Düşünə bilərsiniz ki, uşaqlar və yoga sadəcə qarışdırılmır. Axı, məşqiniz gündəlik həyatınıza sakitlik və rahatlıq hissi gətirmək üçün nəzərdə tutulub. Uşaqlarınız, əksinə, o qədər də çox deyil. Ancaq hətta ən çılğın uşaq da zehinlilik də daxil olmaqla yogik prinsiplərdən faydalana bilər. Onlara gənc yaşda başlamaqla, uşaqlarınız yoqa ilə ömür boyu sağlam vərdişlərə daxil ola və böyüdükcə təcrübələrini inkişaf etdirə biləcəklər.
Niyə Uşaqlar Yoqaya Erkən Başlamalıdırlar
2012-ci il sorğusuna əsasən, ABŞ uşaqlarının 3 faizi (təxminən 1,7 milyona bərabərdir) yoqa ilə məşğul olurdu . Və getdikcə daha çox məktəb onu öz fiziki proqramlarına əlavə etdikdə, yoqanın uşaqlar arasında populyarlığı artmağa davam edəcək. Çünki tədqiqatlar onun yaxşılaşa biləcəyini göstərdi balans , güc, dözümlülük və aerob qabiliyyəti məktəb yaşlı uşaqlarda. Psixoloji faydaları da var. Yoga diqqəti yaxşılaşdıra bilər, yaddaş , özünə hörmət, akademik performans və sinif davranışı , ilə birlikdə narahatlığın azaldılması və stress. Üstəlik, tədqiqatçılar bunun kömək etdiyini tapdılar hiperaktivlik və impulsivlik kimi simptomları azaldır diqqət çatışmazlığı hiperaktivliyi olan uşaqlarda.
Uşaqlar üçün yoqa pozaları böyüklər üçün yoqa kimidir, lakin əsasən...daha əyləncəlidir. Başlayarkən məqsəd, onları hərəkətə gətirmək və mükəmməl uyğunlaşdırılmış mövqeləri mənimsəməkdənsə, yaradıcılığa diqqət yetirməkdir. Onları bəzi pozalara bağladıqdan sonra, yol boyu nəfəs alma və meditasiya məşqlərinə əlavə etməyə başlaya bilərsiniz. Başlamaq üçün burada kiçik uşağınızla sınamaq üçün bir neçə sadə, uşaq dostu yoqa pozaları var.
ƏLAQƏLİ: Trader Joe's-da həmişə aldıqları şeylər haqqında 19 real ana
1. Stolüstü poza
Bu, pişik və inək kimi bir çox digər pozalar üçün başlanğıc mövqedir. Əllərinizə və dizlərinizə söykənərək, dizləri omba genişliyini bir-birindən ayırın (ayaqlar dizlərə uyğun olmalıdır, uzanmamalıdır). Xurma barmaqları irəli baxaraq birbaşa çiyinlərin altında olmalıdır; arxası düzdür.
2. Pişik və inək pozaları
Pişik pozası üçün, masa üstü vəziyyətdə olarkən, arxanı yuvarlaqlaşdırın və çənəni sinəsinə sıxın. İnək üçün, qarnı yerə doğru batırın və yuxarı baxaraq arxaya əyin. İki poza arasında alternativ olmaqdan çekinmeyin. (Meowing və mooing isteğe bağlıdır, lakin şiddətlə təşviq olunur.) Bunlar adətən onurğa üçün isinmə məşqləri kimi istifadə olunur.
3. Dayanaraq irəli əyilmək
Uşağınızın beldən irəli əyilərək topuqlarını tuta biləcəyinə baxın. Asanlaşdırmaq üçün dizlərini də bükə bilərlər. Bu, hamstrings, baldır və itburnu uzatmağa və bud və dizləri gücləndirməyə kömək edir.
4. Uşaq pozası
Bu düzgün adlandırılmış poza üçün, dabanlara arxaya oturun və yavaş-yavaş alnınızı dizlərin önünə endirin. Qollarınızı bədəninizin yanında saxlayın. Bu dinc poza omba və budları yumşaq bir şəkildə uzadır və uşağınızın zehnini sakitləşdirməyə kömək edir.
5. Asan poza
Ayaqları çarpaz oturun və əllərinizi dizlərinizə qoyun. Əgər uşağınız düz oturmaqda çətinlik çəkirsə, onu qatlanmış yorğanın üstünə qaldırın və ya ombasının altına yastıq qoyun. Bu poza arxanı gücləndirməyə və onları sakitləşdirməyə kömək edir.
6. Warrior II pozası
Dayanmış vəziyyətdən (sizin yogilər üçün dağ pozasıdır), bir ayağınızı geri çəkin və ayaq barmaqları bir az çölə baxsın. Sonra qolları yerə paralel olaraq yuxarı qaldırın (bir qol öndə, digəri arxada). Ön dizini bükün və barmaqların üstündən irəli baxın. Ayaqları tərsinə çevirin və digər tərəfdən yenidən edin. Bu poza uşağınızın ayaqlarını və topuqlarını gücləndirməyə və uzatmağa kömək edir, həmçinin dözümünü artırmağa kömək edir.
7. Aşağı baxan it pozası
Bu, uşağınızın təqlid edə biləcəyi ən asan pozalardan biridir və yəqin ki, onun artıq təbii olaraq etdiyi pozalar. Onlar ya əllərindən və dizlərindən qalxaraq, ya da irəli əyilib ovuclarını yerə qoyaraq, sonra geri addım ataraq, ombaları havada ters çevrilmiş V forması yaratmaqla bu pozaya girə bilərlər. Bu poza dartmaqla yanaşı onlara enerji də verir. Üstəlik, onlar tərs görünüşdən bir zərbə alacaqlar.
8. Üç ayaqlı it pozası
Bir ayaqlı aşağı it də adlanır, bu, aşağı baxan, lakin bir ayağı yuxarıya doğru uzanan itin variasiyasıdır. Bu, qollarını gücləndirməyə kömək edəcək və uşağınızın daha yaxşı tarazlıq inkişaf etdirməsinə kömək edəcəkdir.
9. Çəyirtkə pozası
Qarın üstə uzanın və qollarınızı bədənin arxasına uzataraq və bir qədər yuxarı qaldırarkən çiyin bıçaqlarınızı mümkün qədər sıxaraq sinənizi qaldırın. Bunu asanlaşdırmaq üçün uşağınız qollarını bədəni ilə aşağı sala və sinəsini yuxarı qaldırmaq üçün ovucları ilə itələyə bilər. Bu, onların duruşunu yaxşılaşdırmağa kömək edir.
10. Qayıq pozası
Ayaqlarınızı uzadıb yuxarı qaldıraraq (dizləri asanlaşdırmaq üçün bükülə bilər) və qollarınızı önə uzataraq tarazlığınızı ombanızda saxlayın. Bu poza qarın əzələlərini və onurğa sütununu gücləndirir.
11. Körpü pozası
Dizləriniz əyilmiş və ayaqları yerə düz olmaqla arxa üstə uzanın. Qollarınızı bədəninizin yanında saxlayın və çənəni sinəyə sıxaraq körpü yaradaraq, ombanı qaldırın və yerdən geri çəkin. Əgər uşağınız çanağını yerdən qaldırmaqda çətinlik çəkirsə, dincəlmək üçün altına dayaq (və ya yastıq) sürüşdürün. Bu poza çiyinləri, budları, kalçaları və sinəni uzadır və onurğada elastikliyi artırır.
12. Rəqqasın pozası
Bir ayağınızın üstündə durun, əks ayağınızı arxaya uzatın. Arxaya uzanın və ayağın və ya topuğun xarici hissəsindən tutun və tarazlıq üçün digər qolu öndə istifadə edərək beldən irəli əyilin. Ayağınızı arxadan yuxarı qaldırmağa çalışın. Bu poza uşağın balansını yaxşılaşdırmağa kömək edir.
13. Xoşbəxt körpə pozası
Arxa üstə uzanın və dizlərinizi göğsünüzə sıxın. Ayaqlarınızın xarici hissəsini hər iki əlinizlə tutun və körpə kimi yan-yana yelləyin. Bu poza axmaq görünür, lakin olduqca sakitləşdiricidir.
14. Meyit pozası
Uşaqlarınızı qorxutmaq istəmədiyiniz üçün, bunun əvəzinə istirahət pozası kimi müraciət edə bilərsiniz. Qollarınızı və ayaqlarınızı uzadaraq arxa üstə uzanın və nəfəs alın. Beş dəqiqə uşağınızla bu pozada qalmağa çalışın (mümkünsə). Uşağınızın üşüməsi ehtimalına qarşı yorğanı əlinizdə saxlayın. Bu, uşağınızın rahatlamasına və özünü sakitləşdirməsinə kömək edir.
15. Ağac pozası
Bir ayağınızın üstündə dayanarkən, digər dizinizi bükün və ayağın altını daxili budunuzun üstünə qoyun (və ya daha asan olarsa baldırın içərisinə). Uşağınız da qollarını havaya qaldırıb ağac kimi yelləyə bilər. Bu poza tarazlığı yaxşılaşdırır və onların nüvəsini gücləndirir. Əgər uşağınız sabit deyilsə, dəstək üçün divara söykənməsinə icazə verin.
16. Geniş ayaqlı irəli əyilmə
Ayaqları bir-birindən geniş addımlayın. Əllər omba üzərində, ayaqları üzərinə bükün və əlləri çiyin genişliyindən ayrı yerə düz qoyun. Uşaqlar ümumiyyətlə olduqca uzanır və başlarını ayaqları arasında yerə doğru qaldıra bilirlər. Bu poza hamstrings, baldır və itburnu uzanır. Üstəlik, yüngül inversiya olduğu üçün (baş və ürək ombanın altındadır), həm də sakitlik hissi verir.
17. Kobra pozası
Qarnınıza uzanın və ovuclarınızı çiyinlərinizin yanında düz qoyun. Başınızı və çiyinlərinizi yerdən basıb qaldırın. Bu, onurğa sütununu gücləndirmək və sinə, çiyinlər və qarın əzələlərini uzatmaq üçün yaxşı bir yoldur.
18. Aslan pozası
Bu poza üçün ya ombanızı dabanlarınızın üstündə oturun, ya da çarpaz pozada oturun. Avuçlarınızı dizlərinizə qoyun və burnunuzdan dərin bir nəfəs alın. Ağzınızı və gözlərinizi geniş açın və dilinizi çıxarın. Sonra ağzınızdan aslanın gurultusu kimi 'ha' səsi ilə nəfəs alın. Bunun çoxlu enerjisi olan uşaqlar üçün kinestetik bir buraxılış olduğunu düşünün.
ƏLAQƏLİ : Siz zəncəfil, lalə və ya səhləb yetişdirirsiniz?
