Ağıllı bir körpə üçün hamiləlik zamanı yeyilən ən yaxşı 10 qida

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

  • 5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın ƏhəmiyyətiChaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
  • adg_65_100x83
  • 6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın! Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
  • 8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
  • 11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021 Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
İzləməli

Darıxmayın

Ev Hamiləlik üçün valideynlik Doğuşdan əvvəl Prenatal oi-Anagha Babu By Anagha | Yenilənib: 6 Fevral 2019 Çərşənbə, 11:39 [IST]

Zəka mütləq insan olaraq ehtiyac duyduğumuz əsas bacarıqlardan biridir. Həm də qarşılıqlı əlaqə və ünsiyyətdən sağ qalmağa qədər perspektivli həyat keyfiyyətimizi müəyyən edəcək bacarıqdır. Və hər bir valideyn övladlarının həm duygusal, həm də başqa şəkildə ağıllı olmasını istəyir. Bunu istəyərkən, uşaqlarına beyin tutumunu inkişaf etdirmələri üçün mümkün olan bütün mənbələri - kitabları, tapmacaları, oyuncaqları və nə etmələrini təmin etmək üçün heç bir şey qoymurlar. Bəs kəşfiyyat həqiqətən inkişaf etdirilə biləcək bir şeydir?



Həqiqətən də, bir hissəsi beynin düzgün işləməsi üçün vacib olan qidalı maddələrlə zəngin sağlam qidalar istehlak etməklə yanaşı mütəmadi olaraq beyni öyrədərək becərilə və ya inkişaf etdirilə bilər. Yenə də bir insanın zəkasının əksəriyyəti ümumiyyətlə genlərinə və bioloji irsinə aid edilir. Bununla birlikdə, körpənizin zəkasına hamiləlik dövründə yediyiniz qidaların təsir etdiyini bilirdinizmi? Körpənizin beyni ilk üç aylıq dövrdə inkişaf etməyə başlayır və hamiləliyin əvvəlindən sağlam qidalanmağa başlamağınız vacibdir.



hamiləlik zamanı yemək üçün yemək

Körpənizin beyin inkişafını yaxşılaşdırmağa və ağıllı bir körpəni dünyaya gətirməyinizə kömək edə biləcək bəzi qidaların hansı olduğunu bilmək istəyirsiniz? Bunun üçün istehlak etməyiniz lazım olan 10 fərqli qidanın siyahısını hazırladıq!

çörəkçilikdə maya əvəzedicisi

1. Ispanaq və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər

Siyahıda birincisi, digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərlə birlikdə ispanaqdır. Ispanağın ümumi sağlamlığımız üçün faydaları barədə hamımız eşitməmişikmi? Hamiləlik dövründə yaşıl və yarpaqlı tərəvəzlər, xüsusən də ispanaq sizə daha çox fayda verə bilər. Əvvəlcə ispanağın qida dəyərinə nəzər salaq. Körpənin inkişafı üçün vacib olan vitamin fol turşusu və ya folat və dəmir ehtiva edir. 100 qram ispanaqda 194 mikroqram folat və 2.71 mq dəmir var. Bunun xaricində 2.86 qram protein, 2.2 qram pəhriz lifi, digər vitaminlər (A, B6, B12, C, D, E, K), minerallar (kalsium, maqnezium, fosfor, kalium, sodyum, sink), və s. [1]



Bəs niyə körpənizin folik turşusu və dəmirə ehtiyacı var? Folik turşusu, DNT replikasiyası, vitamin mübadiləsi və sinir borusunun düzgün inkişafı üçün ana və körpə üçün bir çox digər faydalarla birlikdə lazımdır. Beyinə doğru inkişaf edən və bunu etmək üçün folat tələb edən bu sinir borusudur. Hamiləlik dövründə folat və ya fol turşusu çatışmazlığının körpədəki doğuş qüsurları ilə əlaqəli olduğu elmi olaraq sübut edilmişdir. [iki] Dəmir fetal toxumaların inkişafı, qırmızı qan hüceyrələrinin böyüməsi, körpənin beyninə oksigen daşıması və digər vacib funksiyaların bir hissəsi üçün tələb olunur. [3]

Bu qədər vacib qida maddəsi olan həkiminiz dəmir və folat qatqılarını təyin edəcəkdir. Yenə də ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri istehlak etmək, dəmir və folat istehlakınızı təbii olaraq artırmağa kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, yarpaqları qəbul etməzdən və ya bişmədən əvvəl tərəvəzlərinizi yaxşı yuduğunuzdan və üzərində olan zərərli kimyəvi maddələrdən təmizləndiyinizdən əmin olun.



qalın saçlar üçün maskalar
Ağıllı Körpə üçün Yeyəcək Yeməklər

2. Meyvələr

Təzə meyvələrdə bol miqdarda lazımlı vitaminlər və minerallar var və daha çox dadlıdır və hamiləlik dövründə başlayan istəklərdə və şirin dişlərdə sizə kömək edə bilər! Bəzi sağlam meyvələrə portağal, yaban mersini, nar, papaya, manqo, guava, banan, üzüm və alma aiddir. Ancaq bütün bunlar arasında ən yaxşı yaban mersini hesab olunur. Bunun səbəbi antioksidanlarla zəngindir. [4]

Ancaq antioksidanlara niyə ehtiyacınız var? Vücudumuzun içindəki antioksidanlarla sərbəst radikalların miqdarı arasında bir tarazlıq yaratması lazımdır. Sərbəst radikalların artması orqanizmi və funksiyalarını mənfi təsir edərək oksidləşdirici stresə səbəb olur. Beləliklə, antioksidanların bir çox funksiyasından biri sərbəst radikallara qarşı mübarizədir.

Üstəlik, sərbəst radikalların çoxluğu beyin zədələnməsi və yeni doğulmuş körpələrdə və fetuslarda beyin inkişafını maneə törədir. [5] [6] Yaban mersini istehlak etmək bir sıra antioksidan əldə etməyə kömək edəcəkdir. Yaban mersini əlçatan deyilsə, yuxarıda göstərilən meyvələrdən birini və ya ən çox giləmeyvəni sınaya bilərsiniz. Bununla birlikdə, antioksidan dozasını almaq üçün tələsməyin. Kiçik hissələr qəbul edin.

3. Yumurta və Pendir

Yumurta yalnız zülallarla zəngin deyil, eyni zamanda əsas vitamin və minerallarla, xüsusən də D vitamini ilə doludur. Kolin adı verilən bir amin turşusu da içərisindədir. [7] [8] Pendir həm dadlı, həm də faydalı D vitamini mənbəyidir. İndi həm D vitamini, həm də kolin, fetal mərhələdə beyin inkişafı ilə əlaqəli olduğu və körpənin beyin sağlamlığına müdaxilə edə biləcəyi bir çatışmazlığın elmi cəhətdən kanıtlanmışdır və sonrakı dövrlərdə qüsurlara və / və ya zəif performansa səbəb ola bilər. həyat. [9] [10]

D vitamini ədalətli payınızı meyvələrdən və ya günəş işığından ala bilərsiniz, baxmayaraq ki, hamilə olduğunuz müddətdə günəşin çox hissəsini tutmaq yaxşı bir fikir olmayacaqdır.

Ağıllı Körpə üçün Yeyəcək Yeməklər

4. Balıq və dəniz məhsulları

Yod və onun beyin funksiyasını qorumaqdakı rolu haqqında eşitmisiniz. Omeqa 3 yağ turşularının birinin passiv olaraq xatırlatdığını da eşitmisiniz. Ancaq ikinizin körpənizin duyğu və zəka nisbətinin inkişafında çox vacib olduğunu bilirdinizmi? Balıq, hamısı olmasa da, içindəki iki qidanı ehtiva edir. 2013-cü ildə aparılan bir araşdırmada hamiləlik dövründə lazımi yod takviyesinin əslində zehni zəif funksiyanı böyük ölçüdə silə biləcəyi aşkar edilmişdir. [on bir] 2010-cu ildə aparılan başqa bir tədqiqat omeqa 3 yağ turşularının fetus beyin inkişafındakı vacib rolunu tapdı. [12]

Somon və ton balığı kimi yağlı balıqlar həm qidalandırıcı maddələrdən ibarətdir, həm də orta miqdarda istehlak edilə bilər. Bununla birlikdə, balıq istehlak edərkən əvvəlcə həkiminizə müraciət etmək yaxşıdır, çünki bəzi balıqlarda civə və müəyyən zərərli tərkib ola bilər. Hamiləlik dövründə balıq istehlak etməzdən əvvəl həkiminizin məsləhətini axtarın.

5. Qatıq

Yenə də zülallarla zəngin bir başqa süd məhsulu Qatıqdır. Fetusun bütün bədəni ilə yanaşı sinir hüceyrələrini inkişaf etdirmək üçün zülallara ana bətnində çox ehtiyac var. Bu səbəbdən, zirvəni aşmadan istədiyiniz qədər protein istehlak edə bilərsiniz.

quru saçlar üçün ev müalicəsi

Zülallarla zəngin çox sayda qida məhsulu olmasına baxmayaraq, qatığın probiotik olması ilə yanaşı bədənin ehtiyac duyduğu yaxşı bakteriyaların böyüməsini stimullaşdırdığı əlavə fayda var [13]. Beləliklə, ağıllı və ağıllı bir körpəni dünyaya gətirməyi səbirsizliklə gözləyirsinizsə, hər gün sağlam qatıq, xüsusən də Yunan qatığı istehlak etməyə başlamaq istərdiniz.

6. Badam

Bademlər ənənəvi olaraq beyin qidaları olaraq bilinir. Bunların keyfiyyətinə və getdikcə daha yaxşı bir səbəbə görə getdikcə daha çox satılırdılar. Sağlam, dadlı və faydalı olmaq üçün onları qəbul etməyin tək yolu yoxdur. 100 qram badamın tərkibində 579 kilokalori, 21 qram zülal, 12,5 qram pəhriz lifi, 44 mikro qram folat və 3,71 mq dəmir var. [14] Ağıllı və beyinli bir körpəni dünyaya gətirməyə kömək edəcəyi üçün hər gün bir yumruq badam çiy edə bilərsiniz!

7. Qoz

Qurudulmuş meyvələr və qoz-fındıqlar bütün bu illər ərzində omeqa 3 yağ turşuları ilə əlaqəli demək olar ki, hər siyahıda var. Qoz da istisna deyil. Eynilə badam kimi, qoz da fetusunuzun sabit və sürətli beyin inkişafı üçün tələb olunan zəngin bir protein, karbohidrat, qida lifləri, enerji, vitaminlər, minerallar və omeqa-3 yağ turşularıdır. [on beş] Üstəlik, 0 milliqram xolesterol ehtiva edir və qan lipid profilini yaxşılaşdırdığı elmi olaraq sübut edilmişdir. [16] Yəni həm ana, həm də uşaq bu ecazkar qozdan faydalanır.

8. Balqabaq Toxumları

Niyə balqabaq toxumlarından bəhs etdiyimizi merak etməlisən, ümumiyyətlə balqabaq yox. Əslində hamiləlik pəhrizinizdə balqabaq toxumu da daxil olmaqla, körpənizin bədəninə də sizin üçün çox miqdarda qida əlavə etməyin təsirli bir yolu ola bilər. Badem və qozda olduğu kimi az-çox eyni protein, lif, vitamin və mineral tərkibinə sahibdirlər və sərbəst radikal fəaliyyətini tənzimləyən antioksidanlar da var. [17]

9. Fasulye və Mərci

Daha çox paxlalı birisinizsə və hamiləlikdə çox paxlalı yeməyi üstün tutursunuzsa, bu məqalədə göstərilən vitamin və mineralların hamısını və ya çoxunu ehtiva etdiyi üçün fasulye və mərcimək əlavə edin. Mərci ilə müqayisədə lobya mütləq bir üstünlüyə malikdir. Bununla birlikdə, ağıllı bir körpəni dünyaya gətirmək üçün bunlardan birini seçib diyetinizə bol şəkildə daxil edə bilərsiniz. [18] [19]

Ağıllı Körpə üçün Yeyəcək Yeməklər

bədən gücünü necə artırmaq olar

10. Süd

Süd içməyin faydaları kifayət qədər vurğulanmaz. Buna görə, doğuşdan sonra da, həlledici inkişaf dövründə, valideynlər uşaqlarına süd verirlər. Südün yüzdə 89-u əsasən su tərkibli olmasına baxmayaraq, qalan yüzdə 11 qida ilə doludur. Tərkibində 3.37 qram protein, 125 mq kalsium və 150 ​​qram kalium, böyüyən körpəni və inkişaf etməkdə olan bir beyinin tələblərini bəsləməyinə əmin olan çoxsaylı qida maddələrindən ibarətdir. [iyirmi] Hamiləlik dövründə süd içmək, şıltaq bir uşaq doğma şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır!

Beləliklə, bu, hələ doğmamış uşağınızın bətnində beyin inkişafını inkişaf etdirməyə kömək edəcək 10 qida məhsulu idi. Ancaq bu qidaları tək istehlak etmək heç bir fayda vermir. Bunlar yalnız özünüz sağlam bir həyat tərzi sürsəniz işləyəcəkdir. Sağlam qida məhsulları yeyin və bir çox sağlam maye qəbul edin. Formada qalmaq üçün idman edin və məşq edin. İdman etmək yalnız körpənin doğuşuna kömək etmir, eyni zamanda körpənin beyninin inkişafına da kömək edir.

2012-ci ildə aparılan bir araşdırma nəticəsində ana sübut etdi ki, nəslin idrak funksiyasını yaxşılaşdırır . [iyirmi bir] Alkoqol, zibil qida və s. Kimi zərərli şeylərdən çəkinin. Hamiləliyinizə davam edərkən körpənin qabarına danışa və ya hekayələr oxuya bilərsiniz. Həm də nə olursa olsun, xoşbəxt və məhsuldar hamiləlik üçün daha az stres edin!

Məqalə istinadlarına baxın
  1. [1]İspanaq, ABŞ-ın Kənd Təsərrüfatı Departamentinin Kənd Təsərrüfatı Tədqiqat Xidmətinin Standart İstiqamət Legacy Release üçün Milli Qidalanma Verilənlər Bazası.
  2. [iki]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Folik turşusu əlavə və hamiləlik: yalnız sinir borusu qüsurunun qarşısının alınması. Mamalıq və ginekologiya üzrə təhlil, 4 (2), 52-59.
  3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Hamiləlik və körpəlik dövründə dəmir əlavəsi: Qeyri-müəyyənlik və tədqiqat və siyasət üçün təsirlər. Qidalar, 9 (12), 1327
  4. [4]Olas B. (2018). Berry Fenolik Antioksidanlar - İnsan Sağlamlığına Təsiri ?. Farmakologiyada sərhədlər, 9, 78.
  5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Yenidoğanda sərbəst radikallar və beyin ziyanı, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
  6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Sərbəst radikallar, antioksidanlar və funksional qidalar: İnsan sağlamlığına təsiri. Farmakognoziya icmalları, 4 (8), 118-26.
  7. [7]Yumurta, Standard Reference Legacy Release üçün Milli Qidalanma Verilənlər Bazası, Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi Kənd Təsərrüfatı Araşdırma Xidməti.
  8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Adi Kolin Qəbulları ABŞ-da Yumurta və Zülal Qida İstehlakı ilə əlaqələndirilir. Qidalar, 9 (8), 839
  9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Perinatal kolin bəslənməsinin neyroprotektiv hərəkətləri. Klinik kimya və laboratoriya təbabəti, 51 (3), 591-599.
  10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), fetal beyin inkişafında D vitamini, hüceyrə və inkişaf biologiyasında seminarlar, 22 (6), 629-636
  11. [on bir]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), yodun hamiləlik dövründə fetal beyin inkişafındakı təsirləri, mövcud klinik farmakologiya, 8 (2), 97-109.
  12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 Yağ turşuları və hamiləlik. Mamalıq və ginekologiya, 3 (4), 163-171.
  13. [13]Yoghurt, USDA Markalı Qida Məhsulları Verilənlər Bazası, Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi Kənd Təsərrüfatı Araşdırma Xidməti.
  14. [14]Badam, ABŞ-ın Kənd Təsərrüfatı Departamentinin Kənd Təsərrüfatı Tədqiqat Xidmətinin Standart İstiqamət Legacy Release üçün Milli Qidalanma Verilənlər Bazası.
  15. [on beş]Qoz, ABŞ-ın Kənd Təsərrüfatı Departamentinin Kənd Təsərrüfatı Tədqiqat Xidmətinin Standart İstiqamət Legacy Release üçün Milli Qidalar Verilənlər Bazası.
  16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Qoz istehlakının qan lipidlərinə və digər ürək-damar risk faktorlarına təsiri: yenilənmiş bir meta-analiz və nəzarət olunan sınaqların sistematik icmalı. Amerika Klinik Bəslənmə Jurnalı, 108 (1), 174-187
  17. [17]Balqabaq və balqabaq toxumları, ABŞ-ın Kənd Təsərrüfatı Departamentinin Kənd Təsərrüfatı Tədqiqat Xidmətinin Standart İstinad Legacy Release üçün Milli Qidalandırıcılar Bazası.
  18. [18]Fasulye, ABŞ-ın Kənd Təsərrüfatı Departamentinin Kənd Təsərrüfatı Tədqiqat Xidmətinin Standart İstiqamət Legacy Release üçün Milli Qidalandırıcılar Bazası.
  19. [19]Mərciməklər, ABŞ-ın Kənd Təsərrüfatı Departamentinin Kənd Təsərrüfatı Tədqiqat Xidmətinin Standart İstiqamət Legacy Release üçün Milli Qidalandırıcılar Bazası
  20. [iyirmi]Süd, ABŞ-ın Kənd Təsərrüfatı Departamentinin Kənd Təsərrüfatı Tədqiqat Xidmətinin Standart İstiqamət Legacy Release üçün Milli Qidalanma Verilənlər Bazası.
  21. [iyirmi bir]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Ananın idmanı və nəslin bilişsel funksiyaları. İdrak elmləri, 7 (2), 187-205.

Sabah Üçün Ulduz Falı