CLA (QARIŞIQ LINOLEIK TURŞU) ARIQLAMAĞA KÖMƏK EDIRMI? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

6 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
8 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
10 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
13 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Pəhriz fitness Pəhriz Fitness oi-Amritha K By Amritha K. 7 Mart 2019 tarixində

Cəmiyyətin kilo itkisi ilə əlaqəli olması, mövcud dövrdə əhəmiyyətli bir artımın şahidi oldu. Bu da pis bir şey deyil - piylənmənin artan artımını göstərən qlobal statistikanı nəzərə alsaq. Bu, təsirli kilo itkisi metodlarına olan tələbin artmasına uyğun gəlir. Müntəzəm idman və pəhriz xaricində təsirli kilo vermək üçün müəyyən əlavələr də mövcuddur. Kilo itkisinə kömək edən ən təsirli tədbirlərdən biri olan CLA (Konjuge Linoleic Acid) haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün oxuyun.

sitatlar mənim dostum olun

Konjuge Linoleik Turş nədir?

CLA olaraq da bilinən, süd məhsulları və ətdə olan təbii bir yağ turşusudur. Bir omeqa-6 yağ turşusu, ilk mədədəki mikrobların və ya keçi, qoyun, camış, inək kimi ot yeyən heyvanların qarınında həzm məhsuludur. Toyuqlarda da olur. Linoleik turşu, ot bəsləyən heyvanların həzm sistemindəki fermentativ bakteriyalar (Butyrivibrio fibrisolvens) tərəfindən CLA-ya çevrilir. Yağ turşusu linoleik turşunun qismən hidrogenləşdirilməsi və ya istilik müalicəsi yolu ilə sənaye üsulu ilə də istehsal olunur ^[1] , ^[iki] .

Bəzi tədqiqatlar ət və süd məhsullarında aşkar olunan CLA miqdarının heyvanın yaşına, cinsinə, qidalanmasına və digər mövsümi amillərə bağlı olduğunu göstərir. CLA, həzm sisteminə çevrildikdən sonra heyvanların əzələ toxumalarında və südündə saxlanılır.

CLA müxtəlif növdür və qabarıqları c9, t11 (cis-9, trans-11) və t10, c12 (trans-10, cis-12). Ət və süd məhsulları istehlak etməklə yanaşı, əlavələr (həblər və şərbət) vasitəsilə CLA sisteminizə daxil ola bilərsiniz. ^[3] .

CLA, müxtəlif faydalardan ibarətdir və kilo itkisi vacibdir. Bunun xaricində yağ turşusunun xərçənglə mübarizə, astma müalicəsi, bədənin tərkibini yaxşılaşdırmaq, xolesterol səviyyəsini azaltmaq, toxunulmazlığı artırmaq, allergik reaksiyalara nəzarət etmək, diabet və qan şəkərini idarə etmək və iltihabla mübarizə aparmağa kömək etdiyi iddia edilir. Yuxarıda göstərilən faydalarla əlaqəli olsa da, geniş araşdırmalar çəkinin azaldılmasına və bədən yağının yandırılmasına təsirinə yönəlmişdir. ^[4] .

Arıqlamaq üçün konjuge Linoleik turşu

CLA, bazal metabolik dərəcələri yüksəldərək bədən yağınızı azaltmağa kömək edir. Yağ turşusu bədəninizdəki yağ yanma prosesini stimullaşdıran bir sıra kimyəvi reaksiyalara səbəb olur. Maddələr mübadiləsini sürətləndirərək, insulin müqavimətini artıraraq, vücudunuzdakı yağları hərəkətə gətirməyə kömək edərək və ağ yağ hüceyrələrini öldürərək işləyə bilər. ^[5] .

CLA-nın kilo itkisinə təsirini anlamaq üçün aparılan tədqiqatların sayına görə, yağ turşusunun PPAR-qamma reseptorlarına təsir edərək kilo itkisini yağ saxlama və adipositdən (yağ) məsul genləri inhibe etmək üçün təsir etdiyini iddia etmək olar. hüceyrə) istehsal. Bu sayədə CLA kilo almağın qarşısını almağa kömək edir - bu səbəbdən yağ əmələ gəlməsini məhdudlaşdırır. Eynilə, bu proses qaraciyərin fəaliyyətini artırmağa kömək edir və yağ çöküntülərini daha da azaldır. CLA istehlakı, yağın daha sürətli yanmasına kömək edərək vücudunuz tərəfindən istifadə olunan enerji miqdarını artırır ^[6] , ^[7] .

CLA-nın toxluğu artırdığı da kanıtlanmışdır və bu səbəbdən sizi tox hiss edir. Bu da iştahınızı və daim qida istehlakını azaltmağa kömək edir. CLA, beyninizin hipotalamus nahiyəsində inkişaf etmiş aclıq siqnalını məhdudlaşdıraraq hərəkət edir.

Başqa bir araşdırma 180 kilolu kişi və qadın üzərində aparıldı, dəqiq rəqəmlər 149 qadın və 31 kişi. Qrup 12 ay müddətində müşahidə edildi. Qrup üç alt qrupa bölündü və gündəlik satışa qoyulmuş həblərlə (4.5 qram% 80 CLA), şərbət resepturası (3.6 qram% 76 CLA kapsula bürünmüş) və zeytun yağı ilə doldurulmuş plasebo kapsullarla təmin edildi. müvafiq olaraq. Tədqiqat, şəxslərin pəhrizində və gündəlik vərdişlərində heç bir dəyişiklik edilmədən aparıldı ^[8] .

evdə qalıcı düz saçlar

Müşahidə vaxtı, fərdlərin daha az kalori istehlak etdikləri və qida qəbulunu azaltmağı öyrəndikləri bildirildi. Tədqiqat başa çatdıqdan sonra CLA həbləri və şərbət istehlak edən qrupların çəkidə əhəmiyyətli bir azalma olduğu ortaya çıxdı. CLA dərmanlarını istehlak edən qrupda% 7, CLA şərbətini istehlak edənlərdə% 9 bədən yağ itkisi var. Həm də inkişaf etmiş əzələ kütləsi var idi ^[9] , ^[10] .

Bununla birlikdə, CLA-nın ümumi bədən çəkisini azaltmadığını, ancaq yağ hüceyrələrinin böyüməsini və bədəninizdə daha çox yağ əmələ gəlməsini dayandırdığını anlamalısınız - bu da çəkinin azaldılmasına kömək edir. Yağ turşusunun basdırıcı təbiəti daimi yemək və ya qəlyanaltı ehtiyacını məhdudlaşdırır və bu da çəkinizi azaltmağa yönəlir ^{[on bir]} . CLA, qarın yağının, mədənin ətrafına yığılmış yağın azaldılmasında son dərəcə faydalıdır.

Wisconsin-Madison Universiteti tərəfindən edilən bir araşdırma, CLA'nın yatarkən yağ yandırdığını iddia etdi. Bədəniniz istirahətdə olsa da, yağ turşusu bədəninizdəki artıq yağları təmizləmək üçün işləyir. Araşdırmalar CLA'nın 2-3 həftə çəkdiyini ortaya çıxardı ^[12] aktiv olmaq və kilo itkisini təşviq etmək.

CLA-nı sağlam həyat tərzi ilə birləşdirmək, yağın azaldılması üçün ən yaxşı cavabdır. Bastırıcı təbiəti və yağ yandırma qabiliyyəti ilə yanaşı yağ turşusunu pəhrizinizə daxil etmək istənməyən yağdan qurtulmanıza kömək edə bilər. Nişasta və şəkəri azaldın və daha çox bitki yağı və zülal, qatıq, meyvə və yaşıl tərəvəz əlavə edin ^[13] , ^[14] .

Kilo itkisi üçün yağ turşusunun optimal dozasına diqqət yetirərək, işlərin çoxunun iştirakçılara gündəlik 3-4 qram arasında verdiyinə diqqət çəkmək olar. Tədqiqatçılara görə, 12 həftəlik bir müddət üçün üç-dörd qram doğru miqdardır. Bununla birlikdə, CLA-nı pəhrizinizə daxil etməzdən əvvəl və kilo itkisindəki səyahətinizdə doktorunuzla müzakirə etmək yaxşıdır ^{[on beş]} .

BMI (Bədən Kütlə İndeksi) 18.5-dən aşağı olarsa, ağır komplikasiyaya və mənfi təsirlərə səbəb ola biləcəyi üçün CLA istehlak etməməlisiniz. BMI 23-dən yuxarı olan şəxslər üçün ən yaxşısıdır ^[16] .

BMI-nizi burada yoxlayın .

Konjuge Linoleik turşusu olan qidalar

İnsanlar CLA-nı sintez edə bilmədikləri üçün sisteminizə daxil olmaq üçün yüksək CLA səviyyəsinə sahib olan qidaları istehlak etməlisiniz. Kilo itkisi xaricində bədəninizin düzgün işləməsi üçün CLA istehlak etməlisiniz ^[17] .

Süd və süd məhsulları

250 mililitr çəmən inək südü 20-30 milliqramdır
20 qram otla bəslənən inək pendirinin tərkibində 20-30 milliqram var
250 mililitr tam südün tərkibində 5.5 milliqram var
250 mililitr ayranın tərkibində 5.4 milliqram var
170 qram qatığın tərkibində 4,8 milliqram var
1 xörək qaşığı kərə yağı 4.7 milliqramdır
1 xörək qaşığı xama 4.6 milliqram ehtiva edir
100 qram kəsmikdə 4,5 milliqram var
100 qram çedar pendirinin tərkibində 4,1 milliqram var
& frac12 fincan vanil dondurma 3.6 milliqramdır

Yumurta, balıq və ət

100 qram otla bəslənən mal əti 30 milliqramdır
100 qram çəmən quzu 5.6 milliqramdır
150 qram qızılbalıqda 0,3 milliqram var
100 qram dana ətində 2,7 milliqram var
1 yumurta sarısı 0,6 milliqramdır
100 qram donuz ətində 0,4 milliqram var

Digərləri

1 xörək qaşığı kokos yağı 0,1 milliqram ehtiva edir
1 xörək qaşığı günəbaxan yağı 0,4 milliqramdır ^[18] .

sağlam saçlar üçün hind yeməyi

Konjuge Linoleik turşunun yan təsirləri

Hər hansı digər faydalı element kimi, CLA da bununla əlaqəli bəzi mənfi cəhətlərə malikdir ^[19] , ^[iyirmi] .

Bəzi hallarda CLA iltihaba səbəb ola bilər və insulinə müqavimət göstərə bilər.
Qaraciyərdə yığılmasına səbəb ola bilər.
CLA-nın dozasının aşılması ishal, mədə ağrısı, ürək bulanması və şişkinliyə səbəb olur.
CLA şərbəti vücudunuzdakı HDL 'yaxşı' xolesterol sayını azalda bilər və LDL 'pis' xolesterolu yüksəldə bilər.
Arteriya iltihabına səbəb ola biləcək ağ qan hüceyrələrinin sayını artıra bilər.
CLA, şəkərli diabet riski yaradan şəkər səviyyəsində dalğalanmalara səbəb ola bilər.
Ailənizdə ürək xəstəlikləri varsa, CLA əlavələrindən çəkinin.
CLA-nın həddindən artıq istehlakı qan xəstəliklərinizə zərər verə bilər və bu da ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər.

Məqalə istinadlarına baxın

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Dovşanlarda konjuge linoleik turşu və ateroskleroz. Ateroskleroz, 108 (1), 19-25.
[iki]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Konjuge linoleik turşunun siçanlardakı bədən tərkibinə təsiri.Lipidlər, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Konjuge linoleik turşunun bioloji aktiv izomerləri.Lipid tədqiqatında irəliləyiş, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Xərçəng əleyhinə qidalandırıcı olaraq birləşən linoleik turşular: vivo və hüceyrə mexanizmlərində tədqiqatlar. Konjuge linoleik turşu tədqiqatındakı inkişaflar (s. 273-288). AOCS Nəşriyyat.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Trans-10, cis-12 Konjuge Linoleik Turşu Əlavəsi və ya Qida Məhdudlaşdırma Limanı Fərqli Bağırsaq Mikrobiota səbəbiylə kilo verən obez siçanlar. Journal of nutrition, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Pəhriz konjuge linoleik turşusu ilə iltihab və toxunulmazlığın modulyasiyası. Avropa farmakoloji jurnalı, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Konjuge linoleik turşu: funksional bir qida maddəsi kimi potensial sağlamlıq faydaları. Qida elmi və texnologiyasının illik təhlili, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Tip 2 diabet mellituslu obez postmenopozal qadınlarda pəhriz konjuge linoleik turşusunun aspir yağı ilə bədən tərkibi üzərində müqayisəsi. Amerikan klinik bəslənmə jurnalı, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Broyler toyuqlarının bədən yağları, iki yağ mənbəyi və qarışıq linoleik turşusu ilə bəslənən pəhrizdir.
[10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Konjuge linoleik turşunun (CLA) sağlamlıq faydaları. Obezite tədqiqatı və klinik praktika, 8 (6), e525-e532.
[on bir]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Konjuge linoleik turşular: heyvan və insan tədqiqatları arasındakı uyğunsuzluq niyədir? .Qidalanma İncelemeleri, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Konjuge Linoleik Asidin Təsir Mexanizmləri: Dəlil və Spekülasyon (44457) .Təcrübə Biologiyası və Tibbi Dərnəyi, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Konjuge linoleik turşunun təhlükəsizliyi və effektivliyi perspektivi. Amerika klinik bəslənmə jurnalı, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Konjuge linoleik turşusu (9, 11-və 10, 12-oktadekadienoik turşu) linoleik turşusu ilə bəslənən, lakin mikrobsuz siçovullarda istehsal olunur. Journal of nutrition, 124 (5), 694-701.
[on beş]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Konjuge linoleik turşunun bədən yağının azaldılmasında və tətildə kilo almasının qarşısını almaqda rolu. Beynəlxalq obezlik jurnalı, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Konjuge linoleik turşu (CLA), heyvan modelində bədən yağının yığılmasının və kilo almasının qarşısını alır.Qida elmi, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Konjuge linoleik turşunun insan sağlamlığında effektivliyinə dair sistematik qiymətləndirmə. Qida elmi və qidalanmada kritik baxışlar, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Liyofilizasiyanın konjuge linoleik turşusu ilə yüklənmiş qida dərəcəli lipozomlara təsiri. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Konjuge linoleik yağ turşusunun (CLA) bədən quruluşuna və enerjili metabolizmasına təsirləri haqqında bir araşdırma. Beynəlxalq İdman Bəslənmə Cəmiyyətinin Jurnalı, 12 (1), 36.
[iyirmi]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). 24 saat bağırsaq mukozit induksiyasından sonra konjuge linoleik turşu ilə zənginləşdirilmiş kərə yağının təsiri. Bəslənmə və xərçəng, 69 (1), 168-175.