Şirin dişinizi həqiqətən doyuracaq 37 sağlam peçenye resepti

ətrafında yuvarlanır. Bəzən, giləmeyvə və yağsız çırpılmış krem, şirin bir şeyə ac olduğumuz zaman onu kəsməyəcək. Xoşbəxtlikdən, ehtiras döyüləndə müraciət etmək üçün 37 sağlam peçenye resepti tapdıq. (Və bəli, biz başa düşürük: 'Sağlam peçenyelər' bir az oxymorondur, lakin biz hər şeydən həzz almağa böyük inanırıq, ona görə də heç bir ləzzət tamamilə qadağan edilməməlidir.) Seçimlərimiz az miqdarda kalori ehtiva edir. və şəkər, bəziləri hətta lif və ehtiva edir protein . Bir ovuc da var qlütensiz və siyahıdakı vegan seçimləri, beləliklə, pəhrizinizdən asılı olmayaraq, noshunuzu əldə edə bilərsiniz. Bizə sonra təşəkkür edə bilərsiniz.

ƏLAQƏLİ: Ən Sağlam Qəhvə Kremi axtarırsınız? Burada sınamaq üçün 15 var

Psst: Bunları daha da sağlam etmək istəyirsiniz?

Bütün təyinatlı unu tam buğda ilə dəyişdirməyə və ya kərə yağı yerinə alma püresi istifadə etməyə çalışın, müəllimlər məsləhət görürlər. Miçiqan Dövlət Universiteti . Və ya xəmirə yarım stəkan doğranmış qoz-fındıq əlavə edərək özünüzü liflə zənginləşdirin dietoloq Toby Amidor edir.



sağlam peçenye reseptləri 4 Tərkibi Limonlu Peçenye Resepti Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

1. 4-Tərkibi Limonlu Peçenye

Həqiqətən dekorativ qənnadı şəkərini atmaq istəyirsinizsə, dərhal davam edin. Amma bunlar limon peçenyelərin hər birində yalnız 1 qram şəkər, 3 qram yağ və 101 kalori var.

Resepti əldə edin



sağlam peçenye reseptləri Asan Fortune peçenye resepti Erin McDowell

2. Asan Fortune Cookies

Bir oturuşda onlarla yemək yemədiyiniz müddətcə, bu şirinlər pəhriz dostu ola bilər.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri püstə peçenye Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

3. Püstə peçenyesi

Doğranmış, qızardılmış qoz-fındıq şəkərli peçenye xəmirində dadlı bir bükülmədir. (Oh, və hər peçenyedə cəmi 94 kalori var.)

Resepti əldə edin



sağlam peçenye reseptləri bir 921 üçün bişməmiş özü olmayan səhər yeməyi peçenyesi Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

4. No-Bike, Qlütensiz Səhər yeməyi Peçenyesi

Bu, böyükdür, ona görə də günə çoxlu enerji ilə başlamaq üçün onu iki və ya üç yola ayırın protein .

Resepti əldə edin

evdə uzun dırnaqları necə tez əldə etmək olar
sağlam peçenye reseptləri Gingerbread Lattice Cookies Resepti Erin McDowell

5. Zəncəfilli qəfəs peçenyeləri

Bunu bayram sehri adlandırın, lakin bu pasta qabığından ilhamlanan daşlar yalnız bir peçenye üçün 102 kalori ehtiva edir.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri Limonlu buz qutusu peçenye resepti Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell

6. Limonlu buz qutusu peçenyeləri

Onlar parlaq, sitrusvari və hər biri cəmi 88 kaloridir - heç bir fırfırlar, xüsusi inqrediyentlər yoxdur.

Resepti əldə edin



sağlam peçenye reseptləri Bir kasa Vegan Qlütensiz Hindistancevizi Şokoladlı Yulaflı Peçenye İddialı Mətbəx

7. Sağlam yulaflı şokoladlı peçenye

Onlar vegandırlar, qlütensiz və başdan sona qədər qamçılamaq üçün yalnız 20 dəqiqə çəkir.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri Balqabaq Snickerdoodles Erin tərəfindən yaxşı örtülmüşdür

8. Balqabaq Snickerdoodles

Bu, peçenye və balqabaq pastasının yumşaq, darçınlı körpəyə bənzəyir. The balqabaq püresi bu müalicəni super nəm saxlayır.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri bişməyən peçenye İki noxud və onların qabığı

9. Pişirilməyən sağlam peçenyelər

Bu reseptin ən çətin mərhələsi peçenyelərin soyuducuda bərkiməsi üçün 20 dəqiqə gözləməkdir. 15-i keçmədiyinizi söyləməyəcəyik.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri Pişirilmir Zoğallı Portağal Səhər yeməyi peçenyesi 6 Zarafat çörək

10. Pişirilməyən Zoğal Portağalı Səhər yeməyi peçenyeləri

Əlbəttə, bunlar səhər yeməyi barları səhər və ya məşqdən sonra ilk iş üçün əsasdır. Ancaq onlar həqiqətən dadlı, asan və hazırlamaq üçün kifayət qədər şəndirlər Milad günü .

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri Skinny Mint Cookies Arıq xanım

11. Arıq nanə peçenyeləri

Qız Skautlarının nanə ekstraktı, ağcaqayın siropu və tünd şokoladla hazırlanmış bu 74 kalorili yeməklərində heç nə yoxdur.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri bir kasa səhər yeməyi peçenyesi Cotter Crunch

12. Bir qablı giləmeyvə yulaflı səhər yeməyi peçenyesi

Bu 30 dəqiqəlik səhər şöhrətlərinin bir sirri var. (Qlütensizdir pancake qarışığı .)

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri Aşağı Karbohidratlı Keto Şəkərsiz Şokoladlı Crinkle Peçenye Resepti Həyat Şirin Edildi

13. Keto şokoladlı qırışlı peçenye

Bir ovuc qəlyanaltı edə biləcəyiniz qədər aşağı kalorili, bayram desertinizin yayılmasına daxil etmək üçün kifayət qədər gözəldir.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri aşağı karbohidratlı badam unu biscotti Sağlam Yum

14. Aşağı Karbohidratlı Badam Unlu Biscotti

Bu altı tərkibli möcüzə paleodur şəkərsiz. Bonus: Bu, günortadan sonra çörək bişirmə layihəsidir, məmnundur, lakin bütün gününüzü ələ keçirməyəcəkdir.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri vegan moruqlu barmaq izi peçenyesi 2 Cotter Crunch

15. Amaretto ilə Raspberry Thumbprint Cookies

Peçenyelər yulaf unu, badam unu, ağcaqayın siropu və bir tire amaretto və ya badam ekstraktı ilə hazırlanır. Amma zippy moruq mürəbbə onları üstünə qoyan şeydir.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri şokoladlı nanəli peçenye Detoks

16. Vegan şokoladlı nanə peçenyeləri

Çiy badam yağı, kokos şəkəri və çia toxumları bu 20 dəqiqəlik gözəllikləri mümkün edir. Fırıldaq günündə onlarla dondurma sendviçi hazırlamağı təklif edə bilərikmi?

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri aşağı şəkər sağlam şəkərli peçenye şəkli Qida Faith Fitness

17. Sağlam Şəkər Peçenyeləri

Çiy qamış şəkəri və çörək steviyasının qarışığı bəzi kaloriləri çıxarmaqla reseptə lazım olan şirinliyi verir.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri Fıstıq yağı Bal yulaflı peçenye Erin tərəfindən yaxşı örtülmüşdür

18. Sağlam fıstıq yağı yulaf ezmesi peçenyeləri

Bal, qaymaqlı fıstıq yağı və yarı şirin şokolad fişləri bu şirniyyatların dadını olduğundan daha dekadent edir.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri Şokoladlı Beze Peçenye 9 Soba ver

19. 35 kalorili şokoladlı beze peçenyesi

Bəli, düz oxudunuz. Zəhmət olmasa, getmək üçün onlarla aparacağıq.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri Təzə almalı yulaflı peçenye Erin tərəfindən yaxşı örtülmüşdür

20. Alma yulaflı peçenye

Tez yulaf, üyüdülmüş darçın, bal və doğranmış alma ? Şkafımızdan bir hırka çıxarsaq daha yaxşı olar.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri vegan fıstıq yağlı peçenye 3 Sadə Veqanista

21. Vegan fıstıq yağı peçenyeləri

Özünüzə bir stəkan süd gətirin: Bu körpələr 25 dəqiqəyə hazır olacaq.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri 2 tərkib hissəsi sağlam banan çörək səhər yeməyi peçenyesi İddialı Mətbəx

22. 2-Tərkibi Sağlam Banan Çörəyi Səhər yeməyi Peçenyesi

Qurudulmuş kimi ürəyinizin arzuladığı bütün əlavələrlə oynayın zoğal , doğranmış qoz-fındıq, kokos lopaları və ya fıstıq yağı çipsləri.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri funfetti protein peçenyeləri Qida Faith Fitness

23. Funfetti zülallı peçenye

TBH, əgər məşqdən sonrakı qəlyanaltımızın səpilə biləcəyini bilsəydik, əslində həftələr əvvəl məşq edərdik.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri yumşaq kəsilmiş şəkər peçenyeləri İddialı Mətbəx

24. Yumşaq kəsilmiş şəkər peçenyeləri

Bu badam-kokos peçenyeləri daha sağlamdır. Ancaq biri təzə vanil yağ kremi ilə bəzədilib və yalnız 163 kaloriyə çatır. Bəli, biz donu götürəcəyik.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri Portağal Badam VEGAN BİSKOTTI Minimalist Baker

25. Portağal-Badam Biscotti

Bazar günü səhər yeməyi daha da mürəkkəbləşdi. Biskotti dörd gün saxlanacaq...Əgər siz onların hamısını bir vuruşda yeməsəniz, əlbəttə.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri sağlam şokoladlı peçenye Detoks

26. Vegan cüt şokoladlı peçenye

Pekan, çia toxumu və Medjool xurması peçenyelərə bədən və təbii şirinlik verir.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri Təmiz yemək Thumbprint Cookies Arıq xanım

27. Təmiz qidalanan barmaq izi peçenyeləri

Resept tələb edir çiyələk cem, amma biz mərc edirik böyürtkən , qaragilə və ya ərik də ilahi dad olardı.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri Vegan GF Snickerdoodle Cookies Minimalist Baker

28. Bir Bowl Snickerdoodle Cookies

Vegan, qlütensiz, təbii şirinləşdirilmiş və çox tüklü. Aquafaba ilə əvəz etməkdən çekinmeyin konservləşdirilmiş balqabaq kartof püresi.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri Sağlam veqan peçenye Minimalist Baker

29. 5-Tərkibi Vegan, Qlütensiz Peçenye

Hər bir peçenye yalnız 75 kalori, üstəgəl bir az protein, lif və karbohidratlardan ibarətdir. Səhər yeməyi üçün bir neçə yemək yeyin və onlar sizi nahara qədər saxlayacaqlar.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri ASAN 1 qab fıstıq yağı şokoladlı peçenye Minimalist Baker

30. Daha sağlam fıstıq yağı şokoladlı peçenye

Bu xəmirə yağ və ya yağ əlavə etmək lazım deyil - qaymaqlı fıstıq yağı əhatə etmişdir.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri snickerdoodle larabar dişləmələri Detoks

31. Snickerdoodle qəlyanaltı dişləmələri

Larabarlar kimi? Onların sıfırdan, qorxunc oxşar əmisi oğlu ilə tanış olun.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri özü olmayan şokoladlı peçenye Zarafat çörək

32. Qlütensiz şokoladlı peçenye

Çünki heç bir allergiya və ya pəhriz sizi bütün zamanların ən sevimli peçenyesindən saxlamamalıdır.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri ad günü tortu enerji dişləmələri İddialı Mətbəx

33. Ad günü tortu enerji dişləmələri

Kərə yağı? Yoxlayın. Kətan toxumu yeməyi? Yoxlayın. Bütün göy qurşağı səpilir? Yoxlayın, yoxlayın və yoxlayın.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri keto brookies Salam Keto Ana

34. Keto Brookies

Siyahıda bu simvolik qarışığı görəndə biz də sizin qədər təəccübləndik. Amma hər bir aşağı karbohidratlı keks -cookie hibridində yalnız 181 kalori, üstəgəl 5 qram protein var.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri səhər yeməyi peçenyesi Sally'Çörək bişirmə asılılığı

35. Səhər yeməyi peçenyesi

Gününüzü bütün taxıllar, isti ədviyyatlar, təzə meyvə və dekadentlə başlayın alma zərif şəkər əvəzinə kərə yağı, yağ və yağ (sizə baxaraq, pancake).

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri Kokos Unlu Peçenye Şokolad Çipləri Erin tərəfindən yaxşı örtülmüşdür

36. Fıstıq yağı və şokoladlı hindistan cevizi unu peçenyeləri

Bu qlütensiz seçim minimal karbohidratlara, zərif şəkərə və peçenye başına 4 qram proteinə malikdir. Beləliklə, davam edin, üç alın.

Resepti əldə edin

sağlam peçenye reseptləri şokoladlı matcha peçenye Detoks

37. Nanəli matça peçenyeləri

Xəmir badam unu və kokos yağı ilə hazırlanır və ağcaqayın siropu ilə tatlandırılır, çünki bu canlı əllər Paleo və vegandır.

Resepti əldə edin

ƏLAQƏLİ: Şirin dişinizi doyuracaq 17 yüksək proteinli desertlər