Hipertrofik Kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın. Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər Hindistan müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində işlədim
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Uğurlu Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Veganın çevrilməsinin faydaları, ətraf mühitə və heyvanlara necə kömək etdiyinə əlavə olaraq çoxdur; veganlıq ümumi sağlamlığınız üçün faydalıdır. Əsasən, veganizm, xüsusilə də pəhrizdən heyvan məhsulları istifadəsini aradan qaldırır. Bir vegan heyvanlara tətbiq olunan 'qəddarlığın' qarşısını almaq üçün süd məhsulları, yumurta, ət, bal və s. Yeməkdən imtina edir.
Son hesabatlar göstərir ki, vegan seçməyi seçən (vegan olmayan) qadınlar (vegan pəhrizinə baxın) daim artmaqdadır. Beləliklə, hamilə olduğunuzda vegan pəhrizinə riayət etmək sağlamdırmı? Bəli, normal ətli və ya vegeterian pəhrizdən daha sağlam necədir?
Vegan Hamiləlik haqqında burada oxuyun.
Hamiləlikdə Vegan Pəhrizinin Faydaları
Hamiləlik dövründə həmişəkindən daha çox qida və zülal tələb etdiyiniz üçün sağlam bir pəhriz olması vacibdir. Mütəxəssislər, hamilə qadının zülal vitaminləri və mineralları, sağlam yağ növləri, kompleks karbohidratlar, lif və mayeləri - vegan pəhrizin təmin edə biləcəyini söyləyirlər. [1] [iki] .
Vegan pəhrizinin təmin edə bilməyəcəyi bir şey, iki növ yüksək keyfiyyətli zülal olan kazein və zərdab olan süd məhsullarıdır - hər ikisi də vegan deyil. Bununla birlikdə, vegan pəhrizindəki digər zəngin protein və kalsium qidaları buna kömək edə bilər.
Vegan pəhriz uzun müddət tənqid olunur, çünki B12 vitamini, omeqa-3 yağları, dəmir, yod, kalsium və sink kimi təbii qidalı maddələrə (hamiləlik zamanı vacibdir) meyl edirlər. [3] . Və bu qida çatışmazlığı hamiləliyin ağırlaşması, zəif ana və körpə sağlamlığı və təbii ki, qida çatışmazlığı ilə nəticələnə bilər [4] .
Bununla birlikdə, mütəxəssislər yalnız bu kimi bir vegan pəhrizini azaltmamalı olduğunuza diqqət çəkirlər, çünki vegan qadınlarda doğuşdan sonra depressiya, kəsik hissə ilə doğuş və ana və ya körpə ölümü riski daha az ola bilər və bunlar həqiqətdir [5] [6] .
Bundan əlavə mütəxəssislər, vegan pəhrizi izləyən qadınlarda ümumiyyətlə hamiləlikdə fəsad riski olmayan qadınlardan daha yüksək olduğunu söyləyirlər. Beləliklə, balanslı bir vegan pəhriz hamiləlik daxil olmaqla bütün həyat dövrləri üçün təhlükəsiz sayılır və bunun üçün bir qidalanma mütəxəssisi və həkiminizin rəhbərliyi ilə diqqətlə planlaşdırma lazımdır [7] .
Hamiləlik dövründə vegan pəhrizin elmi cəhətdən sübut edilmiş bəzi faydaları:
- Bitki mənşəli pəhrizlər normal olaraq liflə zəngindir, lakin şəkər və yağ azdır, hamiləlik dövründə hamiləlik şəkərli diabetdən və ya yüksək qan şəkərindən qoruyur. [8] .
- Vegan pəhriz hamiləlik zamanı artıq çəki artımının qarşısını alır.
- Vegan pəhrizindəki yüksək lif tərkibi preeklampsiyadan qoruya bilər (hamiləlik zamanı qan təzyiqinin yüksəlməsindən qaynaqlanır) [9] .
- Bəzi tədqiqatlar hamiləlik zamanı bir vegan pəhrizinin DNT zədələnməsinin qarşısını almağa və körpənizin müəyyən inkişaf problemləri riskini azaltmağa kömək edə biləcəyinə işarə etdi. [10] [on bir] .
Hamiləlikdə Vegan Pəhriz faydalıdır? Hamiləlik dövründə əsas qida maddələrinin vegan qaynaqları
Hamiləlik dövründə bir vegan pəhrizinə riayət etməyin faydalarına işarə edərkən, mənfi tərəflərinə də bir işıq yandırmaq vacibdir - buna görə faktlara uyğun olaraq seçim edə bilərsiniz. Vegan pəhriz tamamilə heyvan məhsullarından məhrum olduğundan, kompensasiya olunmasa həm anaya, həm də körpənin sağlamlığına zərər verə biləcək müəyyən qida maddələrindən məhrumdur.
Vegan pəhrizində aşağıdakı qida maddələri yoxdur / azdır:
- Vitamin D : Yetərli səviyyədə olmamaq preeklampsi, aşağı çəki və aşağı düşmə riskinizi artıra bilər. Vegan D vitamini mənbəyi göbələk, zənginləşdirilmiş portağal suyu, dənli bitkilər, soya südü, düyü südü və badam südüdür [12] . Əlbətdə, bol günəş işığı.
- Dəmir : Mərcimək, tofu, ispanaq, lobya və İsveçrə qarğıdalı kimi vegan dəmir qida mənbələri çox olsa da, araşdırmalar bədəninizin bitki mənşəli qidalardan heme olmayan dəmir qəbul etmədiyinə diqqət çəkdi. Qeyd : Heme dəmir yalnız ət, quşçuluq, dəniz məhsulları və balıqlarda olur, bu səbəbdən heme dəmir qida rasionumuzdakı heyvan zülallarından gələn dəmir növüdür. Hem olmayan dəmir taxıl, lobya, tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq və toxum kimi bitki mənşəli qidalarda olur [13] .
- Vitamin B12 : Çoğunlukla vegan pəhrizlərdə B12 vitamini yoxdur, bu da hamiləlik, hamiləlik şəkərli diabet, erkən doğum və malformasiya riskini artıra bilər [14] . Bitki mənşəli və ya vegan vitamin B12 mənbələrinə qidalandırıcı maya, gücləndirilmiş bitki südü (soya, badam, hindistan cevizi, düyü), tempeh, möhkəmləndirilmiş səhər yeməyi taxılları, yosun / dəniz yosunu və göbələk.
- Omeqa-3 yağları : Hamiləlik dövründə bu vacibdir və veganlar körpənizin gözləri, beyinləri və sinir sistemi üçün vacib olan iki omeqa-3 olan eikosapentaenoic acid (EPA) və docosahexaenoic acid (DHA) səviyyələrində aşağı qan səviyyəsinə sahibdirlər. [on beş] . Omeqa-3 yağlarının vegan mənbələri chia toxumları, Brüssel cücərtiləri, yosun yağı (yosunlardan qaynaqlanır), çətənə toxumları, qoz, kətan toxumları və perilla yağıdır.
- Zülal : Yetərsiz protein qəbulu körpənizin böyüməsini və inkişafını ləngidə bilər. Vegan pəhrizləri seitan, mərcimək, noxud və lobya, yaşıl noxud, tofu, tempeh, edamame, kenevir və s. Kimi zülallarla zəngin olsa da, hamiləliyinizdə həzm edilməsi çətin ola bilər. [16] .
Bunlara əlavə olaraq kalsium, sink və kolin qəbuluna da diqqət yetirin, çünki bu qidalar həm sizin həm də körpənizin sağlamlığı üçün vacibdir. Veganlar üçün kalsium mənbələri arasında susam toxumu, taxini, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, tofu, bakliyat və qəhvəyi və ağ çörək var.
Veganlar üçün sink mənbələri arasında lobya, noxud, mərci, tofu, qoz, anakardiya fıstığı, çia toxumu, üyüdülmüş kətan, çətənə toxumu, balqabaq toxumu, kəpəkli çörək və kinoya var. Və nəhayət, veganlar üçün kolin mənbəyinə baklagiller, tofu, yaşıl tərəvəzlər, kartof, qoz-fındıq, toxum, taxıl və meyvə daxildir. [17] .
Hamiləlikdə Veganın Nə Yeyə Bilər
Aşağıda bir veganın hamiləlik zamanı yeyə biləcəyi təhlükəsiz və sağlam qidaların siyahısı verilmişdir [18] .
- Fasulye, noxud və mərcimək kimi baklagiller.
- Fındıq və toxum.
- Tofu, seitan və tempeh.
- Kalsiumla zənginləşdirilmiş qatıqlar və bitki südləri.
- Kinoa və qarabaşaq yarması kimi bütün taxıllar, dənli bitkilər və yalançı dənli bitkilər.
- Ezekiel çörəyi, miso, tempeh, natto, turşu, kimchi, lahana turşusu və kombucha kimi fermentləşdirilmiş və ya cücərmiş bitki qidaları.
- Bənövşəyi, qırmızı və narıncı meyvə və tərəvəzlər də yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər .
- Qidalandırıcı maya (qidalara əlavə olunur).
Bəzi qidaları yalnız bütün bitki qidalarından almaq çətin və ya hətta qeyri-mümkündür, bu səbəbdən həkiminiz tərəfindən B12 vitamini, D vitamini, omega-3 yağları, yod, kolin və folat kimi bəzi əlavələr qəbul etməyinizə yönəldilə bilər. [19] .
Qeyd : Mütəxəssislər cücərməyin, mayalanmağın və çuqun qablarla bişirməyin dəmir və sink kimi müəyyən qida maddələrindəki emiliminizi artıracağını düşünürlər.
Vegan hamiləlik zamanı qarşısını almaq üçün qidalar : Əgər hamilə olarkən bir vegan pəhrizinə davam edirsinizsə, heyvan məhsullarından qaçınmaqdan əlavə, alkoqol, kofein, istehza edilmiş ət, vegan pendirləri, çiy cücərtiləri və pasturrize olunmamış meyvə suyu kimi həddindən artıq işlənmiş qidalardan çəkinin. [iyirmi] .
motivasiya üçün oxumaq üçün ən yaxşı kitablar
Son Qeyddə…
Hamiləlik dövründə bir vegan pəhrizinə riayət etməyi planlaşdırırsınızsa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin və pəhrizin sizin və körpəniz üçün uyğun və qidalandırıcı olub olmadığını yoxlayın. Hamiləlik dövründə vegan pəhrizin normal bir pəhrizdən daha çox faydasını başa düşmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.
Diqqət : Yuxarıda göstərilən faydaların yalnız lazımi miqdarda vacib qida təmin edən düzgün planlaşdırılmış vegan pəhrizlərinə aid olduğunu unutmayın.
