Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Amerikalı təlimçilər Hindistan müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində işlədim
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Milad və Yeni il yaxınlaşdığı üçün qış bütün yaş qrupları üçün həyəcan verici bir zamandır. Soyuq temperatur insanı tənbəl və oturaq edir və bir çox açıq hava fəaliyyətinin qarşısını alır. Bu, fiziki məşqlərdəki məhdudiyyətlər səbəbindən sağlamlıq problemlərini dəvət edə bilər, adətən insanlar həmişə yorğanlarının altında qalmaq və isti şorbalardan zövq almaq istədikdə.
Bu yazıda, qış mövsümündə sağlam qalmağın bəzi sadə və asan tövsiyələrini müzakirə edəcəyik. Onları izləyin və mövsümdən ən yaxşı şəkildə zövq alın.
Pəhriz haqqında
1. C vitamini daxil edin
Vitamin C immunitet sistemini və ümumi sağlamlığı artırmağa kömək edən bir antioksidandır. Limon, portağal, kivi və ispanaq kimi c vitamini ilə zəngin qidaların yeməyə daxil edilməsi qış qripi, soyuqdəymə və digər xəstəliklərin qarşısını alaraq sağlamlığınızı qoruya bilər. [1]
Amerika tarixinə aid filmlər
2. Protein istehlakını artırın
Zülallar ümumi kalorili istehlakı azaltmaq üçün əla yollardır, insanlar qışda istəmədən artır, çünki insanlar daha az fiziki fəaliyyətlə soyuq temperaturla mübarizə aparmaq üçün daha çox qida istehlak edirlər. Zülalla zəngin qidalar aclığınızı təmin edir və toxluq təmin edir və beləliklə ümumi kalori qəbulunuzu azaldır.
3. İsti qidalar istehlak edin
Yediyimiz qidalar birbaşa bədənimizin istiliyinə təsir göstərir. Qışda isti qidalar istehlak etmək sizə istilik hissi verə bilər və bədənin temperaturunun aşağı düşməsinin qarşısını alır. Mövsümdə fiziki fəaliyyət göstərmək üçün enerjini artırmaq üçün də yaxşıdırlar.
4. Ağır yeməklərə üstünlük verməyin
Qış mövsümündə insanlar tənbəlləşməyə meyllidirlər və məşqlər üçün uyğun bir qrafiki yoxdur. Bu, bədəni ləng və zəif hiss edir. Ağır yemək sağlam olmayan bir həyat tərzinə əlavə olaraq kilo alma və digər sağlamlıq xəstəliklərini artırır.
5. Suyu qaçırmayın
İnsanlar tez-tez qışda kifayət qədər su içməyi qaçırırlar ki, bu da dəri və böyrək daşları kimi bir neçə dəri və sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər. [iki] Bədənin soyuq havalarda da düzgün işləməsi üçün su tələb etdiyi üçün bu cür vərdişlərdən çəkinin. Sağlam qalmaq üçün ən azı altı stəkan su istehlak edin (istəyə görə isti su).
6. Daha çox meyvə və tərəvəz daxil edin
Diyetinizə qidalandırıcı maddələr olaraq daha çox meyvə və tərəvəz əlavə etmək toxunulmazlığı artırmağa və kilo almağınızın qarşısını almağa kömək edə bilər. Nişastalı, şəkərli, işlənmiş və yağlı qidalardan yüksək kalorilər olduğundan çəkinin. [3]
7. Bitki mənşəli çaylar içmək
Zəncəfil, darçın, çobanyastığı, biyan və kəklikotu kimi otlardan və ədviyyatlardan hazırlanmış bitki çayları qış sağlamlığını təmin etmək üçün ən yaxşısıdır. Soyuqluqla mübarizədə kömək edir və immunitet sistemi və boğaz ağrısı və öskürək kimi digər soyuq əlamətlər üçün möcüzələrdir. Bitki çaylarına şəkər qatmaqdan çəkinin.
8. Yağlı qidalara yox deyin
Yağlı qidalar bədəndə yığılmış yağ yığılmasına səbəb olur. Kifayət qədər məşq olmadıqda, yığılmış yağlar piylənmə, ürək xəstəlikləri, yüksək xolesterol və ishal və mədə infeksiyası kimi həzm problemləri kimi bir çox sağlamlıq probleminə səbəb olur.
9. Sağlam ədviyyatlar istehlak edin
Zerdeçal, qara bibər, darçın, zəncəfil və çəmənlik kimi qış ədviyyatları daha sürətli kilo vermə prosesinə kömək edə biləcək antioksidanlarla zəngindir. Bu ədviyyatlar da soyuqdəyməni dayandırır və immunitet sisteminin pozulmasının qarşısını ala bilər. [4]
10. Şərab faydalı ola bilər
Şərab qışlar zamanı ən yaxşı kulinariya maddəsi ola bilər. Şarabı sous və ət kimi bəzi qidalarda cütləşdirmək yeməyin ləzzətini qaldırmağa kömək edə bilər. Bir araşdırma, qış fəslində qəbul edildiyi zaman qırmızı şərabın potensial damar təsirlərindən bəhs edir. Şərab ürək sağlamlığı və düzgün qan dövranı üçün faydalıdır. [5] Bununla birlikdə, həddindən artıq istehlakın qarşısını alın.
onlayn filmə necə baxmaq olar
11. Kokos südünü əvəz edin
Hindistancevizi südünü mövsüm ərzində qalın və kalori və yağ turşuları ilə əvəz edin. Həzm və şişkinlik və ya ishal kimi mədə problemlərinə səbəb olmaq daha uzun çəkə bilər. Bunun əvəzinə daha sağlam seçim olduqları üçün qablarınıza yağsız süd və ya qatıq əlavə edin.
Fitness haqqında
12. Mütəmadi olaraq məşq edin
İdman etmək, hansı fəsildə olmasından asılı olmayaraq həyat tərzinin bir hissəsi olmalıdır. İdman bizi istiləşdirməyə kömək edir və bədəndəki maddələr mübadiləsini və qan axını yaxşılaşdırır, beləliklə mövsümi qrip və digər xroniki xəstəliklərin qarşısını alır. Yoga dərslərinə gedin, idman zalı vurun və ya az düşüncə ilə özünüzü stresdən çıxarın. [6]
13. İstiləşmə ilə başlayın
Qışda soyuq temperatur və daha az bədən hərəkətləri səbəbindən əzələlər sıxlaşmağa meyllidir. Bu səbəbdən məşqlərə başlamazdan əvvəl əvvəlcə istiləşmələr, xüsusən də ani hərəkət səbəbiylə burkulma riskini azaltmaq üçün dinamik işləmə məşqləri etmək yaxşıdır.
14. Velosiped sürməyə başlayın
Avtomobillər rahat və rahatdır və çöldə soyuq olmağınızın qarşısını ala bilər, ancaq velosiped sürmək sizi isti və uyğun tutacaq və maksimum fiziki fəaliyyətinizi təmin edəcəkdir. Unutmayın, qışda velosiped sürməyə çıxmazdan əvvəl qoruyucu dişli geyərək özünüzü düzgün izolyasiya edin. [7]
15. Sintetik liflərdən istifadə edin
Məşqlər zamanı tərlədiyiniz zaman, pambıqdan hazırlanan aktiv geyim təri mənimsəməyə meyl edir və sizi nəm və soyuq saxlayır, beləliklə hipotermiya riskini artırır. Sintetik liflərdən hazırlanan idman paltarlarını nəm saxlamadığına və bədən istiliyinin düşməsinin qarşısını aldığına görə bunun qarşısını alın.
16. Tünd rəngli paltar geyin
Müxtəlif rənglərin temperatur tənzimlənməsinə təsiri mübahisəlidir. Bununla birlikdə, bir çox araşdırma tünd rənglərin istiliyi udma meyli olduğunu, açıq rənglərin istiliyi əks etdirdiyini söyləyir. Buna görə açıq havada fiziki fəaliyyətə gedərkən tünd rəngli aktiv geyim və ya gödəkçə geyinməyə üstünlük verin, çünki isti və rahat olmağınıza kömək edə bilər. Müvafiq görünürlük üçün yolları sürücülərlə bölüşürsənsə, yanıb-sönən küncləri olan geyimləri seçmək ən yaxşısıdır. [8]
17. Burnunuzu, qulağınızı və barmaqlarınızı qoruyun
İstilik düşəndə bədən, burun, qulaq və ayaq barmaqları kimi qan axınını minimuma endirərək istilik və enerjiyə qənaət etməyə başlayır. Bu bəzən yuxarıda göstərilən bədən bölgələrində donmaya səbəb ola bilər. Buna görə məşqə çıxmazdan əvvəl burnunuzu maska ilə örtmək (eyni zamanda COVID-19 fəsli olduğu üçün), eşarp ilə qulaqları və ayaqqabı ilə ayaq barmaqlarını örtmək daha yaxşıdır.
Digər sağlam məsləhətlər
18. Həmişə əl təmizləyici vasitə aparın
COVID-19 pandemiyası dünyada milyonlarla insana yoluxur. ÜST, CDC və digər bir çox tanınmış səhiyyə müəssisələrinin tövsiyəsinə görə, əl gigiyenası və maskalar taxmaq virusun yayılmasının qarşısını almaq üçün ən vacib iki ehtiyacdır. Həmişə əl təmizləyici aparın və fasilələrlə istifadə edin, xüsusilə yeməkdən və ya gözlərinizə toxunmadan əvvəl. [9]
19. Kifayət qədər günəş işığı alın
Günəş işığı daha güclü sümüklərə və ümumi sağlamlığa kömək edən əla D vitamini mənbəyidir. Həm də insanın xoş əhval-ruhiyyəsi, xoşbəxtliyi və rifahından məsul olan serotonin adlı bir hormonun tənzimlənməsində əhəmiyyətli bir rol oynayır. Lazımi sağlamlıq faydaları təmin etməklə yanaşı istilənməyinizə kömək etdiyi üçün kifayət qədər günəş işığı alın.
20. Gündüz yuxusundan çəkinin
Yuxu zədələnmiş hüceyrələrin və toxumaların yaxşılaşmasına və bərpa olunmasına kömək edir, stres kimi zehni sağlamlıq problemlərini azaldır və xroniki xəstəliklər riskini azaldır. Gecə yuxusu sağlamlıq üçün çox vacibdir. Bununla birlikdə, tənbəllik və soyuq temperatur gecə yuxusuna mane ola biləcək həddindən artıq gündüz yuxusuna səbəb ola bilər. Bəzi məşğuliyyətlərə can ataraq özünüzü əvvəlcədən qoruyun və gecələri sıx yatın.
21. Qış geyimləri geyin
Gödəkçə, sviter, eşarp və papaq kimi qış geyimləri bədəndən həddindən artıq istilik itkisinə kömək edir. Bu cür paltarlar yundan hazırlanır və qışda sizə istilik və rahatlıq hissi verir. Qışda kəskin oynaq ağrısı çəkirsinizsə, qış paltarları əlaqədar komplikasyonların qarşısını almağa kömək edə bilər.
22. Duşdan əvvəl yağ
Duşdan əvvəl yağlama dəridəki nəmin möhkəmlənməsinə kömək edir və çimmək zamanı dəridən çox nəm itməməsini təmin edir. Bunu duşdan əvvəl bir bədən yağı və ya sadəcə, hindistan cevizi və ya xardal yağı istifadə edərək edə bilərsiniz.
