Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
İnsanların əksəriyyəti fitness məşqlərinin bu güclü, seksual qarın əzələlərini əldə etməyin yeganə yolu olduğunu düşünürlər. Bəli, o güclü, tonlu altı paketli absdən danışırıq. Bununla yanaşı, sağlam bir qidalanma qaydası ilə sağlam qidalanma tövsiyələrinin birləşməsinin sizə mükəmməl mədə və nüvənizi verəcəyini də bilməlisiniz.
Gözlərin altındakı qara dairəni necə çıxarmaq olar
Əksər insanlar altı ambalajlı abs üçün qidalara diqqət yetirirlər, ancaq bir neçə gündən sonra pəhriz planları saman halına gəlir. Səbəbiniz pəhriz planında olarkən riayət etməsi lazım olan qaydalara və tövsiyələrə sadiq qalmamağınızdır. Vücudunuz hər dəfə bir uyanma çağırışı tələb edir, buna görə də əzələlərinizə etdiyiniz kimi etiraz edilməli və təmin edilməlidir.
Altı paketlik abs üçün müəyyən pəhriz tövsiyələri
1. Karbohidrat qəbuluna diqqət yetirin
Qəti bir aşağı karbohidrat pəhriz, heç bir şeydir, çünki vücudunuzun əzələ glikogenini artırma qabiliyyətini azaldır, bu da əzələlərin qurulmasını və saxlanmasını çətinləşdirir. Əzələləriniz sürətlə yağ itirməyiniz üçün onları qurmaq və saxlamaq üçün davamlı enerjiyə ehtiyac duyan metabolik olaraq aktiv toxumalardır. Yəni hər gün 2500 kalorili bir pəhriz varsa, 310 qrama qədər karbohidrat istehlak edə bilərsiniz.
2. Çox miqdarda zülal yeyin
Zülal zəngin qidaları əsas pəhrizinizə daxil edin, çünki arıq əzələlərin yaranmasına və bədən yağlarının yandırılmasına kömək edəcəkdir. Ayrıca, bütün makroelementlərdən yağsız zülalın bədənə ən yüksək termojenik təsir göstərdiyini bildiyiniz üçün təəccüblənəcəksiniz. Bu, bədənin çox kaloriyi parçalamasına kömək edir.
3. Sağlam yağları yeyin
Diyetinizə əsasən avokado, qoz-fındıq yağı, balıq və zeytun yağı kimi tək doymamış və çox doymamış yağları daxil etdiyinizdən əmin olun. Bu qaynaqlardan alınan pəhriz yağı insulin səviyyənizi normal saxlayacaq, əgər məqsəd qarın yağını itirmək və tonlu altı paketli abs əldə etməkdirsə, bu zəruridir.
4. Tez-tez yeyin
Əksər insanlar gündə üç-dörd dəfə yemək yeyirlər, çox vaxt aralarında heç nə yemirlər. Bu yemək rejiminə riayət etmək, bədəninizi kilo itkisini qorumaq üçün əsas olan effektiv yağ yandırmağı öyrətməyəcəkdir. Yağlara və şirniyyata can atmadığınızdan, qaraciyər və əzələ toxumalarında daha çox glikogen yığıldığından əmin olmaq üçün üç saatda bir qidalandırıcı yemək və ya qəlyanaltı yeməlisiniz.
yumurta ağını üzdə necə istifadə etmək olar
5. Diyetinizə diqqət yetirin
Daha çox yağ yandırmaq və bu paltaryuyan qarın boşluğunu aşkar etmək üçün hissələrinizi idarə edərək pəhrizinizə diqqət yetirmək vacibdir. Plitənizi düzgün nisbətdə karbohidratlar, protein və yağlarla doldurun. Bu, əlavə bədən yağı qazanmağınızın qarşısını alacaq.
6. Məşqdən əvvəl və sonra bədəninizi yanacaqla doldurun
ABS məşqindən əvvəl yoğurt və giləmeyvə ilə bir qab müsli və ya çörək və banan ilə yer fıstığı yağı alın. Bu sizə məşq etmək üçün enerji verəcəkdir. Məşqdən sonra meyvə sarsıntısını və sarsıntıdan 60-90 dəqiqə sonra istehlak edə bilərsiniz, bəzi qızardılmış tərəvəzlərlə toyuq göğsü və şirin kartof edə bilərsiniz.
7. Ağır və son işığa başlayın
Gününüzü qarnınızı doldurmaq və istənilməyən istəklərin qarşısını almaq üçün bəzi karbohidratlı lifli qidalarla dolu ağır bir səhər yeməyi ilə başlamaq vacibdir. Günün son yeməyiniz həzm üçün daha uzun vaxt tələb etdiyi üçün karbohidratlardan çox yağsız zülaldan olmalıdır.
saç üçün kokos yağı və köri yarpaqları
