırmızı qreypfrut, qırmızı guava və s kimi qırmızı meyvələr qarın yağını azaltdığı bilinən yüksək səviyyədə fenol ehtiva edir.
4. Avokado sizin dostunuzdur
Son vaxtlar avokado və ya kərə yağı meyvələrinin çoxsaylı sağlamlıq faydaları sayəsində super qida olaraq çox populyarlaşdığını gördük. Kilo itkisinə kömək etməkdən xərçəngin qarşısını almaq üçün avokado faydaları çox təsir edicidir. Beləliklə, mütəmadi olaraq avokado istehlak etmək, qarnınızı kəsməyə də kömək edə bilər, çünki tərkibindəki antioksidanlar metabolik sürəti yaxşılaşdırır.
evdə papaya üz paketi
5. Protein Shake istehlak edin
Hər səhər, yüngül, lif baxımından zəngin bir səhər yeməyindən sonra, zülal yağla mübarizə apardığı üçün qarın yağı itkisi prosesini sürətləndirmək üçün zərdab və ya bitki mənşəli protein əlavə kimi bir zülal əlavəsindən hazırlanmış bir sarsıntı istehlak etmək olar. Yağ itirmək üçün idman edirsinizsə, zülal sarsıntıları əzələlərinizi də tonlamağa kömək edə bilər!
6. Yumurta ağlarına yükləyin
Əzələ qurmaq və ya kilo vermək istəyən insanların çoxu pəhrizlərinə yumurta əlavə edir və eyni pəhriz məntiqi qarın yağını itirmək istədiyiniz zaman da tətbiq olunur, çünki yumurta zülalla zəngindir. Gündə ən azı 2 dəfə yumurta ağını istehlak etmək, məşq etmək üçün kifayət qədər enerjinizi qoruyarkən qarın yağınızı daha sürətli bir şəkildə itirməyə kömək edə bilər.
7. Limonla dəmlənmiş su için
Bir sıra tədqiqat işləri içdiyiniz suya bir neçə təzə limon diliminin əlavə edilməsinin qarın yağının azalmasına da kömək edə biləcəyini aşkar etdi. Limondakı C vitamini və sudakı antioksidanlar qarın divarlarına yığılmış yağ hüceyrələrini qırmaq və sisteminizdən kənarlaşdırmaq üçün bir araya gəlir.
8. Karbohidrat istehlakını azaldın
Kilo vermək, xüsusən qarın yağını itirmək istəyiriksə, zərərli karbohidratlar gündəlik pəhrizinizdən xaric edilməlidir. Ağ çörək, ağ düyü, şəkər, makaron, pizza, çörək məhsulları və s., Qarın yağını itirmək üçün pəhrizdən kənarlaşdırmaq lazım olan bəzi zərərli karbohidratlardır.
9. Qarın boşluğunda məşqlər edin
İstənilən formada idman etmək arıqlamağa və formada olmağınıza kömək edə bilər. Bununla birlikdə, qarın yağınızı xüsusi olaraq itirmək istəyirsinizsə, qaçış, qaçış və s. Kimi kardio məşqləri ilə birlikdə taxta, xırıltı və s. Kimi qarın hərəkətləri mütəmadi olaraq edilməlidir.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumağı xoşlayırsınızsa, əzizlərinizlə bölüşün.
