Just In
- Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Darıxmayın
- Sharad Pawar 2 gün ərzində xəstəxanadan çıxacaq
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Yonex-Sunrise India Open 2021 may ayı üçün bağlı qapılar arxasında keçiriləcək
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Uğurlu Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharaştrada Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Piy qarınınız sizi narahat edirmi? Düz bir mədə almaq üçün tez mübarizə aparırsınız? Sən tək deyilsən. Qarın yağı bu gün insanların qarşılaşdığı ən ümumi problemdir və fərqli ev müalicələri və maddələri o qədər də yaxşı görünmür. Beləliklə, burada evdə təbii olaraq 1 həftədə qarın yağını necə itirmək barədə qısa bir məlumat var.
Bugünkü oturaq həyat tərzi və zəif yemək vərdişləri sayəsində yağlı qarın inkişaf etdirdiyinizə təəccüblü deyil. Və bu yay qolsuz köynəklər, şortlar və paltarlar geyinəcəksiniz və bu geyimlərdə necə görünəcəyiniz üçün narahat olacaqsınız.
Ən əsası, belinizə yapışan inadkar yağın itirilməsi, içində olduğunuz bütün zərif və sürətli qidaları xatırladır.
Bu gün bazarda çoxu işləməyən və ya inanılmaz sağlamlıq riski daşıyan saysız-hesabsız həblər və sürətli düzəlişlər olsa da, təbii yolla getmək hiylə işlədir.
Beləliklə, qarın yağını evdə təbii olaraq 1 həftədə necə itirəcəyinizi bilmək üçün oxuyun.
1. Daha kiçik hissələrdən daha çox yemək
Gün ərzində kiçik hissələrdən yemək 1 həftə ərzində qarın yağını itirməyin əla yoludur. Üç dəfə tam yemək və həzm sisteminizi həddindən artıq yükləmək əvəzinə, təqribən 2 ilə 3 saat aralığında daha kiçik hissələr yeməyə keçməlisiniz. Kiçik porsiyalar yeməyin faydaları qarın yağını itirməyə kömək edəcək və maddələr mübadiləsini artıracaq, daha çox yağ yandıracaq.
2. Yüksək lifli qidaların qəbulunu azaldın
Şişkinlikdən tez-tez əziyyət çəkən bir insansınızsa, brokoli, lobya, Brüssel lahanası və gül kələm kimi şişkinliyə səbəb olan lifli qidaların məhdud bir miqdarda qəbuluna ehtiyacınız var. Şişkinlik qarın şişkinliyinə və mədədə şişkinliyə səbəb olur. Yuxarıda göstərilən lifli tərəvəzlər bədən üçün faydalıdır, ancaq bədən quruluşunuz üçün öldürücüdür. Bunları 1 həftə ərzində pəhrizdən kənarlaşdırmaq məsləhətdir, çünki qaz və şişkinliyə səbəb olur.
3. Təzə Meyvə və Tərəvəz qəbulunu artırın
Bir dəfəyə çox çiy tərəvəz və meyvə istehlak etməməyiniz tövsiyə olunur. Bunları gün ərzində kiçik hissələrdə yemək daha yaxşıdır, çünki mədənin uzanmasına səbəb olur. Ancaq kifayət qədər miqdarda qida və enerji təmin etmək üçün boşqabınızın parlaq rəngli təzə tərəvəz və meyvələrlə doldurulmasını təmin edin. Bu, qarın yağını itirmə prosesini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir.
4. Süd məhsulunu geri kəsin
Süd məhsulları narahat qaz və şişkinliyə səbəb olur və bəzi insanlar süd məhsullarında olan şəkər olan 'laktoza' həzm etməkdə çətinlik çəkdikləri üçün bu baş verir. Yaxşı nə etməli? Sadə qatıq olduğunuz və daha kiçik süd hissələrinə və məhsullarına yapışdığınız təklif olunur.
5. Daha çox kaliumla zəngin qidalar yeyin
Tərkibində kalium olan qidalar avokado, papaya, banan, mango, kantalupa və qatıqdır. Şişkinliyi azaldan bir sıra faydaları var. Kaliumun qarında suyun tutulmasını və şişkinliyini azaltmağa kömək edən təbii bir sidikqovucu olmasıdır. Bu mineral, hüceyrələrinizdəki mayeləri tənzimləməyə kömək edən və vücudunuzu çox su tutmamağa kömək edən natriumla birləşir.
6. Daha çox giləmeyvə və qoz-fındıq yeyin
Giləmeyvə yağ azaldıcı qidalardır. Elm meyvələrin yağ hüceyrələrinin böyüməsini dayandırdığını sübut etdi. Bu da yağ hüceyrələrinə qan şəkərini azaldaraq iltihabı azaltmağa kömək edən bir 'adiponektin' hormonu istehsalına kömək edir. Digər tərəfdən, qoz-fındıq da qarnınızı düz tutmağa kömək edir. Həftədə bir dəfə badam, qoz, kaju, Braziliya qoz-fındığı və s.
7. Gününüzə Hamarlıqla başlayın
Smoothies nəmli və sağlam qalmağın əla bir yoludur. Əlbəttə ki, bunları etmək asandır və qarın yağını 1 həftə içində itirməyin ən yaxşı yollarından biridir. Bu meyvənin bədən yağını azaltdığı və yağsız əzələ kütləsini artırdığı bilinən arginin adlı amin turşuları ilə zəngin olduğundan qarpız hamarlığınızın olması təklif edildi.
Ayrıca, bir ananas hamarlığı arıqlamaq üçün əladır, çünki bu meyvədə zülalın parçalanmasına kömək edən və şişkinliyi aradan qaldıran bromelain adlı bir ferment var.
8. Arıqlamaq üçün zəncəfil
Zəncəfil yalnız bağırsaqlarınızı sakitləşdirməyə kömək edir və şişkinliyi azaldır, həm də qaz üçün əla ev dərmanıdır. Zəncəfil çayı içə bilər və ya yaşıl çayda sürtmək olar. Ayrıca zəncəfil və limonlu çay arıqlamaq üçün yaxşı bir birləşmədir. Zəncəfil kökü zərifləşdirmə formulu kimi istifadə olunur, çünki xüsusiyyətləri kilo itkisini artırır.
9. Kardio İdmanları
Aerobik məşqlər qarın yağına qarşı güclü bir silahdır. Aparılan araşdırmalar kardioloji məşqlərin qarın boşluğunda yığılmış dərin viseral yağdan qurtulacağını sübut etdi. 1 həftə içində düz bir qarın istəsəniz sürətli bir gəzinti və ya üzgüçülük çıxış yolu olmalıdır. Uzun müddət müntəzəm olaraq idmanla məşğul olmaqdansa, gün ərzində 10 dəqiqə ərzində aerobik hərəkətlər edə bilərsiniz.
1 həftə ərzində qarın yağını itirməyə kömək edə biləcək bir neçə təbii maddə quru zəncəfil tozu, ayran, qara bibər, ajwain, zirə toxumu və qaya duzudur. Bütün bu maddələr birlikdə götürüldükdə möcüzələr yarada bilər.
Zəncəfildə mövcud olan gingerol adlanan qarışıq, qarın bölgəsində yağ yığılmasının qarşısını almağa kömək edən tanınmış maddələrdən biridir. Ayran həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edən və mədə yağının tükənməsinə kömək edən başqa bir tərkib hissəsidir.
Tərkiblərdən istifadə üsulu bunlardır:
- Bir çimdik quru zəncəfil tozu götürün.
- Bir çimdik qara bibər tozu götürün.
- Kiçik bir çimdik ajwain toxumu tozu götürün.
- Bir çimdik kimyon toxumu tozu.
- Kiçik bir çimdik daş duzu tozu.
- Bu maddələri bir stəkan ayrana əlavə edin.
- Gündə iki dəfə içmək.
Bu məqaləni paylaşın!
Bunu oxumaqdan xoşunuz gəlsə, xahiş edirəm bu məqaləni bölüşməyi unutmayın!
İLGİLİ Məqalələr: Sağlam bir salat pəhrizi ilə arıqlamaq üçün necə