Sağlam Çəki Artıran Pəhriz


iki. Çəki artırmaq üçün pəhriz - Tünd şokolad
3. Arıqlamaq üçün pendir
dörd. Gündəlik pəhrizinizdə avokado
5. Taxıllı Snack Barları
6. Somon əla yeməkdir
7. Protein mənbəyi - Qırmızı ət
8. Çəki artıran yemək - Kartof
9. Vitaminlər Qarışığı - Süd
10. Tam taxıl çörəyi
on bir. Çəki artırmaq üçün pəhriz - tez-tez verilən suallar

Çəki Artıran Pəhriz - Sağlam Yağlar

Çəki Artıran Pəhriz - Sağlam Yağlar

Kalori baxımından zəngindir , sağlam yağlar və zeytun yağı, avokado yağı və kimi yağlar kokos yağı kilo alma pəhrizinizə əlavə etmək üçün yaxşı seçimlərdir. Gündəlik yeməklərinizə bir qaşıq yağ əlavə etsəniz, təxminən 135 kalori əlavə edə bilərsiniz!

İpucu: Avokado yağından istifadə edərək sağlam bir qızartma hazırlayın və ya salatlarınıza zeytun yağı sürtün.

Çəki artırmaq üçün pəhriz - Tünd şokolad

Çəki artırmaq üçün pəhriz - Tünd şokolad
Yalnız tünd şokolad sizə kömək etmir kökəlmək həm də antioksidanların, liflərin və qidaların sağlam dozasını təmin edir. 100 qram şokoladın təxminən 550 kalorisi var. Tünd şokolad xoşbəxtlik və həzz hisslərini təşviq edən endorfin və serotonin istehsalını stimullaşdırdığı da məlumdur.

İpucu: Əhvalınızı yüksəltmək üçün aybaşı zamanı bir az şokolad tökün.

Arıqlamaq üçün pendir

Arıqlamaq üçün pendir
Möhtəşəm protein mənbəyisağlam yağlar , pendir, yeməklərə də ləzzət verdiyi üçün çəki artırmaq üçün pəhriz əlavə etmək üçün əla seçimdir. Pendir bir unsiya üçün təxminən 110 kalori və təxminən 8 qram protein ehtiva edir.

İpucu: Sağlam qəlyanaltı üçün tam buğda çörəyinin üzərinə pendir qırıntılarını səpin və sobada bişirin.

Gündəlik pəhrizinizdə avokado

Gündəlik pəhrizinizdə avokado
Yüksək minerallar, vitaminlər, sağlam yağlar və kalori, böyük ölçüdə tək bir avokadoda təxminən 320 kalori, 17 qram lif və təxminən 30 qram yağ var. Avokado smuziləri ləzzətli və sağlam qəlyanaltıdır sağlam çəki artımı pəhriz . Feta pendiri qırıntıları ilə tam buğdalı tostda avokado yeməklərinizə əlavə etmək üçün başqa bir fantastik dadlı seçimdir. gündəlik pəhriz .

İpucu: Bir avokado pulpasına banan və süd əlavə edin. Dadlı bir smoothie üçün birlikdə qarışdırın.

Taxıllı Snack Barları

Çəki Artıran Pəhriz - Taxıllı Snack Barları
Yulaf, qranola, kəpək və çox taxıl kimi dənli qəlyanaltılar yüksək karbohidrat və aşağı şəkər tərkibinə malikdir və bu, onları sağlam bir seçim halına gətirir. tez çəki artımı . İstehlak etməkdən çəkinin dənli qəlyanaltı təmizlənmiş taxıl və ya şəkər əlavə edilmiş barlar.

İpucu: Taxıl, şokolad çipləri və s. bir-birinə çırpmaqla öz qranola barlarınızı hazırlayın. Bal ilə birləşdirin, dondurun və saxlayın.

Somon əla yeməkdir

Çəki artırmaq üçün pəhriz - qızılbalıq
Sağlam yağlar və zülallarla zəngin qızılbalıq, kilo vermək istəyənlər üçün mükəmməl bir qidadır. Sağlam şəkildə çəki qazanın Sağlamlığı gücləndirən və bir sıra xəstəliklərdən qoruyan meqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan bu qida ilə. 6 unsiyalıq qızılbalıq filesi təxminən 350 kalori və 4 qram omeqa-3 yağını təmin edir.

İpucu: Somonu bir stəkanla birləşdirin Qırmızı şərab ; ləzzəti artırır və ürək sağlamlığınız üçün yaxşıdır.

Protein mənbəyi - Qırmızı ət

Çəki artırmaq üçün pəhriz - qırmızı ət
Bodibilderlərin niyə qırmızı ət istehlak etdiyini heç düşünmüsünüzmü? Möhtəşəm bir protein mənbəyi olan qırmızı ətlərin əzələ kütləsini artırdığı bilinir. Qırmızı ətdən daha yağsız ət yeməklərinə üstünlük verin sağlam saxla kiloları qoyarkən.

İpucu: Hələ dadlı olmaq üçün onu kartof püresi ilə birləşdirin sağlam yemək bu, çəki qazanmağınıza kömək edir.

Çəki artıran yemək - Kartof

Çəki artıran yemək - Kartof
Bu nişastalı tərəvəz yalnız dadlı deyil, həm də əladır çəki qazanan qida pəhrizinizə əlavə edə biləcəyiniz məhsul. Bu çox yönlü kök bir neçə yolla istehlak edilə bilər. Kartof salatları, şorbalar, kartof püresi və sağlam kartof əsaslı çörəklər əla seçimdir.

İpucu: Fırında bişmiş kartof çipsləri və kartof kartofları seçə biləcəyiniz ləzzətli qəlyanaltılardır!

Vitaminlər Qarışığı - Süd

Çəki Artıran Pəhriz - Süd
Vitaminlər, minerallar, karbohidratlar, yağlar və zülalların qarışığı olan süd tanınmış içkidir. kilo almağa kömək edir . Belini (sağlam şəkildə) genişləndirməyə çalışanlara gündəlik süd qəbulu tövsiyə olunur! əlavə edə bilərsiniz protein kokteyli əlavə ləzzət və əlavə protein dozası üçün toz.

İpucu: Meyvə smoothiesinizə süd əlavə edin!

Tam taxıl çörəyi

Çəki artırmaq üçün pəhriz - tam taxıl çörəyi


Təzə tam taxıl çörəyi lifin güc mərkəzidir və 100 qramında təxminən 250 kalori var. Limitdə istehlak edildiyi təqdirdə diyetinizə əlavə etmək üçün sağlam bir seçimdir. Çörək və yağ sadə və effektivdir kökəlmək üçün qəlyanaltı Əgər kökəlmək istəyirsinizsə, onu dişləyə bilərsiniz.

İpucu: Nə qədər təzə, bir o qədər yaxşıdır! Çörəyinizi evdə bişirməyə çalışın, çünki daha sağlamdır.

saçları qalınlaşdırmaq üçün yağ

Çəki artırmaq üçün pəhriz - tez-tez verilən suallar

S. Təlimlərlə kökəlmək olarmı? Əgər belədirsə, zəhmət olmasa bir neçəsini təklif edin?

TO. Müntəzəm olaraq məşq etmək yalnız arıqlamağa kömək etmir, həm də kilo vermənin sağlam yoludur. Push-up, pull-up, squats və lunges evdə avadanlıq olmadan asanlıqla edilə bilən bir neçə məşqdir. Bədən tipinizə ən uyğun olanı bilmək üçün peşəkar məşqçi ilə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Sağlam məşq seansını a ilə birləşdirin proteinlə zəngin pəhriz BMI-i yüksəltməyin sağlam yoludur.



S. Süni protein tozlarını tövsiyə edərdinizmi?

TO. Baxmayaraq ki, dünyanın hər yerindən qidalanma mütəxəssisləri üzvi şəkildə kilo verməyin ən yaxşısı olduğunu qəbul edirlər çəki artımı pəhriz , zülal tozlarının istehlakının heç bir zərərli yan təsiri yoxdur. Hansının ehtiyaclarınıza ən uyğun olduğunu bilmək üçün bir pəhriz planlaşdırıcısı və ya qidalanma mütəxəssisi ilə danışa bilərsiniz.



sızanaq izləri üçün nə etməli

S. Təmiz vegetarian çəki artımı pəhrizi mənə kilo verməyə kömək edə bilərmi?

TO. Bəli, banan, süd kokteylləri, soya kimi qidaları və yuxarıda göstərilən digər tərəvəz qidalarını ehtiva edən yaxşı nisbətdə vegetarian yeməkləri istehlak etmək, çəki qazanmağınıza kömək edə bilər. Ət istehlakı prosesi sürətləndirə bilsə də, a təmiz vegetarian pəhriz kökəlmənizə də kömək edə bilər.