Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları burada yoxlayın
- Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson dördüncü dəfə Sir Richard Hadlee medalını qazandı
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Hindistanlı qadınlar bədənlərinin alt bölgəsində kilo vermək meylinə sahibdirlər. Mütəxəssislərin fikrincə, bud və budda kilo vermək olduqca çətin ola bilər. Bu çəkidən xilas olmağın yeganə yolu gündəlik bir saat idman etmək və yediklərinizi izləməkdir. Arıqlamağın ən yaxşı yolu gündə iki saatdan çox oturmadığınızdan əmin olmaqdır. Gün ərzində özünüzü aktiv tutmaq, bədəninizi uyğun tutmaq və yağları təbii bir şəkildə yandırmaq üçün lazımdır. Bu yazıda Boldsky sizinlə itburnu və budda arıqlamağın yollarını paylaşır.
KURVİ KƏSƏNİ İSTƏYİRSİNİZ?
Kalçanızda və budlarınızda arıqlamağınızın səbəbi, böyüdükcə bədənin bu bölgələrdə zəifləməsi və beləliklə sizi həmişəkindən çox yorğun hiss etməyinizdir. Varikoz damarlarına və artritə səbəb ola bilən bacaklarınıza təzyiq artıra biləcəyi üçün də zərərlidir. Bədəninizin bu bölgəsindən arıqlamaq üçün balanslı bir pəhriz və bol miqdarda ürək-damar və güc təhsili lazımdır.
Boldsky, kalça və budda kilo vermək üçün ən faydalı tövsiyələrdən bəzilərini sizinlə paylaşır, bir nəzər yetirin:
Çömbəlmək
Balans üçün ayaqlarınızı ayırın və əllərinizi qabağa uzatın. İndi, az qala düz bir açıda olana qədər dizlərinizi bükərək özünüzü aşağı salın. Bu, bud və budda kilo verməyin ən yaxşı yollarından biridir.
Ağ ciyərlər
Sağ ayağınız irəli və sol ayağınız geri olmaqla bölünmüş vəziyyətdə durun. İndi, yavaş-yavaş dizlərinizi bükün, hər iki ayağınız az qala sağ açılara çatana qədər bir ağciyərə endirin. Gündəlik olaraq bu ağciyərləri 15 dəqiqə etmək, bud və kalçanızda sürətli bir şəkildə kilo verməyinizə kömək edəcəkdir.
Daha az kalorili qidalar
Qəlyanaltı gəldikdə meyvə və tərəvəz həmişə sağlam seçimdir. Hər bir xidmətdə 100 kaloridən azdır və bu əlavə kilo verməyinizə səbəb olmaz.
Tərəvəz
Pəhriz nə qədər sağlamdırsa, ayaqlarınızdan, dibinizdən və bədənin qalan hissəsindən kilo atmağınız daha asan olacaq.
Su
Bud və budunuzda kilo verməyin ən yaxşı və təhlükəsiz yolu hər gün minimum 64 unsiya su içməkdir. Su qarnınızı doldurmağa kömək edir və beləliklə də sizi yüksək kalorili qidalar içməkdən çəkindirir.
Velosiped sürmə
Nə qədər çox velosiped sürsəniz, bud və budlarınızı o qədər aktiv saxlayırsınız. Daimi velosiped sürmək sizə tonlu ayaqları da verəcəkdir.
Atlama ipi
Əvvəlcə ipdən tullanmaq çox çətin görünəcək, çünki kalçanız və budlarınız ağırdır. Ancaq bud və kalçanızda kilo verməyin ən sağlam yollarından biridir.
Yoga
Arıqlamaq üçün yavaş bir müddət olsa da, kilolardan xilas olmağın ən yaxşı yoludur. Arıqlamağa tələsmirsinizsə, bu sınamaq üçün sağlam bir seçimdir.
Aerobik
Bud və kalçanızda arıqlamaq üçün özünüzü aerobik bir mərkəzə yazdırın. Bu idman növü əzələ toxumasını artıracaq və bədənin alt hissəsində selülit görünüşünü azaldır.
Lif kömək edir
Yüksək lifli qidalar kilo vermək üçün faydalıdır, çünki adətən yağ və kalorilər azdır. Pəhrizinizdə bol miqdarda lif qəbul etmək, daha sürətli bir şəkildə kilo verməyinizə kömək edəcəkdir.
Gəzinti
Sürətlə yerimək bud və kalçada arıqlamağın ən yaxşı yoludur. Sürətlə gəzərkən, qollarınızı o tərəfə fırladın, bu, kalçanız üçün yaxşı bir məşqdir.
Qaçış
Səhər tezdən 15 dəqiqəlik qaçış bud və bud bölgənizdə kilo vermək üçün kifayətdir.
Arıq zülallar
Mövcud olan ən yağsız quş əti toyuğun döşündən alınan dərisiz ağ ətdir. Toyuq döşündə idman salonunda daha sürətli işləməyiniz üçün kifayət qədər enerji verən çox yağsız zülal var.
Karbohidratlardan çəkinin
Bud və kalçanızda arıqlamaq istəyirsinizsə, hər cür karbohidratlardan qaçınmaq yaxşıdır. Karbohidratlar dərhal funta əlavə edənlərdir.
Üzmək edin
Bud və kalçanızda arıqlamaq istəyirsinizsə, izləməyiniz üçün ən yaxşı məsləhət üzgüçülükdür. Üzgüçülük zamanı, xüsusən də arxa arxada hərəkət edərkən ayaqlarınızı daha çox avarlamalısınız.
