Biz COVID-19-un dörd atlısı ilə (xəstəlik, çaxnaşma, təcrid və tualet kağızı çatışmazlığı) görüşməmişdən əvvəl belə, meditasiya mədəniyyətin sevimlisi idi. İş adamları yüksəlişlidir ona sərmayə qoyarkən, beyin alimləri onun təsirini ölçürlər və Oprah bunu tətbiq edir. İllər ərzində nizam-intizamdan kənarda qaldım və bu, məni daha səbirli etməkdən tutmuş daha enerjili hiss etməyə və asılılıq yaradan davranışlardan qurtulmağa qədər müxtəlif yollarla faydalı olduğunu gördüm. Öz evinizin rahatlığında solo meditasiya əlbəttə ki, təsirli olsa da, mən bu təcrübəni davam etdirməkdə çətinlik çəkirəm; sadəcə olaraq, evdə tək olanda diqqəti cəmləmək sinifdə olduğum zamandan daha çətindir. Müəllimlə birlikdə digər meditatorların birləşmiş enerjiləri haqqında bir şey paylaşılan təcrübəni daha çox isti vanna kimi edir. Evdə təkbaşına meditasiya etməyə çalışdığım zaman bütün quraşdırma hazırkı mərtəbə vaxtı kimi hiss olunur.
Ancaq son bir neçə həftənin hadisələrini nəzərə alsaq, bir az diqqətli olmaq mütləq qaydasında idi. Və artıq bir seçim olmadığı üçün sinifə getdiyim üçün onlayn meditasiya ilə məşğul olmağa qərar verdim. Burada öz təcrübəmdən bir neçə ipucu var.
1. Ağılınızı açıq saxlayın
Mən bunu biləndə Meditasiya , La Brea və Studio City-də yerləri olan yerli bir studiya, öz evlərinin məxfilik və virussuz təhlükəsizliyindən adi müəllimlərinin rəhbərlik etdiyi müntəzəm olaraq planlaşdırılmış onlayn dərslərin açılışını edirdi, mənə maraqlı idi. Laptopumla üzbəüz halda gözlərimi bağlamaq qorxunc olardımı? Məlum olub ki, hər iki studiyanın proqramlaşdırmasında təklif olunan istiqamətləndirilmiş meditasiyalar yastıqda ayaq üstə oturmaqdan başqa hər cür müxtəlif formatlarla genişdir. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar üçün yaxşı olan uzanmış meditasiya olan yoga nidra var; məqsəd qoymaq üçün faydalı olan niyyət meditasiyası; və daxili tənqidi səslərinizi sakitləşdirməyə kömək edən özünə şəfqət meditasiyası və daha çoxu.
hollywood tarixi film siyahısı
2. Oyaq qalacağınıza ümid etməyin
İlk getdiyim dərs axşam saat 9 idi. nəfəs alma dərsi. Təsvir istifadəçilərə bəzi böyük emosional dəyişikliklərə hazır olmaları barədə xəbərdarlıq edir. Əsasən bütün günü yüksək məlumatlılıq (oxu: narahatçılıq) və laqeydlik arasında stolüstü tennis oynayan biri üçün, dizüstü kompüterimin ekranı qucağımda balanslaşdırılmış halda yastıqlarıma söykəndiyim zaman, əlbəttə ki, böyük bir emosional dəyişiklik yaşadım. Müəllim məni (bizmi? başqaları sinifinə daxil olmuşduq? Müəllim məni/bizi görə bilərmi?) dərin nəfəslər vasitəsilə onları növbə ilə tutaraq və müntəzəm ritmlə buraxaraq, soyuqqanlı və sakitcə nəfəsin vacibliyi barədə məsləhətlər verməyə başladı. . Sessiyaya otuz dəqiqə qalmış mən harada olduğumu və bir anlıq bu qadının niyə mənimlə/bizimlə/kimləsə laptopumdan danışmasından xəbərsiz bir başlanğıcla oyandım. Utanıb ekranı bağladım, yuvarlandım və dərin yuxuya getdim.
3. Yeni fənlərlə sınaq keçirin
Mən yalnız bir dəfə kundalini yoqa dərsi almış olsam da (bu, ümumiyyətlə yoqaya bənzəmirdi, əksinə, bir növ hiperventilyasiyaya səbəb olan yastıq partiyası idi), nəfəs alma dərsimdən bir gün sonra qeydiyyatdan keçdim. Bu, sizdən keçən vəcd və elektrik enerjisini buraxdığı kimi elan edildi. Məni qeydiyyatdan keçirin! Ağ türbanlı, mehriban yaşlı qadının rəhbərlik etdiyi və bu, onun indiyə qədər öyrətdiyi ilk ucqar sinif olduğunu bildirən kimi qəhqəhə çəkərək, bu sinif nəbzini sürətləndirən günorta məni götürən bir növə çevrildi. Tərli məşq etmədən axtarırdı. Kiçik əl jestləri, qarın uzanması və sinkopat nəfəslər, böyük bir kreşendo ilə mənim fil yerişim və ya otaqda gəzərkən topuqlarımı əllərimdə tutaraq, bir az başım gicəllənsə məni yüksəldi. Üç itim isə, mənim yataq otağımın ətrafında onlarla oynamaq istəmədən oynaq tərzdə hərəkət etdiyim üçün üzüldü.
4. Baqajınızı gətirin
Mənim üçün solo ev meditasiyası həmişə sükutda oturmaq və nəfəslərimi birdən ona qədər saymaq kimi zehni təmizləyən zazen təcrübəsi olsa da, aldığım son dərs - üç gündə üç dərs - sağlam bir meditasiya idi. Qaranlıqda, yastıqlarıma söykəndim ki, müəllimin büllur qabları ovuşdurması, cingiltiləri və taxta blokları titrəməsinin bu gecə aperitifi üçün. Qaranlıq düşüncələrimə qarşı divar çəkməyə çalışdığım bir çox meditasiyadan fərqli olaraq, burada onları içəri buraxdım və üzümü yumağa icazə verdim: Yeməyimiz tükənsə nə olar? Kaliforniyadakı sığınacaq sifarişimiz nə qədər davam edəcək? Bəs xəstələnmək? Səslər arasından müəllimin sakit, aydın və həvəsləndirici səsi yüksəldi, narahatlığı boğdu. Bu gün onun nə dediyini belə xatırlamıram, amma indi başa düşürəm ki, bu meditasiyalar möcüzələr yaradıb və ümumi cəhət ondan ibarətdir ki, bütün bunlar zamanı mənimlə 45 dəqiqə sakitləşdirici səslə kiminsə danışması mənə həzz verirdi.
Ola bilsin ki, mən indi onlayn meditasiyaya bir az bağlıyam. Sınayın - onda öz yüksək səviyyənizi tapa bilərsiniz.
Denmeditation.com saytında açılan meditasiya dərsləri üçün qeydiyyatdan keçin.
ƏLAQƏLİ : WFH təcrübənizi növbəti səviyyəyə qaldıracaq 7 təkmilləşdirmə
