Əzələlərinizin hiss etməsi normaldır yorğun bir məşqdən sonra, ancaq siz özünüzü dəyişirsiniz idman paltarları yalnız yatmaq lazım olduğunu hiss etmək üçün? Məşqdən sonra yuxululuq hissi nəinki əlverişsizdir, bu, potensial olaraq vücudunuza lazım olduğu kimi davranmadığınızın əlamətidir. Məşq etdikdən sonra yorulmağınızın səbəbləri və bunun yolları haqqında oxuyun daha enerjili hiss edin .
ƏLAQƏLİ : Həqiqətən gündə 10.000 addım getməyə ehtiyacınız varmı (kimi, *Həqiqətən*)?
martin-dm/getty şəkilləriMəşqdən sonra yuxulu hiss etməyin səbəbləri
1. Kifayət qədər yuxu almırsınız
Ah, şirin yuxu. Biz bunu sevirik, lakin çoxumuz bundan kifayət qədər yararlana bilmirik və bu, problemdir. Yuxu çatışmazlığından qaynaqlanan açıq yorğunluğa əlavə olaraq, kifayət qədər zzz almamaq da həyatınızın və sağlamlığınızın digər hissələrinə mənfi təsir göstərə bilər, o cümlədən maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Metabolizmimiz bütün hüceyrələrimizin fəaliyyətini təmin edir. 'Bu, ürəyiniz, beyniniz, qan axınınız, orqanlarınız deməkdir - bunların hamısı sizi həyatda saxlamaq üçün metabolik fəaliyyətinizə güvənir' deyir. Samantha Cassetty , RD. Metabolik fəaliyyətinizə dərindən bağlı olan əsas həyat tərzi faktorlarından biri də yuxunuzdur.' Yuxusuzluq bədəninizin daxili metabolik proseslərinə dərindən təsir edir və yuxunuzu hətta bir gecəyə qısaltmaq (!) hormonlarınızı poza və iştahınızı artıra bilər. 'Zamanla pis yuxu vərdişlərini davam etdirsəniz, bu, çəki problemləri və digər sağlamlıq problemləri şansını artırır' dedi Cassetty.2. Susuzsunuz
Su içməyin nə qədər vacib olduğunu bilirik. Ancaq məşq edirsinizsə və sonra özünüzü çox yorğun hiss edirsinizsə, kifayət qədər içməmiş ola bilərsiniz. A kiçik 2012 araşdırması , nəşr olundu Qidalanma jurnalı , optimal şəkildə nəmlənmək üçün kifayət qədər maye verilmiş və ya yüngül susuzluq vəziyyətinə gətirilən 25 qadında əhval-ruhiyyə, konsentrasiya və zehni bacarıqları sınaqdan keçirmişdir. Tədqiqatçılar susuzluğun baş ağrısı simptomlarına, diqqətin itirilməsinə, yorğunluq hissinə və həm istirahətdə, həm də məşq zamanı aşağı əhval-ruhiyyəyə səbəb olduğunu müəyyən etdilər.
3. Bədəninizi doldurmaq üçün Düzgün Qidaları Yemirsiniz
Yemək sadəcə dadlı deyil; həm də bədəninizə yağları və şəkəri enerjiyə çevirməyə kömək edən yanacaqdır. Bədəninizi qidalandırıcı faydası az olan və ya heç bir faydası olmayan işlənmiş qidalarla doldurursunuzsa, yəqin ki, məşq etdikdən sonra özünüzü yaxşı hiss etməyəcəksiniz, çünki bədəninizi düzgün yeməkdən gələn enerjidən məhrum edirsiniz.
Qeyd edək ki, məşqdən sonrakı yorğunluğun digər əsas tibbi səbəbləri də ola bilər. Yuxunuzun səbəbinin yuxarıdakı səbəblərdən başqa bir şey olduğundan şübhələnirsinizsə, həkiminizlə əlaqə saxlayın.
Adam Kuylenstierna / EyeEm / getty imagesMəşqdən sonra yorğunluğun qarşısını almağın 4 yolu
1. Yuxuya üstünlük verin
Yuxu bədəninizin zəmanətli istirahət dövrüdür, şəxsi məşqçi və təsisçisi Kortni Roselle deyir. Grace Fitness . Əzələlərinizin bərpası və bədəninizi həm zehni, həm də fiziki olaraq yenidən işə salmaq üçün vaxtınızdır. Beləliklə, məşqdən sonra ən azı yeddi saatdan sonra saatınız olduğundan əmin olun, anladın?2. Nəmli qalın
Gün ərzində su içməyə öyrəşməmisinizsə, başlamağın vaxtıdır. İstər şüşənizdə su hədəflərini qeyd etsəniz, istərsə də telefonunuzda bir neçə qurtum içməyi xatırlatmaq üçün zəngli saat qursanız, nəmləndirmə bədəniniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı və asan şeylərdən biridir. Səhərlər məşq edən insanlar üçün tər tökdükdən sonra birbaşa qəhvəyə getmək cazibədardır. Pis fikir, şəxsi məşqçi David Middleton deyir Punch Run Lift . Bir çox insanın məşqdən sonra birbaşa qəhvəyə əlini uzatdığını görürəm və bu, məndən böyük bir xeyr-yoxdur. Hər hansı bir kofeindən əvvəl bədəninizi su ilə nəmləndirin.
3. Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirin
Şəxsi məşqçi deyir ki, məşqdən sonra ilk bir neçə dəqiqə ərzində yediyiniz yemək məşqin ən vacib və qiymətləndirilməmiş hissələrindən biridir. Lisa Rid . Bədəninizin daha sürətli bərpasına kömək etmək, həmçinin yeni əzələ toxumasını təmir etmək və qurmaq üçün az miqdarda karbohidrat və zülalla məşq etdikdən sonra tez bir zamanda yanacaq doldurmaq istərdiniz. Nə qədər tez? Tədqiqatlar göstərdi ki, məşqdən dərhal sonra (məsələn, 15 dəqiqə ərzində) məşqdən sonra yemək yemək bir saat sonra yeməkdən daha yaxşıdır, Reed bizə deyir. Bunu nəzərə alaraq, sağalmanı maksimum dərəcədə artırmaq üçün burada üç ləzzətli qəlyanaltı var.
Humus və tam taxıllı krakerlər
Məşqdən sonra vücudunuz karbohidratlı qidaları sevir, çünki bütün enerji ehtiyatlarını yandırır, dietoloq Lindsey Joe izah edir. Bu anbarları (aka glikogen) doldurmaq üçün zülalla zəngin (və tamamilə dadlı) humus ilə bir neçə tam taxıllı kraker əlavə edin.
yumurta
Və təkcə ağlar deyil. Asche deyir ki, yumurta sarısı beyin və sümük sağlamlığı üçün bir sıra vacib qida maddələrini ehtiva edir. O, məşqdən sonra əlavə karbohidratlar üçün bir dilim tam buğdalı tost ilə birlikdə tez və asan protein mənbəyi əldə etmək üçün idman zalı çantanıza bir neçə bərk qaynadılmış yumurta yığmağı təklif edir.
Az Yağlı Şokoladlı Süd
İdman etdikdən dərhal sonra yemək yeməkdə çətinlik çəkənlər üçün Təlim üzrə Amerika Şurası bərk qidalar əvəzinə maye qidaları sınamağı təklif edir. Karbohidratlar, zülallar və suyun dadlı qarışığı sayəsində şokoladlı süd əla seçimdir. (Sadəcə şəkərə diqqət yetirin.)
4. Məşq etdikdən sonra sərinləyin
Bir məşqi bitirdikdə, ilk instinktimiz idman zalından mümkün qədər tez çıxmaqdır. Ancaq soyutma məşqləri həqiqi məşqdən daha vacib deyilsə, eyni dərəcədə vacib ola bilər. görə Amerika Ürək Assosiasiyası , Fiziki fəaliyyətdən sonra ürəyiniz hələ də normaldan daha sürətli döyünür, bədən istiliyiniz yüksəlir və qan damarlarınız genişlənir. Bu o deməkdir ki, çox sürətli dayansanız, huşunu itirə və ya xəstə ola bilərsiniz.
Dartmaqla sərinləmək həm də laktik turşunun yığılmasını azaldır, bu da kramp və sərtliyin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu məşqlər həm də məşqdən sonra 24-72 saat ərzində hiss etdiyiniz əzələlərdə gecikmiş əzələ ağrılarının və ya DOMS-un qarşısını ala və ya ən azı minimuma endirə bilər. Sertifikatlı şəxsi məşqçi və təhsil direktoru Jonathan Tylicki deyir ki, insanların məşqdən sonra etdiyi ən böyük səhvlərdən biri sərinləşməni qaçırmaq və ya qrup fitness dərsi bitməmiş tərk etməkdir. ACT . Dartmaq ağrıların qarşısını almağa, sinir sistemini rahatlamağa, hərəkətliliyi və elastikliyi təşviq etməyə kömək edəcək və hətta növbəti məşqinizi yaxşılaşdıra bilər.
Budur sınamaq üçün səkkiz sərinləmə məşqi .
ƏLAQƏLİ : Podiatristin qaçdığınız zaman etməyi dayandırmağınızı istədiyi 4 şey
