Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Hamımız parlayan dəri dalınca gedirik. Qüsursuz, içəridən işıqlandırılmış görünüş çox təəccüblü səslənir, ancaq cildimizdəki bütün kir və çirklənmə arasında, yuxusuz gecələr, sərt günəş şüaları, ən zərərli pəhriz və spirtli içki qəbul etmək və siqaret çəkməyi tələb edən bir sosial həyat təsdiqlənmək üçün dərimizin təbii parıltısı bir atışa gedir. Həqiqi parıltı əldə etmək və heyrətləndirici bir makiyaj bacarığı ilə saxta edilməyən bir daxili işdir. Və yoganın, xüsusilə Pranayamanın dəri üzərində böyük təsiri olduğu sübut edilmişdir. Bütün asanaslarla yanaşı, tənəffüs məşqləri də Pranayama parlayan dəri əldə etmək üçün vacibdir.
Pranayama nədir?
Pranayama Yoga'nın tənəffüs və tənəffüs sisteminə yönəlmiş bir xüsusiyyətidir. Əsrlərdən bəri Yogis, sağlamlığına qovuşmaq və ağıllarını sakitləşdirmək üçün Pranayama praktikasından istifadə edir. Ancaq dərinizin görünüşünü də yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Pranayama, asanaslarınızla nəfəsinizi sinxronlaşdırmağın yogik praktikasıdır. Bədəninizdən sərbəst həyat enerjisi və ya prana axını idarə etmək üçün nəfəs nəzarətini tələb edir. Tənəffüs sisteminizi hədəf alır, dəri sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və sizə parlaq dəri vermək üçün qan axını yaxşılaşdırır və qanı təmizləyir.
Parlaq Dəri Üçün Pranayama
Kapalabhati
Şəkil krediti: YOGATAKET
Kapalabhati bədəninizdəki toksinləri xaric edən bir şat kriyadır. Kapalabhati sözü iki sözdən ibarətdir - ‘Kapala’ alın və ‘Bhati’ parıltı deməkdir. Pasif tənəffüs və aktiv ekshalasiyanın tənəffüs texnikasını tələb edir. Bu yoqa praktikası ağciyərlərinizi gücləndirir, tıxanmaları aradan qaldırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və toksinləri bədəninizdən təmizləyir. Mütəmadi olaraq Kapalabhati praktikası dərinizi təmizləməyə və ona təbii parıltı əlavə etməyə kömək edir.
Kapalabhati necə ediləcək
- Ayaqlarınızın üstü üstə qoyun və əlləriniz dizlərinizə söykənərək dik oturun.
- Başlamaq üçün burnunuzdan nəfəs alıb ağzınızdan nəfəs alaraq dərin bir nəfəs alın. Bu sisteminizi təmizləməyə və işə salmağa kömək edir.
- Nəfəs alın və qarnınızın dolduğunu hiss edin. Qarnınızın az qala üçdə birini hava ilə doldurun.
- Göbəyinizi yuxarıya doğru çəkərək burnunuzdan bütün havanı kəskin şəkildə nəfəs alın.
- Yenə dərindən nəfəs alın və qarnınızın dolmasına icazə verin.
- Bu əməliyyatı 10 dəfə təkrarlayın və normal nəfəs alın.
- Bu dövrü 10 dəfə təkrarlayın.
Kim Kapalabhati etməkdən çəkinməlidir
Aşağıdakı şərtləriniz varsa, Kapalabhati etməkdən çəkinməlisiniz.
- Hamiləlik
- Ürək xəstəlikləri
- Mədə problemləri
- Mədə qıcqırması
- Qarın xəstəlikləri
- Yüksək qan təzyiqi
Bhastrika
Şəkil krediti: Amar Ujala
Bhastrika Pranayama, yanğın atəşi kimi də bilinir. Yan tərəflərinizə basaraq ağciyərlərinizdə sıxılmış havanı itələməyə kömək edir. Bhastrika bədəninizə enerji verməyə və zehninizi sakitləşdirməyə kömək edir. Həyat gücünü artırdığı deyilən güclü bir nəfəs alma texnikasıdır. Həm də qanınızdakı oksigen səviyyəsini artırır və beləliklə dərinizə parıltı əlavə edir. Kapalabhatidən fərqli olaraq, Bhastrika güclü tənəffüs və ekshalasiyanı əhatə edir.
Həm də qeyd etmək vacibdir ki, Pranayama sessiyanıza həmişə Bhastrika ilə başlamalı və Kapalabhati ilə davam etməlisiniz.
Bhastrika Pranayama necə edilir
- Ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq dik oturun.
- Dərin bir nəfəs alın, 5 saniyə saxlayın və buraxın.
- İndi güclə nəfəs alın və burnunuzdan nəfəs alın.
- Diafraqmadan nəfəs aldığınızdan əmin olun.
- Bhastrika tətbiq edərkən çiyinlərinizi düz tutun, sinənizi, boynunuzu və başınızı hərəkətsiz saxlayın.
- Güclü nəfəsi 30-45 saniyə təkrarlayın.
- Bir neçə saniyəlik fasilə verin və dövrü iki dəfə təkrarlayın.
Bhastrika etməkdən kim çəkinməlidir
Aşağıdakı şərtləriniz varsa, Bhastrika etməkdən çəkinməlisiniz.
- Hamiləlik
- Hipertoniya
- Nöbet
- Panik pozğunluğu
- Ürək buraxılışı
Pro növü: Bhastrika sisteminizə enerji verdiyindən gecə və ya mədədə edilməməlidir. Həm də miqren tutması keçirərkən Bhastrika etməkdən çəkinin.
Anulom vilom
Anulom Vilom, bədənimizdən axan Pranik enerjini və ya həyati qüvvəni idarə etmək üçün yogik bir tənəffüs texnikasıdır. Alternativ burun deşiyi nəfəsi olaraq da bilinən Anulom Vilom daxili kanalınızı stimullaşdırmağa, tənəffüs sisteminizdəki tıxanmaları aradan qaldırmağa və bədəninizdə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bütün bunlar bədəninizdəki toksinləri və sərbəst radikalları xaric etməyə, zehni rahatlıq və sakitliyə qovuşmağa və qüsursuz parlaq dəri ilə tərk etməyə kömək edir.
Anulom Vilom necə edilir
- Ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq dik oturun.
- Arxanızın düz və çiyinlərinizin rahat olduğundan əmin olun.
- Dərin bir nəfəs alın, bir neçə saniyə saxlayın və buraxın.
- İndi sağ deşiyinizi sağ barmağınızla bağlayın.
- Uzun və dərin bir nəfəslə sol burun dəliyinizdən kəskin bir şəkildə nəfəs alın.
- Üzük barmağınızı istifadə edərək sol deşiyinizi bağlayın və sağ dəliyinizdən kəskin bir şəkildə nəfəs alın.
- İndi sağ deşidən kəskin bir şəkildə nəfəs alın, sağ deşiyi bağlayın və sol delikdən kəskin bir şəkildə nəfəs alın.
- Tənəffüsünüzə odaklanın və nəfəs alma və nəfəs alma müddətinə uyğun gəlməyə çalışın.
- Bu əməliyyatı 5 dəqiqə təkrarlayın.
Pro növü: Anulom Vilomun müntəzəm tətbiqi ilə nəfəs alma və nəfəs alma müddətini artırmağa çalışın. Və nəfəsinizi tutarlı tutun.
Nadi Shodan Pranayama
Şəkil krediti: Gündəlik həyatda yoqa
Nadi Shodan iki sözdən ibarətdir - incə enerji kanalı mənasını verən 'Nadi' və təmizlənmə mənasını verən 'Shodan'. Bədənimizdəki tıxanmış enerjini və tənəffüs kanallarını təmizləməyə kömək edən və sağlam bir qan axını təmin edən bir nəfəs alma texnikasıdır. Kanallarınızı açan və tıxanmış kanallar səbəbi ilə bədəninizdə toplanan bütün toksinləri xaric edən yeni bir oksigen tədarükü ilə qan dövranınızı dolduran və sizə gözəl parlaq dəri verən sadə bir nəfəs alma texnikasıdır.
Bu eyni zamanda Aulom Vilom kimi alternativ bir tənəffüs texnikasıdır. Yeganə fərq Aulom Vilomun kəskin və güclü nəfəs almasına baxmayaraq, Nadi Shodan Pranayam yumşaq və incə nəfəs almağa səbəb olur.
Nadi Shodan Pranayam necə ediləcək
- Dik oturun və rahatlayın.
- Bir neçə dəfə dərin nəfəs alın və nəfəs alın.
- Sağ əlinizi qaldırın və göstərici ilə orta barmağınızı qaşlarınızın arasına qoyun.
- İndi sağ deşiyinizi sağ əlinizin baş barmağı ilə bağlayın.
- Sol burun deşiyindən dərin və yumşaq bir nəfəs alın.
- Sağ əlinizin üzük barmağı ilə sol deşiyi bağlayın və sağ dəliyinizdən nəfəs alın.
- Sağ burun deşinizdən dərin bir nəfəs alın, sağ dəliyinizi bağlayın və sol burun boğazınızdan dərindən nəfəs alın.
- Bu əməliyyatı 20 dəfə təkrarlayın.
- Dövrü 3 dəfə təkrarlayın.
Bhramari, Udgeeth və Pranav Pranayama
Şəkil krediti: Dünya Sülh Yoga Məktəbi
Bunlar ardıcıl olaraq edilməli olduğu üçün bir araya gətirdiyimiz üç Pranayama texnikasıdır. Arı Nəfəsi Pranayama olaraq da bilinən Bahrami Pranayama, ağıl üzərində sakitləşdirici təsir göstərir. Stresdən, hipertansiyondan və depressiyadan qurtulmağa kömək edir. Aşağıdakı Ugeeth və Pranav Pranayam (Bhramari Pranayama) təsirini artırır və zehninizi sakitləşdirmək və üzünüzə parıltı əlavə etmək üçün sinir sisteminizi işə salır. Bu üç Pranayamanın birləşməsinin sizə sülh gətirdiyi bilinir.
Bhramari, Udgeeth və Pranav Pranayama necə ediləcək
- Dizlərinizi çarpazlaşdıraraq dik oturun və rahatlayın.
- Qulaqlarınızı baş barmaqlarınızla bağlayın.
- İndeks barmaqlarını üfüqi olaraq alnınıza, qalan üç barmağınızı gözlərinizin üstünə qoyun. Ağzınızı qapalı saxlayın.
- Dərin bir nəfəs alın və nəfəs alarkən uzun deşən dəliklər səsləndirin. Burnunuzdan Aum oxumaq bir arının vızıltısı və buna görə də ad kimi bir səs yaradacaqdır.
- Udgeeth Pranayama'ya hərəkət edərək, əllərinizi dizlərinizə qoyun və duruşunuzu düzəldin.
- Dərin bir nəfəs alın və buraxın.
- Fikrinizi qaşlarınızın arasında cəmləşdirin və dərindən nəfəs alın.
- Aum şüarı ilə nəfəs alın.
- Bhramari və Udgeeth Pranayamın bu əməliyyatını 5 dəfə təkrarlayın.
- İndi Pranav Pranayamasına keçirik.
- Əllərinizi dizlərinizdə tutaraq diqqətinizi qaşlarınızın mərkəzinə qoyun və tam sükutu müşahidə edin.
- Nəfəs almağınıza diqqət yetirin və daha zəngin bir təcrübə üçün dərin və yumşaq nəfəs alın.
