Pəhrizinizə əlavə etmək üçün 8 ən yaxşı yüksək lifli qida (Çünki ehtiyacınız var)

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Xəbər flaş: Biz kifayət qədər lif yemirik. FDA-nın gündəlik tövsiyə etdiyi 25-30 qramdan amerikalıların çoxu yalnız 16-nı yeyirlər. (Dəhşət!) Beləliklə, biz öz sayımıza çatmaq üçün ləzzətli yollar tapmağa başladıq. Burada səkkiz yüksək lifli qida və onları hazırlamaq üçün ləzzətli yollar.

ƏLAQƏLİ : Xəbər Flaşı: Yəqin ki, çox protein yeyirsiniz

Yulaf (hər xidmət üçün 4 qram)

Kifayət qədər lif yediyinizə əmin olmağın ən asan yollarından biri erkən başlamaqdır. Səhər yeməyində yulaf yeməkdən daha yaxşı (və ya daha dadlı) bir yol yoxdur. Yulaf liflə zəngindir və qan şəkəri və həzmi dəstəkləyir. Siz həmçinin onları milyonlarla müxtəlif üsullarla hazırlaya bilərsiniz. (Yaxşı, biz şişirdirik, lakin doldurma variantları demək olar ki, sonsuzdur.)

Nə etmək lazımdır: Fıstıq yağı və banan ilə ani yulaf ezmesi

Mərcimək (hər porsiyaya 15,6 qram)

Bu kiçik paxlalılar qidalandırıcı güc mərkəzləridir. Mükəmməl, az yağlı protein və B vitaminləri mənbəyi olmaqla yanaşı, hər porsiyada 15,6 qram lif ehtiva edir. Üstəlik, onlar çox yönlüdürlər, çünki qoşalaşdıqları ləzzətləri böyük ölçüdə udurlar.

Nə etmək lazımdır: Curried mərcimək, yerkökü və qatıq ilə gül kələm düyü qabı

ƏLAQƏLİ : Əvvəlcə *Bunu* Etmədən Mərci Yeməyin

Qara lobya (hər xidmət üçün 15 qram)

Bir trend qeyd edirsiniz? Görünür, hamımız daha çox paxlalılar yeməliyik. Mərcimək kimi, qara lobya da zülal və lif baxımından yüksək, yağda isə azdır. Onlar həmçinin fol turşusu və dəmir kimi vitamin və minerallarla zəngindirlər. Oh, və onlar çox münasibdir və rəfinizdə əbədidirlər. Taco Çərşənbə axşamı heç vaxt bu qədər sağlam səslənməmişdi.

Nə etmək lazımdır: Avokado və qara lobya makaron salatı

Qaynadılmış enginar (hər porsiyaya 10,3 qram)

Təcrübəmizə görə, artishoklar (əslində müxtəlif tikan növləridir) kifayət qədər qütbləşdirici qidadır. Ancaq gəmidəsinizsə, lif və tonlarla antioksidant şəklində mükafat alacağınızı gözləyin. Polşa tədqiqatı , qocalma əlamətlərini yavaşlata bilər.

Nə etmək lazımdır: Ənginar, Rikota və Limon ilə ızgara yastı pizza

Yaşıl noxud (hər xidmət üçün 8,8 qram)

Beləliklə, valideynlərimizin uşaqlıqda həmişə bizə noxud qoymasının bir səbəbi var. Bu kiçik uşaqlarda bir az şəkər olsa da, antioksidant və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olan lif və fitonutrientlərlə zəngindirlər. Sağ ol, ana.

Nə etmək lazımdır: Qulançar, Noxud və Rikota Tartı

zədələnmiş saçlar üçün evdə hazırlanmış saç paketi

Moruq (hər porsiyada 8 qram)

Lif yalnız başlanğıcdır. Harada moruq həqiqətən parıldamaq? Onlar müxtəlif çeşiddə sizin üçün yaxşı olan antioksidant və iltihab əleyhinə fitonutrientlərlə doludur. bir də var artan tədqiqat orqanı Bu şirin kiçik giləmeyvə piylənmə və tip-2 diabetlə mübarizədə necə kömək edə biləcəyi haqqında. İstər onlarla yemək bişirirsiniz, istərsə də soyuducunuzda qəlyanaltı etmək üçün kiçik bir qab saxlasanız, əsas odur ki, hamımız daha çox moruq yeməliyik.

Nə etmək lazımdır: Moruq kompotu ilə bişirilməyən pendir tortu

Tam buğda spagetti (hər porsiyada 6,3 qram)

Yəni daha çox spagetti yeməliyik? Biz varıq. Tam buğda və ya tam taxıl olduğu müddətcə spagetti, əslində, sağlam və balanslı pəhrizin bir hissəsi ola bilər. Yaxşı bir lif qaynağı olmaqla yanaşı, bu növ spagetti böyük B vitaminləri və dəmir mənbəyidir. Bizim üçün kifayət qədər yaxşıdır.

Nə etmək lazımdır: Bir Tava Spagetti və Küftə

Armud (hər xidmət üçün 5,5 qram)

Nə qədər həqiqətən dadlı qidaların liflə zəngin olduğunu söyləmək üçün bir saniyə çəkə bilərikmi? (Bizi əylədiyiniz üçün təşəkkür edirik.) Armud lif və C vitamini ilə zəngindir, lakin yağ və xolesterin baxımından aşağıdır. Onlar həmçinin, göründüyü kimi, asmalardan qorunmağa kömək edə bilər - belə ki, var.

Nə etmək lazımdır: Ağcaqayın bişmiş armud

ƏLAQƏLİ : D vitamini ilə zəngin 6 sağlam (və dadlı) qida

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin