KILO QAZANMAQ ÜÇÜN 'GÜNDƏ 6 YEMƏK' PLANI HAQQINDA BILMƏK LAZIM OLAN HƏR ŞEY - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun

Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021

İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Pəhriz fitness Pəhriz Fitness oi-Lekhaka By Chandrayee Sen 8 yanvar 2018-ci il tarixində

Bu gün insanların çoxunun istədiyi bədən formasını almaq üçün arıqlamağın arxasında qaçdığı görülür. Arıqlamağa, hansı qidanı yeməyə dair çoxsaylı məqalələr var, hətta qida tənqidçiləri və diyetoloqlar insanların piylənmə ilə mübarizə aparmasında fəal iştirak edirlər.

Ancaq bəzi insanlar gözəl görünmək üçün çox cılızdırlar. Həm kilolu olan həm qadın, həm də qadınlar kütləvi yerə çıxmaqdan utanırlar. Bu cür insanlar çəkilərinə görə heç vaxt idman salonu seansına seçilə bilməyəcəklərini düşünürlər.

Belə bir vəziyyətdə cılız insanlar üçün bütün vacib qida maddələri ilə birlikdə 'gündə 6 yemək' qəbul etmək vacibdir. Yalnız bir protein kokteyli və ya enerji artırıcısı içmək, kilo almağa kömək edə bilməz.

Yeterli miqdarda uyğun qida da tələb olunur. Buna görə kilo almaq üçün gündə 6 yeməkdən ibarət bir pəhriz cədvəli hazırlayın.

Qeyd: Kilo itkisi kimi, kilo almaq da eyni dərəcədə vaxt aparır. Bir gecədə olmayacaq. Beləliklə, bir insanın özünü bu uzun proseduru həyata keçirmək üçün motivasiya etməsi və uzun müddətdə təsirli bir fayda görmək üçün mütəmadi olaraq kilo alma metoduna riayət etməsi lazımdır.

qadınların səlahiyyətlərinin artırılmasına dair təkliflər

Aşağıda kilo almaq üçün gündəlik işinizə daxil edilməli bəzi şeylər verilmişdir.

Arıqlamaq üçün 6 yemək pəhriz qrafiki

Budur vaxt tapma ilə yanaşı kilo almanıza kömək edə biləcək müəyyən maddələrin siyahısı.

• Səhər oyan və səhər yeməyi 7-8 arasında səhər yeməyindən əvvəl bir fincan çay və ya şəkər və tam yağlı südlə qəhvə iç.

• Səhər yeməyi 8-9 arası. Sağlam bir səhər yeməyi üçün iki dilim qızardılmış çox dənəli çörək yağı və ya pendir ilə birlikdə qaynadılmış yumurta və meyvə şirəsi içə bilərsiniz. Ayrıca bir qabda yulaf, taxıl və ya qarğıdalı dənəsi yeyə bilərsiniz və ya zövqünüzə görə upma, poha və ya daliya xichdi içə bilərsiniz. Bəzi insanlar bir fincan tərəvəz (daha az ədvalı və yağlı) ilə paratha və ya chapatti doldurula bilərlər.

• Səhər ortası 10-11 arası qəlyanaltılarınız üçün bir stəkan yağlı süd və ya zərdab zülalı kimi sağlamlıq içkisi içə bilərsiniz.

• Nahar saat 12.30-1.30 arasında. Yeməyiniz üçün kiçik bir fincan düyü ilə iki chapatis edə bilərsiniz və ya hər ikisindən kifayət qədər miqdarda yeyə bilərsiniz. Tərəvəz köri ilə birlikdə seçdiyiniz hər hansı bir dal kimi nəbz əlavə edin. Seçiminizə görə iki ədəd qaynadılmış toyuq, yumurta, balıq və ya paneer əlavə edə bilərsiniz.

Pomidor, kələm, xiyar, yerkökü və s. Daxil olan kifayət qədər salata sahib olun. Sonda yeməyinizə bir qab qatıq əlavə edin.

• Siz axşam qəlyanaltıları, bol miqdarda pendir və ya mayonez ilə tərəvəzli sendviç əlavə edə bilərsiniz və ya 17.30-6.30 arasında bir qab tərəvəz və ya toyuq şorbası içə bilərsiniz.

• Yeməyinizi 20.30-9.30 arasında edin. Yeməyinizin menyusu naharla eyni ola bilər, amma ən yaxşısı gecə düyünün qarşısını almaqdır. Yemək üçün bəzən burger, pizza və ya makaron içə bilərsiniz.

• Yatmazdan əvvəl, saat 22.30-11 arasında bir stəkan süd alın.

Beləliklə, bunlar potensial bədən çəkisi əldə edə biləcəyiniz bir neçə addımdır. Ancaq bunların yanında vücudunuzun da kifayət qədər yuxuya ehtiyac olduğunu unutmayın.

Fikrinizi rahatlaşdırmağa, stresi və narahatlığı aradan qaldırmağa çalışın və istədiyiniz bədən formasını əldə etmək üçün '6 yemək pəhriz planına' əməl edin.

1. Pəhrizinizə Kalori əlavə edin

Kilo qazanmaq üçün çox miqdarda kalori olan qidanı istehlak etmək vacibdir. Kilo qazanmaq üçün gündə minimum 250 kalori tələb olunduğu tövsiyə olunur. Bunun üçün kifayət qədər miqdarda ət, bakliyat, quru meyvələr, çörək, dənli bitkilər, qoz-fındıq və düyü istehlak etməlisiniz.

Sağlam qidaya sahib olmaq vacibdir, ancaq bədənə xolesterol əlavə etmir. Beləliklə, ispanaq, balqabaq, brokoli, yerkökü, kələm, lobya və badımcan kimi kifayət qədər yaşıl tərəvəzə sahib olmalısınız.

Yarpaqlı yaşıl salatınıza kifayət qədər miqdarda zeytun yağı əlavə edin. Sağlam qırmızı ət əlavə edə bilərsiniz, ancaq məhdud bir miqdarda. Bundan əlavə, müntəzəm pəhrizinizdə yüksək kalorili süd məhsulları da olsun.

2. Yemək sayını artırın

Müvafiq çəki qazanmaq üçün bir insanın gündə 6 dəfə yemək yeməsi vacibdir. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyində 3 böyük yemək və 3 kiçik qəlyanaltı yeməlidir.

Günün başlanğıcı ilə şüarınız kilo vermək üçün sağlam, lakin qidalandırıcı yüksək kalorili qida yemək olmalıdır. Bunun üçün gününüzə bir qabıq taxıl və meyvə / meyvə suyu ilə birlikdə kərə yağı və ya pendir ilə qızardılmış çörək ilə başlaya bilərsiniz.

Səhərə yaxın qəlyanaltılar üçün pendir və tərəvəzli bir sendviç və ya qırmızı ətli yüksək kalorili salat və ya qoz-fındıq yeyə bilərsiniz. Diyetinizə dondurma kimi bəzi səhralar əlavə edin.

Bəzən dad zövqlərinizi dadmaq üçün pizza, burger, tort və ya xəmir xəmirləri də ola bilər. Yeməklərin tez-tez qəbulu bədən enerjinizi saxlamağa və yağ yığmaqdan çəkinməyə kömək edir.

3. Kalori ilə yanaşı yüksək zülallar

Bir insan əhəmiyyətli bir bədən çəkisi qazanmağı gözlədikdə, kalori ilə birlikdə yüksək miqdarda protein ehtiva edən bir yeməyə sahib olmalıdır. Bunun üçün pəhrizdə nəbz, toyuq, yumurta, ət, balıq, yağsız ət və süd məhsulları daxil etməlidir.

Kilo qazanmaq üçün uskumru və ton balığı kimi balıqlarınız ola bilər. Yeterli miqdarda zülala sahib olmaq əzələləriniz üçün bina daşı rolunu oynayacaqdır. Şişman görünməyinizi unutmamalısınız və kök deyil.

4. Sağlam yağlar

Kilo almağı düşünərkən bir miqdar yağlı qidaların olması yaxşıdır, amma həddən artıq etməyin. Əzələlərin böyüməsini əmələ gətirən, gücləndirən və testosteron istehsalını artıran yaxşı yağ istehlak etməlisiniz.

Qızıl balıq, qoz-fındıq, kətan toxumu yağı, yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, avokado yağı və s. Kimi yağlı qidalar da metabolik sürətinizi artırmağa kömək edir. Bunlar eyni zamanda yaxşı bir omeqa-3 və omega-6 yağ turşusu mənbəyidir.

5. Kilo Əlavələri

Yüksək miqdarda kalori və protein ehtiva edən gündə 6 dəfə yemək qəbul etməklə yanaşı, pəhrizinizə kilo verən əlavələr də daxil edə bilərsiniz. Belə bir əlavə 'zərdab zülalı', kilo alma məhsulu olaraq bazarda geniş yayılmışdır. Bir stəkan tam qaymaqlı südə kifayət qədər miqdarda zərdab zülalı əlavə etməli və daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün hər gün içməyiniz lazımdır.

Nyu York yaxınlığındakı şəhərlər

Sağlam qidalandırıcı qida istehlak etməklə yanaşı, kökəlmək üçün yoqa və məşqlər də edə bilərsiniz. Yoga, vücudumuzda bir sıra sağlamlıq faydaları olan bir əsrlik bir metoddur. Yoga köməyi ilə kilo almaq üçün çəkinizi yaşınıza və boyunuza uyğun normallaşdırmaq üçün Sarvangasana etməlisiniz.

Mədə problemlərini yüngülləşdirmək və iştahanı artırmaq üçün Pawanmuktasana boynuna götürə bilərsiniz. Bundan əlavə, Vajrasana əzələlərin artmasına kömək edir.

Məşqlər bədən çəkisini artırmağınızda da faydalıdır. Kütlə əlavə etməyə və yığılmış bədən yağını parçalamağa kömək edirlər. Bunun üçün bacak presi, qol qıvrımları, ağırlıqlı xırıltılar, yan yan qalxma və daha çox şey edə bilərsiniz.