Bazarda o qədər çox yuxu məhsulları var ki, hansının real, hansının B.S. olduğunu söyləmək çətin ola bilər. Bu çay həqiqətən daha tez yatmağa kömək edirmi? Bütün gecəni yuxuda saxlamağa kömək edəcəyini vəd edən göz maskası haqqında nə demək olar? Daşları hiylələrdən ayırmaq üçün biz peşəkarlara müraciət etdik: yuxu mütəxəssisləri. Burada həqiqətən tövsiyə etdikləri on yuxu məhsulu var.
ƏLAQƏLİ: Keçmiş Yuxusuzluğa Görə Yaxşı Gecə Yuxusunun Olması Gereken 7 Şərt
Yataq Hamamı və Beyond1. Terapedik Geri çevrilə bilən ağırlıqlı yorğan
Təsadüfi deyil ki, hər dəfə ağırlıqlı yorğanınızla əylənəndə divanda huşunu itirirsiniz. görə Milli Yuxu Fondu , çünki onlar narahatlığı azaldır, serotonin səviyyələrini artırır və bəzi insanlar üçün narahatlığı azaldır. Psixiatriya və yuxu təbabəti üzrə ikiqat board sertifikatına malik və tibb elmləri doktoru Dr. Menlo Park Psixiatriya və Yuxu Təbabəti . Bu xüsusi yorğan Bed Bath & Beyond-da 200-dən çox beşulduzlu rəy topladı, onların bir çoxu yuxu problemlərini həll etdiyini iddia edir.
Dermstore2. Bu Dərin Yuxu Yastığı Spreyi işləyir
Lavanda, vetiver və çobanyastığı yağı bu sakitləşdirici yastıq spreyində sizi xəyallar diyarına aparmaq üçün birləşir. Brend iddia edir ki, ətir sizə daha dərin, daha rahat yuxudan həzz almağa və təravət hissi ilə oyanmağa kömək edəcək. O, bu məhsulun yuxuya kömək edəcəyini açıq şəkildə təsdiqləməsə də, Dr. Dimitriu onun yatmazdan əvvəl rahatlamağınıza kömək edə biləcəyini təklif edir. O deyir ki, lavandanın sakitləşdirici təsirə malik olduğuna dair bəzi sübutlar var, bəzi potensial ürək döyüntüsünü aşağı salır və rahatlamağa səbəb olur.
Fırlanmaq3. Hum Nutrition Beauty zzZz Yuxuya Dəstək Əlavəsi
Əlavələrdən ehtiyatlısınız? Biz də. Lakin doktor Dimitriu deyir ki, melatonini sınamağa dəyər, çünki o, bəzi insanların daha tez yuxuya getməsinə kömək edə bilər. Hum Nutrition-un variasiyası 3 mq məşhur yuxu yardımı, üstəgəl yuxu rejimini tənzimləyən serotonin istehsalına kömək etmək üçün 10 mq vitamin B6 ehtiva edir. Dr. Dimitriu vurğulayır ki, saqqız, yamaq və ya spreyi sınamağınızdan asılı olmayaraq, dəqiq formanın fərq yaratması hələ sübut olunmayıb. Vücudunuzun öz melatonini istehsal etməsinə kömək etmək üçün yatmazdan əvvəl işıqları söndürməli, ekranlardan uzaq durmalı və müntəzəm yuxu vaxtı təyin etməlisiniz.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Bəzi ağ səs-küy maşınları digərlərindən daha yaxşıdır və bunun ən yaxşıların ən yaxşısı olduğu şayiələrə görə. Bunun səbəbi onun içərisində fanat olmasıdır, ona görə də o, döngə izi deyil, dinc, real səs təklif edir. Yuxusuzluq üzrə ixtisaslaşan Nyu-York şəhərində yaşayan psixoloq Ph.D. Dr. Joshua Tal qeyd edir ki, bunu tam təsdiq etməzdən əvvəl bunu özü eşitməli olsa da, MUHAMMED fanat əsaslı ağ səs-küy maşınları ən effektiv hesab edildiyi üçün olduqca perspektivli səslənir.
Feliks Qrey5. Felix Grey Blue Light Eynək
Bir neçə epizoduna baxanda yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyimizi gördük Varislik yatmazdan əvvəl və tədqiqatlar bunu təsdiqləyir. a görə öyrənmək Harvard Universiteti tərəfindən aparılan bir araşdırmaya görə, mavi işığa məruz qalma bədənin melatonin istehsalını müqayisə edilə bilən parlaqlığa malik başqa bir işıq mənbəyindən iki dəfə daha uzun müddətə dayandırır. O, həmçinin sirkadiyalı ritmləri iki dəfə dəyişdirdi, yəni bədənin təbii yuxu-oyanma dövrünü pozdu. Ən yaxşı həll yatmazdan bir neçə saat əvvəl mavi işıqdan qaçınmaq olsa da, bəzən biz sadəcə ehtiyac bir Netflix binge. Həll? Mavi işıqlı eynək . Onlar gözlərinizi ekran vaxtının mənfi təsirlərindən qorumaq üçün mavi işıq şüalarını süzür.
Nordstrom6. The Honest Company Ultra Sakitləşdirici Bubble Vanna
Köpüklü vanna qəbul etmək üçün hər hansı bir bəhanədən istifadə edəcəyik - amma bu, əslində olduqca inandırıcıdır. A 2019 öyrənmək ildə nəşr edilmişdir Yuxu Təbabəti Rəyləri Yatmadan əvvəl 10-15 dəqiqə isti vanna qəbulunun iştirakçıların orta hesabla 10 dəqiqə daha tez yuxuya getməsinə kömək etdiyini müəyyən etdi. Üstəlik, Dr. Dimitriunun daha əvvəl qeyd etdiyi kimi, bu düsturdakı lavanda rahatlamağa kömək edə bilər və istifadədən sonra bəzi zzz-ləri tutmağı asanlaşdırır.
Amazon7. Manta Yuxu Maskası
Üzərinə keç, ipək göz maskası. The Manta Yuxu Maskası əsasən göz bəbəkləriniz üçün qaranlıq bir kölgədir. Unikal göz stəkanları üzünüzü formalaşdırmaq və işığın 100 faizini kəsmək üçün nəzərdə tutulub. Hər şey tam tənzimlənə bilər, çünki sizi gecə yuxusuz saxlayan narahat göz maskasının nə faydası var? Bu, yaxşı dizayn edilmiş kimi görünür, Dr. Tal təsdiqləyir. O izah edir ki, işığın qarşısını almaq sirkadiyalı ritminizi (bədəninizin yuxu-oyanma dövrünü tənzimləyən daxili proses) nəzarətdə saxlayır və nəhayət, fasiləsiz mürgüləmə əldə etməyə kömək edir.
Amazon8. Dodow Yuxuya Yardım Cihazı
Rəhbər nəfəs alma ideyası faydalı səslənirsə, cəhd edin Dodow . O, tavana bir işıq dairəsi proyeksiya edir - dairə genişləndikdə nəfəs alın, sonra dairə daraldıqca nəfəs alın. Nəfəsinizi dəqiqədə altı nəfəsə qədər yavaşlatır, bu da vücudunuza istirahət vaxtının gəldiyini bildirir. Doktor Tal deyir ki, bu məşq xüsusilə gecələr ağlını çaşdıran insanlar üçün faydalıdır, çünki bu, diqqətinizi cəmləyəcək bir şey verir.
burundakı qara nöqtələri necə azaltmaq olar
Amazon9. Ayo Premium İşıq Terapiya Eynəyi
Doktor Tal bu yaxınlarda öz xəstələrinin bir neçəsinə bu işıq terapiyası eynəklərini tövsiyə etdi. O izah edir ki, onlar sirkadiyalı ritminizi sıfırlamaq, reaktiv gecikmə ilə məşğul olmaq və mövsümi affektiv pozğunluqla (SAD) mübarizə aparmaq üçün həqiqətən yaxşıdırlar. Eynəklər portativ işıq qutusu kimi işləyir, gün ərzində enerji səviyyənizi və ayıqlığınızı artırır və gecələr daha yaxşı yatmağınız üçün bədəninizin ritmini tənzimləyir.
Somnox10. Somnox yuxu robotu
Yuxu robotu? Düzdür. Bu lobya formalı botu qucaqlamaq nəfəsinizi sinxronlaşdıra biləcəyiniz sakit nəfəs modelini təqlid edərək yuxuya getməyinizə kömək edəcək. Doktor Tal deyir ki, bu, həssas yanaşmadan faydalanan, yəni uşaqlar və ya çoxlu yastığı sevən biri üçün xüsusilə faydalı olardı. Onun diafraqmatik nəfəs kimi istinad etdiyi dərin nəfəs bədənin rahatlama reaksiyasını aktivləşdirərək yuxuya getməyə kömək edə bilər.
ƏLAQƏLİ: Biz bunu çağırırıq: bunlar 2020-ci ilin 12 ən yaxşı özünə qulluq abunə qutularıdır
