Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Anirban Lahiri, RBC Heritage-dən öndədir
- Çatışmazlıq problem deyil: Səhiyyə Nazirliyi dövlətləri COVID peyvəndlərinin 'düzgün idarə edilməməsinə' görə qınayır
- Reliance Jio, Airtel, Vi və BSNL-dən Bütün Giriş Səviyyə Məlumat çeklərinin siyahısı
- Məhkəmədən Vira Sathidar Aka Narayan Kamble COVID-19 səbəbiylə keçdi
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Gündəlik yemək vərdişləri sağlamlığınız haqqında çox şey söyləyir. Sağlam bir pəhrizin açarı istehlak edilmiş enerjinin və istifadə olunan enerjinin tarazlığını qorumaq üçün aldığımız düzgün kalori sayımıdır. İnsanlar evlərində təcrid olunur və şansları, dövr ərzində zərərli pəhrizlərə keçə bilər. Onların kalori alma sayı arta bilər və enerjidən istifadə kilo almağa səbəb ola bilər. Ayrıca, insanları xroniki xəstəliklər və aşağı toxunulmazlıq riskinə məruz qoya bilər.
Sağlam qidalanma vərdişlərinin qorunması təcrid dövründə göründüyü qədər çətin deyil. Gündəlik pəhrizinizdə kiçik dəyişikliklər edərək sağlamlığınıza böyük təsir göstərə bilərsiniz. Evdə olduğunuz müddətdə həyatınıza daxil edə biləcəyiniz bir neçə sağlam tövsiyəyə baxın.
1. Şəkərli qidalar yeməkdən çəkinin
Tərkibi yüksək olan qidalar və ya içkilər istehlak etmək piylənmə, diabet və boşluq riskini artıra bilər. Bunun səbəbi kalori və enerjinin yüksək olması və enerjidən düzgün istifadə edilmədiyi təqdirdə bədəndə kilo almağa və yüksək qlükoza səviyyəsinə kömək edə biləcəyidir. Kilidləmə səbəbi ilə fiziki məşqlər endirildiyi üçün daha az şəkərli məhsul istehlak etmək daha yaxşıdır. [1]
2. Metabolizmanıza yaxşı gələn qidalar yeyin
Tədqiqatçılar bir anda ağır yemək yedikdə, iki yemək arasındakı zaman fərqi səbəbiylə maddələr mübadiləsinin yavaşladığını söyləyirlər. Hər üç-dörd saatdan sonra daha kiçik yemək yemək, metabolizmanı davam etdirməyin yaxşı bir yolu hesab olunur və bu da gündə daha çox kalori yandırmağa kömək edir.
3. Yavaş-yavaş yeyin
Yavaş yemək daha yaxşı həzm etməyə, daha asan kilo itkisinə və daha çox toxluğa kömək edir. Yavaş-yavaş yeyəndə qidaların mədəyə çatdıqda asan həzm olunmasına kömək edən daha çox çeynəyirik. Ayrıca, hər yeməkdən sonra daha az yeməyimizə və asanlıqla arıqlamağımıza kömək edən məmnunluq hissi alırıq. [iki]
4. Yağları və ya doymuş yağları kəsin
Doymuş yağlar vücudumuzda pis xolesterolu artırmağa və koronar arteriya xəstəliyi və ya ürək xəstəliklərini artırmağa meyllidir. Kişilərə gündə 30 q, qadınlara 20 q doymuş yağ qəbul etmək tövsiyə olunur. Bu səbəbdən kərə yağı, kolbasa, peçenye və piroq kimi qidaların azaldılması sağlam bədən üçün ən yaxşı seçimdir.
5. Natrium qəbulunu azaldın
Yeməklərdə çox miqdarda duz və ya natrium yüksək qan təzyiqi riskini artıra bilər və bu da insult və ya ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər. Tərkibində daha çox duz olduğu üçün cips və fast food kimi bazara əsaslanan duzlu məhsullardan çəkinin. Tibb İnstitutu sağlam bir bədən üçün gündə 1,5 gm duz təklif edir. [3]
6. Bütün Taxıllar üçün seçim edin
Yulaf ezmesi, quinoa, qəhvəyi düyü və kəpəkli çörək kimi bütün dənli qidalar, qlütensiz olduğu kimi dəmir, manqan, selenyum və pəhriz lifləri ilə zəngin olduğu üçün sağlam bir bədən üçün əla seçimdir. Həzmdə kömək edir və daha uzun müddət toxluq hiss edir, beləliklə kilo idarəçiliyinə kömək edirlər.
7. Daha çox su içmək
Su hamıdan ən sağlam içkidir. Bədəndəki toksinləri xaric etməyə və bədəninizi uzun müddət nəmləndirməyə kömək edir. Suda su çatışmazlığı yorğunluğa və baş ağrısına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən su içmək və daha dolğun və sağlam qalmaq yaxşı bir seçimdir.
8. Nəzarət hissəsinin ölçüsü
Az yemək və sağlam olmağın yaxşı yolu kiçik qablarda yeməkdir. Kiçik bir boşqab seçmək, eyni hissəyə sahib olan böyük lövhələrlə müqayisədə daha çox yemək yediyinizi düşünmək üçün beyninizi aldada bilər. Bir çox tədqiqat insanların daha böyük qablarda və ya daha böyük qablarda xidmət etdikdə% 30-dan çox yeməyə meylli olduqlarını göstərir. [4]
9. Protein qəbulunu artırın
Protein baxımından zəngin olan qidalar, toxluq hissi verərək iştahınızı idarə etməyə və daha az kalori qəbul etməyə kömək edir. Ağırlığınızı artırmadan zülal və digər qidaların faydalarını almaq üçün yunan qatıq, balıq, toxum, quinoa və baklagiller kimi qidaları istehlak edin.
10. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin
ÜST-yə görə meyvə və tərəvəzlər ürək xəstəlikləri, diabet, piylənmə və bir çox növ xərçəng riskini azaldır. Bədənə lazımi qidaları verən antioksidanlar, vitaminlər və minerallarla doludur. Hər gün yeməyinizə ən azı bir meyvə və yaşıl tərəvəz daxil etməyə çalışın. [5]
Digər Mühüm Təlimatlar
- Yağsız və ya az yağlı süd içmək.
- Toyuq göğsü kimi yağsız protein qidalarına üstünlük verin.
- Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olduğundan dəniz məhsullarını qaçırmayın.
- Hər gün kalorilərinizi yoxlayın.
- Qızartmağı atlayın və yeməklərinizi bişirin və ya qovurun.
- Şəkərli içkiləri meyvə suları ilə əvəz edin.
- Kənardan sifariş verməkdənsə evdə bişmiş qidaları yeməyə çalışın.
- Gecə səssiz bir yuxu alın
- Evdə ən çox sevdiyiniz işləri görərək aktiv olun.
- Kədərli, tənha və ya cansıxıcı olduqda emosional yeməkdən və yeməkdən çəkinin.
- Heç vaxt səhər yeməyini buraxmayın
- Hər yeməyə salat əlavə etməyi unutmayın.
