Sizi Ac qoymayacaq 36 Yüksək Proteinli Vegetarian Yeməkləri

Uşaqlar Üçün ƏN Yaxşı Adlar

MəRtəBə:

Doğum Tarixi:

GöndəR

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin

Vegetarian yeməkləri dadlıdır, lakin bəzən arzuolunmaz bir şey buraxır. (Bilirsən, böyük bir qab tərəvəz yeyəndə və özünü inanılmaz hiss edəndə və bir saat sonra heç nahar yeməmiş kimi olursan? Bəli.) Əsas odur ki, lobya və ya tofu kimi yüksək proteinli inqrediyentlər və yeməklər arasında sizi tox saxlamaq üçün yüksək lifli tərəvəzlər. Burada nahar və şam yeməyi üçün noxud körisindən falafelə və vegetarian çiliyə qədər sizi məmnun edəcək 36 yüksək proteinli vegetarian yeməyi təqdim edirik.

ƏLAQƏLƏR: İl boyu həzz almaq üçün 35 ürəkaçan vegetarian reseptləri

1. Sehirli Yaşıl Souslu Portobello və Avokado Quesadillas

Pendir, lobya və avokado bu gülməli dadlı şam yeməyinə 16 qram protein əlavə edir. Paylaşmaq əyləncəlidir, lakin hər şeyi özünüz üçün saxlamaq istəyirsinizsə, sizi qınamayacağıq.

Resepti əldə edin

2. Noxud və Tərəvəzli Hindistancevizi Karri

Noxud zülalla doludur və bu vegetarian köri günü bitirmək üçün çox məmnunedici bir yoldur.

Resepti əldə edin

3. Vegan Mərcimək-Göbələk Burgerləri

Evdə hazırlanmış tərəvəzli burger həmişə dondurulmuş pattidən üstündür. Bu vegan versiyası çox yaxşı şeylər, üstəlik hər porsiyada 16 qram protein ehtiva edir.

Resepti əldə edin

4. Bərpaedici Miso əriştə şorbası

Daha yüngül yemək üçün əhval-ruhiyyədəsinizsə, lakin yenə də toxluq hiss etmək istəyirsinizsə, bu şorba sizin üçün buradadır. 11 qram protein əsasən bulyon və əriştə üçün ideal çeynəyə bilən tofu kublarından əldə edilir.

Resepti əldə edin

5. Xırtıldayan tofu dişləmələri

Bu kiçik tofu nuggetləri salatın üzərinə əsas yemək kimi, demək olar ki, hər hansı bir şeyin yanında verilə və ya sevdiyiniz qızartma və ya şorbaya qarışdırıla bilər. Əsasən, bu, indiyə qədər hazırlayacağınız ən çox yönlü, proteinlə dolu reseptdir.

Resepti əldə edin

6. Vegan Fiesta Taco Bowl

Əzilmiş seitan və tofu xama vegan aşbaz Chloe Coscarelli tərəfindən yaradılmış bu taco qabına həm zülal, həm də ləzzət gətirir.

Resepti əldə edin

7. Bir Qazanlı Vegetarian Çili

Bir qazan, çoxlu protein. Bu yeməyi hazırlamaq üçün təxminən 15 dəqiqə, bişirmək bir saatdan az və yemək üçün daha az vaxt lazımdır.

Resepti əldə edin

subaylar üçün sevgililər günü

8. Vegan Keto Kokos Karri

Vegan protein tozu bu möhkəm və gözəl aşağı karbohidratlı köriyə 18 qram zülal əlavə edir.

Resepti əldə edin

9. Vegan küftələri

Quinoa və qara lobya bu reseptdə ət üçün əla yerdir. Küftələri sendviçdə, makaronla və ya taxıl qabında xidmət edin və süd məhsulları yeyənsinizsə, pendirdən çəkinməyin.

Resepti əldə edin

10. Bir Tava Brokoli Pendiri Yabanı Düyü Güveç

Yabanı düyü təbii olaraq zülal və liflə zəngindir, üstəlik hər hansı digər taxıl kimi doyurucudur. Bu asan əsas kurs zərif, xırtıldayan və zehni əsəndir.

Resepti əldə edin

11. Daha sağlam Tempeh Ruben

Məşhur ətli sendviçin dahi veqan versiyası, deyə bilərik ki, O.G. (Əlavə protein üçün bir neçə dilim pendir əlavə edin.)

Resepti əldə edin

12. Karnabahar Qoz Vegetarian Taco Əti

Blenderdə bir neçə paxlalı qoz və gül kələm və siz burritolarda, salatlarda və başqa işlərdə də işləyən vegetarian taco dolmasına yollanırsınız.

Resepti əldə edin

13. Fıstıq sousu ilə tofu qızardın

Tərkibində bir az protein olan inqrediyentlərin əksəriyyətindən başqa bu reseptin ən yaxşı tərəfi? Bu, çox yönlüdür. Tərəvəzlər əvəz edilə bilər və əvəzinə fıstıq sousu daldırma üçün istifadə edilə bilər.

Resepti əldə edin

14. Xırtıldayan Falafel

Əsasən noxuddan hazırlanan sobada bişmiş falafel sizi tez doyuracaq (bu ayıbdır, çünki biz onu bütün gün yemək istəyirik).

Resepti əldə edin

15. Mərci Bolonyası

Marinara qarşı heç bir şey yoxdur, amma niyə lif və zülalla dolu bu doyurucu sousu spagetti şirkətinizi saxlamağa icazə vermirsiniz?

Resepti əldə edin

16. Soya, Bal, Çili və Zəncəfil ilə Qovrulmuş Squash və Tofu

Ən vacib addım hərtərəflidir tofu basaraq buna görə də mümkün qədər xırtıldayan olur. Qarnir kimi və ya ağ və ya qəhvəyi düyü üzərində əsas yemək kimi verilə bilər.

Resepti əldə edin

17. Tez və asan ədviyyatlı kokos qara lobya şorbası

Ürəyini yeyin, Panera Çörəyi. Hindistancevizi südü və qarışdırıcıda burulğan bu şorbanı super ipək və hamar edir.

Resepti əldə edin

Evdə qara nöqtələri necə çıxarmaq olar

18. Noxud və Rikota ilə Brokoli Rabe

On bir qram protein heç vaxt bu qədər mürəkkəb görünməmişdi. Bu nahar yeməyi kiler ştapelləri və ən sevdiyiniz sote qabı ilə bir araya gəlir.

Resepti əldə edin

19. Kəsilmiş mərcimək, yerkökü və qatıq ilə gül kələm düyü qabı

Kasanın və onun bütün əlavələrinin (salam, yunan qatığı) cəmi 280 kalori və 3 qram yağ olduğuna inanırsınızmı? Gül kələm düyü bunu yenə edir.

Resepti əldə edin

20. Fıstıq sousu ilə Soba əriştəsi

Təkcə PB sousu hər porsiyada 8 qram zülal ehtiva edir - bu da əvvəl onu qarabaşaq əriştəsinə əlavə edərək 18 qram.

Resepti əldə edin

21. Şirin Kartof və Qara Lobya Tacos Mavi Pendir Kremi ilə

Taco çərşənbə axşamı , Ətsiz Bazar ertəsi ilə tanış olun. Bütün bu dörd tərkibli kremin altında mal ətini bir az da qaçırmayacaqsınız.

Resepti əldə edin

22. Brokoli Rabe və Romesco ilə Xırtıldayan Tofu Steaks

Romesco, küpdə qızardılmış qırmızı bibər və badam yağı sayəsində çırpmaq üçün bir mehdir.

Resepti əldə edin

23. Qara lobya burgerləri

'Yaxşı, mən sevgi dondurulmuş köftələri xəyal qırıqlığı,' heç kim heç vaxt demədi. Bunlar Worcestershire sousu, Dijon xardal və isti sousun köməyi ilə şirəli və dadlıdır.

Resepti əldə edin

24. Xırtıldayan Tofu ilə Veggie Banh Mi Bowls

Əvəzində bir neçə dəqiqə ərzində susam-Sriracha tofu qızartmaq olarsa, kimə qızardılmış donuz əti lazımdır? Zəhmət olmasa, ədviyyatlı mayonu keçin.

Resepti əldə edin

25. Tostda pomidor və ağ lobya güveç

Həftə içi axşam yeməyi üçün evdə hazırlanmış lobya hazırlamağa vaxtınız varsa, şükürlər olsun. Bunu etməsəniz, konservləşdirilmiş ağ lobya cazibədar kimi işləyəcək.

Resepti əldə edin

26. Yavaş bişirən makaron və lobya şorbası

Bunun bir porsiyası rahat qış klassiki Hər qabda 21 qram zülal ehtiva etdiyi üçün yatana qədər sizi məmnun edəcək.

Resepti əldə edin

27. İmmuniteti Gücləndirən Zerdeçal Qızıl Süd Daal

Zəncəfil, zerdeçal və darçın təbii antiinflamatuardır və sarımsaq onu güclü antibakterial agent edən fermentativ reaksiyaya səbəb olmaq üçün 20 dəqiqə kənarda saxlanılır.

Resepti əldə edin

28. Kremli Vegan Mərci və Qovrulmuş Tərəvəz Bişməsi

O qədər qaymaqlı, o qədər dekadent - və bir unsiya qaymaq və ya pendir olmadan. Sarımsaqlı anakardiya kremi və xırtıldayan şam fıstığı FTW.

Resepti əldə edin

29. Xırtıldayan Tofu Çörəyi

Fasilə otağına həsəd aparmağın ən sürətli yolları altında fayl.

Resepti əldə edin

30. Badımcan və darı ilə Harissa noxudlu güveç

Xalq hər xidmətdə 9 qram lif var. Zülalla zəngin noxud güveç ilə birləşdirin və saatlarla tox qalacaqsınız.

Resepti əldə edin

31. Rosemary və Karamelize Soğanlı Ağ Lobya

Sıfırdan lobya hazırlamaq sevgi zəhmətidir, lakin hər dəfə öz bəhrəsini verir.

Resepti əldə edin

bir gecədə baş dərisinə soğan suyu

32. Karnabaharlı Şirin Kartof Burgerləri

Bu vegetarian burgerlərin quru çıxmasından narahat olmaq lazım deyil. Yumşaq şirin kartof köftələri çoxlu əzilmiş avokado və ədviyyatlı mayo ilə doldurulur.

Resepti əldə edin

33. Asan mərci şorbası

Paxlalı bitkilərin qanuni olaraq gözəl ola biləcəyinin sübutu. Qızılı mərcimək, karamelize soğan, ağ şərab və isti ədviyyatlara qədər təbaşir edin.

Resepti əldə edin

34. Instant Pot Vegan Pho

Pho bulyonu ənənəvi olaraq qaynamaq üçün saatlar çəkir, yəni əgər istəsəniz etmə təzyiqli soba var.

Resepti əldə edin

35. Vegan Kentucky Fried Chick'n

Seitanın bütün bunları edə biləcəyini bilmirdik. Bütün sehri ədviyyatlı noxud unu çörək bişirməkdədir.

Resepti əldə edin

36. Vegan Golden Mylk Cheesecake

Psst : Bu südsüz desert hər dilimdə 8 qram protein var, onu keçin.

Resepti əldə edin

ƏLAQƏLƏR: Sizi dərhal istiləşdirəcək 50 Vegetarian Rahatlıq Qida Tərifləri

Sabah Üçün Ulduz Falı

BilməK

MəNə E-Poçtla GöndəRin Saytda GöstəRin