Sağlam yeməklə bağlı heç bir problemimiz yoxdur desert ətrafında yuvarlanır. Bəzən, giləmeyvə və yağsız çırpılmış krem, şirin bir şeyə ac olduğumuz zaman onu kəsməyəcək. Xoşbəxtlikdən, ehtiras döyüləndə müraciət etmək üçün 37 sağlam peçenye resepti tapdıq. (Və bəli, biz başa düşürük: 'Sağlam peçenyelər' bir az oxymorondur, lakin biz hər şeydən həzz almağa böyük inanırıq, ona görə də heç bir ləzzət tamamilə qadağan edilməməlidir.) Seçimlərimiz az miqdarda kalori ehtiva edir. və şəkər, bəziləri hətta lif və ehtiva edir protein . Bir ovuc da var qlütensiz və siyahıdakı vegan seçimləri, beləliklə, pəhrizinizdən asılı olmayaraq, noshunuzu əldə edə bilərsiniz. Bizə sonra təşəkkür edə bilərsiniz.
ƏLAQƏLİ: Ən Sağlam Qəhvə Kremi axtarırsınız? Burada sınamaq üçün 15 var
Psst: Bunları daha da sağlam etmək istəyirsiniz?
Bütün təyinatlı unu tam buğda ilə dəyişdirməyə və ya kərə yağı yerinə alma püresi istifadə etməyə çalışın, müəllimlər məsləhət görürlər. Miçiqan Dövlət Universiteti . Və ya xəmirə yarım stəkan doğranmış qoz-fındıq əlavə edərək özünüzü liflə zənginləşdirin dietoloq Toby Amidor edir.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. 4-Tərkibi Limonlu Peçenye
Həqiqətən dekorativ qənnadı şəkərini atmaq istəyirsinizsə, dərhal davam edin. Amma bunlar limon peçenyelərin hər birində yalnız 1 qram şəkər, 3 qram yağ və 101 kalori var.
Resepti əldə edin
Erin McDowell2. Asan Fortune Cookies
Bir oturuşda onlarla yemək yemədiyiniz müddətcə, bu şirinlər pəhriz dostu ola bilər.
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell3. Püstə peçenyesi
Doğranmış, qızardılmış qoz-fındıq şəkərli peçenye xəmirində dadlı bir bükülmədir. (Oh, və hər peçenyedə cəmi 94 kalori var.)
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. No-Bike, Qlütensiz Səhər yeməyi Peçenyesi
Bu, böyükdür, ona görə də günə çoxlu enerji ilə başlamaq üçün onu iki və ya üç yola ayırın protein .
Resepti əldə edin
evdə uzun dırnaqları necə tez əldə etmək olar
Erin McDowell5. Zəncəfilli qəfəs peçenyeləri
Bunu bayram sehri adlandırın, lakin bu pasta qabığından ilhamlanan daşlar yalnız bir peçenye üçün 102 kalori ehtiva edir.
Resepti əldə edin
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Limonlu buz qutusu peçenyeləri
Onlar parlaq, sitrusvari və hər biri cəmi 88 kaloridir - heç bir fırfırlar, xüsusi inqrediyentlər yoxdur.
Resepti əldə edin
İddialı Mətbəx 7. Sağlam yulaflı şokoladlı peçenye
Onlar vegandırlar, qlütensiz və başdan sona qədər qamçılamaq üçün yalnız 20 dəqiqə çəkir.
Erin tərəfindən yaxşı örtülmüşdür 8. Balqabaq Snickerdoodles
Bu, peçenye və balqabaq pastasının yumşaq, darçınlı körpəyə bənzəyir. The balqabaq püresi bu müalicəni super nəm saxlayır.
İki noxud və onların qabığı 9. Pişirilməyən sağlam peçenyelər
Bu reseptin ən çətin mərhələsi peçenyelərin soyuducuda bərkiməsi üçün 20 dəqiqə gözləməkdir. 15-i keçmədiyinizi söyləməyəcəyik.
Zarafat çörək 10. Pişirilməyən Zoğal Portağalı Səhər yeməyi peçenyeləri
Əlbəttə, bunlar səhər yeməyi barları səhər və ya məşqdən sonra ilk iş üçün əsasdır. Ancaq onlar həqiqətən dadlı, asan və hazırlamaq üçün kifayət qədər şəndirlər Milad günü .
Arıq xanım 11. Arıq nanə peçenyeləri
Qız Skautlarının nanə ekstraktı, ağcaqayın siropu və tünd şokoladla hazırlanmış bu 74 kalorili yeməklərində heç nə yoxdur.
Cotter Crunch 12. Bir qablı giləmeyvə yulaflı səhər yeməyi peçenyesi
Bu 30 dəqiqəlik səhər şöhrətlərinin bir sirri var. (Qlütensizdir pancake qarışığı .)
Həyat Şirin Edildi 13. Keto şokoladlı qırışlı peçenye
Bir ovuc qəlyanaltı edə biləcəyiniz qədər aşağı kalorili, bayram desertinizin yayılmasına daxil etmək üçün kifayət qədər gözəldir.
Sağlam Yum 14. Aşağı Karbohidratlı Badam Unlu Biscotti
Bu altı tərkibli möcüzə paleodur və şəkərsiz. Bonus: Bu, günortadan sonra çörək bişirmə layihəsidir, məmnundur, lakin bütün gününüzü ələ keçirməyəcəkdir.
Cotter Crunch 15. Amaretto ilə Raspberry Thumbprint Cookies
Peçenyelər yulaf unu, badam unu, ağcaqayın siropu və bir tire amaretto və ya badam ekstraktı ilə hazırlanır. Amma zippy moruq mürəbbə onları üstünə qoyan şeydir.
Detoks 16. Vegan şokoladlı nanə peçenyeləri
Çiy badam yağı, kokos şəkəri və çia toxumları bu 20 dəqiqəlik gözəllikləri mümkün edir. Fırıldaq günündə onlarla dondurma sendviçi hazırlamağı təklif edə bilərikmi?
Qida Faith Fitness 17. Sağlam Şəkər Peçenyeləri
Çiy qamış şəkəri və çörək steviyasının qarışığı bəzi kaloriləri çıxarmaqla reseptə lazım olan şirinliyi verir.
Erin tərəfindən yaxşı örtülmüşdür 18. Sağlam fıstıq yağı yulaf ezmesi peçenyeləri
Bal, qaymaqlı fıstıq yağı və yarı şirin şokolad fişləri bu şirniyyatların dadını olduğundan daha dekadent edir.
Soba ver 19. 35 kalorili şokoladlı beze peçenyesi
Bəli, düz oxudunuz. Zəhmət olmasa, getmək üçün onlarla aparacağıq.
Erin tərəfindən yaxşı örtülmüşdür 20. Alma yulaflı peçenye
Tez yulaf, üyüdülmüş darçın, bal və doğranmış alma ? Şkafımızdan bir hırka çıxarsaq daha yaxşı olar.
Sadə Veqanista 21. Vegan fıstıq yağı peçenyeləri
Özünüzə bir stəkan süd gətirin: Bu körpələr 25 dəqiqəyə hazır olacaq.
İddialı Mətbəx 22. 2-Tərkibi Sağlam Banan Çörəyi Səhər yeməyi Peçenyesi
Qurudulmuş kimi ürəyinizin arzuladığı bütün əlavələrlə oynayın zoğal , doğranmış qoz-fındıq, kokos lopaları və ya fıstıq yağı çipsləri.
Qida Faith Fitness 23. Funfetti zülallı peçenye
TBH, əgər məşqdən sonrakı qəlyanaltımızın səpilə biləcəyini bilsəydik, əslində həftələr əvvəl məşq edərdik.
İddialı Mətbəx 24. Yumşaq kəsilmiş şəkər peçenyeləri
Bu badam-kokos peçenyeləri daha sağlamdır. Ancaq biri təzə vanil yağ kremi ilə bəzədilib və yalnız 163 kaloriyə çatır. Bəli, biz donu götürəcəyik.
Minimalist Baker 25. Portağal-Badam Biscotti
Bazar günü səhər yeməyi daha da mürəkkəbləşdi. Biskotti dörd gün saxlanacaq...Əgər siz onların hamısını bir vuruşda yeməsəniz, əlbəttə.
Detoks 26. Vegan cüt şokoladlı peçenye
Pekan, çia toxumu və Medjool xurması peçenyelərə bədən və təbii şirinlik verir.
Arıq xanım 27. Təmiz qidalanan barmaq izi peçenyeləri
Resept tələb edir çiyələk cem, amma biz mərc edirik böyürtkən , qaragilə və ya ərik də ilahi dad olardı.
Minimalist Baker 28. Bir Bowl Snickerdoodle Cookies
Vegan, qlütensiz, təbii şirinləşdirilmiş və çox tüklü. Aquafaba ilə əvəz etməkdən çekinmeyin konservləşdirilmiş balqabaq kartof püresi.
Minimalist Baker 29. 5-Tərkibi Vegan, Qlütensiz Peçenye
Hər bir peçenye yalnız 75 kalori, üstəgəl bir az protein, lif və karbohidratlardan ibarətdir. Səhər yeməyi üçün bir neçə yemək yeyin və onlar sizi nahara qədər saxlayacaqlar.
Minimalist Baker 30. Daha sağlam fıstıq yağı şokoladlı peçenye
Bu xəmirə yağ və ya yağ əlavə etmək lazım deyil - qaymaqlı fıstıq yağı əhatə etmişdir.
Detoks 31. Snickerdoodle qəlyanaltı dişləmələri
Larabarlar kimi? Onların sıfırdan, qorxunc oxşar əmisi oğlu ilə tanış olun.
Zarafat çörək 32. Qlütensiz şokoladlı peçenye
Çünki heç bir allergiya və ya pəhriz sizi bütün zamanların ən sevimli peçenyesindən saxlamamalıdır.
İddialı Mətbəx 33. Ad günü tortu enerji dişləmələri
Kərə yağı? Yoxlayın. Kətan toxumu yeməyi? Yoxlayın. Bütün göy qurşağı səpilir? Yoxlayın, yoxlayın və yoxlayın.
Salam Keto Ana 34. Keto Brookies
Siyahıda bu simvolik qarışığı görəndə biz də sizin qədər təəccübləndik. Amma hər bir aşağı karbohidratlı keks -cookie hibridində yalnız 181 kalori, üstəgəl 5 qram protein var.
Sally'Çörək bişirmə asılılığı 35. Səhər yeməyi peçenyesi
Gününüzü bütün taxıllar, isti ədviyyatlar, təzə meyvə və dekadentlə başlayın alma zərif şəkər əvəzinə kərə yağı, yağ və yağ (sizə baxaraq, pancake).
Erin tərəfindən yaxşı örtülmüşdür 36. Fıstıq yağı və şokoladlı hindistan cevizi unu peçenyeləri
Bu qlütensiz seçim minimal karbohidratlara, zərif şəkərə və peçenye başına 4 qram proteinə malikdir. Beləliklə, davam edin, üç alın.
Detoks 37. Nanəli matça peçenyeləri
Xəmir badam unu və kokos yağı ilə hazırlanır və ağcaqayın siropu ilə tatlandırılır, çünki bu canlı əllər Paleo və vegandır.
ƏLAQƏLİ: Şirin dişinizi doyuracaq 17 yüksək proteinli desertlər
