Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Bu yay mövsümündə çox sevilən meyvələr bol-bol tapılacaq. Bəli! Söhbət meyvələrin kralı - Mangolardan gedir. Bu möhtəşəm və şirəli meyvələr isti aylarda susuzluğunuzu azaltmaq üçün kifayətdir.
Ancaq bu mangoların sağlamlığınıza başqa bir şəkildə faydası olduğunu desək nə edərik? Kilo verməyi planlaşdırırsınızsa, Mango sizə lazım olan hər şeydir. Bu yazıda kilo itkisi üçün manqo pəhriz planını müzakirə edəcəyik.
Mango pəhriz planı, meyvələrin və manqodan istifadə edərək hazırlanan yeməklərin səxavətli hissələrini əhatə edir. Mangolarda folat, A vitamini, B6 vitamini və C vitamini də daxil olmaqla kifayət qədər miqdarda vitamin və mineral var və bunlar qidalandırıcı bir meyvə seçimidir.
Mango bir neçə mineral baxımından çoxdur və zəngin beta-karoten və lif (pektin) mənbəyinə görə xolesterolu azaltmaq üçün yaxşıdır. Araşdırmalar mangoların qan təzyiqini aşağı saldığını və hətta xərçənglə mübarizə aparıb qarşısını ala biləcəyini göstərdi.
Mangoların tərkibində kalsiumun əmilməsinə kömək edən və optimal sümük sağlamlığını təmin edən K vitamini də var.
abu jani sandeep khosla kolleksiyası
Mango pəhrizi arıqlamağınıza necə kömək edir?
Mango kimi meyvələr aşağı enerji sıxlığı və ya qram başına kaloridir və bu, arıqlamağı asanlaşdırmağa meyllidir. Bunun səbəbi, enerji sıxlığı yüksək olan meyvələri yeməkdən daha az kalori ilə doldurmaqdır. Mangoların qram başına 0,6 kalori olduğu üçün enerji sıxlığı baxımından çox aşağı olur.
Ayrıca, manqolarda arıqlamağa kömək edə biləcək lif var, çünki lif qarınınızı daha uzun müddət doyurur və beləliklə istəkləri azaldır. Meyvə karbonhidrat və yağ kimi makroelementlərin emilimini azaldır və arıqlamağı asanlaşdırır.
Bir fincan manqo porsiyasında gündəlik tövsiyə olunan lifin yüzdə 10-u olan 2.6 gm lif var.
Yalnız manqo pəhriz planı kalori manqodan olacağı istisna olmaqla, yemək planınıza uyğun olaraq saxlanılır. Düzgün miqdarda istehlak olunarsa, manqo arıqlamaq üçün təsirli bir meyvə ola bilər. Mango fruktoza tərkibində yüksək olduğundan məhdud miqdarda istehlak edilməlidir.
Mango ilə necə arıqlamaq olar?
Mango, yağ hüceyrələrinin genişlənməsini məhdudlaşdıran fitokimyəvi maddələr ehtiva edir və bu proses kökəlməyinizə mane olur. Malik turşusu və tartarik turşusu da var, bu iki element bədəni qələvi saxlayır. Bu insulin müqavimətinə görə kilo alma ehtimalınızı azaldır və romatoid artritin qarşısını alır. Mango, bədəndəki artıq toksinləri xaric edərək bədəninizi təmizləməyə də kömək edir. Mangoların tərkibindəki lif tərkibi bədənin bağırsaq divarlarından maddələrin xaric olunmasına kömək edir.
Ayrıca, bu meyvələr kilo verməyə kömək edən təbii bir antioksidan olan likopenlə zəngindir. Mango, qarın yağınızdan qurtulmanıza və əhvalınızı yaxşılaşdırmanıza kömək edə bilər, çünki bağırsağınızın sağlamlığını qoruyacaq təbii probiyotiklərə sahibdirlər.
Meyvənin lifli əti qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamağa kömək edən təbii bir karbohidrat blokadadır.
Arıqlamaq üçün nə vaxt manqo yeməlisiniz?
Diyetoloqlar yalnız manqo pəhrizinin pis bir fikir ola biləcəyini məsləhət görürlər. Mango qəbulu 2-3 porsiya olmalıdır və daha çox olmamalıdır. Süd və sitrus meyvələri ilə istehlak edilməməlidir.
Sağlamlıq mütəxəssisləri, manqo yemək üçün ən yaxşı vaxtın günün birinci yarısında, tercihen səhərin ortalarında BMR (Bazal Metabolik Dərəcənin) yüksək olduğu zaman olmasını məsləhət görürlər. Mango başqa bir yeməklə istehlak edilməməlidir.
Yalnız manqo pəhrizinin dezavantajları, yağda həll olunan vitaminlərin bir neçə çatışmazlığına səbəb ola bilməsi və bütün metabolik reaksiyaların səhv ola bilməsi.
Mango yeməyin digər sağlamlıq faydaları
Mango, xəstəliklərin qarşısını alan və bədənin normal işləməsinə kömək edən antioksidan xüsusiyyətlərə malikdir. Orta yetişmiş bir manqo təxminən 165 kalori ehtiva edir, buna görə də meyvədən alınan enerjini ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün məşqdən yarım saat əvvəl manqo istehlak edə bilərsiniz.
Bir fincan mangoda iltihab, piylənmə və romatoid artrit və diabet kimi xəstəliklərin qarşısını alan C vitamininin yüzdə 75-i var. Mangolarda mövcud olan A vitamininin və 25 fərqli karotenoidin təxminən yüzdə 25-i idmandan sonra daha sürətli sağalmanıza kömək edir.
Vitamin B6 və digər B vitaminləri tiroid bezləri və hipofiz bezlərinin düzgün işləməsini təmin edir. Mango, əzələlərinizi və sinir sisteminizi rahatlatmağa kömək edən maqneziumla da zəngindir.
Bu yay bu iştahaaçan sağlam mango lassi reseptini sınayın!
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumağı xoşlayırsınızsa, əzizlərinizlə bölüşün.
Ümumdünya Tütünsüz Günü: Tütündən istifadənin qarşısını alan 8 qida
