Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Sharad Pawar 2 gün ərzində xəstəxanadan çıxacaq
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Omega 3 Yağ Turşuları - Zəngin Mənbəli Qidalar | BoldskyOmeqa-3 yağ turşuları və bunların orqanizmə nə qədər fayda gətirdiyini eşitmisiniz. Omeqa-3 yağ turşuları və onların sağlamlığa faydalı xüsusiyyətləri barədə yəqin ki, eşitməyənlər çoxdur.
Omeqa-3 yağ turşuları orqanizmin müxtəlif həyati funksiyaları yerinə yetirməsi üçün tələb olunan sağlam yağlardır. Omega-3 yağ turşuları, çox doymamış yağ turşuları kateqoriyasına daxil olan və ALA, EPA və DHA daxil olan üç əsas növdən olan əsas yağ turşularıdır.
Docosahexaenoic acid (DHA) ana südü və ya balıq yağından əldə edilir. Eikosapentaenoic turşusu (EPA) yağlı balıqlardan və ya qızıl balıq, skumbriya və s.-dən alınan kimi balıq yağından əldə edilir.
uşaqlar üçün tort ideyaları
Omeqa-3 yağ turşuları da insan orqanizminin böyüməsində və düzgün işləməsində böyük rol oynayır.
Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan Hindistan qidalarına nəzər salaq.
evdə sızanaq yarasının müalicəsi
1. Kətan toxumları
Kətan toxumları qidalandırıcıdır və omeqa-3 yağ turşularının əla bir mənbəyidir. Kətan toxumunun ən böyük üstünlüyü, yulaf ezmesi və ya hamarlığa asanlıqla əlavə edilə bilər. Omeqa-3 yağlarının qəbulunu artırmaq üçün gündəlik bir kaşığı kətan toxumu götürün.
2. Sardalya
Sardalyalar çox miqdarda omeqa-3 yağ turşusu olan yağlı balıqlardır. Ayrıca yüksək miqdarda sodyum var. Sardalya ümumiyyətlə sendviç, salat və ya pizzaya əlavə olunan qəlyanaltı kimi yeyilir. Onları istədiyiniz şəkildə də bişirə bilərsiniz.
3. Yumurta
Yumurta, zülal tərkibi ilə tanınır, eyni zamanda yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşusu ehtiva edir. Yumurtanın tərkibində digər vitaminlər və minerallar da var. Omeqa-3 yağ turşularının qəbulunu artırmaq üçün omlet şəklində və ya brakonyer şəklində götürmək əvəzinə qaynadılmış yumurta əldə edə bilərsiniz.
4. Chia Toxumları
Chia toxumları yalnız omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir, eyni zamanda digər vitaminlər, minerallar və qida lifləri ilə də zəngindir. Diyabetin qarşısını almağa, idman performansını yaxşılaşdırmağa və beyin sağlamlığını artırmağa kömək edən maqnezium, protein və kalsiumla yüklənirlər.
üzdə qara ləkələrin qarşısını necə almaq olar
5. Gül kələmi
Gül kələm də yaxşı bir omeqa-3 yağ turşusu mənbəyidir. Bu tərəvəz ürəyin sağlam vəziyyətini qorumaq üçün faydalıdır və niasin, maqnezium və kalium kimi qidalarla zəngindir. Mikrobları öldürmək üçün istehlak etmədən əvvəl gül kələmini buxarlayın.
6. Qızıl balıq
Qızıl balıq yalnız D vitamini ilə zəngindir, həm də omeqa-3 yağ turşularının böyük bir mənbəyidir. Zülal və fosfor baxımından çoxdur. Qızıl balıqda mövcud olan sağlam yağlar ürək-damar xəstəlikləri riskini qarşısını alır və infarkt və yüksək qan təzyiqini azalda bilər.
7. Brüssel lahanası
Brüssel cücərtiləri, yüksək miqdarda omeqa-3 yağ turşuları olan kiçik yaşıl tərəvəzlərdir və dəri üçün mükəmməl qida hesab olunur. Brüssel cücərtlərinin hər birində 430 milliqram alfa-linolenik turşu (ALA) var. Lakin, brüssel cücərtilərini istehlak etmədən əvvəl buxarlayın.
üz üçün çörək soda istifadəsi
8. Çətənə Toxumu
Çətənə toxumu əsas omeqa-3 yağ turşuları ilə doludur. Toxumlarda stearidon turşusu (SDA) və qamma-linolenik turşu (GLA) kimi zülal və çox doymamış yağ turşuları da yüksəkdir. Çətənə toxumlarını salat və ya sendviç kimi qidalara səpə bilərsiniz.
9. Qızardılmış soya
Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan bu bitki əsaslı zülaldan çox adam xəbərdar deyil. Soya fasulyəsində ürək sağlamlığını artıran alfa-linolenik turşusu (ALA) var. Omeqa-3 yağ turşularını qəbul etməyi artırmaq üçün bir qabda yüngülcə bişmiş soya fasulyəsinə sahib ola bilərsiniz.
10. Balıq yağı
Balıq yağı omeqa-3 yağ turşularının əla bir mənbəyidir. Balıq yağı əlavələri ürək xəstəliyini qarşısını aldığından və idarə etdiyindən bir çox xəstə üçün təyin edilir. Omeqa-3 yağları da qan təzyiqini azaltmağa kömək edir.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumağı xoşlayırsınızsa, əzizlərinizlə bölüşün.
Yağlı qaraciyər xəstəliyi üçün yeyilməsi üçün 10 qida
