Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində işlədim
- Sharad Pawar 2 gün ərzində xəstəxanadan çıxacaq
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Uğurlu Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Özünüzə sərt qazanan, ektomorf və ya sadəcə cılız adlandırmanızdan asılı olmayaraq, sizə tək olmadığınızı bildirək. Oradakı bir çox cılız oğlan ciddi bir çəki yığmaq və əzələ gücünü qazanmaq üçün səy göstərir.
Bəziləri bədən ölçüsünün ümumiyyətlə genlər / DNT tərəfindən təyin olunduğunu iddia edirlər, yəni arıq doğulduğunuz təqdirdə sonsuza qədər bu şəkildə qalma ehtimalınız var.
Üzr istəyirik, amma bu tamamilə cəfəngiyatdır! Genetikanızın, həqiqətən, bədəninizin ölçüsünə və necə əzələ olduğunuza heç bir təsiri yoxdur. İncə uşaqlar, olduqca sürətli bir metabolizmaya sahib olsalar da, mütləq əzələ çəkə və kilo ala bilərlər. Doğrudan da bir çox təbii arıq kişinin bədən kütləsini artırmaqda çətinliklərlə qarşılaşdığı həqiqətdir.
Ancaq şükürlər olsun ki, həyat tərzinizə, yemək vərdişlərinizə və məşq qrafiki ilə əlaqəli bir dəyişiklik və birləşmə sizə daha sürətli kilo və əzələ yığma yolunuzda kömək edə bilər.
Onsuz da bəlkə bir az fərqli olsanız, doğru şeylərə lazımi qaydada yanaşmalısınız. Necə? Cılız uşaqların ciddi bir əzələ qazanmaq üçün riayət etmələri lazım olan əsasları nəzərdən keçirək.
Arıq oğlanların əzələ yığması üçün 5 tövsiyə
- Narahatçılığın öhdəsindən gəlin
- Daha böyük yeyin
- Ağır qaldırın
- Daha çox su
- Yetər Yuxu
1. Narahatçılığın öhdəsindən gəlin
Hal-hazırda sizin üçün çətin görünən ən çox oğlanın başlanğıc çəkisi ola bilər. Ancaq sonra bir yerdən başlamalısan, düzdür? Yalnız bu qorxudan keçin və buna başlayın - əvvəlində çətin görünsün, amma qarşı tərəfdəki uğurları heç vaxt unutma.
Çətinliklərə təslim olmaqdansa, əvəzinə öz məhdudiyyətlərinizə meydan oxumağa başlayın. Motivasiyanızı tapın, özünüzə 'Bu olacaq' deyə bağırmasına icazə verin. İnanın, ilk hədəfi vurduqdan sonra heyran qalacaqsınız və nə qədər irəlilədiyinizə baxın.
2. Daha böyük yeyin
Çox yemək lazımdır. Bədənlərimiz kilo yığmaq və bu əzələləri böyütmək üçün artıq kalori tələb edir. Gündəlik pəhrizinizə 500 kalori əlavə etməklə başlayın və kilo almağınızdan məmnun qalana qədər davam edin. Yağsız ət və kalorili yoğun yeməklər kimi qidalar ən yaxşı nəticəni verir.
3. Ağır qaldırın
Optimal əzələ genişləndirilməsi üçün setdən əvvəl və ya 6 - 12 təkrar səni dayandıracaq qədər ağırlıq qaldırmaq məcburidir. Sinə əzələlərinizin toplanması üçün, bədənin ən böyük əzələ qruplarını hədəf almaq üçün 3-5 dəst dəzgah basaraq sınayın. Dörd başlı kaslarınız üçün çömbəlməklə gedin.
4. Daha çox su
Alternativ var: Çox su sevməyi və içməyi öyrənin. Bilmirsiniz, ancaq su əzələlərin yüzdə 70-i qədərdir. Beləliklə, bu daha böyük və güclü əzələlərin inkişafına gəldikdə sudan daha mənalı bir şey yoxdur. Ən azı hər gün bir galon su için.
5. Yetərincə yat
Yuxunun incə gücünə laqeyd yanaşmayın. Yatarkən bədəniniz idmandan gələn bütün streslərdən özünü düzəldir. Daha elmi olaraq, beynin hipofiz bezi böyümə hormonlarını sərbəst buraxır, bunun qarşılığında əzələlərin düzəldilməsini və böyüməsini təmin edir. Həm çəki, həm də dözüm baxımından ən yaxşı qazanc üçün hər gecə ən azı yeddi saat yatmağı hədəfləyin.
Nəhayət, The Skinny Guys-un Çəki Təhsil Təlimatı
Zərif bir oğlan olaraq, əsasları düzəltdikdən sonra və indi əzələ kütləsi qazanmaq istədikdən sonra çəki məşqlərini məşq rejiminizin əsas hissəsinə çevirmək vacibdir.
Bunun üçün bir idman salonu siçovuluna ehtiyac yoxdur. Hər seans üçün 45 dəqiqədən 1 saata qədər yaxşı baxmaq kifayətdir. Bottomline, həftədə üç dəfə bütün bədən məşqlərini həyata keçirməkdən ibarətdir və 8 - 12 təkrar üçün 1 ilə 3 arasında aşağıdakı məşqləri edərək buna əməl edə bilərsiniz:
- Çömbəlmək
- Dəzgah mətbuatı
- Satırlar üzərində əyilmiş
- Bicep qıvrımları
- Üç başlı əzələlərin uzanması
- Dana qaldırmaq
Beləliklə, indi incə uşaqların da necə əzələ qazana biləcəyi aydın olmalıdır. Necə qopardılar, qolları var və cəsarətli olsunlar. Yalnız sağlam qidalanın, yaxşı yatın və ardıcıl məşq edin.
Aşağıdakı bir şərh yazaraq əzələ qurma səyahətinizi bizimlə paylaşın. Bizim üçün bir təklifiniz varsa, bunu da çekinmeyin.
