Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- BSNL quraşdırma xərclərini uzunmüddətli genişzolaqlı əlaqələrdən silir
- Kumbh mela qayıdanlar COVID-19 pandemiyasını daha da artıra bilər: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com mövsümü yeni 'Kriket Machao' kampaniyası ilə qarşılayır
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Fədakarlıqla arıqlamaq bəzi ciddi həyat dəyişiklikləri tələb edir. Çünki yalnız 1 kilo itirmək üçün 3500 kalori daha çox yandırmaq lazımdır. Kilo vermək asan bir iş deyil, amma bu, kilo vermək üçün daima pəhriz saxlamalı olduğunuz demək deyil.
Kalorini azaltmaq istənilən kilo itkisi nəticələrini əldə etmək üçün təsirli bir yoldur. Demək, hər şey yalnız özünüzü məhrum etməkdənsə, svop etmək və uzun müddətə davamlı olan sağlam vərdişlər inkişaf etdirməkdir.
Gündə 200 və ya 500 kalori yandırmaq asan görünə bilməz, amma bu da çətin deyil. Sizə rəhbərlik etməyə kömək etmək üçün gündə 200 kalori azaltmaq üçün bir neçə asan yol hazırladıq.
Beləliklə, gündə 200 kalori kəsmək və eyni tətbiqetməyə başlamaq üçün asan yollar haqqında bir nəzər yetirin.
Qara qəhvə üçün seçim edin
Sıfır əlavə edilmiş şəkərli bir fincan latte 220 kalori, bir fincan qara qəhvə isə 2 kalori var. Bir az tatlandırıcı ilə iki fincan qəhvə içirsinizsə, kalori əlavə edirsiniz. Qara qəhvəyə keçdiyiniz zaman ən az 500 kalori qənaət edəcəksiniz.
Yeməklərinizi yavaş-yavaş çeynəyin
Hər ısırığınızı normalda olduğundan iki dəfə çox çeynəmək daha doyğun hiss etməyinizə imkan verəcək və bundan sonra aclıq hiss etməyəcəksiniz. Tədqiqatlar, təxminən 400 kalori xaric edərək hər yeməkdə yediyinizi 100 ilə 120 kalori arasında azalda biləcəyinizi göstərir. Və bu yolla daha kiçik qəlyanaltılardan da məmnun ola bilərsiniz.
Soda yerinə limon suyu ilə susuzluğunuzu yatırın
Bəli, növbəti dəfə susuzluq hiss edəndə bir şüşə soda tutmayın. Bunun əvəzinə bir stəkan təzə sıxılmış limon suyu içmək lazımdır. Atladığınız hər kola və ya soda üçün təxminən 200 kalori qənaət edəcəksiniz. Gündə üç qazlı içki dəyişdirin və 500 kalorini asanlıqla təmizləyəcəksiniz.
Yeməklərinizi evdə bişirin
Bir araşdırma, evdə nahar bişirənlərin, sifariş verən, nahar edən və ya əvvəlcədən bişmiş yeməkləri qızdıranlara nisbətən 140 kalori istehlak etdiklərini tapdı. Səhər yeməyinizi və naharınızı özünüz hazırlayın, bu 500 kalori kəsirinə yaxınlaşacaqsınız.
Bir stəkan şərab
1 stəkan şərabın 125-150 kalori var, buna görə 4 stəkan şərabınızı 2 stəkan kəssəniz. Özünüzə kalori dəyərində tam bir yemək saxlaya bilərsiniz.
Gündə 200 kalori azaldan bəzi pəhriz dəyişiklikləri etmək artıq bədən çəkisini itirməyin sağlam bir yoludur.
Təcrübə edə biləcəyiniz sağlam alternativlər
- Yüksək kalorili yeməklərdən az kalorili yeməklərə üstünlük verilməlidir.
- Ət yerinə yaşıl tərəvəzlər alın.
- Gündəlik kalori ehtiyacını ödəmək üçün digər süd məhsulları ilə birlikdə süd, pendir və kərə yağı istehlak edin.
- Püresi tərəvəz və ya güveç olan bir şorba, başqa bir əla qida seçimidir.
- Sandviç və salat kimi tərəvəzli bütün taxıllar gündəlik pəhrizinizə daxil edilməlidir.
Qarşısını almaq üçün digər zərərli qidalar
- Meyvə və ya qoz-fındıq kimi yeməklər içərisində sağlam qəlyanaltılar istehlak edilməlidir.
- Taxıl əsaslı səhər yeməyi protein əsaslı səhər yeməyi ilə əvəz olunmalıdır.
- Qızardılmış yemək zərərlidir. Buna görə gündə 200 kalori azaltmaq üçün qovrulmuş və bişmiş hazırlıqları istehlak edin.
- İşlənmiş qidalar təzə qidalardan daha çox kalori ilə doludur, bu səbəbdən ikincisi istehlak edilməlidir.
- Hər gün 200 kalori azaltmaq üçün qazlı içkilər və likörü də kəsməlisiniz.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumaqdan xoşunuz gəlsə, yaxınlarınızla bölüşün.
Gecə meyvə yeməlisiniz?
