Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson dördüncü dəfə Sir Richard Hadlee medalını qazandı
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Pəhriz saxlayarkən yeməyi seçdiyiniz qidalar fərq yaradır. Milli Sağlamlıq İnstitutlarından gələn həkimlərin təlimatlarına görə, trans yağlardan çəkinmək, daha az işlənmiş qidalar yemək, zərif şəkər miqdarını azaltmaq və doymuş yağları məhdudlaşdırmaq kilo vermək işinizdə kömək edəcəkdir. Bu yazıda pomidorların kilo itkisinə kömək edib etməyəcəyini yazacağıq.
Gündəlik pomidor kimi lazımi miqdarda tərəvəz yemək sizə lazımi miqdarda qida verəcəkdir. Pomidorlar az kaloridir və qarnınızı daha uzun müddət tox saxlayacaq.
Böyük bir pomidorda 33 kalori, orta ölçülü bir pomidorda 22 kalori var. Bir albalı pomidorunun 13 kalori, gavalı pomidorunun 11 kalori var. Pomidorların aşağı kalorili dəyərləri və sağlamlığa faydaları onları güclü qida kateqoriyasına qoyur, bu da çəkilərinizə və ümumi sağlamlığınıza faydalıdır.
Şirəli pomidorlar bir ay ərzində bel ölçüsünü əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilən böyük bir protein, vitamin, mineral və pəhriz lifidir.
Pomidorun kilo vermək üçün faydaları haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.
1. Aşağı kalorili
Pomidor az kalorili qidadır. Bir kiçik pomidorun 16 kalori var, bu əladır, çünki iki pomidor istehlak etsəniz, yenə də 50 kaloridən az istehlak edəcəksiniz. Və kalori alımınız daha az olduqda, yağ olaraq saxlanılan kalori əvəzinə daha sürətli kalori yandıra biləcəksiniz.
2. Yüksək Fiber
Bir fincan pomidorda 2 qram həll olunmayan lif və 0,20 qram həll olunan lif var. Həm həll olunan, həm də həll olunmayan lif arıqlamada mühüm rol oynayır. Pomidorda mövcud olan həll lif, yaxşı bağırsaq bakteriyalarına qida mənbəyi rolunu oynadığı yoğun bağırsaqda jel kimi bir maddə meydana gətirir. Bu, qidaların mənimsənilməsini azaltmağa və bununla da toxluğu artırmağa kömək edir. Halbuki, həll olunmayan lif yağ molekullarına bağlanır və onların udulmasının qarşısını alır.
3. Metabolizmanı artırır
Pomidor suyunun istehlak edilməsi, alimlər tərəfindən təsdiqlənmiş yağ turşusu oksidləşməsində iştirak edən genlərin ekspresyonunu təmin edərək lipid mübadiləsini artırır. Tədqiqatçılar, pomidor suyu istehlak etmənin İstirahət Enerji Xərcini (REE, bədənin istirahət edərkən tələb etdiyi kalori sayını) artırdığını və vücudunuzdakı trigliserid səviyyəsini azaltdığını tapdılar.
4. Aşağı Glisemik İndeks
Pomidorun aşağı glisemik indeks dəyəri 38-dir, bu da digər işlənmiş qidalar və bir çox digər meyvə və tərəvəzlə müqayisədə aşağıdır. Glisemik indeks, qidaların bir hissəsinin bədəndəki qan şəkər səviyyəsini artırmaq üçün nə qədər vaxt sərf etdiyinin ölçülməsidir. Yemək qan şəkərinin səviyyəsini sürətləndirmək üçün nə qədər çox vaxt sərf edərsə, bir o qədər yaxşıdır. Pomidorlarda aşağı qlikemik indeks var və bu da qanda şəkər səviyyəsinin yavaş artmasına kömək edir.
5. Antioksidanlarla zəngindir
Pomidor zərərli oksigen radikallarını təmizləməyə kömək edən güclü bir antioksidan olan likopenlə zəngindir. Oksigen radikalları DNT quruluşunu dəyişdirməyə və bədəndə stres vəziyyəti yaratmağa meyllidir. Bu, bədəndə yağ yığılmasına və kilo almasına səbəb olan bədəndə bir stress reaksiyasını tetikler. Beləliklə, pomidorun olması bədənin oksidləşdirici stresinin azaldılmasına və təsirli kilo itkisinə kömək edəcəkdir.
6. İltihab əleyhinə xüsusiyyətlər
Pomidorda mövcud olan bir antioksidan olan likopen, iltihab əleyhinə biyomolekulların istehsalını basdırmaqla iltihabı azaltmaqdan məsuldur. İltihab kilo almağa gətirib çıxarır və bu səbəbdən pomidor istehlakı iltihabı azaltmağa və iltihabla əlaqəli piylənmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
7. Stresi rahatlaşdırır
Hipertoniya bədəndə çəki artmasına səbəb olur. Təzyiqdəki sıçrayış zəhərli yığılma və emosional yeməyə səbəb ola bilər və piylənməyə səbəb olur. Pomidor qan təzyiqinizi azaltmağa kömək edə bilər, çünki tərkibində beta-karoten, likopen və E vitamini var, eyni zamanda sizi ürək-damar xəstəliklərindən qoruyacaq.
Pomidor, Pomidor. Sağlamlığa faydaları | Pomidorun faydaları. BoldSky8. Yaxşı xolesterolu artırır
Daimi pomidor istehlakı pis xolesterolun (LDL xolesterolunun) azalmasına və bədəndə yaxşı xolesterolun (HDL xolesterolunun) artmasına səbəb ola bilər. Yaxşı xolesterol kilo itkisini dəstəkləyir və ürək-damar xəstəlikləri riskini qarşısını alır. Kilo verməyinizə kömək etməklə yanaşı, bir çox ölümcül xəstəliklərin qarşısını ala bilər.
Arıqlamaq üçün pomidor necə istehlak olunur?
- Dadını və toxumasını çıxarmaq üçün salatınıza pomidor əlavə edin.
- Diqqətli bir pomidor suyu və ya bir pomidor hamarlığı hazırlayın. Dadlı olması üçün ona başqa tərəvəzlər də əlavə edə bilərsiniz.
- Öz pomidor güveçinizi bişirin və ya köri hazırlayarkən pomidor əlavə edə bilərsiniz.
- Yan tərəfində ızgara pomidor, qulançar və ya yaşıl lobya ilə ızgara toyuq və ya balıq yeyin.
- Qəlyanaltı üçün bir tirebli limon suyu ilə bir qabda pomidor var.
- Nahar və şam yeməyində bir qab pomidor şorbası yeyin.
- Naharda pomidor, xiyar və toyuq sendviçinin mükəmməl birləşməsini əldə edə bilərsiniz.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumaqdan xoşunuz gəlsə, bölüşməyi unutmayın.
OXUYUN: Pekanların 10 Təəccüblü Sağlamlıq Faydaları
