Hipertrofik kardiyomiyopatiya: simptomlar, səbəblər, müalicə və profilaktika Sürətli xəbərdarlıqlar üçün Nümunəyə baxın Bildirişlərə icazə verin Gündəlik xəbərdarlıqlar üçünJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti -
- Mis Yaşıl Göz Kölgəsi və Parlaq Çılpaq Dodaqları ilə Hina Khan Glams Bir neçə Sadə Addımlara Baxın!
- Ugadi və Baisakhi 2021: Şənlik görünüşünüzü məşhurlardan ilham alan ənənəvi kostyumlarla düzəldin
- Gündəlik Bürclər: 13 Aprel 2021
Chaitra Navratri 2021: Tarix, Muhurta, Rituallar və Bu Festivalın Əhəmiyyəti Darıxmayın
- Sharad Pawar 2 gün ərzində xəstəxanadan çıxacaq
- Qızıl qiymətinin düşməsi NBFC'lər üçün çox narahat deyil, bankların ayıq olmaları lazımdır
- AGR Öhdəlikləri və Son Spektr Auksionu Telekom Sektorunu Təsirləndirə Bilər
- Yonex-Sunrise India Open 2021 may ayı üçün bağlı qapılar arxasında keçiriləcək
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Ailəsi ilə Xeyirli Festivalı qeyd etdiyini xatırladır
- Mahindra Thar Rezervasyonları Altı Ayda 50.000 Milestone'dan Keçir
- CSBC Bihar Polis Konstabilinin Son Nəticəsi 2021 elan edildi
- Aprel ayında Maharashtra'ya Ziyarət Ediləcək 10 Ən Yaxşı Yer
Hamilə analar tez-tez dözülməz bel, çiyin və boyun ağrısı ilə məşğul olurlar. Bu, hamiləliyin bədən duruşlarını kəskin şəkildə təsir etdiyi üçün baş verir [4] . Ayaqda durmaq və oturmaq kimi sadə hərəkətlərə belə diqqət yetirməlidirlər. Lakin, heç də çətin deyil. Hər bir gələcək ananın körpənin təhlükəsizliyi üçün riayət edə biləcəyi müəyyən qaydalar var.
hamar saçlar üçün saç paketi
Hamiləlik zamanı yaxşı duruş niyə vacibdir?
Duruşlar, oturarkən və ya uzanarkən bədənin düzgün uyğunlaşması üçün vacibdir. Yaxşı bir duruşun böyük sağlamlıq üçün vacib olduğunu bilirik. Buna baxmayaraq, hamiləlik dövründə əhəmiyyəti daha da artır. Ana, pis vəziyyətdə olduğu üçün böyük bir narahatlıq və ağrı hiss edə bilər və hətta yaralanma və ya körpəyə zərər verə bilər. Hamiləliyin son mərhələsində ağrı daha da şiddətlənə bilər, çünki hormonlar tendonları və bağları yumşaldır.
Ana, sadə bir gündəlik işi yerinə yetirərkən belə, bu mərhələdə bir əzələ gərginləşməsinə və ya çəkilməsinə daha həssasdır. Səhv bir duruş ananı doğuşdan sonra ağrılı oynaqlar və ağırlaşmalar riski altına ala bilər. Nəfəs alma, həzm və s. Kimi ümumi bədən funksiyaları narahat ola bilər. Beləliklə, oynaqlardakı, boyundakı, çiyinlərindəki, belindəki və itburnundakı ağrıları azaltmaq üçün uyğun duruşu saxlamaq rahatdır. Körpənin uyğun bir doğuş mövqeyində qalmasına kömək edir.
Tərk Ediləcək Oturacaqlar
1. Sıxmaq
Təsadüfi və sərbəst olduğumuz zaman evdə çırpınmaq normaldır. Ancaq bu mövqe hamilə qadınlar arasında lazımsız bir təzyiq göstərir. Arxa düz qalmır və bütün diqqət artıq çəki daşımaq üçün artıq işləyən onurğa beyinə keçir. Əlavə gərginlik bel ağrısını daha da ağırlaşdıra bilər.
2. Oturarkən ayaqları asmaq
Ayaq şişməsi hamiləlik dövründə qadınların qarşılaşdığı ümumi bir problemdir. Ardıcıl olaraq ayaqları asılmış vəziyyətdə otursalar, qan dövranı ayaqlara tərəf yönəldiləcək və sonunda şişəcəkdir. Sadəcə mövcud narahatlıq yaradır.
3. Oturarkən düzgün arxa dayaq yoxdur
Onurğa beynindəki təzyiqi azaltmaq üçün oturarkən ananın kürəyinin dəstəyinə ehtiyac var. Heç bir dəstək almırsa və bir az əyilmirsə, bu bel ağrısını ağırlaşdıra bilər. Hamiləlik zamanı nəcisdə və ya kürəkdə kürək belində oturmaqdan çəkinməlidir. Nə qədər ehtiyatlı olsanız, bir o qədər yaxşıdır.
Merilin Monro şəkillərdən sitat gətirir
4. Oturarkən irəli əyilmək
Oturarkən irəli əyilərkən, gözləyən ananın cəsədi qarnına həddindən artıq təzyiq göstərə bilər. Körpənin sıx olduğunu hiss edə bilər və bu vəziyyət mənfi təsir göstərə bilər. Hamiləliyin sonrakı mərhələlərində bu qabırğa qəfəsi inkişaf etməkdə olan körpənin yumşaq sümüklərini caynaqlaya bilər və quruluşunda qalıcı təəssüratlar yarada bilər.
5. Qismən oturma vəziyyəti
Qadınlar yataqda yarı oturmağa meyllidirlər, bu da onurğa beyni üzərində əlavə güc tətbiq edir. Bel ağrısını azaltmaq üçün bu vəziyyət atılmalıdır.
Qadınların diqqət yetirə biləcəyi digər pis oturma vəziyyətləri də var:
Çarpaz ayaqları ilə oturmaqdan çəkinməlidirlər. Bu, qan axınının azalması səbəbindən topuqlarda və ya varikozda şişkinliyi artıra bilər.
Dönmələri lazımdırsa, yalnız bel ətrafında deyil, bütün bədəni çevirmək məsləhətdir.
Mövqelər mütəmadi olaraq dəyişdirilməli və dəyişdirilməlidir. Bir mövqe uzun müddət davam etdirilməməli, maksimum 15 dəqiqə davam etməlidir.
Ən yaxşısı olan oturma mövqeləri
1. Kresloda oturmaq
Kresloda oturarkən arxanı düz tutmaq lazımdır. Pelvis irəli əyilməli və dizlər ona doğru bir açı ilə qoyulmalıdır. Ayrıca, kalça sümükləri kreslonun arxasından asılı olmalıdır. Qadınlar bellərini yuvarlanan və dönən bir kresloda bükməməyə diqqət yetirməlidirlər. Arxaya baxmaq üçün bədənlərini tamamilə hərəkət etdirməlidirlər.
Kalça əyrilərini rahat bir şəkildə yerləşdirmək üçün arxa üçün bir az dəstək yaxşı bir fikirdir. Bədən çəkisi itburnu vasitəsilə tarazlaşdırılmalı və müəyyən bir əzaya təzyiq göstərməməlidir. Ayaqlar möhkəm yerə qoyulmalıdır. Arxa dəstək üçün kiçik bir yuvarlaq bir dəsmal və ya yastıq, yastıq istifadə edilə bilər.
Bir müddət oturub işləmək tələb olunursa, stulun hündürlüyü müvafiq olaraq tənzimlənməli və masaya yaxınlaşdırılmalıdır. Bu, gözləyən ananı körpənin qabarına güc tətbiq etməkdən qoruyur. Üstəlik çiyinlər və dirsəklər daha rahat və rahat hiss olunur.
qara qəhvənin nə faydası var
2. Divanda oturmaq
Hamiləliyin hansı mərhələsində olmağınızdan asılı olmayaraq qadınlar divanda çarpaz ayaqları və ya ayaq biləkləri ilə oturmaqdan çəkinməlidirlər. Bunun səbəbi qan dövranının ayaq biləklərində və varikoz damarlarında tıxanaraq şişmiş bacaklara və şiddətli ağrılara səbəb olmasıdır. Divanda oturarkən ətrafdakı bəzi yastıqlar dəstək üçün əladır. Boyun və arxa duruşu tarazlaşdırmaq üçün yastıqlar və ya dəsmallar arxa əyilməyə qoyulmalıdır. Hamiləlik zamanı ayaqlar heç vaxt havada asılmamalı, ya divanda dayanmalı, ya da düz yerə basılmalıdır.
3. Bədən mövqelərinin dəyişdirilməsi
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, hamiləlik dövründə tək bir vəziyyətdə oturmaq heç vaxt ağıllı deyil. Bədən narahatlıq və dar hiss edə bilər. Qadınlar bədən ehtiyaclarını dinləməyi və bu anda ən yaxşı hiss etdiyini anlamağı öyrənməlidirlər. Bu, bütün bədən boyunca ardıcıl qan dövranına imkan verir. Gələcək analar hər 30 dəqiqədən bir və ya bir saatda ayağa qalxmağı və gərilmək və ya gəzməklə məşğul olmağı vərdiş etməlidir. Bu, əzələləri rahatlaşdırır və qan axını şanizə edir.
Ayrıca, analar mümkün qədər az oturacaqda və ya divanda əyilməkdən çəkinməlidirlər. Bu duruş körpəni arxa vəziyyətdə uzada bilər. Ana və körpənin onurğası yaxınlıqda gələ bilər. Ən azından hamiləliyin inkişaf etmiş mərhələsində, bu, çətin, doğuşu çətinləşdirə bilər. Arxa vəziyyətdə yerləşdirilən körpəni itələmək çətindir və heç bir qadın vergi işini gözləmir. Bir körpə ön vəziyyətdə yerləşdirildiyi təqdirdə uşaqlıqdan asanlıqla çıxır.
4. Yerdə oturmaq
Cobbler pozası hamiləlik zamanı yerə oturmaq üçün əla bir pozadır. Bir yogasana mövqeyinə çox oxşardır. Düz arxa, dizləri əyilmiş və ayaqları bir araya gətirərək oturmaq lazımdır. Kalça sümüklərinin altına qoymaq üçün döşək və ya yorğandan istifadə edilməlidir. Bu duruş bədəni əməyə hazırlamaq üçün çox gözəl işləyir [1] . Hamiləliyin ikinci və üçüncü trimestrlərində hər gün tətbiq etmək doğuş müddətini həqiqətən asanlaşdıra bilər.
5. Avtomobildə oturmaq
Avtomobildə oturarkən həm ətək, həm də çiyin kəmərlərini taxmağa diqqət yetirilməlidir. Bununla birlikdə, kəmər qucağın ətrafına möhkəm bağlanmamalı, rahatlıq üçün qarnın altından, yuxarı budların üstündən bir az bağlanmalıdır. Mədədən keçirtmək körpəyə təzyiq göstərə bilər. Çiyin kəməri təsadüfən döşlər arasından keçməlidir. Ananın avtomobili idarə etməsi lazım olsa, sürücü oturacağında da eyni təhlükəsizlik qaydalarına riayət etməlidir [3] .
Sürücülük zamanı arxa dəstək tövsiyə olunur. Dizlər ya eyni itburnu səviyyəsində, ya da bir az daha yüksəkdə yerləşdirilməlidir. Oturacaq önə əyilməməsi üçün sükan çarxının yaxınlığına çəkilməlidir, bu da rahatlıq baxımından dizlərin əyilməsini və ayaqların pedallara asanlıqla çatmasını təmin edir.
Qarın sükan hündürlüyünə görə, minimum 10 düym boşluqla yerləşdirilməlidir. Sükan başdan və körpədən enərək, sinəyə yaxın olmalıdır. Buna baxmayaraq, hər hansı bir uğursuzluqdan qaçınmaq üçün hamiləliyin son üç aylıq dövründə sürücülükdən qaçınmaq yaxşıdır.
6. Düzgün çatdırılma üçün balanslaşdırma topunun istifadəsi
Balanslaşdırıcı topun üstündə oturmaq, qadınların bədənini əmək və çətinliklərlə qarşılaşmağa hazır edən əla bir məşqdir [iki] . Hamiləlik dövründə böyük rahatlıq təmin edir. Top birinin hündürlüyünə uyğun olaraq seçilməlidir. Hər gün bunun üzərində oturmaq, çanaq sümüklərinin və əsas əzələlərin gücünü artıra bilər. Xüsusilə son üç aylıq dövrdə faydalı olduğunu sübut edir.
köhnə disney kanalı göstərir
Bu məşq həm də körpəni doğuş zamanı çıxmaq üçün mükəmməl bir vəziyyətdə yerləşdirməyə kömək edir. Balans topları iş yerlərindəki normal stulların əvəzi ola bilər. Bunlara tibb topları və ya doğuş topları da deyilir. Doğuş topları sürüşməyən bir bitişlə xüsusi olaraq hazırlanır. Bu, oturarkən ananın sürüşməsinə və ya yıxılmasına imkan vermədən topu səthdə daha yaxşı bir tutuşla təklif edir.
Nəzərə alınmalı şeylər
Ananın hamiləlik mərhələlərindən keçərkən, belini mümkün qədər çox istirahət etməsi təklif olunur. Bir saat oturduqdan sonra tez-tez uzanın və rahat hiss etməyən mövqe tutmamağınızdan əmin olun. Vücudunuza qulaq asın və sizi yaxşı və güclü hiss edən şeyləri edin.
Məqalə istinadlarına baxın- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). Yoga və masaj terapiyası prenatal depressiyanı və erkən doğuşu azaldır. Karoser və hərəkət terapiyası jurnalı, 16 (2), 204-249.
- [iki]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). İş yerində qeyri-sabit oturmaq - fiziki fəaliyyətin faydaları varmı? Amerika sağlamlıq təşviqi jurnalı: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). Nəqliyyat vasitəsindəki hamilə qadınlar: Sürücülük vərdişləri, mövqeyi və yaralanma riski. Qəza Analizi və qarşısının alınması, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). Hamiləlikdə bel ağrısı və səbəbli hərəkətlər: perspektivli bir kohort işi. BMC kas-iskelet sistemi xəstəlikləri, 18 (1), 416.
