Fiziki hazırlıq insandan insana dəyişən müxtəlif komponent kateqoriyalarına bölünür . Hər bir şəxs müəyyən bacarıqları və ya fəaliyyətlərdə performansı təkmilləşdirmək üçün fiziki hazırlığın bu komponentləri üzrə təlim keçə bilər. Müəyyən komponentlərə əsaslanaraq, fitness səviyyənizdə, psixi sağlamlığınızda və həyat tərzinizdə arzuladığınız dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
Bu fiziki hazırlıq komponentləri haqqında bilmək və anlamaq üçün oxuyun.
Şəkil: Shutterstock
Fiziki hazırlığın sağlamlıqla əlaqəli komponentləri hansılardır?
Bir və ya iki kilometr qaça bilmək və ya bench press edə bilmək kifayət deyil; ölçmək həqiqətən nə qədər uyğunsan , bütün qutuları işarələmək vacibdir! Ümumi fitness bədəninizin fiziki hazırlığın bütün komponentlərində nə qədər yaxşı performans göstərməsi ilə müəyyən edilir.
Şəkil: Shutterstock Sağlamlıqla əlaqəli fiziki hazırlıq komponentləri bunlardır:
- Ürək-damar dözümlülüyü
(Kal, bu barədə bir cümlə qeyd et.)Fitnes mütəxəssisi və qidalanma mütəxəssisi Neha Godiawala Şah deyir: 'Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq ürəyimizin, ağciyərlərimizin və qan damarlarımızın səmərəliliyini artırmaqla ürək xəstəliyinin inkişaf riskini azalda bilər! Ürək-damar məşqləri effektiv şəkildə yerinə yetirilərsə, ürəyinizin daralma gücü, qan damarlarınızın elastikliyi və qanınızın oksigen daşıma qabiliyyəti yaxşılaşacaq. Ürək-damar sağlamlığınız yaxşı olarsa, bütün aerobik və güc təlimi fəaliyyətləri çox inamla. Bədəninizə qan pompalamaq nə qədər asan olarsa, ürəyiniz bir o qədər az yüklənir.- Əzələ Gücü
Əzələ gücü bir maksimum səy zamanı əzələlərin yaratdığı ən böyük güc ölçüsüdür! 'Əzələ gücünü inkişaf etdirən məşqlərə misal olaraq ağır atletika, bədən çəkisi məşqləri və müqavimət bandı məşqləri kimi müqavimət məşqləri daxildir. Qaçış, velosiped sürmək və təpələrə dırmaşmaq da seçimdir. Əzələ gücünü yoxlamaq üçün ən çox yayılmış üsullardan biri bir təkrar maksimumdur: yalnız bir təkrarlama üçün müəyyən bir məşq zamanı mümkün qədər çox çəki qaldırmaq. Nümunələr sinə təzyiqi, çömbəlmə, ölü qaldırma və s. ola bilər. Daha ağır çəkiləri qaldırmaq və sadəcə bir neçə təkrar, təxminən 4-8, gücdür! Tədqiqatlar göstərir ki, o, osteoporozla mübarizə apara bilər, zədələnmənin qarşısını alır və sümük itkisinə qarşıdır,' Şah deyir.O, əlavə edir ki, əzələ yağ yandırmağa kömək edir, buna görə də nə qədər çox əzələniz varsa, hətta istirahətdə və gün ərzində vücudunuz bir o qədər çox kalori yandırır.
- Əzələ Dözümlülük
Əzələ dözümlülüyü bir əzələnin müqavimətə qarşı dəfələrlə güc tətbiq etmək qabiliyyətidir. Şah deyir ki, Əzələləriniz bir neçə dəfə oxşar şəkildə büzülürsə, əzələ dözümlülüyündən istifadə edirsiniz . Ağırlıq məşqi, müqavimət təlimi və ya velosiped sürmə, üzgüçülük və ya qaçış kimi fəaliyyətlərlə ürək-damar dözümünüzü artırmaqdan asılı olmayaraq, məşqin bir neçə dəfə təkrarlanması əzələ dözümlülüyünün formalarıdır.Effektiv əzələ dözümlülüyü proqramı bir və ya iki əza və ya oynaqdan istifadə etmək üçün yaxşı bir məşq qarışığını ehtiva edir. Nümunələr təkanla qaldırma, taxtalar, çömbəlmə, ağciyərlər, oturaq hərəkətlər və s. daxildir. İstər ev işləri kimi gündəlik həyat fəaliyyətləri, istərsə də məşqin ortasında olmağınızdan asılı olmayaraq, vücudunuz əzələ dözümlülüyünə ehtiyac duyur. Çox olduqda, yorğunluq hiss etməyəcəksiniz və daha az enerji sərf edərkən daha çox tab gətirə biləcəksiniz. Fiziki hazırlığın hər iki komponentini müqayisə etsəniz, əzələ güc sprinting kimidir , və əzələ dözümlülük marafon qaçmaq kimidir!'
Şəkil: Shutterstock - Çeviklik
Çeviklik, oynaqlarınızın mövcud hərəkət diapazonunda, xüsusən də hər bir oynaqda, məsələn, fərdi əzələləri uzatmaq və ya ağciyər kimi funksional məşqləri yerinə yetirməklə sərbəst hərəkət etmək qabiliyyətidir. Daha yüksək çeviklik gündəlik işləri və yerdən əşyaları götürmək, ayaqqabı bağlarını bağlamaq və s. kimi hərəkətləri asanlıqla yerinə yetirməyə imkan verir.
Şəkil: Shutterstock
- Bədən tərkibi
Fiziki hazırlığın bütün komponentlərindən ən dəyərlisi olan bədən quruluşu yağsız kütlənin bədəndəki yağ miqdarına nisbətinə aiddir. Bədən toxumasının yağsız kütləsinə əzələlərin, sümüklərin və orqanların ümumi kütləsi daxildir. Bədən Kütləvi İndeksi və ya BMI kimi də tanınan bu nisbət fiziki hazırlığın meyarıdır. Yüksək bədən yağları ürək xəstəliyi və digər sağlamlıq fəsadları riskini artırır.
İpucu: Duruşu, əzələ və oynaq fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bu fiziki hazırlıq komponentlərinə diqqət yetirin.
Fiziki Hazırlığın Bacarıqla Bağlı Komponentləri Nələrdir?
Şəkil: Shutterstock Bacarıqla əlaqəli elementlər, məsələn, idman kimi xüsusi tapşırıqlara aid olan fitnes modullarından başqa bir şey deyil. Fiziki hazırlığın bu komponentləri ifaçının müxtəlif sahələrdə təkmilləşməsinə kömək edir, çünki sürət futbol üçün vacibdir, tarazlıq isə gimnastika üçün vacibdir!
Bacarıqla əlaqəli fiziki hazırlıq komponentləri haqqında məlumat əldə edin:
- Güc
Bu, fiziki hazırlığın həm fiziki komponenti, həm də bacarıqla əlaqəli komponentidir. Güc bir əzələ və ya əzələ qrupunun tətbiq edə biləcəyi maksimum gücə aiddir, lakin ən qısa müddətdə. Başqa sözlə, bu, qaçarkən və ya üzərkən əzələlərin ən qısa müddətdə maksimum güc göstərmə qabiliyyətidir. Bu fitness komponenti ürək-damar dözümlülüyü ilə bağlıdır.
Şəkil: Shutterstock - Çeviklik
Şah deyir ki, çeviklik düzgün duruş saxlamaqla istiqaməti tez və effektiv şəkildə dəyişmək bacarığıdır. Əgər siz yan-yana hərəkət etməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya özünüzü çox balanssız hesab edirsinizsə, çeviklik təlimi performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək. Bu, fırlanma, əzaların hərəkəti və fırlanma bacarıqlarını tez öyrənməyə kömək edir. Çevik olmaq, hər gün necə hərəkət etdiyinizi yaxşılaşdıra bilər. Balansınızı, çevikliyinizi, nəzarətinizi yaxşılaşdırmaq, ağıl-bədən əlaqənizi qurmaq və ya bərpa vaxtınızı artırmaq istəsəniz, çeviklik təlimi sizi oraya çatdıracaq.'- Sürət
Bu bacarıqla əlaqəli komponent çevikliklə əlaqələndirilir və cisimləri tutmaq, çəkmək və ya atmaq kimi yuxarı və aşağı ətrafları yerdə sürətlə hərəkət etdirmək qabiliyyətinə aiddir. Sürət məşqləri təkcə idmançılar üçün deyil, həm də işi ağır əşyalarla işləməkdən ibarət olanlar üçün vacibdir.
Şəkil: Shutterstock - Reaksiya vaxtı
Reaksiya müddəti futbol, boks və bu kimi idmanlarda olduğu kimi daim dəyişən xarici stimullara cavab vermək üçün çəkilən vaxta aiddir. Reaksiya müddətini azaltmaq üçün məşqlərə yerində tam sürətlə qaçmaq və ya qaçış bandında qaçmaq daxildir.- Dəqiqlik
Bu komponent bədənin özünü istiqamətləndirmə qabiliyyətidir və müəyyən bir nöqtəyə doğru bir qüvvədir. Dəqiqlik, çevikliklə yanaşı, cirit atma kimi idman növlərinə də daxil olur. uzun tullanma, hündürlüyə tullanma və s. Dəqiqlik konsentrasiya, meditasiya və təcrübə ilə artırıla bilər.
Şəkil: Shutterstock - Balans və Koordinasiya
Daim dəyişən duruşlar və hərəkətlər bədənin balanslı, yəni dik qalmasını tələb edir. Bədən koordinasiyası bədənin birdən çox bədən hissəsini birlikdə, effektiv və səmərəli şəkildə hərəkət etdirmək qabiliyyətinə aiddir.İpucu: Bacarıqla əlaqəli fitness komponentləri sağlamlıqla əlaqəli olanlardan daha yüksək səviyyəli fitness tələb edir.
Şəkil: Shutterstock Tez-tez verilən suallar
S. Fiziki hazırlığın bütün komponentlərinə diqqət yetirmək nə üçün vacibdir?
TO. Şah deyir: “Daimi məşqlər və ya hər hansı fiziki fəaliyyət güclü əzələlərin və sümüklərin inkişafına kömək edir. Ürək-damar sağlamlığını, tənəffüs sağlamlığını və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır. O, həmçinin sağlam çəki saxlamağa, 2-ci tip diabet, ürək xəstəliyi, piylənmə riskini azaltmağa və bəzi xərçəng növləri riskini azaltmağa kömək edir. Fiziki hazırlığa üstünlük versəniz, çoxlu faydalar var. Fitnesin nə olduğunu və bir insanın necə uyğunlaşa biləcəyini anlamaq vacibdir. Fiziki hazırlığın bütün komponentlərinə diqqət yetirmək vacibdir, çünki bu, öz balanslaşdırılmış məşq rejiminizi təşkil etməkdə və həyata keçirməkdə sizə kömək edir.'
Şəkil: Shutterstock S. Fiziki hazırlığın bacarıqla əlaqəli komponentlərini təkmilləşdirməyin sağlam yolları?
TO. Şah məsləhət görür, 'Müəyyən bir bacarığı təkmilləşdirmək məqsədi ilə məşq edin. Gündəlik fəaliyyətləri dəstəkləyən məşqlərlə yanaşı, ümumi hazırlığı yaxşılaşdıran fitnes proqramları hazırlamaq vacibdir. Beləliklə, gündəlik həyatınızda nə etdiyinizdən asılı olaraq, fitnes məşqinizin sizi daha da yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyi müəyyən bacarıqlar var.Daha çox oxu : Qarın yağını nəyin inadkar etdiyini və onu necə qıra biləcəyinizi bilin
