Yeni cılız güclüdür! Müasir sağlamlıq mantraları fit, güclü və xoşbəxt olmağın müəyyən bir şəkildə baxmaq ehtiyacından çox olduğunu göstərir. Nə qədər ki, siz sağlamsınız və vücudunuz optimal şəkildə işləyir, bütün bunlar vacibdir. Pis həyat tərzi seçimlərinə görə kilolu olmaq birmənalı qarşılansa da, bəlkə də necə görünməyimizə diqqət yetirməyi dayandırmalı və özümüzü nə qədər güclü hiss etdiyimizə diqqət yetirməliyik. Burada fiziki gücü artırmaq üçün məsləhətlər var.
Evdə hər gün ən azı 20 dəqiqə bədən çəkisi üçün məşqlər edin
Yalnız öz bədəninizdən istifadə etmək fiziki gücü artırmağın ən yaxşı və ən əlverişli yoludur. Nəzərə ala biləcəyiniz bədən çəkisi məşqlərinin bir gamutu var - təkanlar, çənələr, ağciyərlər, çömbəlmələr, sıçrayışlar, çırpıntılar və s. Bunları yerinə yetirmək təkcə asan deyil, həm də vücudunuz özündən daha səmərəli istifadə etməyi öyrənir.
Yüksək proteinli pəhriz edin
üzün qaralmasını necə aradan qaldırmaq olar
Güc yaratmaq üçün bədənin əzələ kütləsini artırmaq vacibdir. Bunun üçün kifayət qədər miqdarda yaxşı yağlar (omeqa 3 yağ turşuları) və kompleks karbohidratlar olan yüksək proteinli pəhriz mütləqdir. Yumurta, qızılbalıq, yağsız ət, qatıq, paxlalılar və lobya, qoz-fındıq və toxum və tofu hamısıdır. inanılmaz protein mənbələri. Həmçinin bu pəhrizi gündə bir az bütöv taxıl (yulaf ezmesi və qəhvəyi düyü yaxşı seçimdir), həmçinin bir qab meyvə və tərəvəz ilə əlavə edin.
Həftədə üç dəfə bir az çəki məşqləri edin
Qadınlar ağır yükləri qaldıra bilməyəcəklərinə inanmaq üçün şərtləndiriliblər! Bununla belə, onlar praktiki olaraq yeniyetmələrdən tutmuş ağır alış-veriş çantalarına qədər hər şeyi qaldırmağa öyrəşmişlər, buna görə də bu nəzəriyyə açıq şəkildə özünü doğrultmur! Daimi çəki məşqləri gücü artırmağa kömək edə bilər - ölü qaldırıcılar, çaydanlar, ştanqlar istifadə edə biləcəyiniz avadanlıqlardan yalnız bir neçəsidir. Başlanğıcda özünüzə xəsarət yetirməmək üçün bir məşqçi alın. Rahat olduqdan sonra çəkini artırmağa başlayın və gücünüzün böyüməsinə baxın!
Balanslaşdırılmış həyat tərzinə diqqət yetirin
İstirahət və yuxu kifayət qədər qiymətləndirilmir, ancaq bədəninizin cavanlaşması üçün səkkiz saata ehtiyacı var ki, onu köhnəlməyəsiniz. Erkən yatıb və tez oyanmaqla yuxu dövrünüzü tənzimləyin. Siqaret və alkoqoldan imtina edin; bunlar, sadəcə olaraq, bədəninizi aşağı çəkdiklərinə görə, güclənməyə ciddi maneələrdir. Gündə ən azı 10 stəkan su için. İdman oynamağa başlayın, evdə aktiv olun və stresin öhdəsindən gəlmək üçün meditasiya edin!
