Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage-dən öndədir
- Reliance Jio, Airtel, Vi və BSNL-dən Bütün Giriş Səviyyə Məlumat çeklərinin siyahısı
- Kumbh mela qayıdanlar COVID-19 pandemiyasını daha da artıra bilər: Sanjay Raut
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Diyetdə Lif | Sağlamlığa faydaları | Arıqlama | BoldskyKilo itkisi düşüncəsi ağlımıza gələn kimi ilk düşündüyümüz ən az yeməkdir. Kilo itkisinin qida miqdarını azaltmaqla deyil, kalori çatışmazlığı ilə əlaqəli olduğunu başa düşmək lazımdır. Bu o deməkdir ki, çəki itkisi iclasında, prioritetimiz istehlakdan daha çox kalori yandırmaq olmalıdır.
Bunun üçün insanlar gərgin bir məşq seansı keçirirlər, düzgün pəhriz cədvəlini izləyir və ya səhər tezdən müntəzəm idman və yoga edirlər. Ancaq bu, stresli bir proses olduğundan, bir çoxunun onu yarı yolda tərk etdiyi görülür.
Çox vaxt sıx cədvəl və fəaliyyətsizlik günahlandırılır. Ayrıca, çox güman ki, yandırılmış kalorini yenidən dolduracaq olan bəzi fast-food yeməklərini yeyəcəksiniz.
Bu səbəbdən sağlam qidalanma və kilo itkisinə kömək edə biləcək liflə zənginləşdirilmiş qidalara sahib olmaq vacibdir. Aşağıda ən yaxşı lif baxımından zəngin qidalardan bəziləri verilmişdir.
1. Avokado
Əsasən Meksikada olan avokado, sonrakı qarın yağını azaltmaq və arıqlamaq potensialına sahib olan tək giləmeyvə meyvəsidir. Xolesterol səviyyəsini idarə etməyə kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, gündə bir avokadonu yandırmaq və ya yemək üçün avokado yağı seçmək qarın yağının azaldılmasına böyük kömək edə bilər.
Bu, yağın metabolizmanı əmələ gətirən və artıq yağları yandıran mono doymamış və oleik yağ turşuları ilə zəngindir. Bundan əlavə, immunitet sistemini gücləndirən və aşağı kalorili məzmunu onu kilo vermək üçün mükəmməl bir qida halına gətirən həyati əhəmiyyətli qidalardan ibarətdir.
Avokado haqqında bilmədiyiniz 11 təəccüblü şey
2. Giləmeyvə
Giləmeyvə qarın yağının azaldılmasında əhəmiyyətli təsir göstərmiş kiçik miqdarda sağlam meyvələrdir. Bədənin ətrafında bir qalxan yaradan və metabolik sürətə səbəb olan zəngin bir antioksidan və lif mənbəyidir. Həm yaban mersini həm də moruq bədən çəkisini azaltmaq, qan yağını azaltmaq, xolesterol səviyyəsini azaltmaq və qan şəkərini tənzimləmək üçün potensial təsir göstərmişdir.
Tədqiqatlar gündə 25-35 qr giləmeyvə istehlak edənlərin 300 kaloriyə qədər azaldıra biləcəyini söylədi. Günəş işığı pudingi ola bilər (yaban mersini hazırlanmışdır) və ya axşam qəlyanaltı olaraq bərabər miqdarda giləmeyvə də ola bilərsiniz.
3. Kətan toxumları
Kətan toxumu xırda qəhvəyi toxumdur, lakin iltihabı azalda bilən maddələr mübadiləsini əmələ gətirən və təbii bir qəlyanaltı yatırıcı maddə olan qidalarla doludur. Yaxşı bir ürək sağlamlığını artırmağa da kömək edirlər. Bu toxumlarda həzm prosesini ləngidən pəhriz lifi var.
Bundan əlavə, omega3-ün kifayət qədər olması obezliyin və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını alır. Kətan toxumlarını üyüdüb yulaf ununda, qatıqda, salatda və ya çörəyin üstünə yaymaq üçün istifadə edə bilərsiniz. 2 xörək qaşığı kətan toxumu istehlak etmək gündə 250-500 kalori azalda bilər.
4. Badam
Badam, qarnınızı daha uzun müddət doydura bilən qoz-fındıqdır. Axşam qəlyanaltıları kimi kiçik bir badam qabına sahib ola bilərsiniz, bu da tərkibində olan çox doymamış yağ və pəhriz lifləri sayəsində yeməyinizə qədər aclığınızı azalda bilər.
5. Təzə Əncir
Əncir, kalori istehlakının idarə olunmasına kömək edən və balanslı bir pəhriz təmin edən şirin meyvələrdir. Böyük bir əncir bədənə 47 kalori verir və qəlyanaltı seçimidir. Şəkər istehlakını azaltmaq üçün bir desert olaraq əncir edin.
Əncirin tərkibində olan pəhriz lifi toxluq hissi yaradır və aclığı azaldır. Əncir mürəbbəsi və ya işlənmiş əvəzinə təzə əncir istehlak edin, çünki tərkibində kilo almağa səbəb olan yüksək miqdarda şəkər var.
Budur pəhrizinizdə əncir əlavə etmək üçün ən yaxşı 10 səbəb
6. Hindistancevizi
Hindistancevizi çiy yemək və ya yemək bişirmək üçün istifadə edilə bilən bir meyvəsidir. Adətən, hindistan cevizindən alınan yağ da yemək bişirmək üçün istifadə olunur. Hindistancevizi yağının kilo vermə baxımından faydalı ola biləcəyi görülür. Tərkibində metabolizmanı əmələ gətirən və qarındakı yığılmış yağları yandıran bir yağ turşusu olan orta zəncirli trigliseridlər var. Bundan əlavə, hindistan cevizi yağı istehlak etmək mədənizə toxluq gətirir və iştahanı azaldır. Hər gün yemək üçün və ya salat sarğı kimi istifadə edin və sonrakı çəkini azaltın.
7. Enginar
Enginardan alınan ekstrakt şəkərli diabetə nəzarət və kilo itkisinə kömək etmək üçün əlverişli nəticə verdi. Efiopiyada yetişdirilən ən qədim tərəvəzlərdən biridir.
Bu tərəvəz kifayət qədər miqdarda maqnezium, C vitamini, folik turşusu, qida lifləri, manqan və bir sıra digər vacib qidaları ehtiva edir. Enginar ekstraktı artıq bazarda hazırdır və istehlak edildikdə safra ifrazına səbəb olur.
Toksinlərin və istənməyən suyun bədəndən çıxarılmasına kömək edir və arıqlamağa kömək edir. Bu ekstraktı və ya ənginar tərəvəzini birbaşa pəhrizinizdə saxlayın.
8. İşlənməmiş Buğda Kəpəyi
Bütün buğda kəpəyi dənli bitkilərin tərkibində yağın qarşısını almağa kömək edən kəpəkli taxıl və lif vardır. Bu, həzm prosesini və tərkibindəki lif tərkibini asanlaşdırdığı və yığılmış yağın yandırılmasına kömək etdiyi üçün əla səhər yeməyi seçimidir.
Sağlam bir səhərə başlamaq üçün bütün vacib qida maddələrinin mükəmməl bir qarışığına malikdir. Bundan əlavə, daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edir. Potensial çəkini azaltmaq üçün müntəzəm taxıllarınızı işlənməmiş buğda kəpəyi ilə əvəz edin.
9. Noxud
Noxud, qışda ən çox sevilən tərəvəzlərdəndir. Yaşıl noxud zəngin bir lif və vitamin mənbəyidir. Onları gündəlik istehlak etmək arıqlamağınıza və təbii bir iştaha basdırıcı rolunu oynamağınıza kömək edə bilər. Onları salatınızda bişdirə və ya çiy halda yeyə bilərsiniz.
Yaşıl noxuddan istifadə olunan ləzzətli təriflər
10. Bamya
Bamya zəngin bir folik turşusu, C vitamini, kalsium və B vitamini mənbəyidir. Səhər yeməyində və ya nahardan sonra bamya istehlak etmək bədəndə yağın parçalanmasına kömək edən və kilo verməyə kömək edən çox miqdarda lif əmələ gətirə bilər.
Kalorisi az olan iştahınızı doyuran və uzun müddət doyuran sağlam qəlyanaltı seçimidir. Qanda şəkər səviyyəsini, mədə xəstəliklərini və hamiləlik diabetini tənzimlədiyi də görülür. Bir fincan istehlak etmək 4 g lif təmin edə bilər, buna görə həftədə ən azı 3-4 dəfə alın.
11. Acorn Squash
Squash həm yayda həm də qışda mövcud olan və kilo itkisinə kömək edən sonrakı faydasını göstərən bir tərəvəzdir. Tərkibi az kalorili olduğundan, balqabaq tərəvəz şorbanıza və ya yarpaqlı yaşıl salatınıza əlavə edilə bilər. Həm yay balqabağı, həm də qış balqabağı (palamut balqabağı) tərkibindəki zəngin lif tərkibinə görə bədən yağının azaldılmasına kömək edir. Palamut balqabağını qışda istehlak etmək bədəndəki istənilməyən kiloların yanmasına kömək edəcəkdir.
12. Brüssel lahanası
Brüssel cücərtiləri kilo vermək iclasını həyata keçirən şəxslər üçün sağlam seçimlərdən biridir. Bu xüsusi qida məhsulu yüksək miqdarda pəhriz lifi, folasin, kalsium, kalium və A vitamini ehtiva edir. Tərkibindəki lif tərkibi yalnız bədən yağının azaldılmasına deyil, həm də xolesterol səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir. Bundan əlavə, toksinləri bədəndən çıxarır və arıqlamağa kömək edir. ½ stəkan bişmiş Brüssel lahanası 25 kalori ehtiva edir və ümumiyyətlə səhər tezdən istehlak edilir və ya tərəvəz salatı ilə qarışdırılır.
13. Şalğam
Şalgam sağlam həzmi təşviq edən və bədəni istənməyən toksinlərdən təmizləyən zəngin bir qida lifidir. Şalgam liflə yüklənmiş, həzmi asanlaşdırmaq, maddələr mübadiləsini artırmaq və bədən çəkisini azaltmaq üçün nahar və ya şam yeməyi zamanı istehlak etmək üçün yaxşı bir seçimdir. Bundan əlavə, qəbizliyi aradan qaldırır və bağırsaq hərəkətlərini təmizləyir. Onları müntəzəm pəhrizdə saxlayın və sağlam bir həzm sisteminə sahib olun.
Diabet xəstələrinin yeyə biləcəyi 8 tərəvəz
14. Qara Fasulye
Qara lobya, fab görünmək və dalağı kəsmək istəyən insanlar üçün sağlam bir pəhriz seçimidir. Arıqlamağa kömək edir və qan şəkəri səviyyəsini tənzimləyirlər. Qara paxlalılarda həzmi əmələ gətirən və arıqlamağa kömək edən az kalorili və yüksək lif vardır. Yerkökü, lobya, baklagiller və s. ilə qaynadılmış qara lobya yeyə bilərsiniz və ya ədviyyatlı olmayan köri hazırlaya və nahar və ya şam yeməyində düyü ilə yeyə bilərsiniz.
15. Noxud
Nohut hər evdə rast gəlinən ümumi bir mətbəx maddəsidir. Bunlar zəngin protein və pəhriz lifləri mənbəyidir, hər ikisi də kilo itkisi prosesini sürətləndirmək üçün vacib elementlərdir.
dodaqlar üçün e vitamini yağı
Onları səhər yeməyindən sonrakı qəlyanaltı kimi və günortadan sonra bişirə bilərsiniz. Kiçik bir qabda noxud verilən qarnınızı dolduracaq və iştahınızı azaldır. Effektiv faydalar üçün həftədə 3-4 gün istehlak edin.
16. Lima Fasulyesi
Kilonuzu tez bir zamanda azaltmaq istəyirsinizsə, normal pəhrizinizin bir hissəsi olaraq lima lobyalarını istehlak edin. Lif və zülal ilə zənginləşdirilmiş lima paxlaları çəkini azaltmaq, düzgün həzmi artırmaq və qan şəkəri səviyyəsini tənzimləmək üçün təbii bir qaynaqdır. Lima fasulyəsindəki lif tərkibi bədənin metabolizmasını artırmağa kömək edir və artıq kalorini azaldır.
17. Bölünən noxud
Bölünmüş noxud gündəlik pəhrizinizin vacib bir hissəsini təşkil edə bilər. Bunlar bədənə kifayət qədər enerji verməklə yanaşı kilo verməyi də təşviq edən zəngin bir protein mənbəyidir. Lif kimi, protein də kalorilərin yandırılmasına kömək edir və həzm prosesini ləngidir.
Nəticədə, bir porsiyon bölünmüş noxud istehlak etdikdən sonra daha az aclıq hiss edəcəksiniz. Onları bir salat içə bilər və ya bir axşam məzə olaraq bir qab şorba edə bilərsiniz.
18. Mərci
Mərcimək kimi baklagiller mətbəxdə hazırdır. Bu mərciməklər zəngin bir protein mənbəyidir və daha az miqdarda kalori və yağ ehtiva edir. Kolesterol səviyyəsini aşağı salan və həzm prosesini ləngidən yüksək keyfiyyətli həll olunan liflərdən də ibarətdir.
Mərciməklərdə davamlı nişastanın olması ilə yanaşı, yığılmış yağları yandırır və iştahınızı tənzimləyir. Bundan əlavə, mərcimək karbohidratların parçalanmasını yavaşlatan və bədənə daha uzun müddət enerji verən mürəkkəb maddələrdir.
10 növ dals və onların sağlamlığına faydaları
19. Fındıq
Qoz, kaju, fıstıq, badam və Braziliya qoz-fındığı kimi qoz-fındıqlar həyati vacib qida və antioksidant mənbəyidir. Fındıq, qarnınızın bir şeylərə qapılmaq istədiyi zaman əla bir axşam qəlyanaltı yarada bilər.
Kiçik bir fincan qoz-fındıq aclığınızı doydura və uzun müddət tox saxlaya bilər. Yeməkdən əvvəl qoz-fındığı olan insanların azalmış aclığın nəticələrini göstərdiyi tez-tez görülür. Fındıqlarda yağ yığılmasını azaldan və kilo vermək üçün lazım olan insulin metabolizmasını yaxşılaşdıran çox doymamış yağlar var.
20. Chia Toxumları
Chia toxumları sağlam bir səhər yeməyi seçimi edir və sonrakı kilo itkisinə kömək edir. Bu kiçik toxumlar toxluq təmin edən və səhər saatlarında zərərli qəlyanaltılara sahib olmaq istəyinizi azaldan liflə yüklənir.
Chia toxumlarının təklif etdiyi doyma bir insanın həddindən artıq yeməsini maneə törədir və bu da səni ləng hiss edir. Tədqiqatlar göstərir ki, 2 qaşıq chia toxumu bədən çəkisini azaltmaq üçün kifayət edən 10 g lif ehtiva edir. Onları mütəmadi olaraq və müəyyən bir müddətdən sonra yulaf ununda saxlayın, nəticəni özünüz yoxlayın.
21. Quinoa
Quinoa yüksək miqdarda lif və protein ehtiva edir və səhər yeməyi zamanı yeyilə bilər. Bir xidmət quinoa aşağı glisemik indeks göstərir və həzm prosesini ləngidir.
Gününüzə başlamaq üçün sağlam bir yoldur və zərərli qidalardan məhrum olmamaq üçün quinoa da dolğunluq yaradır. Bu şəkildə əlavə kalori istehlakının qarşısını alır və arıqlamağa kömək edir.
22. Brokoli
Brokoli, daha az kalori miqdarı olan yaşıl bir tərəvəzdir. Brokkoli əsas pəhriz kimi istehlak etmək, çox miqdarda su ehtiva etdiyi üçün arıqlamağa səbəb ola bilər. Bundan əlavə, tərkibində lif, A, C və K vitaminləri və kalsium var və bu da tərəvəz salatının qabına əlavə edilməsini sağlam bir seçim halına gətirir. Mədəyə uzun müddət toxluq gətirir və hipertoniyanı daha da tənzimləyir və ürək sağlamlığını artırır.
23. Moruq
Bu kiçik qırmızı rəngli giləmeyvələr çox miqdarda lif anbarıdır, az yağlı və kaloridir. İmmunitet sistemini artırmaq, virusların qarşısını almaq və kilo verməyi təşviq etmək üçün vacib olan mis, manqan, folik turşusu, vitaminlər, dəmir və s. Kimi maddələrlə zənginləşdirilir.
Moruqda çox miqdarda su var ki, bu da kiçik bir porsiya ilə toxluq verir. Bunu birbaşa yulaf ezmesi xidmətinizdə əldə edə bilərsiniz və ya moruq hamarlaşdırmaq olar. Bundan əlavə, moruqun aşağı glisemik səviyyəsi qan şəkərinin idarə edilməsinə kömək edir və kilo itkisinə kömək edir.
24. Guava
Guava hər fəsildə mövcud olan vacib meyvələrdir. Çoxumuz çiy istehlak etməyi sevirik. Çiy guavanın alma, portağal, limon və s.-dən daha az miqdarda şəkər olduğu görülür. Meyvələr zəngin bir vitamin, zülal və lif mənbəyidir və bunların hamısı birləşərək bədənə lazımi qidalanma təmin edir.
Bundan əlavə, guava içindəki zülal və lif tərkibi metabolizmaya səbəb olur və bədən yağının çıxarılmasına kömək edir. Doyğunluq hissi verir və daha az aclıq hiss edir.
25. Balqabaq
Balqabaq bazarda rast gəlinən çox yayılmış bir tərəvəzdir. Bir çoxumuz köri içərisindəki digər tərəvəzlərlə birlikdə var. Balqabaq dadsız olsa da, həzmi asanlaşdıran və əlavə kalorilərin tükənməsinə kömək edən çox miqdarda pəhriz lifi ehtiva edir. Balqabaq arıqlamağı təşviq etmək və qan şəkəri səviyyəsini sabitləşdirmək üçün faydalı ola bilər. Həftədə 2-3 gün qaynadılmış və ya köri şəklində effektiv nəticələr əldə edin.
26. Nar
Nar təbii tatlandırıcılar ehtiva edən və qida və antioksidantlarla zəngin olan kiçik toxumlara malikdir. Bir stəkan nar suyu istehlak etmək sonrakı çəkinin azalmasına kömək edə bilər. Tədqiqatlar nar suyu içməyin polifenol və antioksidanların olması səbəbindən piylənmənin müalicəsində kömək edə biləcəyini söylədi. Bundan əlavə, nar, xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir və xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinin qarşısını alır. Piylənmə ilə mübarizə aparmaq üçün hər gün bir stəkan nar şirəsi alın.
Şirəli Narın 11 Sağlamlığına Faydaları
27. Arpa
Arpa, mükəmməl bir səhər yeməyi seçimi yarada bilən, ümumiyyətlə mövcud olan bir dənli taxıl məhsuludur. Bədənin metabolizmasını artıran və kilo verən zəngin bir lif mənbəyidir. Bundan əlavə, hər yeməkdən əvvəl arpa suyu içmək həzmi asanlaşdırmağa və əlavə kilo yandırmağa kömək edə bilər. Arpa suyu hazırlamaq üçün bir stəkan adi su əlavə edin və içərisinə 2 xörək qaşığı arpa bişirin. Suyu boşaltın və yeməkdən əvvəl götürün. Bu da aclığınızı azaltmağa kömək edəcəkdir.
28. Kivi
Kivi, arıqlama seansı keçirən insanlar üçün vacib bir meyvədir. Bu meyvədə iştahı azaldan toxluğu artıran yüksək miqdarda pəhriz lifi var. Bundan əlavə, kividə mövcud olan polifenol və antioksidanlar piylənmənin müalicəsində kömək edir. Hər gün kivi istehlak edən insanların sonradan müəyyən bir müddətdə arıqladığı göstərilmişdir. Kividəki kalsium sümükləri gücləndirməklə yanaşı, bədən çəkisini də tarazlaşdırmağa kömək edir. Hər gün günortadan sonra qəlyanaltı kimi edin.
29. Banan
Banan, mükəmməl bir bel xəttinizi qorumağınıza kömək edə bilər. Karbohidratla zəngindir və az kaloridir. Bundan əlavə, tək bir banan yemək toxluq hissi verir və aclığı azaldır. Banan eyni zamanda bədənə lazımi miqdarda enerji təmin etməyə kömək edir və maddələr mübadiləsini artırır. Buna görə bir məşq seansından sonra bananı yalnız kilo verməyi təşviq etmək üçün deyil, itirilmiş enerjinizi doldurmaq üçün istehlak edin.
30. Çuğundur
Kalium, maqnezium, dəmir, C vitamini və s. Kimi bütün əsas qidalarla zənginləşdirilmiş çuğundur kilo vermək üçün əla bir qidadır. Çuğundur həm də immunitet sistemini gücləndirir və bədəndən artıq suyu çıxarır ki, bu da kilo almasına səbəb ola bilər.
Salatanızın bir hissəsi olaraq çiy çırpma istehlak edə bilərsiniz, bir tərəvəz şorbası hazırlaya bilərsiniz və ya arıqlama prosesini möhkəmləndirən bir stəkan çuğundur ekstraktı suyu içə bilərsiniz. Aclığınızı rahatlaşdırmaq üçün sağlam və təbii bir içki.
31. Qreypfrut
Qreypfrutlar müxtəlif rəng və ləzzətə malikdir, lakin zəngin həyati qida mənbəyi və aşağı kaloridir. Ayrıca xərçənglə mübarizədə kömək edir və yetkinlərdə kifayət qədər C vitamini səviyyəsini artırır. Qreypfrutlar bir sıra sağlamlıq faydaları arasında AMP ilə aktivləşdirilmiş protein kinaz (AMPK) adlı bir fermentin köməyi ilə kilo itkisinə kömək edir.
Bu ferment aktivləşdikdə maddələr mübadiləsini gücləndirir və bədəndə enerji istehsal etmək üçün yığılmış yağ və şəkərdən istifadə edir. Meyvənin suyu, piylənmə əleyhinə həblərdən daha faydalıdır. Gündəlik yarım qreypfrut istehlakının sonrakı kilo itkisinə səbəb ola biləcəyi görülür.
32. Bütün buğda makaronları
Ağırlığı azaltmaq üçün müntəzəm təmizlənmiş unlu makaronları tam buğda makaronları ilə əvəz edin. Bunun səbəbi odur ki, dənli makaron, yığılmış yağı parçalamaq, maddələr mübadiləsini təşviq etmək və toxluğu artırmaq üçün lazım olan çox miqdarda lif ehtiva edir.
Makaron, tərəvəz və ya toyuq ilə birləşdirildikdə bütün yeməyinizə çevrilə bilər. Nahar və ya şam yeməyi üçün sağlam bir seçimdir və sonrakı bədən çəkisini azaltmağa kömək edir və qəbizliyi aradan qaldırır.
Indian Style Pomidor Makaron Resepti!
33. Püstə
Antep fıstığı ölçüsü daha kiçik ola bilən, lakin yemək üçün dadlı və çəkini azaltmağa kömək edən qoz-fındıqdır. Nahardan əvvəl kiçik bir fincan fincan sonrakı aclığınızı azalda bilər. Onları salatınıza əlavə edə bilərsiniz.
Püstənin həftədə 3 dəfə istehlak edildiyi görülsə, ilin sonuna qədər bir adam 7 kiloya qədər arıqlaya bilər. Bundan əlavə, bu qoz ürək riskini azaltmağa və yaxşı xolesterolu artırmağa kömək edir.
34. Alma
Gündə bir alma doktoru uzaqlaşdırır. Bu qədim deyim, alma içərisində olan vacib qidaların, hər hansı bir mikrobun bədənə girməsinin qarşısını alan bir qalxan yaratmağa kömək etdiyini göstərir.
Ancaq alma çəki azaltmaqda eyni dərəcədə faydalıdır. Aşağı kalorili və su və lifdən ibarətdir. Dolğunluğu təşviq edir və aclığı azaldır. Qarnınızı doydurmaq üçün hər gün nahardan sonra bir alma alın.
35. Bişmiş Kartof
Kartof istər şirin, istərsə də sadə olsun, gündəlik qida rasionumuzun bir hissəsidir. Həyati vacib qidalar ehtiva edir və az kaloridir. Buna görə pəhriz cədvəlinizdə əhəmiyyətli bir yer tuta bilərlər.
Bişmiş kartofu bir duz səpməklə, yalnız aclığı rahatlaşdırmır, həm də çəkini azaltmağa kömək edən lif ehtiva edir. Onları səhər yeməyinə 2 çörək dilimilə və ya axşam qəlyanaltı kimi yeyin.
36. Balqabaq toxumları
Balqabaq kimi, toxumları da arıqlamağı təşviq etməkdə faydalıdır. Balqabaq toxumlarında çox miqdarda lif və omeqa 3 var və qida və minerallarla zəngindir. Balqabaq toxumlarına sahib olmaq, əlavə kilolarınızı tökməyə və istədiyiniz formanı almağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, bədəndə istehlak edilən şəkərin miqdarını da idarə edir və qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyir.
37. Mangolar
Yayın ən yaxşı mövsümi meyvəsi olan manqo, insanların çoxu tərəfindən sevilir. Tez-tez meyvələrin kralı olaraq adlandırılan manqo, toxluğa kömək edə biləcək sağlam qəlyanaltılardır.
Bunların tərkibində xərçəng riskini azaltmağa kömək edən beta-karoten də var. Bunlar eyni zamanda zəngin C və B vitaminləri mənbəyidir və kilo itkisinə kömək edən bir antioksidan olan likopen ehtiva edirlər. Mango gündəlik istehlakı da qüsursuz bir dəri yarada bilər.
Çox Mango Yeyirsinizsə Nə Olur?
38. Ərik
Quru gavalıda həzmi asanlaşdıran və qəbizliyi aradan qaldıran yüksək miqdarda pəhriz lifi var. Kilo itkisi pəhrizinizin bir hissəsini təşkil edə bilər, lakin kalori baxımından zəngindir, bunlardan birbaşa istehlak kimi qarşısını almaq yaxşıdır. Bunları meyvə salatınızın qabına əlavə edə və günortadan sonra qəlyanaltı kimi qəbul edə bilərsiniz.
39. Böyrək lobya
Çoxumuz böyrək paxlası köri etməyi sevirik, ancaq bunun potensial bədən çəkisini itirməyə də kömək edə biləcəyini çox bilmirdiniz. Qırmızı böyrək lobya, istehlakdan sonra toxluq hissi yaradan zəngin bir protein mənbəyidir. Bir mənada, zərərli qəlyanaltılardan qurtarmaq istəyinizi azaldır və kalori istehlakının miqdarına nəzarət edir. Hətta qaynadılmış qırmızı böyrək lobyalarını naharınıza və ya tərəvəz salatınıza göndərə bilərsiniz.
40. Çiyələk
Çiyələklər kilo itkisi hədəflərinə çatarkən istehlak üçün ideal hala gətirən zəngin C vitamini, iltihab əleyhinə fermentlər və antioksidanlardır. Həm də yaxşı həzmi təşviq edən və bədənin metabolik dərəcəsini təmin edən yüksək miqdarda lif ehtiva edirlər.
Çiyələk arıqlamağa kömək edərkən metabolik və yağ yandırıcı hormon olan leptin və adiponektinin ifrazını artırır. Bundan əlavə, çiyələklər antiinflamatuar xüsusiyyətlərinə görə məşq seanslarında baş verən daxili zədələrin yaxşılaşmasına kömək edir. Çiyələk çiyələyiniz var, meyvə salatına qarışdırın və ya tort və ya puding hazırlayıb yeyə bilərsiniz.
41. Qoz
Qoz həm də zəngin bir həyati qida və zülal mənbəyi olan dadlı qoz-fındıqdır. Mükəmməl bir məzə yarada bilərlər və təbii bir iştaha yatırıcıdır. Qoz şəkərli diabetə nəzarət etmək və kilo itkisini təşviq etmək üçün də faydalıdır.
Qozun tərkibində iltihabın qarşısını alan və şəkərli diabetin azalmasına səbəb olan antioksidan olan ellagik turşusu var. Bundan əlavə, qozun tərkibində lif, omega3 yağ turşusu və zülal təbii olaraq çəkini azaldır. Hər hansı bir yeməkdən əvvəl kiçik bir qoz toxluq hissi verə bilər.
42. Tarixlər
Sonrakı çəkini azaltmaq istəyirsinizsə, xurmanı adi pəhrizinizə daxil edin. Çiy və ya digər quru meyvələrlə istehlak edilə bilən təbii şirin meyvələrdir. Bunlar, yığılmış yağın yandırılmasına kömək edən və kilo verməyə kömək edən çox miqdarda lif ehtiva edir.
Bu məqaləni paylaşın!
Bütün bu faydalı yaxşılıqları özünüzdə saxlamayın! Dostlarınız da oxuya bilsin deyə paylaşın.
Arıqlamaq üçün Limonlu Su və Jaggery: Asan Fitness Hack
