Siz həddən artıq nailiyyət sahibisiniz. Dünən gecə üç dəfə paltaryuyan, vegetarian tempura (dan cızıq ) uşağınızın bento qutusuna yerləşdirmək və kitab klubu üçün romanı həqiqətən bitirmiş dostlarınız arasında yeganə sizsiniz. Amma bu həm də o deməkdir ki, siz yalnız dörd saat yatmısınız? Hamımız bilirik ki, yeddi-səkkiz saat idealdır, lakin sistemi aldatmaq üçün bir yol varmı? Dörd saatda səkkiz saat yatmağın yollarını anlaya bilsəydiniz. Və bu, hətta mümkündürmü? Cavabı tapmaq üçün iki yuxu mütəxəssisinə müraciət etdik.
Dörd saatda səkkiz saat necə yata bilərəm?
Biz bunu sizə sındırmağa nifrət edirik, amma siz edə bilməzsiniz. Yaxşı bir gecə yuxusu üçün qısa yol yoxdur, Psixiatriya və Yuxu Təbabətində ikiqat lövhə sertifikatına sahib olan MD Aleks Dimitriu deyir. Menlo Park Psixiatriya və Yuxu Təbabəti . Bədən yuxunun arxitekturası adlandırdığımız xüsusi mərhələlərdən keçir, deyə izah edir. Əhəmiyyətli miqdarda dərin yuxuya, hər gecə yuxu və ya REM yuxusuna ehtiyacımız var və tez-tez hər ikisini kifayət qədər almaq üçün ən azı yeddi saat yataqda yatmalıyıq. Bu o deməkdir ki, həqiqətən də heç bir yol yoxdur hiss et səkkiz saat yuxu almısınız (və ya faydalarını hiss edirsiniz) yalnız dörd saat yatdığınız zaman. Bağışlayın, dostlar.
Amma özümü yaxşı hiss edirəm. Yalnız dörd saat yatmağın nəyi pisdir?
Dolly Parton bunu edir . Elon Musk da . Bəzi insanlar ola bilər DNT mutasiyası yuxu mütəxəssisi, şuranın sertifikatlı yuxu həkimi və müəllifi Dr. Venkata Buddharaju deyir ki, bu, onların çox az yuxuda normal işləməsinə imkan verir. Daha yaxşı yuxu, daha xoşbəxt həyat . O izah edir ki, bu təbii qısa şpallar, hətta təxminən altı saat arasında yatsalar da, sağlamlıq üçün heç bir mənfi təsir göstərmirlər, yuxulu deyillər və oyaq olduqda yaxşı işləyirlər. Yuxu davranışının bu maraqlı sahəsi və insanlarda yuxu itkisinin diferensial təsirləri üzərində iş davam edir. Lakin bu insanlar qeyri-adi insanlar olduqlarına və çoxumuzun daha çox yuxuya ehtiyacımız olduğuna görə, doktor Buddharaju hətta yeddi saatdan az müddətdə özünüzü yaxşı hiss etsəniz belə, təcrübə etməyi məsləhət görmür. Müddətdən daha çox, sirkadiyalı ritmlərlə sinxronlaşdırılan müntəzəm vaxtlarda keyfiyyətli və fasiləsiz yuxu müddətidir [bu] optimal sağlamlıq faydalarını qorumaq üçün vacibdir, deyir ki, kifayət qədər az yuxu da sizi risk altında qoya bilər. yorğunluq, sayıqlığın pozulması, daha çox avtomobil qəzası riski və işdə aşağı məhsuldarlıq, həmçinin hipertoniya, şəkərli diabet, insult, infarkt, yaddaş pozğunluğu, demans və toxunulmazlığın azalması üçün. Bəli, bu axşam onda yatacağıq.
Aldığım yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün hər hansı bir yol varmı?
Bəzən ən yaxşı səylərinizə baxmayaraq, dörd saatlıq yuxu idarə edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir. Baş verir. Oradadır hər şey ertəsi səhər özünüzü zombi kimi hiss etməmək üçün yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərsiniz? Xoşbəxtlikdən, bəli - baxmayaraq ki, bu, əsl şeyi əvəz etmir.
1. Ardıcıl yatmaq və oyanma vaxtını qoruyun. Parisdə olduğunuz zaman bədəninizin bir gecədə saat qurşağına uyğunlaşacağını sehrli şəkildə gözləmirsiniz. Beləliklə, məntiqlidir ki, sizin sirkadian ritm tənzimlənməsi ilə bağlı problemlər olacaq bütün həftə sonu səhər saat ikiyə qədər oyandıqdan sonra həftə içi səhər altıda oyanma vaxtınıza qayıdın Bridgerton . Yuxu və oyanma vaxtınızı nə qədər ardıcıl saxlaya bilsəniz, bir o qədər yaxşıdır (bəli, hətta həftə sonları da).
2. Gecə içmək qadağandır. Nə düşündüyünüzü bilirik. Mən daha çox hiss edirəm rahat iki stəkan şərab içdikdən sonra! Ancaq şərab, pivə və digər spirt növləri sakitləşdirici təsir göstərsə də, bu yuxu ilə eyni şey deyil. Gecə boyu tərpənməyi və fırlanmağı xatırlamasanız da (çünki siz sakitləşəcəksiniz), yuxu keyfiyyətiniz pozulacaq. Nahardan sonra bir stəkan su və ya (kafeinsiz) çay içsəniz, daha çox dincələcəksiniz.
3. Telefonunuzu başqa otağa qoyun. Biz bilirik, Twitter-i yoxlamaq istəyi bir pişik gifinizin bəyənmələrinin güclü olub olmadığını görmək üçün daha çox vaxt. Ancaq yatmazdan əvvəl ekranların istifadəsi ilə yuxuya getmə müddətinin artması arasında əlaqə var. Milli Yuxu Fondu . Yatmazdan bir saat əvvəl telefonunuzu qonaq otağında buraxın, sonra kitab oxuyun və ya yataq otağında meditasiya edin ki, dincəlməyə başlayın.
metro nə qədər sağlamdır
Mən çarəsizəm və yuxu fırıldaqçısına ehtiyacım var. Bu gün özümü normal hiss etmək üçün nə edə bilərəm?
Vallah, artıq gecdir. Yeddi saat almağa çalışdın, amma gec yatdın, sonra gecəni fırıldaqla keçirdin. Özünüzü dəhşətli hiss edirsiniz və günü necə keçirəcəyiniz barədə heç bir fikriniz yoxdur. Bu halda, siz ola bilər gün ərzində bir neçə stəkan qəhvə və ya çay içsəniz və əlinizdən gələni edin. Sadəcə bunu vərdiş halına salmayın, doktor Dimitriu xəbərdar edir. Dörd saat yatmaq və çoxlu kofein içmək və ya digər stimulyatorlardan istifadə etmək çox qısa müddətdə nəticə verə bilər, lakin nəticədə yuxu məhrumluğu başlayır, deyir. Anladım, doktor.
ƏLAQƏLİ: Köpəyinizin sizinlə yatmasına icazə verməlisiniz? Nəzərə alınmalı 7 Faydalar
