Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Amerikalı təlimçilər hind müəllimləri üçün İngilis dili kurslarına rəhbərlik edirlər
- IPL 2021: Harshal Patel deyir ki, 2018 auksionunda diqqətdən kənarda qaldıqdan sonra vuruşlarım üzərində çalışdım
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Arıqlamaq istəyən şəxslər salatlara and içirlər və avtomatik olaraq arıqlama pəhrizinin bir hissəsinə çevrilir. Salatların tərkibində tərəvəz olduğu üçün təsirli pəhriz qidası hesab olunur. Ancaq bəzi salatlarda kalori və yağ çoxdur və sağlam qidalanmanın bir hissəsi kimi qəbul edilə bilməz. Budur, arıqlamaq üçün bəzi faydalı salatlardan bəhs edəcəyik.
Bəzi salatlar daha az kalori yeyərək sizi məmnun edən qidalandırıcı maddələrlə doludur. Arıqlamağa kömək edən ləzzətli və şirindən vegan tərzinə qədər çox sayda salat növü var.
Pəhrizinizi rəngli və qidalandırıcı maddələrlə cazibə etmək arıqlamağınızı daha sürətli inkişaf etdirəcək. Beləliklə, zövqlərinizi bu evdə hazırlanan salatlarla təmin edin.
Toyuq və yaşıl yarpaqlı salat
Dərisiz toyuq döşü, çox miqdarda zərərli doymuş yağ əlavə etmədən salatınıza sağlam bir əlavə edir. Ispanaq, qırmızı kahı və romain kahı kimi yarpaqlı tərəvəzlərin qarışığını əlavə edərək salat hazırlayın. Bu sağlam yaşıl tərəvəzlər az kaloridir, sıfır yağ ehtiva edir və bədəninizi vacib qidalarla təmin edir.
Sağlam və dadlı olması üçün dilimlənmiş toyuq, dilimlənmiş soğan və 1 çay qaşığı zeytun yağı əlavə edə bilərsiniz. Kalsium və protein qəbulunu da artırmaq üçün az miqdarda az yağlı pendir əlavə edin.
Dəniz məhsulları salatı
Zülal vacib bir qidadır və arıqlama pəhrizinin bir hissəsi olmalıdır. Zülal qarnınızı dolduracaq və bədəninizi enerji ilə təmin edəcəkdir. Izgara karides və ya balıq kimi dəniz məhsulları, əla protein mənbəyi olduqları üçün salatınıza zülal qatır. Həm də az yağ və kaloridirlər.
Dilimlənmiş pomidor, dilimlənmiş soğan, lobya və ya dilimlənmiş xiyar kimi dəniz məhsulları salatınıza qarışıq göyərti əlavə edib sirkə sarğı ilə əlavə edə bilərsiniz.
Armud, qoz və mavi pendir salatı
Fındıq və pendir dadlı və doyurucu bir salat hazırlayır. Bu maddələr qidalanma ehtiyacınızı artırarkən az yemək yeməyinizə kömək edəcəkdir. Armud sizi dolduran və enerji səviyyənizi bir neçə saat sabit saxlayan əla lif mənbəyidir.
Qoz zülal verir və bu da enerji verir. Tərkibində aclığınızı təmin edən və sağlamlığı möhkəmləndirən doymamış yağlar var.
Bu salatı hazırlamaq üçün 1 stəkan qarışıq göyərti əlavə edin, bir neçə armud dilimi, 1 xörək qaşığı qoz, 1 xörək qaşığı mavi pendir, dilimlənmiş soğan və s. Əlavə edin.
Lobya salatı
Fasulye bədənə enerji verən protein ilə yüklənir. Salatınıza yaşıl lobya əlavə etmək salatınızı az kalorili və çox lifli edəcəkdir. Bu kilo vermək rejimi zamanı qidalanmağı artırmaq üçün əla bir yoldur.
Kələm, ispanaq və ya kahı kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri də əlavə edə bilərsiniz. Dilimlənmiş soğan və noxud əlavə qidalanma üçün də əlavə edilə bilər. Salat sarğısı üçün az miqdarda sirkə və zeytun yağı atın.
Qızardılmış Balqabaq və Quinoa Salatı
Bu salat, balqabaq tərəvəzinə görə A vitamini ilə doludur. Balqabaqdakı narıncı piqment, qida maddəsində yüksək miqdarda beta-karoten olduğunu göstərir. Beta-karoten immunitet sisteminin düzgün işləməsi üçün vacibdir və daha yaxşı görmə qabiliyyətinə kömək edir.
Digər tərəfdən, quinoa əla bir protein, lif və digər vacib vitamin və mineral mənbəyidir. Bu salat qarışığında 13,3 qram yağ və 17,8 qram protein var. Üstünə bir qaşıq kokos yağı və ikinci stəkan balqabaq toxumu əlavə edə bilərsiniz.
Bu qidalandırıcı maddələr kilo vermək məqsədlərinizi dəstəkləyəcək, vücudunuza yanacaq verəcək və ləzzətlərinizi təmin edəcəkdir.
Bu məqaləni paylaşın!
Bu məqaləni oxumaqdan xoşunuz gəlsə, bölüşməyi unutmayın.
Salat sarğı üçün ən sağlam 10 yağ
