Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Vishnu Vishal və Jwala Gutta 22 Apreldə düyün bağlayacaqlar: Detalları burada yoxlayın
- Yeni Zelandiya Kriket Mükafatları: Williamson dördüncü dəfə Sir Richard Hadlee medalını qazandı
- Hindistanda Kabira Mobility Hermes 75 Yüksək Sürətli Ticarət Çatdırılma Elektrikli Scooter çıxarıldı
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan və Digər Cənubi Ulduzlar pərəstişkarlarına İstəklər Göndərir
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Yumşaq yuxarı qollar özünüzü şüurlu hiss etməyinizə səbəb olurmu? Qolunuzun yağını göstərməkdən narahatdırsınız? Silahlar bədəndəki bir çox insanın əziyyət çəkdiyi istənməyən yağa sahib bölgələrdən biridir. Kalori ilə dolu yağlı qidalar yeyərək kilo aldığınızda silahlar kökəlir.
sızanaq və çapıqlardan necə qurtulmaq olar
İnsanlar ümumiyyətlə bud, qarın və itburnu bölgələrində kilo alırlar, lakin bir çoxunun qollarında əlavə yağ əmələ gəlir. Bədən tipiniz qollara ağırlıq verməyə meyllidirsə, o zaman bu bölgədə kökələcəksiniz.
Bişmiş məhsullar, ağ çörək və ağ makaron kimi həddindən artıq şəkər və təmizlənmiş taxıl yemək bədəndəki kalorini artırır. Sadə məşqlər və yağsız protein, tərəvəz və tam taxılın bir hissəsini ehtiva edən balanslı bir pəhriz, sağlam bir bədən formasını və əzələ inkişafını dəstəkləyir.
Bəzi əzələ möhkəmliyini bərpa etməyə kömək edəcək müəyyən yuxarı qol hərəkətləri var. Beləliklə, bu məşqləri edərək üst qol yağını itirməyin 10 yolu haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün oxuyun.
hindistanın ən gözəl xanımı
1. Bicep Curls
Üst qol piylərinizi itirməyin ən asan yollarından biri, bəzi pazı qıvrımlarını idman qaydalarına daxil etməkdir. İnadkar qol yağından qurtulacaq dumbbellləri götürə bilərsiniz. Ayrıca, dumbbell götürmək istəmirsinizsə, ağırlıq məşqlərinə də gedə bilərsiniz.
2. Zülal qəbulunuzu kütləvi şəkildə təmin edin
Pəhrizinizə əlavə bir protein əlavə etmək, qol əzələlərinizi daha sürətli tonlandıracaqdır. Zülalda qablaşdırma əzələ sintezini yüzdə 25 artırır, yəni güclü əzələləri daha sürətli qura bilərsiniz. Pəhrizinizdə protein qidaları daxil etməyə başlayın!
3. Dip edin
Arıq silahları daha sürətli əldə etmək istəyirsiniz? Evdə daldırma etməyə çalışın. Bunu bir kreslonun və ya paralel bir çubuğun köməyi ilə də edə bilərsiniz. Məşq edərkən dirsəklərinizin bükülməsi yalnız güclü trisepslərin yaranmasına kömək edəcək, həm də göğüs əzələlərinizi təyin edəcəkdir.
4. Lat Pulldown Məşq
Oturmuş lat pulldama, yuxarı qolları tonlamaq üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir. Əllərinizin köməyi ilə açılan bir maşın istifadə etmək silahlarınızı tonlandıracaq və bu məşq pazılarınızı sürətlə quracaqdır. Həm də çiyinlərinizi gücləndirəcək və tonlandıracaq, bu da qollarınızı daha arıq göstərəcəkdir.
qarın yağlarının yandırılması üçün yoga
5. Qreypfrut suyu
Tədqiqat rutininizə bir az qreypfrut suyu əlavə etməyinizin qol yağınızı daha az azaltacağını söylədi. Yeməkdən əvvəl yarım stəkan qreypfrut suyu içmək çəki və BMI-nin azalmasına kömək edəcəkdir. Beləliklə, bədənin hansı hissəsində əlavə yağ varsa, sadəcə bir stəkan qreypfrut suyu içmək lazımdır.
6. Kardio İdman
Kardiyo məşqləri, yağ tökməyə gəldikdə təsirli məşqlərdən biridir. Ürək idmanı inadkar qol yağından qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Beləliklə, qollarınızı və bədəninizin yuxarı hissəsini tonlamaq istəyirsinizsə, kardio idmanı ən yaxşı seçimdir.
7. Push-up
Push-uplar inadkar qol yağını çıxarmaqda həqiqətən yaxşıdır, çünki əsas əzələlər və qollar daim yağ yandırmaq üçün çalışır. Güc və kondisioner üçün əsas, lakin təsirli hərəkətlərdən biridir. Bu məşq göğsünüzdəki, çiyinlərinizdəki, triseps və qarın əzələlərinizi məşq etdirir.
8. Üç başlı preslər
Tricep presləri inadkar kol arxası yağından qurtulmağa kömək edən başqa bir vacib məşqdir. Bu məşq qol bölgəsini sürətlə tonlayacaq və sıxacaqdır. Bu məşqi oturma vəziyyətində və ya ayaqda da edə bilərsiniz.
9. Müqavimət Təlimi
Müqavimət təhsili ağırlıq qaldırmaq və bədən çəkisi hərəkətlərini əhatə edir. Bu təlim inadkar yağdan tez bir zamanda qurtulmaq üçün çox təsirli olur. Müqavimət təhsili yalnız silahdakı artıq yağları yandırmaqla yanaşı, bədəninizi tonlayır.
10. Erkən başlayın
Günə səhər tezdən məşqlə başlayaraq bədənin gündəlik rejimə keçməsi asanlaşdıqca bədəninizi də təravətdə saxlayacaqsınız. Beləliklə, inadkar yağları qollardan çıxarmaq istəyirsinizsə, məşq rejiminizə erkən başlayın.
üz faydaları üçün zeytun yağı
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumaqdan xoşunuz gəlsə, yaxınlarınızla paylaşın.
Məşqdən əvvəl Yemək Üçün 10 Superfood
