Evdə Bud yağını necə azaltmaq olar

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

Tez xəbərdarlıq üçün indi abunə olun Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçün

Just In

  • 5 saat əvvəl Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın ƏhəmiyyətiChaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
  • adg_65_100x83
  • 6 saat əvvəl Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın! Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
  • 8 saat əvvəl Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
  • 11 saat əvvəl Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021 Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
İzləməli

Darıxmayın

Ev Sağlamlıq Pəhriz fitness Pəhriz Fitness oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh 10 dekabr 2018-ci il tarixində

Yaxşı tonlu budlar hər insanın xəyalıdır və niyə də yox? Özünə inamla baxa biləcək arıq görünən ayaqları kim istəməz? Beləliklə, bu yazıda evdə bud yağının necə azaldılacağı barədə yazacağıq.



İstenmeyen bud yağları kişilərdən daha çox qadınlarda görülür. Bununla birlikdə, kişilər də bud yağına sahibdirlər. Ayrıca, doğulduğu andan altı yaşına qədər həm qızlarda, həm də oğlanlarda yağ hüceyrələrinin sayı və ölçüsü artır və bədən yağında nisbi bir artım olur.



evdə bud yağını necə azaltmaq olar

Ancaq yaşlandığınızda hormonlar qadınların budları, kalçaları və belləri ətrafında və kişilər üçün qarın bölgəsində yağ yığılmasına səbəb olur. Həyatları boyu qadınlarda bədən yağ nisbəti daha yüksəkdir, çünki səkkiz yaşından sonra qızlar oğlanlarla müqayisədə daha çox yağ kütləsi qazanmağa başlayırlar. Yağın bu sürətlənməsi daha çox qadın hormon səviyyəsindəki dəyişikliklərə aid edilir.

Qadınların bud yağları ilə qarşılaşdıqları digər bir dezavantaj, budların dərisini xırtıldayan və yumru kimi göstərən selülitdir. Artıq yağ çöküntüləri dərinin altındakı birləşdirici toxuma içindən keçəndə olur. Kişilərdə selülit çox nəzərə çarpmır, çünki ən çox beldə və ya qarında görünür.



Budlarınızdan və bədənin digər hissələrindən yağ itirmək üçün pəhriz və idmanın birləşməsi lazımdır. Budun yağını necə azaltmaq olar.

1. Bədəninizi nəmləndirin

Vücudunuzu su ilə nəmləndirmək yalnız susuzlaşmanı aradan qaldırmaz, həm də zərərli toksinlərin xaric edilməsinə və qidaları hüceyrələrə daşınmasına kömək etdiyi üçün yağ itirməyə kömək edəcəkdir. [1] . Yaxşı tonlanmış budlar üçün hər gün 7 ilə 8 stəkan su için.

Boş kalori və bol miqdarda şəkər olduğundan qazlı içkilər, enerji içkiləri və ya qatılaşdırılmış şirələr qəbul etməkdən çəkinin. Hər yeməyinizdən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su için, çünki bu, ağlınızı mədənizin dolduğuna və daha az istəkli olacağınıza inanacaq. Bu, bud yağını və ümumi bədən yağını itirməyə kömək edəcəkdir [iki] .



2. Sadə Karbohidratları Azaldın

Sadə karbohidratlar bud yağlarını itirməyə gəldikdə sizin üçün zərərlidir. Lifin az olması və tez həzm edilməsi qan şəkəri səviyyəsində sıçrayışa səbəb olacaq və həddindən artıq yeməyə kömək edəcəkdir [3] . Digər tərəfdən, kompleks karbohidrat istehlakı sizin üçün yaxşıdır, çünki bədəniniz tərəfindən daha yavaş əmilir və yüksək lif tərkibinə görə qarnınızı daha uzun müddət doyurur. Kompleks karbohidratlara misal olaraq tam taxıllar, qəhvəyi düyü, tam buğda, yulaf və s.

3. Meyvə və Tərəvəz var

Meyvə və tərəvəzlər kalorisi çox az olduğu üçün bud yağını itirməyə gəldikdə və onları böyük hissələrdə yemək bədəninizə heç bir təsir göstərməyincə ən yaxşı qidalar sayılır. [4] . Bu sizi daha uzun müddət tox tutacaq. Təzə meyvə və tərəvəzləri salat sarğıları və souslar ilə əvəzinə şorba və salatlara əlavə edərək yeyin.

4. Protein qəbulunu artırın

Zülal, daha az kalori ilə tox olmağınıza kömək edə biləcək bir makroelementdir. Bu, budlarınızı tonlamağı və ümumi bədən yağını yandırmağı asanlaşdırır. Amerikan Klinik Qidalanma Jurnalı tərəfindən edilən bir araşdırmaya görə, daha yüksək proteinli pəhrizlərə riayət edən insanlar daha çox kalori yeyirlər və yeməkdən sonra onları daha doymuş tuturlar [5] . Həm də yüksək proteinli bir pəhriz sizə arıq əzələ kütləsi verəcək və budlarınızı tonlamağa çalışarkən bu vacibdir.

5. Daha çox Omeqa 3 yağ turşusu yeyin

Omega 3 yağ turşuları somon, skumbriya, siyənək və s. Kimi balıqlarda mövcuddur. Bu yağ turşuları bədən tərəfindən hamar toxuma və dəri üçün tələb olunur. Buddakı selülit, bu yağlı balıqlardakı antioksidanların köməyi ilə parçalana bilər və bundan əlavə omega 3 yağ turşularının olması dəri toxumalarını düzəldə bilər. [6] . Buna görə selülit azaldılmasını təşviq etmək üçün həftədə 4-5 porsiyon yağlı balığa hədəf olun.

6. Duz qəbulunu azaldın

Artıq duzlu qidaların qəbulu qarın, bud və bud bölgələrini şişirən artıq suyun tutulmasına səbəb olacaqdır. Nə qədər çox duz istehlak etsəniz, böyrəklər tərəfindən süzülmək əvəzinə bədəninizdə o qədər çox su yığılır. Bu hipertenziyaya səbəb olur [8] . Amerika Ürək Dərnəyinə görə insanlar gündə 2300 mq sodyuma ehtiyac duyur və bu miqdardan çox sous, konservləşdirilmiş şorba və kartof şəklində olması sisteminizi xarab edəcəkdir.

7. Gəzinti (Koşu bandı)

Gəzmək bud arıqlamaq üçün yaxşıdırmı? Gəzinti hər iki şəkildə də işləyir - birincisi, aşağı bədən tonlama proqramı, ikisi də bədəndə kalori yandırmağa kömək edir. Normal bir tempdə gəzməklə başlaya bilərsiniz, ancaq hər addımınızın daha güclü olmasını təmin edin. Gəzməyə alışdıqca addımınızı yavaş-yavaş artırın, budlarınıza təzyiq edəcək və yağ yandıracaq [7] . Gündə 30 dəqiqə piyada gəzməyi hədəfləyin.

8. Squats edin

Squats, budlarında, kalçalarında və poposunda əlavə bədən yağı olanlar üçün mükəmməl bir məşqdir. Squats arıq əzələ kütləsi yaratmağa kömək edir və daha kiçik, daha sıx və tonlanmış budlar verir. Selüliti yalnız sağlam bir pəhrizlə birləşdirdiyiniz zaman azaldılmasına kömək edə bilər. Nə qədər çox kalori yuduğunuzu xatırlasanız, budlarınızdan və bütün bədəninizdən o qədər çox yağ itirirsiniz.

9. Atlama ipi

Amerika İdman Şurasına görə bədənin yalnız bir bölgəsindən yağ itirmək mümkün deyil, budlar da daxil olmaqla bütün bədəndən yağ itirmək lazımdır. İplə tullanma hərəkətinin həyata keçirilməsi ümumi bədən çəkisini itirməyə kömək edir və budlarınızı kəsdirir. Bədənin aşağı hissəsinin əsas əzələlərini aktivləşdirərək işləyir və arıq əzələ kütləsini artırır. Bu məşq arıqladığınız zaman ayaqlarınızın ölçüsündə bir azalma görməyinizi təmin edəcək əzələ budları yerinə əzələ dözümlülüyünüzü artırır.

10. Qaçış (Koşu bandı)

Çalışdığınız zaman kalori yandırırsınız və budun daha arıq olmasına kömək edir [9] . Ancaq bir-iki gün qaçaraq bir həftə fasilə verib bir neçə gün yenidən başlamağınız sizə böyük nəticə verməyəcəkdir. Bud yağını təsirli bir şəkildə yandırmaq üçün gündəlik orta sürətlə qaçmalısınız. Gündə 30 dəqiqə qaçmağı hədəfləyin.

11. Velosiped sürmə

Velosiped, budlar da daxil olmaqla ümumi bədən yağının azalmasına kömək edəcək bir ürək-damar məşqidir [10] . Bir dövrü gəzmək budlarınızdakı yağları azaldaraq budlarınızda işləyir. Üstəlik velosiped sürərkən çox kalori yandıracaqsınız ki, bu da məşq intensivliyindən və çəkinizdən asılı olacaq.

12. Yoga

Müəyyən yoga pozaları döyüşçü pozası, aypara ayağı, tanrıça pozası, yan ağcaqanad, qartal pozası, təyyarə pozası, rəqqasə pozası və stul pozası kimi budlarınızı düzəltməyə kömək edə bilər. Bir ayağınızda balans qurmağınıza imkan verən hər hansı bir yoga pozu budlarınıza meydan oxuyacaq. Bununla birlikdə, bu yoga pozları birbaşa budlarınızı hədəf almır, eyni zamanda ümumi bədən yağını itirməyə də təsir edir.

Bud yağını yandırmaq üçün digər faydalı məsləhətlər

  • Lazım olduqda liftə getmək əvəzinə pilləkənlərlə qalxın.
  • Yeməklərinizi izləmək, nə qədər yediyiniz barədə bir nişan saxlamağa imkan verəcəkdir.
  • Kek, sosiska, burger və s kimi yağlı qida məhsullarından qaçın.
  • Yuxunun kilo verməyə kömək etdiyi bilindiyi üçün hər gün kifayət qədər yuxu alın.
Məqalə istinadlarına baxın
  1. [1]Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Su, nəmləndirmə və sağlamlıq. Bəslənmə İncelemeleri, 68 (8), 439-458. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00304.x
  2. [iki]Vij, V. A. K., & Joshi, A. S. (2014). Həddindən artıq su qəbulunun bədən çəkisinə, bədən kütlə indeksinə, bədən yağına və kilolu qadın iştirakçıların iştahına təsiri. Təbiət elmi, biologiya və tibb jurnalı, 5 (2), 340.
  3. [3]Ludwig, D. S., Majzoub, J. A., Əl-Zahrani, A., Dallal, G. E., Blanco, I., & Roberts, S. B. (1999). Yüksək glisemik indeksli qidalar, çox yemək və piylənmə. Pediatriya, 103 (3), e26-e26.
  4. [4]Charlton, K., Kowal, P., Soriano, M. M., Williams, S., Banks, E., Vo, K., & Byles, J. (2014). Orta yaşlı Avstraliyalı kişi və qadınların böyük bir nümunəsində meyvə və tərəvəz qəbulu və bədən kütlə indeksi. Qidalar, 6 (6), 2305-2319.
  5. [5]Leidy, H. J., Clifton, P. M., Astrup, A., Wycherley, T. P., Westerterp-Plantenga, M. S., Luscombe-Marsh, N. D.,… Mattes, R. D. (2015). Zülalın kilo itkisində və saxlanmasında rolu. Amerika Klinik Bəslənmə Jurnalı, 101 (6), 1320S-1329S.
  6. [6]Buckley, J. D., & Howe, P. R. (2010). Uzun zəncirli omeqa-3 çox doymamış yağ turşuları, piylənməni azaltmaq üçün faydalı ola bilər - bir baxış. Qidalar, 2 (12), 1212-1230.
  7. [7]Ryan, A. S., Nicklas, B. J., Berman, D. M., & Dennis, K. E. (2000). Pəhriz məhdudiyyəti və gəzinti, obez yaşlı qadınlarda ortadakı yağ yığılmasını azaldır. Amerika Klinik Bəslənmə Jurnalı, 72 (3), 708-713.
  8. [8]Dahl, L. K. (1961). Əsas hipertansiyonun patogenezində xroniki artıq duz istehlakının mümkün rolu. Amerikan Kardiologiya Jurnalı, 8 (4), 571-575.
  9. [9]Williams, P. T. (2013). 6.2 illik perspektiv təqibi zamanı qaçmaqdan qaçmaqdan daha çox kilo itkisi. İdman və idmandakı tibb və elm, 45 (4), 706.
  10. [10]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A., & Stallknecht, B. (2017). Həddindən artıq kilolu və piylənmə olan qadınlarda və kişilərdə aktiv gediş-gəliş və asudə vaxt məşqlərinin yağ itkisinə təsiri: randomizə olunmuş nəzarətli sınaq Beynəlxalq Obezite Jurnalı, 42 (3), 469-478.

Sabah Üçün Ulduz Falı